Diario de Ventoux77
- Iniciador del tema Ventoux77
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Gracias Winston, poquito a poco y con constancia. Los accesorios tanto fondos como dominadas me interesa más entrenarlos fuerza-resistencia, por eso soy tan cabezón con lo de llegar a 3x15 series.
No los tomo como un ejercicio de fuerza puro, como los tres anteriores.
Gracias Fernando,
Muy bueno el entreno Ventoux, pero sobre todo esas excelentes avances que has tenido en cuanto a los pesos que manejas, sin duda muy buena tu preparación
Un saludo y sigue asi _chino_
Gracias Black,
Llevo una dieta de unas 2800-3000 Kcal repartidas en 50% Hidratos (basandome en la avena y el arroz), 30% Proteinas y 20% Grasas
Estoy consiguiendo un aumento de 1 kilo al més aproximadamente
Progresa muy bien. ¿En qué % llevas ya las cargas respecto al peso corporal?
Saludos y descansa para mañana
Los porcentajes con respecto a mi peso actual son:
Peso Muerto 125%
Sentadilla 110%
Press Banca 90%
Remo Pendlay 90%
Press Militar 46%
High Pull 60%
Un saludo Snatcher
La rutina me va muy bien con respecto a ganancias de fuerza, busqué una rutina equilibrada y para exprimirla una larga temporada y la verdad es que estoy contentísimo de la elección.
Saludos,
Último entrenamiento de la semana con rutina A, ahí van los resultados:
13/02/11
Peso Muerto 3x5 87,5Kg (67,5Kg + 20Kg Barra) **********Reales 92,5Kgrs
Press Banca 3x5 60Kg (60Kg + 20Kg Barra)
High Pull 3x5 42,5Kg (22,5Kg + 20Kg Barra)
Dominadas pronadas 9, 6, 5
Encogimientos inversos 3x12
El peligro que tiene los domingos puede ser las horas que duermes, y no por salir de borrachera que no es mi caso, sino por quedarme a ver la pelea de Holyfield, dormirme pasadas las dos de la madrugada y levantarse a las 8 de la mañana y no volver a pegar ojo.........
El peso muerto lo he puesto con asteriscos porque debido a mi zumbamiento, si no duermo no soy persona, me equivoqué en los discos de 2,5Kg y metí discos de 5Kgrs, por lo que hice el peso muerto con 92,5Kgrs. Me costaba un huevo pero lo terminaba bien y yo pensando en las putas horas de sueño, cuando quité los discos me cagué en todo, pero bueno, feliz por hacerlo aunque cuento como si hubiese levantado lo que me correspondía, los 87,5Kgrs en vez de los 92,5Kgrs que he levantado.
El press de banca bien y el high pull tostadete.
Las dominadas un infierno.........
La semana que viene más
13/02/11
Peso Muerto 3x5 87,5Kg (67,5Kg + 20Kg Barra) **********Reales 92,5Kgrs
Press Banca 3x5 60Kg (60Kg + 20Kg Barra)
High Pull 3x5 42,5Kg (22,5Kg + 20Kg Barra)
Dominadas pronadas 9, 6, 5
Encogimientos inversos 3x12
El peligro que tiene los domingos puede ser las horas que duermes, y no por salir de borrachera que no es mi caso, sino por quedarme a ver la pelea de Holyfield, dormirme pasadas las dos de la madrugada y levantarse a las 8 de la mañana y no volver a pegar ojo.........
El peso muerto lo he puesto con asteriscos porque debido a mi zumbamiento, si no duermo no soy persona, me equivoqué en los discos de 2,5Kg y metí discos de 5Kgrs, por lo que hice el peso muerto con 92,5Kgrs. Me costaba un huevo pero lo terminaba bien y yo pensando en las putas horas de sueño, cuando quité los discos me cagué en todo, pero bueno, feliz por hacerlo aunque cuento como si hubiese levantado lo que me correspondía, los 87,5Kgrs en vez de los 92,5Kgrs que he levantado.
El press de banca bien y el high pull tostadete.
Las dominadas un infierno.........
La semana que viene más
Última edición:
Winston Bogarde
Let the music play
Buen entreno ventoux!
BUFFF lo de entrenar los domingos debe ser duro
Tu anécdota me ha ocurrido alguna que otra vez también.
Un abrazo!
BUFFF lo de entrenar los domingos debe ser duro
Tu anécdota me ha ocurrido alguna que otra vez también.
Un abrazo!
Pues muy bueno todo para haber ido con sueño
Buen entreno ventoux!
BUFFF lo de entrenar los domingos debe ser duro
Tu anécdota me ha ocurrido alguna que otra vez también.
Un abrazo!
Gracias, creo que voy a volver a la rutina Lunes, Miercoles y Viernes. Entrenar un domingo o un sábado se me hace pesadote.....
Snatcher
New member
Pues a adaptar los días de nuevo
Yo muchas veces pensé en poner un día el domingo para que hubiese menos gente por allí ...pero era pensar en madrugar un domingo y descartarlo totalmente _mmmmm_
raskolnikov
Retranca Galega
Cuando te equivocas con los discos es lo mejor; no tienes el componente psicologico del aplastamiento. Simplemente las haces y punto; y luego cuando los sacas dices "con razón pesaba tanto la hija de puta"
Buen entreno.
Buen entreno.
Platon1
Gnosti te auton
Ya sabes Ventoux, nuestro cuerpo es capaz de levantar un coche, sólo que todavía no lo sabe.
Hay un mecanismo inhibitorio que protege al cuerpo impidiéndole ejercer su máxima producción de fuerza, protegiendo de un posible desgarro a los músculos (órgano tendinoso de Golgi). Este mecanismo puede desactivarse temporalmente en situaciones extremas de vida o muerte.
A través del entrenamiento desinsibilizamos este mecanismo protector que habitualmente sólo permite aplicar un 30% de nuestro potencial de fuerza.
Los atletas de élite pueden llegar a desbloquear más del 70% de su potencial productor de fuerza, mediante una eficiencia mejorada del SNC y reduciendo la sensibilidad de los órganos de Golgi.
Algunos experimentos con hipnosis, han demostrado que ese potencial podría liberarse mediante la sugestión.
Hay un mecanismo inhibitorio que protege al cuerpo impidiéndole ejercer su máxima producción de fuerza, protegiendo de un posible desgarro a los músculos (órgano tendinoso de Golgi). Este mecanismo puede desactivarse temporalmente en situaciones extremas de vida o muerte.
A través del entrenamiento desinsibilizamos este mecanismo protector que habitualmente sólo permite aplicar un 30% de nuestro potencial de fuerza.
Los atletas de élite pueden llegar a desbloquear más del 70% de su potencial productor de fuerza, mediante una eficiencia mejorada del SNC y reduciendo la sensibilidad de los órganos de Golgi.
Algunos experimentos con hipnosis, han demostrado que ese potencial podría liberarse mediante la sugestión.
Última edición:
Platon1
Gnosti te auton
Ya sabes Ventoux, nuestro cuerpo es capaz de levantar un coche, sólo que todavía no lo sabe.
Hay un mecanismo inhibitorio que protege al cuerpo impidiéndole ejercer su máxima producción de fuerza, protegiendo de un posible desgarro a los músculos (órgano tendinoso de Golgi). Este mecanismo puede desactivarse temporalmente en situaciones extremas de vida o muerte.
A través del entrenamiento desinsibilizamos este mecanismo protector que habitualmente sólo permite aplicar un 30% de nuestro potencial de fuerza.
Los atletas de élite pueden llegar a desbloquear más del 70% de su potencial productor de fuerza, mediante una eficiencia mejorada del SNC y reduciendo la sensibilidad de los órganos de Golgi.
Algunos experimentos con hipnosis, han demostrado que ese potencial podría liberarse mediante la sugestión.
Totalmente de acuerdo, el factor psicológico es vital en estos entrenamientos. Gracias por el comentario, como siempre en tí, genial
Primer entrenamiento de la semana correspondiente al día B
Ahí van los resultados:
17/02/11
Sentadilla 3x5 75Kg (55kg + 20kg Barra)
Press Militar 5,5,5 32,5Kg (12,5Kg + 20kg Barra)
Remo Pendlay 3x5 62,5Kg (42,5Kg + 20Kg Barra)
Fondos: 15, 14, 12
Puentes prono 3x40seg
Día raro de sensaciones, pensaba que iba a estar descansado pero no sé por qué razón, he sufrido en todos los ejercicios.
Pero bueno, objetivos conseguidos.............
Ahí van los resultados:
17/02/11
Sentadilla 3x5 75Kg (55kg + 20kg Barra)
Press Militar 5,5,5 32,5Kg (12,5Kg + 20kg Barra)
Remo Pendlay 3x5 62,5Kg (42,5Kg + 20Kg Barra)
Fondos: 15, 14, 12
Puentes prono 3x40seg
Día raro de sensaciones, pensaba que iba a estar descansado pero no sé por qué razón, he sufrido en todos los ejercicios.
Pero bueno, objetivos conseguidos.............
Snatcher
New member
Buenos pesos, esa sentadilla y el remo creciendo muy bien. Hay días inexplicables para el cuerpo... pero lo has sacado como pretendías así que hay que estar contento igualmente
Saludos _chino_
Winston Bogarde
Let the music play
Bueno, yo veo 2,5 kilos más en la barra en sentadilla, 1,5 en militar y 2,5 en pendlay. Así que todo sigue en su curso.
Ha sido un descanso total? O algo has hecho (cardio...).
Un saludo!