Diario de una aspirante al culturismo!

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Entreno del viernes: Deltoides-biceps-abdomen:
Press superior con discos:15-12-8-12/15-20-20-22.5kg
Pajaro en maquina:15-15-12-12/15-15-20-20kg
elevación lateral a 45º:10-10-10-10/3.5kg
rotaciones alternas:12-12-12/3.5kg
Biceps scott barra Z:15-10-8-8/12-17-22-22kg
Biceps barra:3x sistema 21/12.5kg
abdominales:
levantar pierna:15-12-10-10
encogimientos:15-15-15-15/20kg
abdominales inferiores:12-12-12-12
 
Jdr bicep scoott 22 kg . .. Joder. que tienes complejo de Pudianozki >=) que fuerzaca =). saludos wapa
 
Poco dices que es??!! pero niña!! que nos deprimes al resto, está genial :D

Yo tampoco sé quién es Pudianozki jejeje

1beso!!
 
LuA dijo:
Poco dices que es??!! pero niña!! que nos deprimes al resto, está genial :D

Yo tampoco sé quién es Pudianozki jejeje

1beso!!
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JAjja es que sobre mi peso y mi cuerpo soy muy exigente jajja!!
Y supongo que ya nos explicara Landreau quien es Pudianozki!! jajaj!!XD

1 beso wapa ;)
 
Espalda-biceps-lumbares-abdominales:
Polea trasnuca:15-12-10-12/30-35-40-40kg
Remo neutro:12-12-12-12/25-25-30-30kg
Polea al pecho:12-12-10-10/25-30-35-35kg
Remo en mancuerna:12-12-12-12/7.5-10-10-12.5kg
Biceps barra:15-12-10-8/10-12.5-15-17.5kg
Biceps mancuernas inclinada:15-12-10-8/5-5-6-6kg
Biceps concentrado:15-12-10/5-5-5kg
Biceps scott mancuerna(solo brazo izquierdo):12-12-12/4-4-5kg
extension lumbares:12-12-12-12/10-10-10-10kg
abdominales.
 
he aqui a Marius Pudzianowski uno de los hombres mas fuertees del mundo..This URL has been removed!

saludos!
 
Pecho-triceps-gemelo-gluteo-cardio:
Press banca:15-12-10-8/25-30-35-40kg
Press inclinado maquina:12-12-10-10/20-25-25-22.5kg
Aberturas inclinadas:10-10-8-9/7.5-10-10-10kg
Contractor:15-12-12/15-15-15kg
Press frances:12-10-12-10/12.5-15-15-12.5kg
triceps maquina:10-10-10-10/30-35-35-30kg
triceps polea:20-15-12-10/10-15-15-10kg
gemelo solo:20-20-20-20/30-35-40-45kg
gluteo maquina(lateral):12-12-12/25-25-25
gluteo maquina:15-15-15/25-25-25kg
Cardio:20' helíptica

Clau.
 
Hoy entreno matutino ¬¬'(que cansancio!!)
calentamiento 5' de bici
gluteo maquina lateral:12-12-12/25-25-25kg
gluteo maquina trasero*:15-15-15/25-25-25kg
Femoral sentada:18-14-12-10/45-40-35-30kg
Femoral tumbada:15-12-10/35-35-35kg
Prensa:20-15-12-10/40-60-80-100kg
Hack:15-12-8-10/20-30-35-37.5kg
Extensiones:15-12-10-12/40-45-50-50kg
Caída frontal:1vuelta(unos 50 mts aproximadamente)DIOS QUE DOLOR!
Abdominales : Levantar piernas:4x12
Encogimientos:4x15/20kg
Medir piernas en caliente:59.5cm
 
FELIZ ANIVERSARIO!! jeje

Enhorabuena también por esa subida de peso, estoy segura de que ya lo has dicho antes (y puede q incluso te lo haya preguntado yo xD) pero no lo encuntro.... ¿cuánto mides? y ¿sabes por qué porcentaje de grasa andarás, más o menos?

Genial ese entrenamiento así de buena mañana :D

Besos!!
 
LuA dijo:
FELIZ ANIVERSARIO!! jeje

Enhorabuena también por esa subida de peso, estoy segura de que ya lo has dicho antes (y puede q incluso te lo haya preguntado yo xD) pero no lo encuntro.... ¿cuánto mides? y ¿sabes por qué porcentaje de grasa andarás, más o menos?

Genial ese entrenamiento así de buena mañana :D

Besos!!
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Pues mido 1.58 pero no se como mirar lo del indice de grasa :S.
Aunque según mi entrenador lo que tengo es piel,lo único que ahi que quitar es de la cadera y algo en los abductores. =)
 
Mides como yo aprox. aunq tú aún podrías crecer más; muy bien ese peso entonces!! _genial_

Yo tampoco sé mi porcentaje de grasa... a ver si algún día consigo mirármelo jajaja

Ánimo campeona, a seguir así!! _abrazo_
 
Es el mas fuerte del mundo =)

a ganado 5 veces segida el torneo de Strogman que pasan por ESPN de la Met-rx Los mas fuertes del mundo pero ya se retiro se aburrio de ganar xDDD.

no es halterofilia xD es strogman

hjejeehehe en ese video deja en pena al otro la fuerza que tiene . . . levanta las ruedas como si levantase una barra con 30 kg xD
 
Landreau dijo:
Es el mas fuerte del mundo =)

a ganado 5 veces segida el torneo de Strogman que pasan por ESPN de la Met-rx Los mas fuertes del mundo pero ya se retiro se aburrio de ganar xDDD.

no es halterofilia xD es strogman

hjejeehehe en ese video deja en pena al otro la fuerza que tiene . . . levanta las ruedas como si levantase una barra con 30 kg xD
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jejeeje!! pues gracias por la información =)
 
Entreno del jueves: Deltoides-biceps-abdomen:
Press superior con discos:15-12-8-12/15-20-22.5-22.5kg
Pajaro en maquina:15-15-12-12/15-15-20-20kg
elevación lateral a 45º:10-10-10-10/4kg
rotaciones alternas:12-12-12/3.5kg
Biceps scott barra Z:15-10-8-8/12-17-22-22kg
Biceps barra:3x sistema 21/12.5kg
abdominales:
levantar pierna:15-12-10-10
encogimientos:15-15-15-15/20kg
abdominales inferiores:12-12-12-12
 
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