Diario de una aspirante al culturismo!

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Claudie Altés Lucas dijo:
Buenas!! :D

Hoy me ha medido el Jaume,aqui dejo las medidas:

Pecho:100cm
Cintura:69cm
Cadera:97cm
Brazos:29cm
Muslos:57cm
Gemelo derecho:35cm ( es en el que llebaba la benda y por eso he perdido)
Gemelo izquerdo:36.5cm


P.D: Subire los entrenos posteriormente,ahora ando ocupada con examenes finales ;)
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Vaya no sabia que estabas lesionada, lo bueno es que ya estas bien y te recuperaste, debes tener más cuidado con eso! Muy buenas medidas, se ve que has progresado, continua asi!!! Estare esperando a que subas ese entreno, cuidate mucho!!!

Saludos linda!!

P.D: Te deseo muchisimo exito en esos examenes ;)
 
Dieta

JAVI_BOSS dijo:
en cuanto puedas sube tanto tu dieta como la rutina para echarle un vistazo
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_beber_Aqui esta la dieta ;)_tragar_
Desayuno:
Bol grande de muesli mezclado con zumo de piña o yogurt liquido desnatado.
4claras de huevo + 1 yema
150gr de pechuga de pavo o pollo
2 piezas de fruta
1 complejo vitaminico mineral
1/2 Mañana:
2 pequeños bocatas de pan integral de fiambre de pavo o pollo,queso fresco,atún o jamon serrano de vez en cuando.
50gr de frutos secos.
Almuerzo:
ensalada para acompañar
2 rebanadas de pan integral
100gr de arroz hervido + 100gr de legumbres(garbanzos,lentejas,alubias...)ó ensalada de verano(pasta fria con atún,clara de huevo,etc...)o 200gr de patata hervida.
1 yogurt desnatado o 2 petiit suïsses

1/2h antes de entrenar:
50-60 gr de frutos secos
2 latas de atún al natural

Durante el entreno:
beber xumo de naranja + 2 cucharadas de miel

Merienda:
100gr de arroz hervido + yogurt liquido desnatado(frio)
1 pieza de fruta

Cena:
Ensalada grande + 150gr de patata hervida + 1 lata de atún al natural
2 rebanadas de pan integral
200gr de pescad o carne a la plancha
2 piezas de fruta

Antes de acostarse:
yogurt liquido desnatado o bebida de soja + zumo de piña.
 
Buena dieta va haber cuando suves fotos eh!.

animo tia.

xk metes patatas en la cena y eso xD weno nc si ati te va bn haci . pero weno. =) yo prefiero dsps de las 6 nada de carbos.
 
Perdón por la tardanza pero no me iba el ordenador.


Espalda-triceps-lumbar:16-6-09

Dominadas maquina:12-12-10-10/50kg
Remo maquina pronacion:15-12-10-8/20-25-25-30
Polea al pecho agarre estrecho:12-12-10-10/30-35-35-35kg
Remo polea baja:15-15-15/15-20-25kg
Banca agarre estrecho maquina:15-12-10-10/15-15-20-20kg
Triceps polea:12-12-10-10/7.5-10-15-15kg
tricepa mancuerna un brazo:10-10-10/4kg
extension lumbares:20-20-20-20
63'

Pecho-biceps:17-6-09

Press inclinado:15-12-8-6/20-25-30-30kg
Aberturas tumbada:15-12-10-8/5kg
Press banca:12-10-2-4/25-30-35-32.5kg
Fondos maquina.8-12-12/40-45-45kg
Biceps sentada mancuerna:15-12-10-10/5kg
Biceps scott barra ezeta:15-12-10-10/12-12-15-17.5kg
Biceps concentrado:12´-12-12/5kg
75'

Deltoides:19-6-9
Press inclinada mancuernas:15-12-10-10/5kg
Rotaciones:12-12-12-12/3.5kg
Pajaro mancuerna:15-15-12-12/3.5kg
Elevaciones laterales:10-10-10/4-5-5kg
45'

Espalda-triceps-lumbar:22-6-09
Dominadas maquina:12-12-10-10/50kg
Remo maquina pronacion:15-12-10-8/20-25-25-30
Polea al pecho agarre estrecho:12-12-10-10/30-35-35-35kg
Remo polea baja:15-15-15/15-20-25kg
Banca agarre estrecho maquina:15-12-10-10/15-15-20-20kg
Triceps polea:12-12-10-10/7.5-10-15-15kg
tricepa mancuerna un brazo:10-10-10/4kg
extension lumbares:20-20-20-20
50'+20' de cardio
 
Entreno de espalda-triceps-lumbar-abs-cardio! :D

29-6-09
Dorsales:
Dominadas maquina:12-12-10-10/50-50-45-45kg
Remo pronación:15-12-10-8/20-20-25-30kg
Polea al pecho agarre strecho:12-12-10-8/30-30-35-40kg
Polea baja:15-15-15/20-25-25kg
Triceps:
Triceps polea:12-12-10-10/7.5-10-10-15kg
Triceps 1 brazo:10-10-10/4-4-5kg
Triceps maquina sentada:15-12-10-10/10-15-20-20kg
Lumbar:
extensiones lumbar:20-20-20-20
Abdominales
Cardio
Duración del entreno:64'+20' de cardio
 
Entrenos!

30-6-09:
Gluteo maquina:15-15-15-15/30-35-40-40kg
Sentadilla multipower:15-12-10-10/40-50-50-60kg
Prensa inclinada:12-12-10-10/40-60-70-70kg
extensiones:10-10-10-10/20-25-30-30kg
Femoral tumbado:20-15-12-10/20-20-25-30kg
Peso muerto femoral:15-15-15/14-14-14kg
Press sentado mancuernas:15-12-10-10/5kg
Rotaciones:12-12-12-12/3.5-3.5-3.5-3.5kg
Pajaro con mancuernas:15-15-12-12/3.5-3.5-3.5-3.5kg
Elevaciones laterales:10-10-10/3.5-3.5-3.5kg
Abdominales
Duración:70'

2-7-09:
Press banca inclinado:15-12-10-10/20-25-27.5-27.5kg
Aberturas tumbada:15-12-10-8-8/5-5-7.5-7.5-10kg
Press banca:12-10-7/25-30-32.5kg
Fondos:12-12-12/50-50-45kg
Biceps mancuernas:15-12-10-10/5-5-5-7.5kg
Biceps barra ezeta:15-12-10-10/17-17-17-17kg
Biceps concentrado:12-12-12/7.5-5-5kg
gemelo de pie con mancuerna:20-20-20-20/sin peso
Abdominales
Duración:70'+20' de cardio


Me voy 9 dias de acampada!!


Besooos,Clau!!;)
 
Hola Claudié, me sorprenden los pesos que mueves! me suscribo a tu diario para ver los progresos de una futura campeona ;)

Que disfrutes tu campamento!
 
cosmika dijo:
Hola Claudié, me sorprenden los pesos que mueves! me suscribo a tu diario para ver los progresos de una futura campeona ;)

Que disfrutes tu campamento!
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Por fin llegué!!!!Me lo pasee muy bien :)
Estube 9 dias y hoy fui a ver a mi entrenador esta mañana,ahí mi sorpresa se ha inflado el cabrón!!95 kilos xD!!
Yo perdi 2...:( estoy en 55 kilos

Gracias por decirme que sere una campeona,eso espero!!! :D
Ójala llegue a Olimpia!! :):)

Esta tarde ire a entrenar ;)

Un besoo,Clau! :p
 
Entrenos

13-7-09/Espalda-triceps:
Dominadas maquina:12-12-10-10/50-50-50-45kg
Remo pronación:15-12-10-8/20-20-20-20kg
Polea al pecho agarre estrecho:12-12-10-10/20-30-35-35kg
Remo polea baja:15-15-15/15-20-25-30kg
Triceps sentada maquina:15-12-10-10/10-15-20-20kg
Triceps polea:12-12-10-10/7.5-10-15-15kg
Triceps 1 brazo:10-10-10/4-4-4kg
extensines lumbar:20-20-20-20/sin peso
Abs
Duración:55'

A partir de hoy entreno por la mañana:

14-7-09/Pierna-Deltoides:
Gluteo maquina:15-15-15-15/20-30-40-50kg
Sentadila multipower:15-12-10-10/40-50-60-60kg
Hack:12-12-10-10/20-30-35-35kg
Femoral tumbada:20-15-12-10/20-25-25-30kg
Peso muerto femoral:15-15-15/14-14-14kg
Press sentado mancuernas:15-12-12-10/5-5-5-5kg
Pajaro mancuerna:15-15-12-12/3.5-3.5-3.5kg


Un besoo,
Clauu!!(K)
 
Hola Claudi:

Muy buenos pesos manejas, llevas una progresion muy buena y se nota que te encanta el mundillo. por cierto una pregunta, tus padres se dedican a algo del culturismo. es q me parece tan sorprendente que tan jovencita estes tan interesada en él.

Besos
 
Claudie Altés Lucas dijo:
Por fin llegué!!!!Me lo pasee muy bien :)
Estube 9 dias y hoy fui a ver a mi entrenador esta mañana,ahí mi sorpresa se ha inflado el cabrón!!95 kilos xD!!
Yo perdi 2...:( estoy en 55 kilos

Gracias por decirme que sere una campeona,eso espero!!! :D
Ójala llegue a Olimpia!! :):)

Esta tarde ire a entrenar ;)

Un besoo,Clau! :p
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Con esas ganas...tenlo por seguro....eso sí cuida mucho tus articulaciones para que no vayas a tener lesiones por andar emocionandote....lleva las cosas con calma que tienes tiempo wapa..;)
 
CRISTINDA dijo:
Hola Claudi:

Muy buenos pesos manejas, llevas una progresion muy buena y se nota que te encanta el mundillo. por cierto una pregunta, tus padres se dedican a algo del culturismo. es q me parece tan sorprendente que tan jovencita estes tan interesada en él.

Besos
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Ójala mis padres fueran algo del culturismo,pero no, he tenido largas discusiones con ellos por querer ser culturista,mi padre empieza a aceptarlo pero mi madre no..:(

cosmika dijo:
Con esas ganas...tenlo por seguro....eso sí cuida mucho tus articulaciones para que no vayas a tener lesiones por andar emocionandote....lleva las cosas con calma que tienes tiempo wapa..;)
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Jejeje,si sii voy con cuidado ;) Si lo de competir hasta que no este segura de que puedo estar al nivel no ire..pero eso si cuando salga estare en un buen nivel :D
 
Entreno 18-7-09

Press banca inclinado:15-12-10-10/20-25-27.5-27.5kg
Aberturas tumbada:15-12-10-8-8/5-5-5-7.5kg
Press banca:12-10-7/20-25-30-32.5kg
Fondos:12-12-12/50-50-50kg
Biceps mancuernas:15-12-10-10/5-5-5-5kg
Biceps barra ezeta:15-12-10-10/11-13.5-17-17kg
Biceps concentrado:12-12-12/5-5-5kg
gemelo de pie con mancuerna:20-20-20-20/sin peso
Abdominales

P.D: NO apunto la duración del entreno por que se han apuntado unas amigas y les estoy guiando un poco ;)


Clauu!
 
20-7-09/Espalda-triceps-lumbar
Dominadas maquina:12-12-10-10/50kg
Remo maquina pronacion:15-12-10-8/15-15-20-20kg
Polea al pecho agarre estrecho:12-12-10-10/30-30-35-35kg
Remo polea baja:15-15-15/15-20-25kg
Banca agarre estrecho maquina:15-12-10-10/15-15-20-20kg
Triceps polea:12-12-10-10/7.5-10-15-15kg
tricepa mancuerna un brazo:10-10-10/4kg
extension lumbares:20-20-20-20

21-7-09/Pierna:
Gluteo maquina:15-15-15-15/25-25-35-40kg
Sentadilla multipower:15-12-10-10/40-50-50-60kg
Hack:12-12-10-10/20-30-40-40kg
Femoral tumbado:20-15-12-10/25-25-25-30kg
Peso muerto femoral:15-15-15/14-14-14kg


NOTICIA!! He hecho un trato con mi madre y si apruebo el primer trimestre me dejara competir el año que viene!! :)
 
Claudio ola =). buenos pesos.

pero xk haces las sentadillas en el multipower.

el multipower es muy lesivo xk siempre te terminas arreconstando a la barra cuando te pesa mucho.

saludos wapa =).
 
Landreau dijo:
Claudio ola =). buenos pesos.

pero xk haces las sentadillas en el multipower.

el multipower es muy lesivo xk siempre te terminas arreconstando a la barra cuando te pesa mucho.

saludos wapa =).
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Pues la verdad es que no lo se, me lo puso mi entrenador ahí pero procuro levantar el peso con las piernas ;)
Un beso,


claudiaa!
 
Landreau dijo:
Claudio ola =). buenos pesos.

pero xk haces las sentadillas en el multipower.

el multipower es muy lesivo xk siempre te terminas arreconstando a la barra cuando te pesa mucho.

saludos wapa =).
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Ademas no permite un movimiento optimo,ya que bajas completamente recto,por culpa de eso tus femorales trabajan menos

saludos!!
 
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