diario jfmuscle
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jfmuscle
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gracais¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡a todos me molaria ser comenarista en serio¡¡¡¡¡¡¡¡¡
bueno meditando mi proximo entrene q opinais del pecho
press banca plano 20 12 y 3 de 8
press inclinado pero quiero usar el multipower al ser el segundo press tengo algo flojo de kilajes el inclinado a si q quiero haber en el multipower si pillo algo de fuerza¡¡¡¡¡¡¡y me olvido del equilibrio¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
aperturas declinadas
cruces?????????????????????????????????????????q decis¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
biceps curl barra¡¡¡¡¡¡ martillo, a 1 mano¡¡¡¡¡¡¡ y el cristo a 2 manos en polea
espalda
peso muerto 12 3 de 8 repes sera la primera vez q lo haria para espalda¡¡¡¡¡¡¡¡¡
dominadas normales 4 de?
jalon transnuca 3 de 6
remo gironda de ultimo o bajada de bandera?q nunca lo he echo tampoco
triceps frances¡¡¡¡¡ tiron polea a 1 mano en supinacion y fondos entre bancos
hombros la misma rutina ya q con la lesion de codo no pude apretar y quiero romper el militar¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
piernas pues sentadilla 4series de primero pero menos kg bajando mas¡¡¡¡¡prensa 3 seriessentadilla frontal 2 series femoral a 1 pierna de pie y femoral tumbao este mes no hago peso muerto rigido ya lo hago en espalda q opinais?gracias machakas¡¡¡¡¡¡¡
bueno meditando mi proximo entrene q opinais del pecho
press banca plano 20 12 y 3 de 8
press inclinado pero quiero usar el multipower al ser el segundo press tengo algo flojo de kilajes el inclinado a si q quiero haber en el multipower si pillo algo de fuerza¡¡¡¡¡¡¡y me olvido del equilibrio¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
aperturas declinadas
cruces?????????????????????????????????????????q decis¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
biceps curl barra¡¡¡¡¡¡ martillo, a 1 mano¡¡¡¡¡¡¡ y el cristo a 2 manos en polea
espalda
peso muerto 12 3 de 8 repes sera la primera vez q lo haria para espalda¡¡¡¡¡¡¡¡¡
dominadas normales 4 de?
jalon transnuca 3 de 6
remo gironda de ultimo o bajada de bandera?q nunca lo he echo tampoco
triceps frances¡¡¡¡¡ tiron polea a 1 mano en supinacion y fondos entre bancos
hombros la misma rutina ya q con la lesion de codo no pude apretar y quiero romper el militar¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
piernas pues sentadilla 4series de primero pero menos kg bajando mas¡¡¡¡¡prensa 3 seriessentadilla frontal 2 series femoral a 1 pierna de pie y femoral tumbao este mes no hago peso muerto rigido ya lo hago en espalda q opinais?gracias machakas¡¡¡¡¡¡¡
DAUS
Herrero del sacrificio
jfmuscle dijo:
Vamos opinando colega...
El press inclinado si te pilla con menos fuerza, haslo con menos peso y safy!no te metas en la multipower.
Las aperturas declinadas podrias trabajarlas en superserie con los cruces __cafe__
La bajada de bandera es un muy buen ejercicio para terminar el trabajo de espalda, pruebalo!!!y Ojo!!Te felicito por decidirte a probar el peso muerto!!!!seras un guerrero aun mas fuerte!!!
Triceps siempre es bueno meter el press cerrado
y piernas mete una serie mas de sentadilla frontal.__genial__
__wave__
jfmuscle
New member
gracias daus pues con barra con 2 cojones ahi¡¡¡¡¡¡¡¡probare la bajada de bandera pero puedo hacer esto entonces miraDAUS dijo:
A)peso muerto
do,minadas
remo gironda
bajada de bandera
B)PESO MUERTO
DOMINADAS
JALON TRANSNUCA
BAJADA DE BANDERA
A O B?
TRICEPS ESTE MES TENIA EL PRESS CERRADO ENTONCES QUERIA VARIAR CON EL FRANCES¡
A)PRESS FRANCES
TIRON A 1 MANO POLEA SUPINO
FONDOS
b)p`ress frances
tiron 1 mano
press cerrado
a o b? jajajaj esto parece un examen¡¡¡¡¡¡¡dedicado a los q tienen examenes¡¡¡¡¡¡
Última edición:
H.Simpson
Mooooola!!!!!!
En espalda yo haría el A y en triceps el que dice Óxido es el que suelo hacer yo: fondos,frances,jalones...a mi este me gusta bastante...
por cierto, tu tambien le has dado a las patas hoy ¿eh? aunque esas sentadillas...me queda mucho para llegar a tu nivel.
En pecho yo que tu el inclinado probaria con mancuernas haber que tal...
por cierto, tu tambien le has dado a las patas hoy ¿eh? aunque esas sentadillas...me queda mucho para llegar a tu nivel.
En pecho yo que tu el inclinado probaria con mancuernas haber que tal...
jfmuscle
New member
entonces mi tabla junio-julio
lunes pecho biceps
press banca plano 20 12 3 de 8
press inclinado barra 12 3 de 8
aperturas declinadas superserie con cruces
biceps
curl barra 12 2 de 8
martillo mancuerna a 1 mano 3 de 8
cristo polea 2 manos 2 de 12¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
martes patas
sentadilla bajando mas 20 12 3 de 8
prensa 3 de 8 8 6
sentadilla frontal 3 de 8
femoral tumbao 12 10 8 6
femoral a 1 pata 15 15 15 20 con menos peso mas repes¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
jueves espalda-triceps
peso muerto cromico 20 12 3 de 8
dominadas lastradas 4 de?
remo gironda 3 de 8
bajada de bandera 3 de 10 lento y controlado
triceps
fondos entre bancos 3 de?
press frances 3 de 8 8 6
polea triceps a 1 mano supina 3 de 12
viernes hombros
militar libre 20 12 3 de 8
press maquina 3 de 8 8 6
laterales maquina 2 series y 2 en polea¡¡¡¡¡
pajaros en maquina de peck deck 3 de 10
remo al cuello
gemelos 3 ejercicos
me parece una buena tabla gracias a vosotros¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
lunes pecho biceps
press banca plano 20 12 3 de 8
press inclinado barra 12 3 de 8
aperturas declinadas superserie con cruces
biceps
curl barra 12 2 de 8
martillo mancuerna a 1 mano 3 de 8
cristo polea 2 manos 2 de 12¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
martes patas
sentadilla bajando mas 20 12 3 de 8
prensa 3 de 8 8 6
sentadilla frontal 3 de 8
femoral tumbao 12 10 8 6
femoral a 1 pata 15 15 15 20 con menos peso mas repes¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
jueves espalda-triceps
peso muerto cromico 20 12 3 de 8
dominadas lastradas 4 de?
remo gironda 3 de 8
bajada de bandera 3 de 10 lento y controlado
triceps
fondos entre bancos 3 de?
press frances 3 de 8 8 6
polea triceps a 1 mano supina 3 de 12
viernes hombros
militar libre 20 12 3 de 8
press maquina 3 de 8 8 6
laterales maquina 2 series y 2 en polea¡¡¡¡¡
pajaros en maquina de peck deck 3 de 10
remo al cuello
gemelos 3 ejercicos
me parece una buena tabla gracias a vosotros¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
Última edición:
kidpeligros
New member
los biceps los trabaja meneando cajas de naranjas,jijiji
jfmuscle
New member
dia de descanso=machake de abdomen casero¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
rodillas al pecho 3 de 25
elevaciones de tronco 4 de 20
rezo a ala 20 kg 20 repes 30 kg 12 12 12 12 decir q es una polea
giros de tronco con 2 kg derecha izquierda de pie 4 series de 30 a cada lao
elevaciones de tronco con pies amarraos plano 3 de 20 20 15 y descanso minimo 10 segundos 5 repes 10 segundos 5 repes 10 segundos 5 repes 10 segundos 5 repes como pica¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡nervioso ya por el entrene de mañana sera el ultimo entrene q haga con 23 años¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
espalda -triceps¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
rodillas al pecho 3 de 25
elevaciones de tronco 4 de 20
rezo a ala 20 kg 20 repes 30 kg 12 12 12 12 decir q es una polea
giros de tronco con 2 kg derecha izquierda de pie 4 series de 30 a cada lao
elevaciones de tronco con pies amarraos plano 3 de 20 20 15 y descanso minimo 10 segundos 5 repes 10 segundos 5 repes 10 segundos 5 repes 10 segundos 5 repes como pica¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡nervioso ya por el entrene de mañana sera el ultimo entrene q haga con 23 años¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
espalda -triceps¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
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