Diario de Xavy Mercado, forjando un nuevo yo!!!
- Iniciador del tema Xavy Mercado
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Xavy Mercado
The tiTs LovEr
Kal
Well-known member
no creo que haya ninguno ,pero asi que se me ocurra ahora mismo algo como:
A
-press banca 4x6-8
-remo barra 4x6-8
-press militar 3x6-8
-curl barra 3x10-12
-extensiones 3x10-12
B
-press inclinado 4x6-8
-dominadas 4x6-8
-fondos 3x10-12
-elevaciones laterales ss posteriores 3x10-12
-curl martillo 3x10-12
*algo asi podria funcionar,si se quiere enfocar mas a fuerza se meten los grupos grandes a 5x5 o similares,podria incluso añadirse un segundo ejercicio a pecho el dia A y a espalda el dia B para hacerla mas cañera.
espero que te guste
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
Pues si pero en verdad que no es de mi total agrado, en ocaciones termino y miro el reloj y siento que no he hecho nada aunque al otro dia las agujetas (como hoy con pecho) son horribles y bueno se quitan a los dos 3 días... pero ya es tiempo de volver a cambiar la rutina... y metere mas cardio porque ya es necesario y mis piernas por el momento duelen poco y no todos los dias asi que veremos que tal me va... aunque sea caminar por las tardes una hora no se....
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
chevy2
Miembro vip
Ami las poleas bajas me cala mucho en la parte central baja del pechoOoOO se siente genial!!! y no siento tension en hombro, si as probado con estirar bien los brazos xavy????
saluuu2
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
Me agrada tambien aunque talvez cambie el remo barra por remo en punta, hoy lo probé y me dejo unas sensaciones muy ricas en dorsales....
Pues igual le kise meter demasiado peso y por eso no me pelaron bien pero la semana proxima las meto en superserie con las clasicas y veremos que tal, igual las utilizo para el final para llegar al fallo pero deja le cojo bien la tecnica...
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
*
_contrato_ Día 72, Semana 11 _contrato_
Espalda ◕ 60 minutos
-Jalón al Pecho 4x8 - 10.11.12.12 placas •••••
-Remo en Punta 4x10 - 30.30.30.30 kg •••••
-Peso Muerto 4x6 - 60.65.70.75 kg •••••
-Jalón Supino 4x10 - 10.10.10.10 placas •••••
-Remo Mancuerna 4x10 - 20.20.22.22 kg •••••
• Grado de Dificultad
★ Nuevo Récord
Análisis
Excelente entreno el que me pegué, dejo sensaciones muy buenas a pesar de no haber ningun nuevo récord, me siento muy muy contento, como me recomendaron meti el peso muerto como tercer ejercicio y bueno para que les digo, la tecnica con los 75 kg fue muy pulida y di todo lo que pude además de que el agarre ya no me paró pues me lleve las straps que yo mismo me hice y bueno me sirvieron bastante.
El remo en punta es la primera vez que lo pruebo, pero me ha dejado mejores sensaciones que el remo con barra 90° o 45°, me quemé la cabeza tratando de idear como crear el agarre para dicho ejercicio y lo resolvi utilizando la cuerda para las extensiones de tríces, simplemente la hice en una forma más o menos así por poner un ejemplo, claro esta que la cuerda no es tan larga...
así la coloce bajo la barra como si fuera el triangulito y entonces ya la ejecucion la tenia muy practicada metalmente y me salio bien, creo que si habra un progresion la proxima semana porque esta semana fue para checar la tecnica y sensaciones, pero como dije, me encantó, me lo quedo me lo quedo....
Por sobre el remo mancuerna creo que no me esta ayudando endemasía así que la proxima lo cambiare por el remo gironda utilizando contracción isodinámica pues las placas ya me las acabe entonces veremos que tal con la contracción, lo dejare como ultimo ejercicio y talvez me tire al final una drop set del mismo.
danu2
Folla-Gallinas
*
_contrato_ Día 72, Semana 11 _contrato_
Espalda ◕ 60 minutos
-Jalón al Pecho 4x8 - 10.11.12.12 placas •••••
-Remo en Punta 4x10 - 30.30.30.30 kg •••••
-Peso Muerto 4x6 - 60.65.70.75 kg •••••
-Jalón Supino 4x10 - 10.10.10.10 placas •••••
-Remo Mancuerna 4x10 - 20.20.22.22 kg •••••
• Grado de Dificultad
★ Nuevo Récord
Análisis
Excelente entreno el que me pegué, dejo sensaciones muy buenas a pesar de no haber ningun nuevo récord, me siento muy muy contento, como me recomendaron meti el peso muerto como tercer ejercicio y bueno para que les digo, la tecnica con los 75 kg fue muy pulida y di todo lo que pude además de que el agarre ya no me paró pues me lleve las straps que yo mismo me hice y bueno me sirvieron bastante.
El remo en punta es la primera vez que lo pruebo, pero me ha dejado mejores sensaciones que el remo con barra 90° o 45°, me quemé la cabeza tratando de idear como crear el agarre para dicho ejercicio y lo resolvi utilizando la cuerda para las extensiones de tríces, simplemente la hice en una forma más o menos así por poner un ejemplo, claro esta que la cuerda no es tan larga...
así la coloce bajo la barra como si fuera el triangulito y entonces ya la ejecucion la tenia muy practicada metalmente y me salio bien, creo que si habra un progresion la proxima semana porque esta semana fue para checar la tecnica y sensaciones, pero como dije, me encantó, me lo quedo me lo quedo....
Por sobre el remo mancuerna creo que no me esta ayudando endemasía así que la proxima lo cambiare por el remo gironda utilizando contracción isodinámica pues las placas ya me las acabe entonces veremos que tal con la contracción, lo dejare como ultimo ejercicio y talvez me tire al final una drop set del mismo.
ajajajjajaj muy buen ejercicio y buena imaginacion con las cuerdas ! pero xavy, muy buen entreno a pesar de que sigo sin ver dominadas, aunk no puedas hacer msa de 2 te aconsejaria acerlas aunk tengan que ser asistidas por un compañero ! un slaudo compañero
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
Fer el peso muerto es por mucho uno de mis ejercicios favoritos.... me deja la espalda super tocada!!
Esque no puedo hacerlas aun, pero tranquilo que no me preocupa tanto, cuando pueda hacerlas creeme que no las voy a sacar de ningun ejercicio de espalda, al menos la distribución que utilizo por el momento me esta ayudando a coger bastante fuerza y eso puede decirse que es la antesala para las dominadas (en el caso de los jalones, remos, etc.)
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
muy bueno, lo recomiendo totalmente __genial__ solo trata de pillarle bien la tecnica para que los dorsales trabajen bien... incluso si puedes mantener unos segundillos en las ultimas repes con una contracion isodinamica mejor que mejor, se siente fabuloso y la congestion total....
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
Pues mira que no es necesario poner la barra en una esquina ehhh, yo simplemente recargue la punta utilizando como tope la base del multipower y no hay ningun problema y si, efectivamente así realizé la ejecucion, llevando las manos al abdomen no tan abajo como tu mencionas pero si como por el hombligo y mira que senti de lo lindo la congestion, fue el que mas me hizo sudar de todos los ejercicios....
Uhh me habia olvidado completamente lo de las piernas. Perdoname!
En cuanto al entrenamiento, terribles pesos, Xavy. Felicitaciones!
No te preocupes chikilla no hay problema por lo pronto deseo quedarme con esta distribución, la cosa es mas lenta pero lo veo seguro de todas formas....
Robert fitness
New member
xavy, no estuvo mal tu entreno.
Destacan los jalones (12 placas...o cielos...mueves una cantidad considerable. ¿que considerable? Mueves bastante peso y te recomiendo que mejor hagas dominadas...creeme, ese ejercicio ES MIL VECES MEJOR QUE LOS JALONES...te lo dice el troll que nota que su espalda se ensancha mas hacinedo solo dominadas)
El remo en punta se escucha interesante y el peso muerto con tecnica perfecta, muy bueno. Vale mas la tecnica que el peso.
En serio Xavy...te recomiendo las dominadas....y los remos y peso muerto, tambien.
¿cuanto pesas ahorita?
Destacan los jalones (12 placas...o cielos...mueves una cantidad considerable. ¿que considerable? Mueves bastante peso y te recomiendo que mejor hagas dominadas...creeme, ese ejercicio ES MIL VECES MEJOR QUE LOS JALONES...te lo dice el troll que nota que su espalda se ensancha mas hacinedo solo dominadas)
El remo en punta se escucha interesante y el peso muerto con tecnica perfecta, muy bueno. Vale mas la tecnica que el peso.
En serio Xavy...te recomiendo las dominadas....y los remos y peso muerto, tambien.
¿cuanto pesas ahorita?