Diario de una aspirante al culturismo!

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Claudie!!! buenas noticias, ahora a estudiar jajaj.

me gusta mucho tu avatar chikilla, se ven muy buenas formas.

Besos
 
Entrenos

22-7-09 DELTOIDES:
Press inclinada mancuernas:15-12-10-10/5-5-5-7.5kg
Rotaciones:12-12-12-12/3.5kg
Pajaro mancuerna:15-15-12-12/3.5kg
Elevaciones laterales:10-10-10/3.5kg
Abdominales

23-7-09 PECHO_BICEPS
Press inclinado:15-12-7-11/20-30-35-32.5kg
Aberturas tumbada:15-12-10-8/5-7.5-7.5-10kg
Press banca:12-10-8/30-30-30kg
Fondos maquina:12-12-12/50kg
Biceps sentada mancuerna:15-12-10-6-5-8/5-5-5-7.5-7.5-5kg
Biceps scott barra ezeta:15-12-10-10/12-12-17-17kg
Biceps concentrado:10-10-10/5kg
*!=NO estoy satisfecha de mis biceps,me esfuerzo como en ningun otro grupo muscular y no me crecen,hoy acabe muy decepcionada de mi entreno de biceps,sufri mucho :(
 
Espalda-triceps:
Dominadas maquina:12-12-10-10/55-55-55-50kg
Remo pronación:15-12-10-8/15-20-20-25kg
Polea al pecho agarre estrecho:12-12-10-10/30-35-35-40kg
Remo polea baja:15-15-15/15-20-20-25kg
Triceps sentada maquina:15-12-10-10/10-15-15-20kg
Triceps polea:12-12-10-10/7.5-10-15-15kg
Triceps 1 brazo:10-10-10/4-4-4kg
extensines lumbar:20-20-20-20/sin peso
Abs
Duración:55'

;)
 
ENTRENO DE HOY ;)
Press banca inclinado:15-12-8-10/20-30-35-32.5kg
Aberturas tumbada:15-12-10-8/5-7.5-10-10kg
Press banca:12-10-8/30-30-30kg
Fondos:12-12-12/50-50-50kg
Biceps mancuernas:15-12-10-10/5-5-5-5kg
Biceps barra ezeta:15-12-10-10/12-17.5-18.5-18.5kg
Biceps mancuernas inclinado:12-12-12/5-5-5kg

Besos (K)(K)
 
POR LA MAÑANA!!Pierna:
Bicicleta: 10'
Gluteo maquina:15-15-15-15/30-35-40-40kg
Sentadila multipower:15-12-10-10/40-50-50-50kg
Hack:12-12-10-8/20-30-35-40kg
Femoral tumbada:20-15-12-10/20-25-25-25kg
Peso muerto femoral:15-15-15/15-15-15kg
GemeLo:4x20

Me ha gustado el entreno de hoy he sufrido un poco pero he salido contenta del hack ;) Mi entrenador también esta muy contento :D
La semana que viene me medira =)
 
A ver como van esas medidas,hace cuanto te midio por ultima vez??
Ya nos contaras.
Buen entreno.

Saludos!!
 
Muy bien esos entrenos Chikilla!!!! te veo muy constante y motivada. Pues mañana nos cuentas las medidas . q tal llevas la dieta?

Besos !!!
 
moron177 dijo:
A ver como van esas medidas,hace cuanto te midio por ultima vez??
Ya nos contaras.
Buen entreno.

Saludos!!
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Pues creo que me midio el 17 de junio =)

CRISTINDA dijo:
Muy bien esos entrenos Chikilla!!!! te veo muy constante y motivada. Pues mañana nos cuentas las medidas . q tal llevas la dieta?

Besos !!!
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Pues al final la otra dieta la empezare más tarde por que como me voy a ir de vacaciones y tal me va a ser complicado de cambiarla XD
Intentare comer LIMPIO!! :p

BesooS!
 
DELTOIDES:
Press inclinada mancuernas:15-12-10-10/5-7.5-10-10kg
Rotaciones:12-12-12-12/3.5kg
Pajaro mancuerna:15-15-12-12/3.5kg
Elevaciones laterales:10-10-10/3.5kg
Pajaro maquina:15-15-15/20-20-20kg
Abdominales

Salu2!
 
Espalda-triceps:
Dominadas maquina:12-12-10-10/55-55-50-50kg
Remo pronación:15-12-10-8/20-20-25-25kg
Polea al pecho agarre estrecho:12-12-10-8/35-40-40-45kg
Remo polea baja:15-15-15/20-20-25kg
Triceps sentada maquina:15-12-10-10/10-15-15-20kg
Triceps polea:12-12-10-10/7.5-10-15-15kg
Triceps 1 brazo:10-10-10/4-4-4kg
extensines lumbar:20-20-20-20/sin peso
Abs
Duración:45'
 
Press banca inclinado:15-12-8-13/20-30-32.5-30kg
Aberturas tumbada:15-12-10-8/5-7.5-7.5-7.5kg
Press banca:12-5-8/30-32.5-30kg
Fondos:12-12-12-12/50-50-50-50kg
Biceps mancuernas:15-12-10-10/5-5-5-5kg
Biceps barra ezeta:15-12-10-10/17.5-17.5-18.5-18.5kg
Biceps concentrado:12-12-12/5-5-5kg

BEsooos!
 
MEDIDAS!!

Cintura:67.5cm
Pecho:101 cm
Cadera:97cm
Biceps derecho:29.5cm
Biceps izquierdo:29.5cm
Muslo derecho:57.5cm
Muslo izquierdo:57cm
Gemelo derecho:35.5cm
Gemelo izquierdo:35.5cm
 
Bicicleta: 10'
Gluteo maquina:15-15-15-15/30-35-40-40kg
Sentadila multipower:15-12-10-10/60-60-60-60kg
Hack:12-12-10-8/30-30-30-35kg
Femoral tumbada:20-15-12-10/20-25-30-30kg
Peso muerto femoral:15-15-15/17.5-17.5-17.5kg


Y esto es todo por hoy!!

Hasta mañaana (K)!
 
DELTOIDES:
Press inclinada mancuernas:15-12-10-10/5-5-7.5-7.5kg
Rotaciones:12-12-12-12/3.5kg
Pajaro mancuerna:15-15-12-12/3.5kg
Elevaciones laterales:10-10-10/3.5kg
Abdominales
Duración:35'

SUBO FOTO CON MI ENTRENADOR!! =)=)
 
Última edición:
Pz yo igual . . . , o quedo con ganas de vomitar o vomito una de dos =). no hay mas salida xD y las congestiones duran . . . xD con agujetas xD es de lo peor paresiera que te hubiesen violado xD saludos wapa
 
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