Diario de una aspirante al culturismo!

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Joooooooodeeeeeeeeeerrrrr pero que tu trainer es loco xD.

como te va a meter tanta comida xD . . .jejeje. saludos wapa =)
 
Espalda-biceps-lumbares-abdominales:
Polea trasnuca:15-12-10-12/35-40-45-50kg
Remo neutro:12-12-12-12/30kg
Polea al pecho:12-12-10-10-6/30-35-40-40kg
Remo en mancuerna:12-12-12-12/7.5-10-12.5kg
Biceps barra:15-12-10-8/10-12.5-15-17.5kg
Biceps mancuernas inclinada:15-12-10-8/5-6-6-7.5kg
Biceps concentrado:15-12-10/6kg
biceps scott brazo izquierdo:15-15-15/5-6-6kg
extension lumbares:12-12-12-12/10-10-10-10kg
abdominales.
 
Pecho-triceps-gemelo-gluteo:
Press banca:15-12-8-7/25-35-40-40kg
Press inclinado maquina:12-12-10-10/20-20-22.5-22.5kg
Aberturas inclinadas:10-10-10-10/10-12.5-12.5-10kg
Contractor:15-12-12/15-20-20kg
Press frances:12-12-10-10/12.5-15-15-15kg
triceps maquina:10-10-10-10/30-40-35-35kg
triceps polea:20-15-12-10/10-10-15-15kg
gemelo solo:20-20-20-20/40-50-55-55kg
A COMEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEER!!:p
un besoo!
 
Piernacaa :D
calentamiento 5' de bici
gluteo maquina lateral:12-12-12/30kg
gluteo maquina trasero*:15-15-15/30kg
Femoral sentada:18-14-12-10/30-35-40-40kg
Femoral tumbada:15-12-10/25-30-30kg
Prensa:20-15-12-10/40-60-90-120kgNUEVO RÉCORD =)!
Hack:15-12-8-10/20-30-35-40kg
Extensiones:15-12-10-10/50-55-60-55kg
Caída frontal:1vuelta(unos 50 mts aproximadamente)
Abdominales : Levantar piernas:4x12
Encogimientos:4x15/20kg
Medir piernas en caliente:60.5cm
=P!!
un besitooO!
 
Última edición:
Pajaro en maquina:15-15-12-12/15-15-20-20kg
elevación lateral a 45º:10-10-10-10/3.5-4-4-4kg
rotaciones alternas:12-12-12/3.5kg
Press superior con discos:15-12-8-6/15-20-25-25kg
Biceps scott barra Z:15-10-8-8/17-22.5-25-22.5kg
Biceps barra:3x sistema 21/15-17.5-17.5kg
 
Me he quedado sorprendida con lo que levantas, pero más aún con lo que zampas!!_ehhh!_ Nunca haces nada de aeróbicos o es que simplemente no lo pones? He leído también que te habías lesionado ¿Cómo lo llevas?

Un saludo!
 
jennifer dijo:
Me he quedado sorprendida con lo que levantas, pero más aún con lo que zampas!!_ehhh!_ Nunca haces nada de aeróbicos o es que simplemente no lo pones? He leído también que te habías lesionado ¿Cómo lo llevas?

Un saludo!
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Buenas guapa! Verás antes hacía cardio en el verano y tal,pero ahora como ya hago educación física en el colegio y ya nos hacen correr y tal pues no hago cardio ( sqee no me gusta mucho..jaja!)
Y zampoo demasiado pero a mi entrenador no le cabe eso en la cabeza y me lo tengo que zampar XD!!Aunq así no hay quien pase hambre :p!
Lo de la lesión ya lo tengo prácticamente curado,ya casi no lo siento simplemente seguir estirando la cadera y las piernas y ya esta ;)!
1 besoo!
 
Clau solo pa saludarte, eres un ejemplo digno de seguir,que lindo q te dediques a esto y seguro q llegaras lejos,un abrazo
 
Espalda-biceps-lumbares-abdominales:
Polea trasnuca:15-12-10-12/35-40-45-50kg ( me voy superando :p)
Remo neutro:12-12-12-12/30kg
Polea al pecho:12-12-10-10/30-35-35-40kg
Remo en mancuerna:12-12-12-12/7.5-10-12.5kg
Biceps barra:15-12-10-12/12.5-15-17.5-22kg
Biceps mancuernas inclinada:15-10-10-10/5-7.5-5-5kg
Biceps concentrado:15-12-10/5-5-5kg
biceps scott brazo izquierdo:15-15-15/5kg
extension lumbares:12-12-12-12/10-10-10-10kg
abdominales.
______________
 
Pecho-triceps-gemelo-gluteo:
Press banca:15-12-12-10/25-30-35-40kg
Press inclinado maquina:12-12-12-11/20-22.5-22.5-25kg
Aberturas inclinadas:10-10-10-10/7.5-10-10-10kg
Contractor:15-12-12/15-15-20kg
Press frances:12-12-10-10/12.5-17.5-15-15kg
triceps maquina:10-10-8-6/30-35-40-40kg
triceps polea:20-15-12/10-15-15kg
gemelo solo:20-20-15-8/40-50-60-70kg
gluteo maquina(lateral):12-12-12/30-30-30
gluteo maquina:15-15-15/30-30-30

1 beso! =)
 
10' de bici
gluteo maquina lateral:12-12-12/30-30-30kg
gluteo maquina trasero*:15-15-15/30-30-30kg
Femoral sentada:20-15-12-10/30-35-40-40kg
Femoral tumbada:15-12-10/25-30-35kg
Prensa:20-15-15-10-8/40-70-100-140-140kgMe encanta la prensa (ya soy la chica + fuerte que ha habido en el Gym =P
Hack:15-12-10/20-30-35kg
Extensiones:15-12-8-10/40-50-55-50kg
estiramientos ! =)

BESOOOOOOOS!
 
Entreno del viernes: Deltoides-biceps-abdomen:
Press superior con discos:15-12-8-12/10-20-22.5-22.5kg
Pajaro en maquina:15-15-12-12/15-20-20-20kg
elevación lateral a 45º:12-12-12-12/3.5-4-4-4kg
rotaciones alternas:12-12-12/4kg
Biceps scott barra Z:15-10-8-8/17-22-19.5-19.5kg
Biceps barra:3x sistema 21/22-17-17-17kg
abdominales:
superserie de levantamiento de piernas (lateral y centro 3x10) y abdominales en V(3x15)
 
Claudie Altés Lucas dijo:
Buenas guapa! Verás antes hacía cardio en el verano y tal,pero ahora como ya hago educación física en el colegio y ya nos hacen correr y tal pues no hago cardio ( sqee no me gusta mucho..jaja!)
Y zampoo demasiado pero a mi entrenador no le cabe eso en la cabeza y me lo tengo que zampar XD!!Aunq así no hay quien pase hambre :p!
Lo de la lesión ya lo tengo prácticamente curado,ya casi no lo siento simplemente seguir estirando la cadera y las piernas y ya esta ;)!
1 besoo!
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Pues nada a hacerle caso a tu entrenador y a seguir zampando y entrenando como una campeona, que por lo que se ve te está funcionando muy bien ;).

Me alegro de que estés mejor. Besos!
 
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