Diario de una aspirante al culturismo!

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Jajaja a casi nadie nos gusta el cardio, es cuestion de encontrar la manera que mas se ajuste a ti de ejercitar tu corazon :)
 
Yo también odio el cardio.... xD pero deberíamos hacerlo todos, sí... yo lo haré algún día

ÁNIMO NIÑA!!!!!
 
ei buenas! por fin volvi a entrenar,algo ligerito pues aun me duele un poco.. y me he notado que he perdido fuerza =(!
Mi entreno de hoy :

Dominadas maquina:12-12-10-10/50kg
remo en barra:15-12-10-10/14-17.5-17.5-17.5-17.5kg
remo en maquina neutro:12-12-10-10/20kg
espalda en convergente:10-10-10-10/20-40-40-40kg
Lumbares extensiones:12-12-12-12/10kg
biceps inclinado:15-12-10-8/6kg
biceps scott:12-6-10-10/12.5-17.5-15-15kg
biceps sistema 21 con mancuernas:3x21/4kg

uff.. poco a poco,,algo depre al ver q he perdido fuerza y verme + delgada!
 
No te preocupes mujercita, q enseguida recuperas, verás!!! Has perdido mucho peso??

Muy bien ese regreso, ánimo!!!!

_abrazo_
 
orale, un admirador mas jejeje, 14 o 15 añoz ya y dentro los hierros, apart mujer q bien, espero q hayan mas ocmo tu q vean lo bello de este deporte, bueno un saludo
y duro con esos entrenos
 
LuA dijo:
No te preocupes mujercita, q enseguida recuperas, verás!!! Has perdido mucho peso??

Muy bien ese regreso, ánimo!!!!

_abrazo_
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Pues he perdido 3.5kg con lo que me cuesta a mi de cogerlos! =(
Pero bueno,poco a poco,no? =)
espero recuperar prontitoo ;)

M.Mentzer dijo:
orale, un admirador mas jejeje, 14 o 15 añoz ya y dentro los hierros, apart mujer q bien, espero q hayan mas ocmo tu q vean lo bello de este deporte, bueno un saludo
y duro con esos entrenos
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Pues si, este deporte es muy bonito a mi me encanta :p
Y ahora a entrenar como antes o mejor ! =)
 
El entreno del martes! =)

Gluteo-pecho-triceps-abdomen:
Gluteo maquina:12-12-12-12-12/30-40-50-50kg
Press banca inclinada en multipower:20-15-12-10/30-30-30-30kg
Aberturas inclinadas con parada:12-12-10-10/5-5-5-5kg
Press banca en maquina:12-10-8-8/15-20-22.5-22.5kg
Contractor barras largas:12-12-12/20-20-20-20kg
Triceps banca sentada:12-12-10-10/15-15-15-15kg
Triceps polea cuerda:15-12-10/10-7.5-10kg
Triserie de abdominales:
Levantamiento del torso en barras paralelas:4x15
Levantamiento de cadera en banco:4x15
abdominales de encogimiento:4x15
 
Entreno miercoles:)

Gluteo-femoral-cuadriceps-gemelo:
Gluteo maquina:5x12/30-40-50-50-60kg
femoral tumbado:20-15-10-10/15-20-25-30kg
femoral sentado:4x15/30-35-40-45kg
caida frontal con barra:15-15-10-10/15-15-20-20kg
prensa:12-12-10-10/60-80-90-90kg
sentadilla libre:20-15-12/20-20-20kg
gemelo en prensa:4x25/40kg

A COMER :p

Entrenand0 flojito,,la semana q viene subiremos de peso,sobretodo en sentadilla ;)
 
AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAALLLLLLLLLLFIN Sentadilla libre! .


jajaja buen entreno wapa que de tiempo eh. como va la dietA? =D
 
Buen entreno es curioso esa forma de entrenar, gluteo, femoral y cuadriceps, con la sentadilla libre casi al final deben de terminar muy agotados no?
Saludos xD
 
Landreau dijo:
AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAALLLLLLLLLLFIN Sentadilla libre! .


jajaja buen entreno wapa que de tiempo eh. como va la dietA? =D
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Uff..la dieta..PESADA!! XD dioos tanta comidaa es insoportaable!XD

zekorSc dijo:
Buen entreno es curioso esa forma de entrenar, gluteo, femoral y cuadriceps, con la sentadilla libre casi al final deben de terminar muy agotados no?
Saludos xD
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pues sii la verdad es que una llega bastante cansada a la sentadilla pero bueno ;) notoo las agujetas un montón! :D
 
Uff..la dieta..PESADA!! XD dioos tanta comidaa es insoportaable!XD
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lo mismo digo...y eso que soy hombre..
images
 
Entrenamiento del viernes( perdón por subirlo tan tarde jeje)
Deltoides tras nuca multipower:20-15-12-10/20-30-30-30kg
elevaciones laterales:12-12-10-10/4-4-6-6kg
pajaro en banco inclinado:20-15-12-12/3.5-3.5-3.5-3.5kg
elevaciones tumbada polea:15/15kg
biceps barra:12-8-6-6-15/15-17.5-22.5-22.5-15kg
biceps inclinado :12-12-10-10/5-5-7.5-7.5kg
gluteo maquina:12-12-12-12-12/30-40-50-60-70kg
abdominales en triserie:
Levantamiento del torso en barras paralelas:4x15
Levantamiento de cadera en banco:4x15
abdominales de encogimiento:4x15
 
Entrenamiento del lunes ;)
dominadas en maquina:12-12-10-10/55-55-55-50kg
remo en barra:15-12-10-10/22.5kg
espalda en convergente:10-10-10-10/30-50-60-50kg
remo en maquina neutro:12-12-10-10/20-25-25-25kg
Peso muerto:15-12-10-10/30kg
biceps inclinado:15-12-10-8/7.5kg
biceps scott:12-6-10-10/12.5-17.5-22.5-17.5kg
biceps sistema 21 con mancuernas:3x21/6-4-4kg
 
Hola!! esos entreno perfectos, en tu línea :D

Dos preguntas...

1. Caída frontal con barra, en el entreno de piernas, ¿qué es?
2. ¿Cómo es la máquina que usas para glúteo?

_abrazo_
 
Claudie Altés Lucas dijo:
Entrenamiento del lunes ;)
dominadas en maquina:12-12-10-10/55-55-55-50kg
remo en barra:15-12-10-10/22.5kg
espalda en convergente:10-10-10-10/30-50-60-50kg
remo en maquina neutro:12-12-10-10/20-25-25-25kg
Peso muerto:15-12-10-10/30kg
biceps inclinado:15-12-10-8/7.5kg
biceps scott:12-6-10-10/12.5-17.5-22.5-17.5kg
biceps sistema 21 con mancuernas:3x21/6-4-4kg
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Como te aprendes los nombres de los ejercicios... yo todavia no me los aprendo..

te dejo esta imagen:
aprender%20a%20amar.jpg

saludos!!
 
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