Diario Del Pureta

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Torso-pierna veraniego

Calentamiento, 10´

Peso muerto 5 x 3 x 130 kg
2´o menos de descanso

Sentadilla 3 x 12 x 82 kg
2´o menos de descanso

Extensiones de cuádriceps1 descendente de 8 reps con cada peso. 55, 47, 42 kg

Curl femoral 4 x 8 x 47,5 kg
1´15" de descanso

Gemelo en prensa 5 x 5 x 120 kg. Excéntrica muy lenta
1´de descanso

Dragon flags 2 x 8
1´de descanso

Rueda de abdominales de rodillas 3 x 10
1´de descanso

- En verano abren a las 11 el gimnasio. Y se peta.
Muy molesto todo. Lleno de gente haciendo lo que me tocaba. Bueno, menos peso muerto y sentadilla
A 2 paradas de metro he visto que hay un gimnasio con buena pinta.
Igual me acerco a verlo.

- No me gustan las extensiones. Pero no sé que ejercicio hacer para este día ligero de pata. La prensa es una mierda. La máquina de extensiones otra. Y no me apetece hacer un unilateral.

Ah, estoy pensando en voz alta, majos. No pido consejo.
Es que ya veo al Ppolaino: yo que tú hacía un snatch en güe a 1 pierna, etc.
 
Pureta dijo:
Calentamiento, 10´

Ah, estoy pensando en voz alta, majos. No pido consejo.
Es que ya veo al Ppolaino: yo que tú hacía un snatch en güe a 1 pierna, etc.
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Si serás capullo... para q te voy a decir nada si siempre te quejas.

Bien por el PM
 
Tienen moral esas sentadillas después del PM. Debió de ser gozoso.
Las extensiones tampoco me agradan especialmente y personalmente prefiero meter una sentadillas sissy
 
ivanppolaino dijo:
Si serás capullo... para q te voy a decir nada si siempre te quejas.

Bien por el PM
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Calladito estás mejor

Mc-elius dijo:
Tienen moral esas sentadillas después del PM. Debió de ser gozoso.
Las extensiones tampoco me agradan especialmente y personalmente prefiero meter una sentadillas sissy
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La idea es llegar a 15 reps. Pero se nota la falta de costumbre de hacer series largas. Tiempo al tiempo.

Y la verdad es que no sé como hay quien dice que se pueden hacer sentadillas pesadas después del PM. O al revés.
Ligerito vale, pero lo otro...

Uf, nunca me ha puesto mucho ese ejercicio.
Algo inventaré.
 
Dicho y hecho, me he pasado a ver el otro gimnasio.
2 paradas de metro y yo tengo el metro en la puerta de casa.

Un monitor muy dicharachero, el gimnasio más barato que el mío y con un horario cojonudo. Abren a las 7.30 de la mañana.
El monitor con un cuerpo escombro que no veas.
Porque lo dice él. Lo último que pensarías es que es monitor de nada.


Siempre que entro en un gimnasio nuevo no me entero de nada. Y esta vez no ha sido una excepción.

Entras a una sala amplia, de como 200 m2 repleta de máquinas.
Ya pensaba que no había otra cosa y que había perdido el tiempo, cuando me he dado cuenta de que, al lado, oculta tras las máquinas, bajabas unos escalones y había otra sala igual de amplia.
En esta sí había peso libre.
Y había

- Un buen mancuernero
- Bastantes bancos, asientos, discos y barras
Olímpico nada. Y los discos de un formato raro.
- Una jaula de potencia de puta madre
- Un huevo de máquinas hammer, de las que molan, las de meter discos.
Como tarde o temprano quiero hacer doggcrapp me vendrá bien

Eso sí, no he visto más barra de dominadas que la de la máquina de asistidas.
Pero no descarto que la haya.

En fin, que me apuntaré a finales de mes e iré al mío o a este según me convenga.
 
Ahora si vas a poder hipertrofiar como dios manda Pureta.

Tarde o trempano tenias que hacerte un hombre si señor.

A disfrutar de tu nuevo parque infantil.
 
canario72 dijo:
Ahora si vas a poder hipertrofiar como dios manda Pureta.

Tarde o trempano tenias que hacerte un hombre si señor.

A disfrutar de tu nuevo parque infantil.
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Dios está en contra de la hipertrofia. Es contra natura.

Antes de que tú fueras maricón yo ya era un hombre.

Pues sí.
Y encima tiene una prensa inclinada de verdad. De peso libre.
De las que haces más ejercicio metiendo y sacando el peso que con el ejercicio en sí
 
Pureta dijo:
Calentamiento, 10´

Peso muerto 5 x 3 x 130 kg
2´o menos de descanso

Sentadilla 3 x 12 x 82 kg
2´o menos de descanso

Extensiones de cuádriceps1 descendente de 8 reps con cada peso. 55, 47, 42 kg

Curl femoral 4 x 8 x 47,5 kg
1´15" de descanso

Gemelo en prensa 5 x 5 x 120 kg. Excéntrica muy lenta
1´de descanso

Dragon flags 2 x 8
1´de descanso

Rueda de abdominales de rodillas 3 x 10
1´de descanso

- En verano abren a las 11 el gimnasio. Y se peta.
Muy molesto todo. Lleno de gente haciendo lo que me tocaba. Bueno, menos peso muerto y sentadilla
A 2 paradas de metro he visto que hay un gimnasio con buena pinta.
Igual me acerco a verlo.

- No me gustan las extensiones. Pero no sé que ejercicio hacer para este día ligero de pata. La prensa es una mierda. La máquina de extensiones otra. Y no me apetece hacer un unilateral.

Ah, estoy pensando en voz alta, majos. No pido consejo.
Es que ya veo al Ppolaino: yo que tú hacía un snatch en güe a 1 pierna, etc.
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Muy buen peso muerto.
Por que sentadilla-PM? Porque te sale de los huevos o porque es la rutina asi?
Podrias hacer sentadilla bulgara. O hacer ejercicios de gluteo de pilates.
Todo sea por meter series :D
 
Asocial dijo:
¿Me estas copiando los soliloquios?

Haz hindu squats.
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No puedo bajar tanto hasta abajo con la rodilla de madera.

Hablando! dijo:
Muy buen peso muerto.
Por que sentadilla-PM? Porque te sale de los huevos o porque es la rutina asi?
Podrias hacer sentadilla bulgara. O hacer ejercicios de gluteo de pilates.
Todo sea por meter series :D
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La rutina es así.
Pero como la hice yo, cualquiera de las 2 opciones vale.

Lo pensé, pero quiero algo más suave. Ya hago pata cañera el lunes.

Ya iré viendo.
 
Pureta dijo:
Dios está en contra de la hipertrofia. Es contra natura.

Antes de que tú fueras maricón yo ya era un hombre.

Pues sí.
Y encima tiene una prensa inclinada de verdad. De peso libre.
De las que haces más ejercicio metiendo y sacando el peso que con el ejercicio en sí
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A mi me vas a contar lo de la prensa libre jajajajaja, cuando me he visto con 300kg en discos jajajajajaja.
Para ponerlos con las aproximaciones vas muy contento ya luego cambia el cuento jajajaja.

Saludos hombreton._porrero_
 
puretaaaaaaa no seas maricoonn!! jajajaj (no lo tomes a mal, es una broma nomas) jaj

buen entrenoooo!! eso de Peso Muerto y Sentadilla ha de matarte!!

saludos!!
 
Joder que envidia pureta con el gym nuevo... imaginate que los que tengo cerca de casa todos son en primer piso, y en donde estoy entrenando ya casi no hay espacio fisico para meter mas maquinas....

Bueno a disfrutar de tu nuevo parque de diversiones!!!
 
Buen peso muerto, yo seria incapaz de meter sentadilla stras ese peso muerto, o de hacer descansos tan cortos. A mi al contrario que a otros las hiperextensiones si me gustan, lastima que no tenga un banco para hacerlas donde entreno normalmente.Ahora que en vacaciones si las puedo hacer aprovecho y hago muchas jeje.
 
Canopix dijo:
puretaaaaaaa no seas maricoonn!! jajajaj (no lo tomes a mal, es una broma nomas) jaj

buen entrenoooo!! eso de Peso Muerto y Sentadilla ha de matarte!!

saludos!!
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Psé. La sentadilla es ligera.

bbrules dijo:
Joder que envidia pureta con el gym nuevo... imaginate que los que tengo cerca de casa todos son en primer piso, y en donde estoy entrenando ya casi no hay espacio fisico para meter mas maquinas....

Bueno a disfrutar de tu nuevo parque de diversiones!!!
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Joder, vaya tela, Bbrules.

Este tiene un huevo de máquinas, pero la sección de peso libre está muy bien.
En dos semanas empezaré a ir de vez en cuando ahí

Berserker91 dijo:
Buen peso muerto, yo seria incapaz de meter sentadilla stras ese peso muerto, o de hacer descansos tan cortos. A mi al contrario que a otros las hiperextensiones si me gustan, lastima que no tenga un banco para hacerlas donde entreno normalmente.Ahora que en vacaciones si las puedo hacer aprovecho y hago muchas jeje.
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Es sentadilla floja. El lunes la hago a reps cortas y el jueves a sacar reps.
¿Descansos cortos? Joder, a veces me pongo nervioso de descansar tanto.
Aunque cuando he ido a más peso he llegado a 3´
 
te estas haciendo un hombrecito, pureta, peso muerto y sentadilla en la misma sesion y no te has roto las bisagas, impresionante.
si no te gustan las extensiones haz sentadilla frontal, mariquita, que también trabaja los cuadriceps.
Un gimnasio nuevo siempre es un incentivo y ese parece realmente chuli. No olvides los leotardos Pierre Cardin y la botella de Evian, (ya sabes, la que no lleva fluor,jajaja
 
peterparker dijo:
te estas haciendo un hombrecito, pureta, peso muerto y sentadilla en la misma sesion y no te has roto las bisagas, impresionante.
si no te gustan las extensiones haz sentadilla frontal, mariquita, que también trabaja los cuadriceps.
Un gimnasio nuevo siempre es un incentivo y ese parece realmente chuli. No olvides los leotardos Pierre Cardin y la botella de Evian, (ya sabes, la que no lleva fluor,jajaja
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Ba, en la sentadilla voy a sacar reps.
La frontal me cuesta por la rodilla de palo. No bajo bien.

Joder, ¿así vas tu al gimnasio?
Que tío. Tú sí que sabes.
No, iré con mi pantalón de albañil y a beber amorrado al grifo.
Lo que os vale a los campeones no tiene por qué valerme a mí.
 
Muy bueno el entreno, "arrugado". Eso, sentadilla y PM juntos! Te vas a agarrar lumbago.
Me rio, xq a pesar de lo que diga el vejete hace extensiones, y a buen nivel! (dia ligero y mucho bla bla).
Suena interesante lo del nuevo gym. No se que tiene de malo que aceptes que queires hacer un poco de hipertrofia... cuando vas con la la DC?
Muy bueno lo del agua Evian... jajaja!
 
Niko_El_Piko dijo:
Muy bueno el entreno, "arrugado". Eso, sentadilla y PM juntos! Te vas a agarrar lumbago.
Me rio, xq a pesar de lo que diga el vejete hace extensiones, y a buen nivel! (dia ligero y mucho bla bla).
Suena interesante lo del nuevo gym. No se que tiene de malo que aceptes que queires hacer un poco de hipertrofia... cuando vas con la la DC?
Muy bueno lo del agua Evian... jajaja!
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No creo que me de lumbago.
Es parecido a lo que se hace en el 5 x 5 los xcoles. Peso muerto fuerte y sentadilla liviana.

Psé. No me gustan las extensiones. El problema es que no sé que hacer tampoco. No tengo ganas de hacer ejercicios más exigentes y no se me ocurre otra cosa.

No sé cuándo haré DC.
La idea es seguir con el 5 3 1 y cuando me harte hacer una torso pierna o eso durante un tiempo y seguir con el 5 3 1.
Cuando vea bien el gimnasio nuevo lo decidiré. Tiene muchas hammer con las que puedes entrenar al fallo solo muy cómodamente.
 
Torso-pierna veraniego

Calentamiento, 10´

Press militar con mancuernas. Sentado con respaldo 2 x 6 x manc de 22,5 kg, 2 x 8 con manc de 20 kg
SS
Pájaros 4 x 8 con manc de 10 kg
2´de descanso entre SS

Dominadas semisupinadas 1 x 7, 3 x 8
1´30" de descanso

Press inclinado con mancuernas 3 x 7, 1 x 5 con manc de 25 kg
1´30" de descanso

Remo gironda 3 x 8 x 65 kg
1´30" de descanso

Encogimientos explosivos de trapecio 5 x 5 x 107 kg
1´de descanso

Curl martillo 1 serie, 3 fallos, descansos 20-25". 13, 5, 4 con manc de 15 kg

Press francés con mancuernas en banco inclinado 1 serie, 3 fallos, descansos 20-25". 14-6-4 con manc de 15 kg

Elevaciones piernas colgado en barra 7, 6
Es esto: This URL has been removed!

- En martillo tengo que subir.
En tríceps hacer otro ejercicio. Se me va la mancuerna con la mano izda. Lo cambiaré a una máquina que hay.

- Una mala idea hacer el trapecio a bajas reps y descansos incompletos. Su puta madre.
 
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