Diario de Winston

[Robert fitness]

pecho y biceps...siempre tienen que ser pecho y biceps los musculos de prioridad.

Minimo si supieran estimular al pecho y sintiesen el dolor. Y si hicieran sentadilla, moverian mas en el bench press.

Si al ejecutarlo como tres veces ala semana, mueven tanto...si metieran sentadilla profunda...moverian todavia mas peso.

 

[supercop1]

pecho y biceps...siempre tienen que ser pecho y biceps los musculos de prioridad.

Minimo si supieran estimular al pecho y sintiesen el dolor. Y si hicieran sentadilla, moverian mas en el bench press.

Si al ejecutarlo como tres veces ala semana, mueven tanto...si metieran sentadilla profunda...moverian todavia mas peso.

Hola Robert, aquí Supercop del diario "Fitness y tú", es cierto que sino haces sentadilla te puedes quedar calvo? Es cierto que la ATG produce lesiones en los flexores de los dedos?

Un cordial saludo.

 

[Winston Bogarde]

pecho y biceps...siempre tienen que ser pecho y biceps los musculos de prioridad.

Minimo si supieran estimular al pecho y sintiesen el dolor. Y si hicieran sentadilla, moverian mas en el bench press.

Si al ejecutarlo como tres veces ala semana, mueven tanto...si metieran sentadilla profunda...moverian todavia mas peso.

Lo cualo?
No te he entendido Robert.

 

[Winston Bogarde]

Por cierto, hoy tenía la intención de hacer unos sprints, pero tengo el glúteo y los isquios molidos del tute que les dí el viernes.

En mi operación becerro (__meparto_), mi peso del lunes, que es cuando empecé, era de 105 justos en ayuno. A ver cuanto peso en unas semanas.

 

[Platon1]

La operación becerro es de engorde, supongo.

 

[06marcos06]

La operación becerro es de engorde, supongo.

No. Está imitando al Vaquilla del Sandow.





Winsti subete unas fotos actuales gay.

 

[Winston Bogarde]

La operación becerro es de engorde, supongo.

Sí. Bueno en realidad es volver a comer como debe ser. Llevaba una temporada desmotivado en el tema dieta. Y he decidido ponerme las pilas.

No. Está imitando al Vaquilla del Sandow.
Winsti subete unas fotos actuales gay.

Nadie está a la altura del Vaquilla.
Tú lo que quieres es tocarte con mis fotos.

 

[Winston Bogarde]

Semana 1

Día esfuerzo dinámico y repetitivo torso

Levantamiento DE

• Speed bench - 10x3/65

Levantamientos RE

• Press plano macuerna - 3x10/36 c/u
• DB rolling extensions - 3x10/22 c/u This URL has been removed!
• Dominadas neutras agarre cerrado - 3x8
  
  De regalo
• Jalón al pecho - 3x10/100

Notas:

Buen entrenamiento. Era mi primera vez en el rolling extensions, la verdad es que es un gran ejercicio de tríceps. Este tipo de entrenos los disfruto mucho, me lo paso genial.

Un saludo!

 

[wake]

Ese ejercicio de triceps lo vi hace tiempo (el mismo video) y queria hacerlo pero se me olvido... gracias por recordarmelo gran entreno!

salu2

 

[Winston Bogarde]

Ese ejercicio de triceps lo vi hace tiempo (el mismo video) y queria hacerlo pero se me olvido... gracias por recordarmelo gran entreno!

salu2

Gracias wake.
La verdad es que te lo recomiendo, y si es después de un press pesado mejor. Te deja los tríceps hechos trizas.
Un saludo!

 

[Winston Bogarde]

Semana 1

Recopilación semana


Día Máximo Esfuerzo cadera

Levantamientos ME

• Squat - 1x1/135
• Peso muerto - 1x1/215

Levantamientos auxiliares

• Buenos días - 5x5/85
• Floor GHR - 5xfallo

Día Máximo Esfuerzo torso

Levantamientos ME

• Press banca - 1x1/132.5
• SOHP - 1x1/87.5

Levantamientos auxiliares

• Press cerrado - 5x5/102.5
• Remo Pendlay - 5x5/112.5

Día esfuerzo dinámico y repetitivo cadera

Levantamiento DE

• Speed box squat - 10x2/67.5

Levantamientos RE

• Barbell hip thrust - 3x10/130
• Pull trough - 3x10/101
• Sentadilla búlgara - 3x10/40

Día esfuerzo dinámico y repetitivo torso

Levantamiento DE

• Speed bench - 10x3/65

Levantamientos RE

• Press plano macuerna - 3x10/36 c/u
• DB rolling extensions - 3x10/22 c/u This URL has been removed!
• Dominadas neutras agarre cerrado - 3x8
  
  De regalo
• Jalón al pecho - 3x10/100

Contento con el nuevo sistema.
A mejorar mi lamentable squat.

 

[Platon1]

Esto marcha. Tu rutina parece ir como la seda.

Me gusta ese ejercicio de tríceps, me lo apunto para el viernes, gracias.

 

[Winston Bogarde]

Esto marcha. Tu rutina parece ir como la seda.

Me gusta ese ejercicio de tríceps, me lo apunto para el viernes, gracias.

Gracias Platon.

Éste método es muy bueno la verdad. Me han gustado mucho las sensaciones del día de esfuerzo dinámico. Ahora falta por ver si se plasma en resultados.
En las singles tengo bastante margen de mejora aún. Las sentadillas son deplorables, pero he tomado cartas en el asunto

El rolling extensions es muy buen ejercicio la verdad. Era mi primera vez y me ha dejado los tríceps hechos trizas. Es un ejercicio muy utilizado por los levantadores de peso.

Un abrazo.

 

[raskolnikov]

No te fatiga hacer singles de esos dos ejercicios tan potentes juntos?? me refiero a sentadillas y peso muerto

 

[supercop1]

A mí no me pongas rutinas raras, dime que es lo que hay que hacer para estar igual de buenorro que tú y déjate de rutinas x-men.

 

[Winston Bogarde]

No te fatiga hacer singles de esos dos ejercicios tan potentes juntos?? me refiero a sentadillas y peso muerto

Pues de momento no. No se me resiente el PM después de la sentadilla.
Ahora bien, mi sentadilla es lamentable, el día que mi sentadilla esté a 200 puede que sí sea demasiado estos dos básicos juntos.

A mí no me pongas rutinas raras, dime que es lo que hay que hacer para estar igual de buenorro que tú y déjate de rutinas x-men.

Es genética hamijo.

 

[Winston Bogarde]

Venga, ya que me lo pedís, os dejo una foto de mi espalda en frío.

Me piro al gimnasio que me toca singles de Squat y Peso Muerto. __pesas__

 

[raskolnikov]

Una cosa winston, tu el press militar o overhead press (no se si para ti tienen alguna distinción), los haces con los pies juntos al estilo clásico o separados?? simple curiosidad

 

[supercop1]

Que espaldacas para vendimiar!!!

Y poca grasa tirando a ninguna.


Rask: el overhead press tiene diferencia con el press militar. Aunque hoy en día todo el mundo llama al overhead press, press militar. Las diferencias son pequeñas pero las hay.

 

[06marcos06]

Venga, ya que me lo pedís, os dejo una foto de mi espalda en frío.

Me piro al gimnasio que me toca singles de Squat y Peso Muerto. __pesas__

Esa espalda no vale preemoh! Jaja es broma, buena espalduca.

Una cosa winston, tu el press militar o overhead press (no se si para ti tienen alguna distinción), los haces con los pies juntos al estilo clásico o separados?? simple curiosidad

Supongo que con los pies separados, con ellos juntos se pierde mucha estabilidad...