Diario de una aspirante al culturismo!

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Entreno del viernes: Deltoides-biceps-abdomen-cardio:
Press superior con discos:15-12-8-12/10-15-20-15kg
Pajaro en maquina:15-15-12-12/15-20-25-20kg
elevación lateral a 45º:10-10-10-10/3.5kg
rotaciones alternas:12-12-12/3.5kg
Biceps scott barra Z:15-10-8-8/12-17-17-17kg
Biceps barra:3x sistema 21/10kg
abdominales:
levantar pierna:15-12-10-10
encogimientos:15-15-15-15/20kg
abdominales inferiores:12-12-12-12
 
Espalda-biceps-lumbares-abdominales:
Polea trasnuca:15-12-10-10/30-35-40-45kg
Remo neutro:12-12-12-12/20-25-30-30kg
Polea al pecho:12-12-10-10/25-30-35-40kg
Remo en mancuerna:12-12-12-12-12/7.5-7.5-7.5-7.5-10kg
Biceps barra:15-12-10-8/7.5-14-17.5-14kg
Biceps mancuernas inclinada:15-12-10-8/5-5-5-5kg (se me sigue durmiendo el brazo!)
Biceps concentrado:15-12-10/4-4-4kg
Biceps scott mancuerna(solo brazo izquierdo):12-12-12/3kg
extension lumbares:12-12-12-12/10-15-15-15kg
 
o_O levantas mas en el trasnuca que al pecho xD. que guachafa xD.

weno nc mucho de los pesos de trasnuca y poleas no los hago. me quedo con las dominadas xDD. las poleas trasnuca son lesivas >=).
 
En pecho cuesta menos o_O . tu eres rara eh!! xDDD. jajaja saludos

al pecho cuesta menos xk es un ejercicio natural el trasnuca no es natural por lo tanto es muy lesivo.
 
Pecho-triceps-gemelo-gluteo-cardio:
Press banca:15-12-6-10/25-30-40-35kg
Press inclinado maquina:12-12-10-10/10-20-20-20kg
Aberturas inclinadas:10-10-10-10/5-7.5-10-10kg
Contractor:15-12-10/15-20-15kg
Press frances:12-12-10-10/12.5-12.5-12.5-12.5kg
triceps maquina:10-10-10-10/30-30-30-30kg
triceps polea inverso:15-12-10/15-10-10kg
gemelo solo:20-20-20-20/30-35-40-45kg
gluteo maquina(lateral):12-12-12/20-20-20
gluteo maquina:15-15-15/20-25-25kg
Cardio:20' bici
 
muy buenos pesos compañera :D
se ve que con tu edad tienes dedicacion, aqui estare pasandome por tu diario, y no olvides en cuidar la tecnica en los ejercicios... ;)
saludos!
 
calentamiento 10' de bici
gluteo maquina lateral:12-12-12/25-25-25kg
gluteo maquina trasero*:15-15-15/25-25-25kg
Femoral sentada:20-15-12-10/20-25-30-35kg
Femoral tumbada:15-12-10/20-25-30kg
Prensa:20-15-12-10/40-60-80-100kg (OTRO RÉCORD PERSONAL!!)
Hack bailarina!!:15-12-8-12/20-20-25-30kg
Extensiones:15-12-10-10/25-30-35-40kg
Caída frontal:1vuelta(unos 50 mts aproximadamente)
Abdominales : Levantar piernas:4x12
Encogimientos:4x15/20kg
Oblicuos:4x12
 
muy buena esa prensa, felicidades por tu nuevo record!
intenta subir esas extensiones a 45 kilitos. vamos que si puedes ;)
el entrenamiento abdominal muy buenoo tambien :)
en general todo bien
saludos!
 
Profeta dijo:
muy buena esa prensa, felicidades por tu nuevo record!
intenta subir esas extensiones a 45 kilitos. vamos que si puedes ;)
el entrenamiento abdominal muy buenoo tambien :)
en general todo bien
saludos!
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Gracias! :D
Si puedo hacerlas pasa que hoy estaba ya muy cansada jeje!El proximo dia!!:D
 
Deltoides-biceps:
Press superior con discos:15-12-8-12/10-20-22.5-22.5kg
Pajaro en maquina:15-15-12-12/15-15-20-20kg
elevación lateral a 45º:10-10-10-10/3.5kg
rotaciones alternas:12-12-12/3.5kg
Biceps scott barra Z:15-10-8-8/12-17-22-22kg
Biceps barra:3x sistema 21/10-12-12-12kg
 
Espalda-biceps-lumbares-abdominales:
Polea trasnuca:15-12-10-10/-35-40-45-45kg
Remo neutro:12-12-12-12/20-25-25-30kg
Polea al pecho:12-12-10-10/40-35-35-35kg
Remo en mancuerna:12-12-12-12-12/7.5-10-10-12.5kg
Biceps barra:15-12-10-8/10-14-17.5-17.5kg
Biceps mancuernas inclinada:15-12-10-8/5-6-6-6kg
Biceps concentrado:15-12-10/5-5-5kg
Biceps scott mancuerna(solo brazo izquierdo):12-12-12/4kg
extension lumbares:12-12-12-12/10-15-15-15kg
abdominales:
levantar pierna :4x12
encogimientos:4x15/20kilos
 
tienes fuerza ehh.. ese polea tras nuca lo veo muy bien, pero hazlo con mucho cuidado, cuidaaa la tecnica.. eso es imprencindible en este deporte
buenos entrenos

saludos
 
Profeta dijo:
tienes fuerza ehh.. ese polea tras nuca lo veo muy bien, pero hazlo con mucho cuidado, cuidaaa la tecnica.. eso es imprencindible en este deporte
buenos entrenos

saludos
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Gracias!Si ya voy con cuidado,mi entrenador esta detrás por si pasara algo ;)
Ya tengo buena tecnica :D
1 BESO!
 
Vecinaaaaa! Que por fin me he animado a comenzar yo también el diario! y ya ves... corrigiendo alguna que otra cosilla que ya sabes... xDD

En fin!! Que te voy siguiendo eh? _lengua_
 
Sparta dijo:
Vecinaaaaa! Que por fin me he animado a comenzar yo también el diario! y ya ves... corrigiendo alguna que otra cosilla que ya sabes... xDD

En fin!! Que te voy siguiendo eh? _lengua_
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VECINOOOOOOOOOOOOOOOOOOO!!!A ver.. si paro de corregirte que dices cada burrada ;)
BESOS WAPO!!:)
 
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