Mi problema radica en que tengo la flexibilidad de un bloque de mármol, y me las veo bastante apuradas para hacer una sentadilla bajando realmente, eso me obstaculiza mucho a la hora de elevar el peso. Sin embargo la Hack no noto problemas a la hora de la bajada. No sé bien porque, puede que no realice de forma totalmente correcta la técnica.
En cuanto al peso muerto, la verdad, creo que no lo subo por acomodamiento, quiero decir, me cuesta llegar a la 8 rep pero si creo que podría con al menos 6-8 kg más.
La verdad es que es eso, el femoral no lo toco directamente, pero al no disponer de máquina para el curl, no sé como meterlo directamente de manera eficiente.
La flexibilidad debes trabajarla siempre, pero es que realmente veo una diferencia abismal.
LA hack no notaras problema porque casi nunca vas a bajar mas de la paralela, sobre todo si tienes los brazos largos.
Como digo, entrena flexibilidad de femoral y de gemelo.
En peso muerto, dejate de maric ... y mete kilos, y ve metiendo kilos hasta que tengas que bajar de 5 repeticiones.
El peso muerto a 8 repes es una mierda, por experiencia, cuando se gana fuerza es cuando se trabaja pesado, como todos los basicos.
Por cierto, ya que le dices a Jimenezes eso, yo tengo menos material que tu, y la verdad es que mis rutinas de femorales son bastante completas.
Recuerda que el femoral tiene dos funciones:
-"ereccionar" la columna
-Doblar la rodilla.
Para lo primero, tienes miles de ejercicios: Peso muerto rumano (que te recomiendo por encima de todos para mejorar tu PM), peso muerto a una pierna, zancadas inversas, zancadas con paso largo, sentadilla bulgara con paso largo, step up con step bastante altos ....
Para lo segundo, basicamente existe el curl femoral, pero lo que mucha gente no conoce es que hay ejercicios de peso libre para esa funcion.
Uno es el que colgo pureta en su diario, y luego esta ese ejercicio de verdad, los Glute Ham Raises (a youtube).
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Para los Glute Ham Raises (GHR) tendras que hacerlos negativos (en resumen, como lo hace esta tia) porque veras que hace falta un buen par de cojones para hacer una positiva.
Puedes hacer los GHR con ayuda, es decir, con alguien que te sujete los pies, pero como no podemos disponer de una persona siempre, lo que hago es cargarme la barra con mas de 100 kg y pillarme los pies debajo.
Trabajas mucho femoral, notaras que casi casi se te monta y necesitaras estirarlos despues. Es uno de los ejercicios mas duros para femoral queconozco, pero realmente es muy bueno.
Un abrazo, y a seguir trabajando.
