Diario de una aspirante al culturismo!

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Entrenamiento del lunes

JAVI_BOSS dijo:
ANDAR 32 KILOMETROS joooooooooooooooder pero que estas un dia entero andando o que jajaja
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Sii ^^ 9 horas más o menos xD

Entrenamiento espalda-biceps-lumbar-abdomen:

Polea tras nuca: 15-12-10-10/20-25-30-35kg
Remo maquina: 12-12-10-10/20-25-30-35kg
Polea al pecho supinación: 12-12-12/35-35-35kg
Remo en brazo: 10-10-10/7.5-7.5-7.5kg
Biceps barra:12-10-8-8/14-19-19-19kg
Biceps inclinado mancuerna:12-12-10-10/5-5-5-5kg
biceps scott mancuerna:10-10-10/5-5-5kg
extension lumbares:12-12-12/5-10-10kg




deww
 
ElNeuras dijo:
Cuanta dedicación en los entrenos :D
Ese es el espíritu :D




Un saludo Claudia :D
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Mercii ^^


20-5-09:

gluteo maquina:15-15-15-15/20-25-30-35kg
femoral sentada:20-15-12-12/20-25-30-35kg
sentadilla mancuernas: 15-12-10-10/10-12.5-15-15kg
Caida frontal mancuernas: 15-15-15-15/10-10-10-10kg
extension cuadriceps:20-15-12-10/20-25-25-30kg
pajaro maquina: 15-15-12-12/10-15-20-20kg
elevacion laterales:15-12-10-10/4-4-4-4kg
press sentado maquina:10-10-10-10/5-7.5-10-10kg
gemelos "solo": 20-20-20-20/20-25-30-35kg


22-5-09:

aberturas inclinadas: 12-12-10-10/5-7.5-7.5-7.5kg
press inclinado mancuernas:15-12-10-10/5-7.5-7.5-7.5kg
Contractor: 15-12-10/10-15-20kg
Press banca:10-10-10-8/25-30-32.5-30kg
Fondos maquina:15-12-10-10/20-25-30-30kg
Triceps acostado mancuerna: 15-12-12/4-4-4kg
Patada triceps:15-15/5-5kg
 
Claudie Altés Lucas dijo:
Mercii ^^


20-5-09:

gluteo maquina:15-15-15-15/20-25-30-35kg
femoral sentada:20-15-12-12/20-25-30-35kg
sentadilla mancuernas: 15-12-10-10/10-12.5-15-15kg
Caida frontal mancuernas: 15-15-15-15/10-10-10-10kg
extension cuadriceps:20-15-12-10/20-25-25-30kg
pajaro maquina: 15-15-12-12/10-15-20-20kg
elevacion laterales:15-12-10-10/4-4-4-4kg
press sentado maquina:10-10-10-10/5-7.5-10-10kg
gemelos "solo": 20-20-20-20/20-25-30-35kg


22-5-09:

aberturas inclinadas: 12-12-10-10/5-7.5-7.5-7.5kg
press inclinado mancuernas:15-12-10-10/5-7.5-7.5-7.5kg
Contractor: 15-12-10/10-15-20kg
Press banca:10-10-10-8/25-30-32.5-30kg
Fondos maquina:15-12-10-10/20-25-30-30kg
Triceps acostado mancuerna: 15-12-12/4-4-4kg
Patada triceps:15-15/5-5kg
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los entrenamientos los veo super sistematicos y muy rigidos simpre12-12-10-10, me gustan realmente poco, el dia 22 que haces de pecho 4-5 ejercicios y a 4 series ........... nu se jajaja hay algo que no me gusta, el orden, y que la veo muy rigida nu se.......eso si los pesos son brutales clau las cosas como son _latigo2_
 
¿rigido?

JAVI_BOSS dijo:
los entrenamientos los veo super sistematicos y muy rigidos simpre12-12-10-10, me gustan realmente poco, el dia 22 que haces de pecho 4-5 ejercicios y a 4 series ........... nu se jajaja hay algo que no me gusta, el orden, y que la veo muy rigida nu se.......eso si los pesos son brutales clau las cosas como son _latigo2_
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es quee tengo que hacer 4 series.. xD nose no te entiendo.. el pecho ya cambiare el orden a mediados de Junioo tranquilos xD

nose porque dicen rigidos es que si tengo puesta en mi rutina de hacer esas series y repeticiones es así nO? jajaj


Ueno nada Besitooos !!

Gracias por lo de los pesos :)


Subo fotos nuevas ;)
 
Última edición:
25-5-09 / 27-5-09

Espalda-Bíceps:
Polea tras nuca : 15-12-10-10/25-30-35-35 kg
remo maquina: 12-12-10-10/20-25-30-30
Polea al pecho superior: 12-12-12/30-35-40kg
Remo en brazo:10-10-10/7.5-10-10kg
Biceps barra: 12-10-8-8/14-19-19-19kg
Biceps inclinado mancuernas: 12-12-10-10/5-5-5-5kg
Biceps scott mancuernas: 10-10-10/5-5-5kg
extensiones lumbares:12-12-12/10-10-10kg

______________________________________________________________
Pierna-Deltoides:
Gluteo maquina:15-15-15-15/30-30-35-40kg
Femoral sentada: 20-15-12-10/20-25-30-35kg
Sentadilla mancuernas: 15-12-10-10/10-12.5-20-15kg
caida frontal mancerna:15-15-15-15/7.5-7.5-10-10kg
extension cuadriceps:20-15-12-10/25-30-30-35kg
pajaro maquina:15-15-12-12/10-15-15-20kg
elevaciones laterales:15-12-10-10/4-4-5-4kg
press sentado maquina:10-10-10-10/5-7.5-7.5-10kg
gemelo "solo":20-20-20-20/25-30-35-40kg








siento sbirlo tan tarde xo estoy de examenes :(








Aiooos!
 
Uenaaas!


Lunes:
Espalda-Biceps:
Polea tras nuca:15-12-10-10/25-30-30-35kg
Remo maquina:12-12-10-10/20-25-25-30kg
Polea al pecho supinación: 12-12-12/30-40-45kg
Remo en brazo:10-10-10/7.5-10-12.5kg
Biceps barra:12-4*-8-8/14-19*-16.5-16'5*=me fallo la muñeca abierta (mal día)
Biceps inclinado:12-12-10-8/5kg
Biceps scott:10-10-10/5kg
extension lumbares: 12-12-12/5-5-10kg


Miercoles:
Pierna-deltoides:
Gluteo maquina:15-15-15-15/20-25-30-35kg
Femoral sentado:20-15-12-10/20-25-35-40kg
Sentadilla:15-12-10-10/12-15-20-20kg
caida frontal:15-15-15-15/10-10-10-10kg
extension cuadriceps:20-15-12-10/25-30-35-35kg
Pajaro maquina:15-12-10-10/10-15-20-20kg
elevaciones lateral:15-12-10-10/4kg
press sentado maquina:10-10-10-10/7.5-10-10-15kg
gemelo(solo):20-20-20-20/20-30-40-45kg








Hasta mañana! ;)
 
Claudie Altés Lucas dijo:
Uenaaas!


Lunes:
Espalda-Biceps:
Polea tras nuca:15-12-10-10/25-30-30-35kg
Remo maquina:12-12-10-10/20-25-25-30kg
Polea al pecho supinación: 12-12-12/30-40-45kg
Remo en brazo:10-10-10/7.5-10-12.5kg
Biceps barra:12-4*-8-8/14-19*-16.5-16'5*=me fallo la muñeca abierta (mal día)
Biceps inclinado:12-12-10-8/5kg
Biceps scott:10-10-10/5kg
extension lumbares: 12-12-12/5-5-10kg


Miercoles:
Pierna-deltoides:
Gluteo maquina:15-15-15-15/20-25-30-35kg
Femoral sentado:20-15-12-10/20-25-35-40kg
Sentadilla:15-12-10-10/12-15-20-20kg
caida frontal:15-15-15-15/10-10-10-10kg
extension cuadriceps:20-15-12-10/25-30-35-35kg
Pajaro maquina:15-12-10-10/10-15-20-20kg
elevaciones lateral:15-12-10-10/4kg
press sentado maquina:10-10-10-10/7.5-10-10-15kg
gemelo(solo):20-20-20-20/20-30-40-45kg








Hasta mañana! ;)
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Hola Claudie!! Por fin veo que has regresado, que bueno leerte por aqui nuevamente. Muy buenos tus entrenos, excelentes pesos te estas manejando, se ve que le estas dando con bastante animo, muy importante y bueno. Buen trabajo sin duda!! Espero y no te vuelvas a perder ;-)

Cuidate, un saludo linda!
 
Hola gran trabajo el del lunes con los dorsales!!!! los pesos excelente! como te va con esos jalones tras nuca, vaya que les tengo miedo!!!! Vaya machaca el que le das a las piernas!!!

Saludos sigue dandole duro!!!

PD. dentro de poco monta unas fotos de los brazos a ver como vas evolucionando_coti_!!!!
 
Cmmv dijo:
Hola Claudie!! Por fin veo que has regresado, que bueno leerte por aqui nuevamente. Muy buenos tus entrenos, excelentes pesos te estas manejando, se ve que le estas dando con bastante animo, muy importante y bueno. Buen trabajo sin duda!! Espero y no te vuelvas a perder ;-)

Cuidate, un saludo linda!
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Es quee estube de examenes porque estoy acabando ahora el curso me quedan 2 semanas + o -,y no podia estar mucho en el ordenador :S

Perooo he vuelto!! XD

jhoptam dijo:
Hola gran trabajo el del lunes con los dorsales!!!! los pesos excelente! como te va con esos jalones tras nuca, vaya que les tengo miedo!!!! Vaya machaca el que le das a las piernas!!!

Saludos sigue dandole duro!!!

PD. dentro de poco monta unas fotos de los brazos a ver como vas evolucionando_coti_!!!!
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Uff.. oi con la calor que hacia entrenando piernas era mortaaaL ! :D

_comba_



Lo de las fotos estoy en ello ;)



BEsiikooos!
 
Lesionada!!!!

Ola xicos y xicas,vereis el viernes pasado estaba jugando un partido de futbol cuando me lesione el tobillo, tengo un esguinze del ligamento lateral del tobillo y no podre entrenar durante un tiempo nose cuanto :(



Besooos

:(
 
Claudie Altés Lucas dijo:
Ola xicos y xicas,vereis el viernes pasado estaba jugando un partido de futbol cuando me lesione el tobillo, tengo un esguinze del ligamento lateral del tobillo y no podre entrenar durante un tiempo nose cuanto :(



Besooos

:(
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Pues por lo que veo es epoca de lesiones.Yo ando tambien lesionado

Pues nada, a recuperarse pronto
 
Hola Claudie!!! yo q me pasaba x tu diario para ver como ibas evolucionando y veo q estas lesionada. Pues nada chikilla animo y paciencia, q ya verás q dentro de nada estas dandole en los fierros de nuevo.

_abrazo_
 
La semana que vieene volveré :)

Noticiias !!

El lunes me quitan el bendaje y.. a volver al GYM!!

El martes volvere a entrenar pero.. antes de todo.. me MEDIRA el Jaume !! :D
Ya tengo ganas de saber cuanto he crecido pues he conseguido llegar a mis 57.5 kg ;)

Morron qee te ha pasadoOo?? :O
 
Pues me entero!!! pero me alegro que ya estes mejor y que ya empieces a doblar barra la semana que vienes!!! Animo!!!

Saludos Chauuuu!!!!
 
Vuelta a los hierros!

Uenaaaaaas!

Por fin mi vuelta al gym lo echaba de menos ya ;)
Al final me miden mañana porque hoy el jefe del gym ha empezado a liar a mi entrenador ya sabeis ;)

Me han cambiado la rutina y la dieta, ya lo subire ;) Que ahora ando un poco liada con los examenes. _contrato_


Hasta mañana ;)
 
Medidas

Buenas!! :D

Hoy me ha medido el Jaume,aqui dejo las medidas:

Pecho:100cm
Cintura:69cm
Cadera:97cm
Brazos:29cm
Muslos:57cm
Gemelo derecho:35cm ( es en el que llebaba la benda y por eso he perdido)
Gemelo izquerdo:36.5cm


P.D: Subire los entrenos posteriormente,ahora ando ocupada con examenes finales ;)
 
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