Claudie Altés Lucas
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Ya pero yo ya llebo casi 8 meses y necesito más y MÁS!!! _cintura__contrato_
Diario de una aspirante al culturismo!
- Iniciador del tema Claudie Altés Lucas
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Ya pero yo ya llebo casi 8 meses y necesito más y MÁS!!! _cintura__contrato_
Claudie Altés Lucas
New member
Entrenamiento de hoy (Pecho-triceps-abdomen)
Uenas!
Hoy he hecho :
Aberturas inclinadas: 12-12-10-10/5-5-7.5-7.5kg
Press inclinado mancuernas:15-12-10-10/5-7.5-7.5-10kg
Contractor:15-20-25kg
Press Banca:10-10-10/25-27.5-30kg
Fondos maquinas:15-12-10-10/25-30-35kg
Triceps acostado mancuerna:12-12-12/5-5-5kg
Patada triceps:15-15/5-5kg
Abdominales superiores y inferiores.
Clauu!
Uenas!
Hoy he hecho :
Aberturas inclinadas: 12-12-10-10/5-5-7.5-7.5kg
Press inclinado mancuernas:15-12-10-10/5-7.5-7.5-10kg
Contractor:15-20-25kg
Press Banca:10-10-10/25-27.5-30kg
Fondos maquinas:15-12-10-10/25-30-35kg
Triceps acostado mancuerna:12-12-12/5-5-5kg
Patada triceps:15-15/5-5kg
Abdominales superiores y inferiores.
Clauu!
Cmmv
The Now is indivisible.
Tremendo entreno te has lanzado Claudie ¿Puedo decirte Claudie? jeje se ve que le estas metiendo duro a los hierros, muy buenos pesos te estas levantando, sobre todo el press de banca y esos fondos sorprenden bastante!!!! Y la patada de triceps ufff ni se diga... soprendente!!
¿Cuantas reps realizaste por los ejercicios abdominales? Seria bueno que especificaras cuantas series y reps haces por cada ejercicio abdominal y si le metes peso o no.
Vaya linda, que buen entreno te has lanzado, cuidate... nos estamos leyendo!!
Saludos!
moron177
New member
Buenos pesos,pero te vuelvo a hacer la misma critica que te hice anteriormente,no me gusta el orden y cambiaria el contractor por algo para el pecho inferior
Claudie Altés Lucas
New member
Pues me hago en inferiores : 10-10-10-10
levantamiento de tronco:15-15-15-15
superiores:20-20-20-20
Ya se lo comentare a mi entrenador para dentro de un mes que tengo que cambiar la RUTINA okii?
Buenas!!Acabo de llegar de una excursion nocturna hacia monserrat (una montaña de barcelona) era de 50 kilometros pero yo me lesione los pies jejejej y hice 36 kilometros k no esta mal,no?
Empezamos a las 18:30 y yo ande hasta las 5:15 de la madrugada,los que la hicieron toda llegaron a partir de las 8:30.
Ueno,,
voy a descansar
ADIOS!!
Cmmv
The Now is indivisible.
Pues me hago en inferiores : 10-10-10-10
levantamiento de tronco:15-15-15-15
superiores:20-20-20-20
Ya se lo comentare a mi entrenador para dentro de un mes que tengo que cambiar la RUTINA okii?
Buenas!!Acabo de llegar de una excursion nocturna hacia monserrat (una montaña de barcelona) era de 50 kilometros pero yo me lesione los pies jejejej y hice 36 kilometros k no esta mal,no?
Empezamos a las 18:30 y yo ande hasta las 5:15 de la madrugada,los que la hicieron toda llegaron a partir de las 8:30.
Ueno,,
voy a descansar
ADIOS!!
Tremenda sesion de abdominales buenas las repes que te lanzas por ejercicios abdominales. ¿Y que rutina piensas hacer ahora? Oye que mal lo de la lesion de los pies, espero que se te recuperen pronto. Por otro lado muy buena esa excursión, espero que la hayas pasado en grande. Me imagino que el Lunes comenzaras de lleno con los entrenos, eso si cuidado con los pies.
Bueno linda cuidate mucho, estare esperando el Lunes tus entrenos
Saludos!! y descansa bastante
Claudie Altés Lucas
New member
Entrenamiento de hoy
ya estoy mejor de los pies aunque ayer iba cojita pobre de mi!
Hoy he hecho:
Polea tras nuca: 15-12-10-10/20-25-30-35kg
Remo maquina:12-12-10-10/20-25-30-35kg
Polea al pecho supinación: 15-12-12/25-30-35kg
Remo en brazo(mancuernas):12-10-10/7.5-7.5-7.5
Biceps barra:12-10-8-8/14-19-19-19kg
Biceps inclinado mancuernas: 12-12-10-10/5-5-5-5kg
Biceps scott mancuernas: 10-10-10/5-5-5kg
extension lumbares:12-12-12/10-10-10
Abdominales inferiores en press banca: 10 -10-10-10
Abdominales inferiores levantamiento de tronco: 12-12-12-12
Abdominales superiores en banco inclinado:20-20-20-20
Adiooos!
Tremenda sesion de abdominales buenas las repes que te lanzas por ejercicios abdominales. ¿Y que rutina piensas hacer ahora? Oye que mal lo de la lesion de los pies, espero que se te recuperen pronto. Por otro lado muy buena esa excursión, espero que la hayas pasado en grande. Me imagino que el Lunes comenzaras de lleno con los entrenos, eso si cuidado con los pies.
Bueno linda cuidate mucho, estare esperando el Lunes tus entrenos
Saludos!! y descansa bastante
ya estoy mejor de los pies aunque ayer iba cojita pobre de mi!
Hoy he hecho:
Polea tras nuca: 15-12-10-10/20-25-30-35kg
Remo maquina:12-12-10-10/20-25-30-35kg
Polea al pecho supinación: 15-12-12/25-30-35kg
Remo en brazo(mancuernas):12-10-10/7.5-7.5-7.5
Biceps barra:12-10-8-8/14-19-19-19kg
Biceps inclinado mancuernas: 12-12-10-10/5-5-5-5kg
Biceps scott mancuernas: 10-10-10/5-5-5kg
extension lumbares:12-12-12/10-10-10
Abdominales inferiores en press banca: 10 -10-10-10
Abdominales inferiores levantamiento de tronco: 12-12-12-12
Abdominales superiores en banco inclinado:20-20-20-20
Adiooos!
Cmmv
The Now is indivisible.
Buen entreno linda!!! Tremendos pesos te estas moviendo esos remos estan poderosos. Y los biceps ni hablar!!! le estas dando caña a esos brazos. ¿Que tal ese curl de biceps inclinado con mancuernas? Y buena machacada tambien a los abdominales.
Que bueno que ya estes mejorando en los pies, de todas formas ve cuidado y esta pendiente de eso.
Cuidate mucho!!
un saludo, linda!!
GALADRIEL
New member
Hola Clau!
Felicidades por tu diario! _abrazo_
Mueves unos pesos muy buenos, pero te sigo diciendo que vayas con cuidadito porque tienes tan sólo 14 añitos y tu cuerpo se sigue desarrollando aún.(no entiendo que nadie te ha dicho nada así)
Tienes toooooooda la vida por delante así que tranqui con las competiciones que ya tendrás tiempo de sobra para competir.
Cuidate mucho y ves poquito a poco, vale?
Un besote!
Felicidades por tu diario! _abrazo_
Mueves unos pesos muy buenos, pero te sigo diciendo que vayas con cuidadito porque tienes tan sólo 14 añitos y tu cuerpo se sigue desarrollando aún.(no entiendo que nadie te ha dicho nada así)
Tienes toooooooda la vida por delante así que tranqui con las competiciones que ya tendrás tiempo de sobra para competir.
Cuidate mucho y ves poquito a poco, vale?
Un besote!
LuA1
MIEMBRA
No había visto tu diario, me uno
Tiene razón Gala cuando te dice q tienes ir con cuidado, tomatelo con calma q eres muy jovencita todavía, pero está genial q ya empieces a entrenar con tu edad, claro.
A mí también me compararon con Pastori Muñoz, jejejeje, tienes fotos suyas en mi hilo de fotos, en esta página, concretamente:
https://es.fitness.com/forum/fotos/las-fotos-de-lua-otra-vez-13-36967.html
Buenos entrenos, por cierto ;D
Besos!
Tiene razón Gala cuando te dice q tienes ir con cuidado, tomatelo con calma q eres muy jovencita todavía, pero está genial q ya empieces a entrenar con tu edad, claro.
A mí también me compararon con Pastori Muñoz, jejejeje, tienes fotos suyas en mi hilo de fotos, en esta página, concretamente:
https://es.fitness.com/forum/fotos/las-fotos-de-lua-otra-vez-13-36967.html
Buenos entrenos, por cierto ;D
Besos!
Última edición:
Claudie Altés Lucas
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Voy con cuidado tranquilo gracias por lo de los pesos
Si me gustan las dominadas peor no las tengo en la rutina jiji
Hola Clau!
Felicidades por tu diario! _abrazo_
Mueves unos pesos muy buenos, pero te sigo diciendo que vayas con cuidadito porque tienes tan sólo 14 añitos y tu cuerpo se sigue desarrollando aún.(no entiendo que nadie te ha dicho nada así)
Tienes toooooooda la vida por delante así que tranqui con las competiciones que ya tendrás tiempo de sobra para competir.
Cuidate mucho y ves poquito a poco, vale?
Un besote!
Graciaas!!Si ire con cuidadoo,pero no voy a coger un peso ligero para mí si puedo con más nO? y hasta que mi entrenador no me diga que puedo competir nanai xD
Nos cemos en algun concurso,sii?
No había visto tu diario, me uno
Tiene razón Gala cuando te dice q tienes ir con cuidado, tomatelo con calma q eres muy jovencita todavía, pero está genial q ya empieces a entrenar con tu edad, claro.
A mí también me compararon con Pastori Muñoz, jejejeje, tienes fotos suyas en mi hilo de fotos, en esta página, concretamente:
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Buenos entrenos, por cierto ;D
Besos!
Gracias por unirte!! Dioos en las fotos sale preciosaa las que yo habia visto no eran tan ...buenas xd Gracias otra vez y ire con cuidadoo!
Les hare caso venga jejej
Claudie Altés Lucas
New member
Entrenamientos jueves y viernes
Jueves:
Pierna-deltoide:
Gluteo maquina: 12-12-12-12/25-30-40-45kg
Femoral sentado:20-15-12-10/25-30-35-40kg
Sentadilla:15-12-10-10/12.5-15-20-20kg
Caida frontal:10-10-10/5-7.5-7.5kg
Extensiones cuadriceps:20-15-12-10/25-30-35-40kg
Pajaro maquina:15-15-15/15-20-20kg
elevaciones laterales:12-12-12-12/2.5-4-4-4kg
Press sentado maquina:15-15-15-15/7.5-10-10-12.5kg
abdominales levantamiento del tronco: 4 x 25
------------------------------------------------------------------>*
Viernes:
Pecho-triceps:
Aberturas inclinadas: 15-12-10-10/5-7.5-7.5-10kg
Press inclinado mancuernas:15-12-12-8/5-7.5-7.5-10kg
Contractor: 15-12-10/15-20-20kg
Press Banca: 10-10-8/25-30-30kg
Fondos maquina: 15-12-10-10/20-25-30-30
triceps acostado mancuernas:12-12-12/4-4-4kg
Patada triceps. 15-15/4-4kg
Abdominales superiores,inferiores en press banca y levantamiento del tronco.
(3x15) (3x10) (3x12)
^^Clauu!
Jueves:
Pierna-deltoide:
Gluteo maquina: 12-12-12-12/25-30-40-45kg
Femoral sentado:20-15-12-10/25-30-35-40kg
Sentadilla:15-12-10-10/12.5-15-20-20kg
Caida frontal:10-10-10/5-7.5-7.5kg
Extensiones cuadriceps:20-15-12-10/25-30-35-40kg
Pajaro maquina:15-15-15/15-20-20kg
elevaciones laterales:12-12-12-12/2.5-4-4-4kg
Press sentado maquina:15-15-15-15/7.5-10-10-12.5kg
abdominales levantamiento del tronco: 4 x 25
------------------------------------------------------------------>*
Viernes:
Pecho-triceps:
Aberturas inclinadas: 15-12-10-10/5-7.5-7.5-10kg
Press inclinado mancuernas:15-12-12-8/5-7.5-7.5-10kg
Contractor: 15-12-10/15-20-20kg
Press Banca: 10-10-8/25-30-30kg
Fondos maquina: 15-12-10-10/20-25-30-30
triceps acostado mancuernas:12-12-12/4-4-4kg
Patada triceps. 15-15/4-4kg
Abdominales superiores,inferiores en press banca y levantamiento del tronco.
(3x15) (3x10) (3x12)
^^Clauu!
Leonardo Mendizábal
-*-Gran miembro-*-
Haber si alguna vez que puedas, subas algunos videos de cualquier ejercicio, para ver los pesos, y tu tecnica.
Saludos!
Saludos!
Claudie Altés Lucas
New member
Tan malo es el orden¿?,si me lo ha puesto así el entrenador sera por algo,pero puede ser eh! me queda un mes de esta rutina
Intentare subir un video que me grabo mi ex haciendo prensa,pero en otro ordenador porque el mi o nose porque no me deja subir nada al foro
Claudie Altés Lucas
New member
iep!
ayer me fui a andar otros 32 kilometros uff.. westoy perdiendo demasiados kilos! ojala solo sea de grasaa!
peso 55.5 y cuando empeze el diario 56.5-57..
ayer me fui a andar otros 32 kilometros uff.. westoy perdiendo demasiados kilos! ojala solo sea de grasaa!
peso 55.5 y cuando empeze el diario 56.5-57..
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