Diario de Ventoux77
- Iniciador del tema Ventoux77
- Start date
+1. 2.5kg se hace notar muuucho jajaja.
Vas bien Ventoux, otra vez retroceder un paso para dar dos hacia adelante.
Snatcher
New member
Buenas, veo que sigues una rutina de fuerza, yo ando con la stronglifts que es parecida pero trabajando siempre 5x5.
Respecto al remo pendlay estuve mirando la técnica y no me quedó muy claro los beneficios frente a no reposar la barra en el suelo. Yo lo estaba haciendo sin dejar que tocara el suelo. ¿Has probado así o qué te hizo hacer pendlay directamente? Gracias ^^
Lo que comentas del press militar también me pasa, a pesar de que recomiendan ir aumentando 2.5kg por sesión me parece un cambio demasiado brusco... y uno tiende a estancarse demasiado rápido, pero bueno, para eso están las descargas.
Suerte y dale fuerte
raskolnikov
Retranca Galega
Un entreno corto, intentso y básico; y encima bueno XD
Buenas, veo que sigues una rutina de fuerza, yo ando con la stronglifts que es parecida pero trabajando siempre 5x5.
Respecto al remo pendlay estuve mirando la técnica y no me quedó muy claro los beneficios frente a no reposar la barra en el suelo. Yo lo estaba haciendo sin dejar que tocara el suelo. ¿Has probado así o qué te hizo hacer pendlay directamente? Gracias ^^
Lo que comentas del press militar también me pasa, a pesar de que recomiendan ir aumentando 2.5kg por sesión me parece un cambio demasiado brusco... y uno tiende a estancarse demasiado rápido, pero bueno, para eso están las descargas.
Suerte y dale fuerte
Cambié a remo Pendlay por los comentarios tan positivos que leía en foros "sobre todo ingleses y americanos" y decidí cambiar el remo a 90º por el remo Pendlay.
Para mí, la sensación de fuerza y explosividad que se consigue con este remo, no tiene nada que ver con un remo estándar a 90º. Siento que la espalda se trabaja mucho mejor y las lumbares no sufren tanto como en el remo a 90º.
Snatcher
New member
Como dato orientativo, estas son mis 5RM (no máximas) con respecto a mi peso actual de 67Kgrs.
Actual Objetivo
Peso Muerto 120% 175%
Sentadilla 100% 150%
Press Banca 95% 125%
Remo Pendlay 85% 125%
Press Militar 55% 75%
Ya va quedando poquito, "sólo varios meses de sufrimiento" _oveja_
Actual Objetivo
Peso Muerto 120% 175%
Sentadilla 100% 150%
Press Banca 95% 125%
Remo Pendlay 85% 125%
Press Militar 55% 75%
Ya va quedando poquito, "sólo varios meses de sufrimiento" _oveja_
Snatcher
New member
raskolnikov
Retranca Galega
Buenos objetivos, pero si hipertrofias o engordas estos cambian XD
Llevas buen camino, ese sufrimiento es de los que da gusto
La fuerza engancha, es como una droga cuando te metes "en serio" en una rutina de estas.....
Llevo una dieta de unas 2800Kcal aproximadamente con un 50% Hidratos, 30% Proteinas y 20% Grasa
Cierto, ya que los porcentajes están referidos al peso corporal en cada momento
Entrenamiento de ayer con rutina A, ahí van los resultados:
04/02/11
Peso Muerto 3x5 82,5Kg (62,5Kg + 20Kg Barra)
Press Banca 3x5 55Kg (35Kg + 20Kg Barra)
High Pull 5x3 40Kg (20Kg + 20Kg Barra)
Dominadas pronadas 8, 6, 5
Encogimientos 3x12
Buenísimas sensaciones en peso muerto. Le pregunté al monitor sobre como tenía la técnica y me dijo que muy correcta, así que con el peso que manejo para mí, me dió bastante moral sabiendo que estoy haciendo las cosas bastante bien.
En el press de banca bien como era lógico después de la descargar que he tenido que hacer.
En el high pull, también buenas sensaciones e intentando perfeccionar la técnica.
Mañana domingo más.....
04/02/11
Peso Muerto 3x5 82,5Kg (62,5Kg + 20Kg Barra)
Press Banca 3x5 55Kg (35Kg + 20Kg Barra)
High Pull 5x3 40Kg (20Kg + 20Kg Barra)
Dominadas pronadas 8, 6, 5
Encogimientos 3x12
Buenísimas sensaciones en peso muerto. Le pregunté al monitor sobre como tenía la técnica y me dijo que muy correcta, así que con el peso que manejo para mí, me dió bastante moral sabiendo que estoy haciendo las cosas bastante bien.
En el press de banca bien como era lógico después de la descargar que he tenido que hacer.
En el high pull, también buenas sensaciones e intentando perfeccionar la técnica.
Mañana domingo más.....
Snatcher
New member
Buen entrenamiento sí, el peso muerto va creciendo
. ¿El agarre lo estás haciendo pronado, mixto?No conocía high pull, ¿qué es lo que más se trabaja con ese ejercicio?
A descansar para mañana _chino_
Buen entrenamiento sí, el peso muerto va creciendo
No conocía high pull, ¿qué es lo que más se trabaja con ese ejercicio?
A descansar para mañana _chino_
Se trabaja prácticamente todo excepto triceps y pecho.
En peso muerto utilizo agarre pronado.
Última edición:
Snatcher
New member
Pues estuve viendo algunos vídeos de high pull, tiene una técnica bastante curiosa,¿es un ejercicio poco común en rutinas no?
Saludos y a disfrutar del fin de semana _chino_
Es un ejercicio de potencia muy habitual en entrenamientos de halterofilia.
En "Starting Strength" hablan de Power Clean pero leyendo ví que era un ejercicio que se necesitaba de una técnica muy muy depurada, así que he comenzado con la evolución más natural:
Hang High Pull, High Pull, Hang Clean y finalmente pasaré a Power Clean
El paso de uno a otro lo realizo cuando sea capaz de hacer series con buena técnica con el 75% de mi peso corporal.
Entrenamiento de hoy correspondiente al día B.
Ahí van los resultados:
06/02/11
Sentadilla 3x5 70Kg (50kg + 20kg Barra)
Press Militar 5,5,5 30Kg (10Kg + 20kg Barra)
Remo Pendlay 3x5 57,5Kg (37,5Kg + 20Kg Barra)
Fondos: 15, 15, 13
Las piernas en las sentadillas pican y mucho.
El press militar sin mayores problemas ya que es el primer día de descarga después del estancamiento de la sesión anterior.
En el remo noto que dentro de nada habrá estancamiento, es lo que hay.....
Hasta la semana que viene!
Ahí van los resultados:
06/02/11
Sentadilla 3x5 70Kg (50kg + 20kg Barra)
Press Militar 5,5,5 30Kg (10Kg + 20kg Barra)
Remo Pendlay 3x5 57,5Kg (37,5Kg + 20Kg Barra)
Fondos: 15, 15, 13
Las piernas en las sentadillas pican y mucho.
El press militar sin mayores problemas ya que es el primer día de descarga después del estancamiento de la sesión anterior.
En el remo noto que dentro de nada habrá estancamiento, es lo que hay.....
Hasta la semana que viene!
Snatcher
New member
Van pesando ya las sentadillas y el remo. Poco a poco buenos pesos y el militar es lo más fácil de estancarse ¿no? Es que hacer aumentos de 2,5kg... se nota bastante.
Saludos y dale duro
Van pesando ya las sentadillas y el remo. Poco a poco buenos pesos y el militar es lo más fácil de estancarse ¿no? Es que hacer aumentos de 2,5kg... se nota bastante.
Saludos y dale duro
Me he comprado unas muñequeras de 0,5Kgrs cada una en el Carrefour, así que ahora las subidas serán de 1Kgr, 1,5Kgr, 1Kgr,.......