diario jfmuscle
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jfmuscle
New member
espalda-triceps-mitad hombros¡¡¡¡¡¡¡¡¡
espalda peso muerto takikardio la tecnica la hice mejor abri mas los brazos.........
20 kg 20 repes 40kg 12 3 series de 80kg 9 9 9 subi una repe
dominadas no me lastre despues del peso muereto estaba rebentao¡¡¡¡¡¡ademas tenia miedo de codos,hombros cuello 12 12 10 10
bajada de bandera 35 kg 15 45
kg12 45kg 12
triceps fondos entre bancos 15, 12 con 10kg lastre 20kg 12 repes
frances z 20kg 12 26 kg 10
triceps polea 1 mano supina 3 plcas 15 4 placas 12
pajaros mancuerneros sentado 12 kg 12 12 kg 12 10 kg 15
remo al menton barra z tenia prisa la primera barra q pille 20 kg 2 series de 15¡¡¡¡¡¡¡¡¡
bueno machakas buen finde me voy a la playuki a pasarlo bien¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡_cintura_ _cintura_ _cintura_ _cintura_ _cintura_ _cintura_ _cintura_ _cintura_ _cintura_ _chica_ _chica_ _esperma_ _esperma_ __love__ __love__ __pesas__ _violento_ _beso_ _beso_ _beso_ _beso_ _beso_ _beso_ _beso_ _beso_ _ehhh!_ _ehhh!_ _iloveu_ _iloveu_
espalda peso muerto takikardio la tecnica la hice mejor abri mas los brazos.........
20 kg 20 repes 40kg 12 3 series de 80kg 9 9 9 subi una repe
dominadas no me lastre despues del peso muereto estaba rebentao¡¡¡¡¡¡ademas tenia miedo de codos,hombros cuello 12 12 10 10
bajada de bandera 35 kg 15 45
kg12 45kg 12
triceps fondos entre bancos 15, 12 con 10kg lastre 20kg 12 repes
frances z 20kg 12 26 kg 10
triceps polea 1 mano supina 3 plcas 15 4 placas 12
pajaros mancuerneros sentado 12 kg 12 12 kg 12 10 kg 15
remo al menton barra z tenia prisa la primera barra q pille 20 kg 2 series de 15¡¡¡¡¡¡¡¡¡
bueno machakas buen finde me voy a la playuki a pasarlo bien¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡_cintura_ _cintura_ _cintura_ _cintura_ _cintura_ _cintura_ _cintura_ _cintura_ _cintura_ _chica_ _chica_ _esperma_ _esperma_ __love__ __love__ __pesas__ _violento_ _beso_ _beso_ _beso_ _beso_ _beso_ _beso_ _beso_ _beso_ _ehhh!_ _ehhh!_ _iloveu_ _iloveu_
jfmuscle
New member
buenas a todos¡¡¡¡¡¡¡machakas¡¡¡¡¡¡¡creiais q estaba olvidando mi diario?pues no todos los dias me lo apunto en un papel y hoy mi dia libre vengo a gandia a ponerlo¡¡¡¡¡¡¡
lunes he cambiao en vez de pecho biceps me he puesto pecho mitad hombro¡¡¡¡¡¡¡para asi el viernes dia internacional de los brazods biceps triceps
press banca plano
20kg 22 repes 50 kg 12 64 8 70kg 7 60kg 10
el inclinado barra libre y multipower ocupaos pùes me fui q han traido una maquina nueva de pannata hidraulica q puedes hacer plano inclinado prees transnuca y militar q pasada¡¡¡¡¡¡¡¡salva tienes q probar¡¡¡¡¡¡¡
maquina nueva inclinada 70kg 12 80kg 8 90 kg 8 70 kg 10
superserie pechugal 1) aperturas declinadas con 2 )cruces
1)12 repes 10 kg con 2) 5 placas 10
1)10 repes 12kg con 2)5 placas 10
1)12 repes 10 kg con 2)3 plcas 22 repes
hombros mitad parte delantera y lateral
militar 20kg 15 repes 40 kg 6 30kg 10 30 kg 8
superserie 1)press mancuernero con 2)laterales mancuerneras
1)12 kg 12 con 2)9 kg 12 repes
1)15 kg 7 con 2)9kg 12
1)15 kg 7 con 2 9kg 10 y sin descansar 6kg 8 repes mas q congestion deltoideana¡¡¡¡¡¡¡¡¡
lunes he cambiao en vez de pecho biceps me he puesto pecho mitad hombro¡¡¡¡¡¡¡para asi el viernes dia internacional de los brazods biceps triceps
press banca plano
20kg 22 repes 50 kg 12 64 8 70kg 7 60kg 10
el inclinado barra libre y multipower ocupaos pùes me fui q han traido una maquina nueva de pannata hidraulica q puedes hacer plano inclinado prees transnuca y militar q pasada¡¡¡¡¡¡¡¡salva tienes q probar¡¡¡¡¡¡¡
maquina nueva inclinada 70kg 12 80kg 8 90 kg 8 70 kg 10
superserie pechugal 1) aperturas declinadas con 2 )cruces
1)12 repes 10 kg con 2) 5 placas 10
1)10 repes 12kg con 2)5 placas 10
1)12 repes 10 kg con 2)3 plcas 22 repes
hombros mitad parte delantera y lateral
militar 20kg 15 repes 40 kg 6 30kg 10 30 kg 8
superserie 1)press mancuernero con 2)laterales mancuerneras
1)12 kg 12 con 2)9 kg 12 repes
1)15 kg 7 con 2)9kg 12
1)15 kg 7 con 2 9kg 10 y sin descansar 6kg 8 repes mas q congestion deltoideana¡¡¡¡¡¡¡¡¡
jfmuscle
New member
martes patas¡¡¡¡¡¡¡me fui caminando al gym por no tener coche¡¡¡eso son ganas de hacer patitas¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
sentadilla casi profunda 20kg 30 repes 40kg 25 repes 60kg 20 repes 100 kg 15 120 kg 12 y apenas sin descansar 60kg 15¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
prensa 100kg 20 repes 140 kg 15 210kg 12 240 10
sentadilla delantera en hacka 90 kg 2 series de 15 bajando a tope como ardia ya¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡mis cuadriceps esto es un infierno¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
femoral tumbao 30kg 3 de 12 como costaban las putas repes¡¡¡¡¡¡¡¡la primera serie bien pero las otras 2 buah¡¡¡¡¡
40kg 6 repes seguido de 25 kg 10¡¡¡¡¡¡¡q congestion nene¡¡¡¡¡¡¡¡¡
femoral de pie 35 kg 10 repes como dolian seguido sin descansar de 25kg 15 repes¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
gemelos hoy completito completito¡¡¡¡¡
de pie y sentao no recuerdo pesos y repes¡¡¡¡¡venga hoy descanso un ratito caminado¡¡¡¡¡¡¡¡mañana espalda hombros(parte de detras y trapecio)¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
sentadilla casi profunda 20kg 30 repes 40kg 25 repes 60kg 20 repes 100 kg 15 120 kg 12 y apenas sin descansar 60kg 15¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
prensa 100kg 20 repes 140 kg 15 210kg 12 240 10
sentadilla delantera en hacka 90 kg 2 series de 15 bajando a tope como ardia ya¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡mis cuadriceps esto es un infierno¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
femoral tumbao 30kg 3 de 12 como costaban las putas repes¡¡¡¡¡¡¡¡la primera serie bien pero las otras 2 buah¡¡¡¡¡
40kg 6 repes seguido de 25 kg 10¡¡¡¡¡¡¡q congestion nene¡¡¡¡¡¡¡¡¡
femoral de pie 35 kg 10 repes como dolian seguido sin descansar de 25kg 15 repes¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
gemelos hoy completito completito¡¡¡¡¡
de pie y sentao no recuerdo pesos y repes¡¡¡¡¡venga hoy descanso un ratito caminado¡¡¡¡¡¡¡¡mañana espalda hombros(parte de detras y trapecio)¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
DAUS
Herrero del sacrificio
Buen trabajo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!que gusto ver que no has abandonado tu diario!!!!
Poco comun manera de dividir el trabajo de hombros, pero no por eso, menos efectiva...hay que probar.__cafe__
Pechuga muy bien, en probar esa maquina nueva no hay problemas, pero ojo con acostumbrarse.
Cuando te tocaria trabajar hombro posterior?
__wave__
Poco comun manera de dividir el trabajo de hombros, pero no por eso, menos efectiva...hay que probar.__cafe__
Pechuga muy bien, en probar esa maquina nueva no hay problemas, pero ojo con acostumbrarse.
Cuando te tocaria trabajar hombro posterior?
__wave__
jfmuscle
New member
ESQ LA SEMANA PASADA SOLO FUI 3 DIAS ENTONCES HICE PATAS MARTES MIERCOLES PECHO MITAD HOMBRO BICEPS,Y VIERNES ESPALDA TRICEPS Y MITAD HOMBRO POSTERIOR TRAPECIO¡¡¡¡Y ENCIMA TENGO UN POCO JODIDO EL HOMBRO ENTONCES HAGO PECHO YA TENGO CALIENTE EL HOMBRO Y COMO LO TENGO BASTANTE AGOTADO DEL PECHO PUES CON POCOS KG TRABAJAS BIEN EL HOMBRO¡¡¡¡¡Y ESQ TENIA MONO DE ENTRENAR BRAZOS EL MISMO DIADAUS dijo:
jfmuscle
New member
jueves takikardiko¡¡¡¡¡¡
peso muerto¡¡¡¡¡¡¡¡mas vivo q nunca¡¡¡¡¡
caliento en jalones por delante y por detras¡¡¡¡¡¡¡y ale a romper la olimpica¡¡¡¡¡¡¡ya he llegao pensando en los machakas del diario hoy era el dia del centenario sataniko¡¡¡¡¡
peso muerto 40kg 20 80 kg 9 repes al grano hoy me he votado una serie de 60kg 12 ¡¡¡¡¡¡¡¡80 kg 9 repes y hoy si
100 kg 6 repes¡¡¡¡¡¡¡¡
dominadas 14 12 10 8
remo gironda 45 kg 12 60 kg 10
bajada de bandera 45 kg 12 50kg 10 60 kg 8
hombros pajaros sentaos mancuerneros 12 kg 12 12 kg 12 18 kg 6 seguido de 8 kg 12
superserie 1)remo al menton con 2)encogimientos mancuerneros
1)45 kg 10 2)20kg 3 series y una ultima de solo encogimientos con 20kg
oxido,daus, salva,hsimpson ,nenu, massi,rahulk,indu,izm,portales,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,si me dejo alguien perdon¡¡¡¡¡
perdon otra vez por no poder contestar vuestros fabulosos diarios por falta de tiempo qdeciros q aunq este en la playa, en el apartamento en un rinconcito del apartamento o cunado este en la playa en un rinconcito de la toalla compañeros para mi estais ahi¡¡¡¡¡¡un saludo estoy ya en el centenario del peso muerto¡¡¡¡¡¡¡¡un abrazo¡¡¡¡¡¡¡¡decir si los chilenos les ha pasao algo por las inundaciones contestarme me preocupe al verlo en la tele¡¡¡¡¡¡¡¡
peso muerto¡¡¡¡¡¡¡¡mas vivo q nunca¡¡¡¡¡
caliento en jalones por delante y por detras¡¡¡¡¡¡¡y ale a romper la olimpica¡¡¡¡¡¡¡ya he llegao pensando en los machakas del diario hoy era el dia del centenario sataniko¡¡¡¡¡
peso muerto 40kg 20 80 kg 9 repes al grano hoy me he votado una serie de 60kg 12 ¡¡¡¡¡¡¡¡80 kg 9 repes y hoy si
100 kg 6 repes¡¡¡¡¡¡¡¡
dominadas 14 12 10 8
remo gironda 45 kg 12 60 kg 10
bajada de bandera 45 kg 12 50kg 10 60 kg 8
hombros pajaros sentaos mancuerneros 12 kg 12 12 kg 12 18 kg 6 seguido de 8 kg 12
superserie 1)remo al menton con 2)encogimientos mancuerneros
1)45 kg 10 2)20kg 3 series y una ultima de solo encogimientos con 20kg
oxido,daus, salva,hsimpson ,nenu, massi,rahulk,indu,izm,portales,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,si me dejo alguien perdon¡¡¡¡¡
perdon otra vez por no poder contestar vuestros fabulosos diarios por falta de tiempo qdeciros q aunq este en la playa, en el apartamento en un rinconcito del apartamento o cunado este en la playa en un rinconcito de la toalla compañeros para mi estais ahi¡¡¡¡¡¡un saludo estoy ya en el centenario del peso muerto¡¡¡¡¡¡¡¡un abrazo¡¡¡¡¡¡¡¡decir si los chilenos les ha pasao algo por las inundaciones contestarme me preocupe al verlo en la tele¡¡¡¡¡¡¡¡
Oxido
Banned
SATANAS¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
SATAN¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
BELCEBUUUUUUUUUUU¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
6 repes con 100 kilos¡¡¡¡¡__pesas__ __pesas__ __genial__ __genial__ _iloveu_
De aqui a 4 años,superas a Tito Oxido,ya veras¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡_violento_
Por cierto,inundaciones en Chile???? Daus,que has echo????_lengua_
SATAN¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
BELCEBUUUUUUUUUUU¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
6 repes con 100 kilos¡¡¡¡¡__pesas__ __pesas__ __genial__ __genial__ _iloveu_
De aqui a 4 años,superas a Tito Oxido,ya veras¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡_violento_
Por cierto,inundaciones en Chile???? Daus,que has echo????_lengua_
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