Diario de una aspirante al culturismo!

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Espalda-biceps-lumbares-abdominales:
Polea trasnuca:15-12-10-12/30-35-40-40kg
Remo neutro:12-12-12-12/20-25-25-25kg
Polea al pecho:12-12-10-10-6/25-30-35-40-45kg
Remo en mancuerna:12-12-12-12/7.5-10-12.5kg
Biceps barra:15-12-10-8/10-12.5-15-17.5kg
Biceps mancuernas inclinada:15-12-10-8/6-6-5-5kg
Biceps concentrado:15-12-10/5-5-5kg
extension lumbares:12-12-12-12/10-10-10-10kg
abdominales.
 
Vecinaaa!! Pues ahora toca compaginarlo con los estudios!!
Madre mia... yo iré cargadito de barritas de cereales porque no tenemos "hora del patio" solo 10 minutos entre clase y clase, y como comprenderás no da tiempo de bajar 2 pisos, hacer cola en el bar, comer lo que sea, volver a subir... Ni siquiera de comerse un bocata amos xDDD barritas forever!
 
Landreau dijo:
Buen entreno saludos wapa =).
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Gracias!!=)
Sparta dijo:
Vecinaaa!! Pues ahora toca compaginarlo con los estudios!!
Madre mia... yo iré cargadito de barritas de cereales porque no tenemos "hora del patio" solo 10 minutos entre clase y clase, y como comprenderás no da tiempo de bajar 2 pisos, hacer cola en el bar, comer lo que sea, volver a subir... Ni siquiera de comerse un bocata amos xDDD barritas forever!
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Pues si ahora con los estudioos lo note mucho al entrenar estaba super cansada ya y nosotros tnemos hora del patio pero entre que si desayuno en casa a las 7 y hasta las 11.20 no como el arroz!!me muero de hambre :(:(!!
Me ha dicho el entrenador k a ver si encuentro 5 minutillos ntre cambio d clase y me como algo xk si no..ahora k por fin estoy en 57.5kg!!=)
DiioooS!!tenias que haber visto como me miraban en el patio cuando me comía el arroz..uff ¬¬'
un beso vecinoo!!=)
 
Yo me llevo un mass Juainer =) solo le echo agua y listo =DDD.

o me llevo un scoop de whey protein o haci en esos 10 minutillos que tengo =).

y en el otro tiempo como es de 30 minutos pues si me como mis 300 gr de ternera con arroz y a tomar por el culo clases que toca alimentar los musculos xD
deberias pasarte por mi diario y ver mis fotos nuevas de el antes y despues =D . llevo 6-7 meses entrenando pero solo 2 con dieta >=)
 
Lo del arroz... Si que te pueden mirar raro, pero más en tu edad, que los chavales no lo entienden a no ser que se lo expliques bien que estás haciendo una dieta de volumen y esas cosas... Buah arroz... con lo que me gusta a mí... ya me molaría poder comerlo yo también a media mañana... aunque a veces me lo como recién levantado xD
Pero bueno tu tienes una meta y tienes que cumplirla miren como miren, tu obtendrás resultados y ellos no xDDDD

Pues si pues si... 5 min entre clases fijo que los pillas, mientras puedas comer cada 3 horas, aunque sea una barrita de estas que llevan bastantes carbos y algo de protes xD

A comeeeeeeeeeeerrrrr!!!! _tragar_ _tragar_ _tragar_
 
Mejor te haces un mass juainer si no tienes tiempo xD!! investiga sobre el . =)

200 ml de yogurt de sabor
100 gr de avena picada
150 ml de agua
1 scoop de proteina si no tienes no pasa nada es mejor algo que comer que no comer nada =) y listo =D .
 
Bueno pues probaremos a ver que tal con las barritas o algun batido de esos =)!
Que tengo que comeer!!XD
Hoy volvieron las miradaas al comerme mi arroz!XD
Ya pararan algun dia..¬¬' ajja!!
Buenoo cuando este yo bien definida de las competiciones que flipen!!;)!
BESOS!!
 
Pues ya vez a mi me decian indigente en clase xD jajaja xk me veian comiendo ternera con arroz xDDDDD. . . todavia lo hago pero ya se acostumbraron xDD
 
ENTRENO DE AYER=
Pecho-triceps-gemelo-gluteo:
Press banca:15-12-10-8/25-30-35-40kg
Press inclinado maquina:12-12-10-10/20-22.5-25-25kg
Aberturas inclinadas:10-10-10-10/7.5-7.5-10-10kg
Contractor:15-12-12/15-15-20kg
Press frances:12-10-12-10/15-15-15-15kg
triceps maquina:10-10-8-6/30-40-40-40kg
triceps polea:20-15-12-10/7.5-10-15-15kg
gemelo solo:20-20-20-20/40-45-50-50kg
gluteo maquina(lateral):12-12-12/30-30-30
gluteo maquina:15-15-15/30-30-30
 
calentamiento 10' de bici
gluteo maquina lateral:12-12-12/30-30-30kg
gluteo maquina trasero*:15-15-15/30-30-30kg
Femoral sentada:18-14-12-10/30-40-45-45kg
Femoral tumbada:15-12-10/30-25-25kg
Prensa:20-15-12-10/40-70-90-110kg NUEVO RÉCORD!!
Hack:15-12-8-10/20-30-35-40kg
Extensiones:15-12-8-10/40-50-60-60kg
Caída frontal:1vuelta(unos 50 mts aproximadamente)
Abdominales : Levantar piernas:4x12
Encogimientos:4x15/20kg
Medir piernas en caliente:60cm
 
Entreno del viernes: Deltoides-biceps-abdomen:
Press superior con discos:15-12-8-12/15-20-20-20kg
Pajaro en maquina:15-15-12-12/15-15-20-20kg
elevación lateral a 45º:10-10-10-10/3.5-4-4-4kg
rotaciones alternas:12-12-12/3.5kg
Biceps scott barra Z:15-12-10-8/12-17-22-22kg
Biceps barra:3x sistema 21/12.5kg
abdominales en banco declinado.
 
Espalda-biceps-lumbares-abdominales:
Polea trasnuca:15-12-10-12/35-35-45-50kg
Remo neutro:12-12-12-12/25-30-30-35kg
Remo en mancuerna:12-12-12-12/7.5-10-12.5-15kg
Polea al pecho:12-10-8-10/35-45-45-40kg
Biceps barra:15-12-10-8/10-12.5-15-17.5kg
Biceps mancuernas inclinada:15-12-10-8/5-6-6-6kg
Biceps concentrado:15-12-10/5-5-5kg
Biceps scott mancuerna(solo brazo izquierdo):15-15/5-5kg
extension lumbares:12-12-12-12/10-10-10-10kg
abdominales.
 
Jo claudia como puedes mantener la dieta es algo costosa . xD . eso me pregunto siempre . . . yo con mi dieta jo eh dejado los suplementos aora compro mas comida . . . xD solo uso el post-workout y ya que es baratisimo xDD. saludos
 
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