Diario de Winston
- Iniciador del tema Winston Bogarde
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supercop1
El Colaborador.
A por Kalise Now #peliculasdecomida
Winston Bogarde
Let the music play
Ya estáis otra vez trolleando hijos de supercop.
Winston Bogarde
Let the music play
Up
Aquí los vídeos:
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saludos!
Aquí los vídeos:
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saludos!
06marcos06
New member
Ufff muy bueno el hip trust. Fijo que Bruce se esta haciendo una pajilla mientras mira el video.
La sentadilla ¿como es que inclinas tanto el torso hacia delante? Parece una especie de buenos dias...
La sentadilla ¿como es que inclinas tanto el torso hacia delante? Parece una especie de buenos dias...
Winston Bogarde
Let the music play
Por mi morfología y porque lo hago con barra baja tengo que inclinar mucho el tronco para equilibrarme. Sobretodo por la barra baja, que te obliga a inclinarte. Y en este caso porque voy a buscar lejos en el banco, que es una de las claves del box squat, que no es bajar abajo sino para atrás. Y si no me inclinase tanto en lugar de sentarme sobre el box, caería sobre él.
Saludos!
Última edición:
06marcos06
New member
Winston Bogarde
Let the music play
lovezno4
Miembro de Oro
Más o menos
Gracias super!
Tengo que probar el box squat, parece bastante interesante
Winston Bogarde
Let the music play
Es un ejercicio que te enseña a utilizar la cadena posterior en el squat. Pero eso sí, hay unos tips a respetar. No se trata de sentarse y punto.
Tienes que irte hacia atrás, no hacia abajo. Y al subir tienes que subir desde el pecho, no desde la cadera.
Si quieres hacerlo busca vídeos del box squat de los WSB.
saludos!
anaisfitness
New member
Me ha encantado.
A ver, las hago igual, en lo que a acolchamiento se refiere y colocación de la barra, exactamente igual que tú.
No está sujeta la barra en tus piernas como me dijiste, está justo en lo que serían mis huesos de la cadera. Que las mujeres los tenemos más prominentes ...... me quedé pensando porque si fuese tal como me decías y ahora, con el peso que veo que mueves, te hubiese dado un pellizco muscular de flipar, no?
Tienes una fuerza increible ... vaya peso machote ............
Una duda.
Yo lo hago al revés, como te dije, pies en alto y tronco en suelo ... tengo la sensación que la zona lumbar sufre menos ya que sitúo todo el peso de cadera hacia abajo ..... tú, notas molestia, dolor o agujetas a los dos días de hacer ese ejercicio en lumbares? es curiosidad ...........
Y por cierto, cuando dejas la barra en suelo para descansar, yo tendría que poner unos topes porque el culete no me dejaría apoyar la barra en suelo ni con los discos de mayor diámetro de mi gym, que son los de 20kg.
Muy buenos vídeos chato
y gracias por avisarme, probaré este sistema a ver qué tal _beso_
lovezno4
Miembro de Oro
Winston Bogarde
Let the music play
Gracias negro!
Me ha encantado.
A ver, las hago igual, en lo que a acolchamiento se refiere y colocación de la barra, exactamente igual que tú.
No está sujeta la barra en tus piernas como me dijiste, está justo en lo que serían mis huesos de la cadera. Que las mujeres los tenemos más prominentes ...... me quedé pensando porque si fuese tal como me decías y ahora, con el peso que veo que mueves, te hubiese dado un pellizco muscular de flipar, no?
Tienes una fuerza increible ... vaya peso machote ............
Una duda.
Yo lo hago al revés, como te dije, pies en alto y tronco en suelo ... tengo la sensación que la zona lumbar sufre menos ya que sitúo todo el peso de cadera hacia abajo ..... tú, notas molestia, dolor o agujetas a los dos días de hacer ese ejercicio en lumbares? es curiosidad ...........
Y por cierto, cuando dejas la barra en suelo para descansar, yo tendría que poner unos topes porque el culete no me dejaría apoyar la barra en suelo ni con los discos de mayor diámetro de mi gym, que son los de 20kg.
Muy buenos vídeos chato
_beso_
Hombre, de algo tiene que servirme tener un buen glúteo
Pues yo creía recordar que te dije que sujetaba la barra justo debajo de la cresta ilíaca.
Como? Lo haces con el tronco en el suelo y los pies subidos a un banco? Y como te aguanta la barra cuando extiendes la cadera? No te resbala hacia el vientre? Yo de la forma que lo hago en el vídeo no noto ninguna molestia en los lumbares.
Si te fijas yo he puesto 3 esterillas de cada lado para elevar un poco la barra y que me deje reposarla. Aún así mi culo toca el suelo.
Gracias guapa! _abrazo_
Gracias por las recomendaciones, te haré caso
Ya me dirás que tal
anaisfitness
New member
Sí, sí me dijiste eso, pero que a tí no te hacían moratones porque reposabas en el músculo de la pierna, recuerdas??? Que te referirías al cuádriceps, no? o yo entendí mal ...........
Claro, te rescaté un vídeo que no es del todo como yo la hago porque la mayor parte de las veces, tengo el tronco en el suelo y SÍ, se me escurre la barra hacia el vientre y las paso canutas para sujetarla ... vamos, que hago hasta bíceps.
Hoy probaré como tú y te digo.
Y sí, tienes un Sr, culo, como debe ser!
Un besazo y gracias rey
Claro, te rescaté un vídeo que no es del todo como yo la hago porque la mayor parte de las veces, tengo el tronco en el suelo y SÍ, se me escurre la barra hacia el vientre y las paso canutas para sujetarla ... vamos, que hago hasta bíceps.
Hoy probaré como tú y te digo.
Y sí, tienes un Sr, culo, como debe ser!
Un besazo y gracias rey
Winston Bogarde
Let the music play
Sí, sí me dijiste eso, pero que a tí no te hacían moratones porque reposabas en el músculo de la pierna, recuerdas??? Que te referirías al cuádriceps, no? o yo entendí mal ...........
Claro, te rescaté un vídeo que no es del todo como yo la hago porque la mayor parte de las veces, tengo el tronco en el suelo y SÍ, se me escurre la barra hacia el vientre y las paso canutas para sujetarla ... vamos, que hago hasta bíceps.
Hoy probaré como tú y te digo.
Y sí, tienes un Sr, culo, como debe ser!
Un besazo y gracias rey
Coño, ahora entiendo porque te quejabas tanto __meparto_
Debe ser una tortura aguantar la barra durante 20 reps que me dijiste que hacías.
Ya me dirás que tal te ha ido de esta manera.
_beso_
anaisfitness
New member
20? hago unas 100 mínimo, bien en series de 10 ó 20 ó de 15, según pueda, sin morir aplastada _prohibir_
Hoy lo hago como tú y te cuento, si me grabo te digo _chino_
Un besito guapo.
Pureta
...
No, lo que pasa es que Marcos no ha probado ese ejercicio.
Con la barra baja ya vas inclinado. Si lo haces bien, como tú, piernas muy separadas, de manera que las rodillas queden detrás de los pies (porque a veces se ven engendros que parecen una media sentadilla con banco), para salir de la posición de sentado no hay más cojones que inclinar el tronco para adelante y apretar.
En la asociación del Westside Barbell hacen una sentadilla muy caderona y muy abierta de piernas, poca profundidad (aunque ellos dicen que rompen la paralela) y bastante inclinación de tronco.
Este gordipeli tiene el record:
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Winston Bogarde
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Sí, me refería a series de 20 repeticiones.
Sí, grábate, grábate
Exacto, es lo que intentaba decir. Que si quieres ir a buscar lejos en el banco y que las rodillas queden justo por detrás del tobillo, tienes que inclinarte sí o sí. Y ya si lo haces con barra baja aún más. Si no inclinas el tronco lo que va a ocurrir si vas a buscar atrás es que en vez de sentarte, caerás en el banco porque perderás el centro de gravedad. Y después la subida es lo mismo, tienes que irte hacia delante y hacia arriba desde el pecho.
Yo si pudiese abriría aún más las piernas, pero las barras de seguridad del soporte no me dejan.
El tonel ese lleva 575 kilos en sus espaldas. Sólo el hecho de sacarlo del rack ya impresiona.
Saludos!