Diario de una aspirante al culturismo!
- Iniciador del tema Claudie Altés Lucas
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Claudie Altés Lucas
New member
Despues de un gran puente 
_cintura_ uO llegare lejos¿? eso esperoo!! jiji
Ey!!Aqui un buen amigoo suerte tambien por alla!!
Poco a poco sabremos más cosas sobre las dietas y todo tu tranki que llebamops l mismo tiempo n l gym ajjajaj
Si,este puente descanse del gym porque me fui a un camping que estaba al lado de la playa y eso lo aproveche para bañarme TOMAR EL SOL!! y__treadmil correr por ahi
Hoy hago espalda así que ya pondre mi entrenamiento
Clauu,,
_cintura_ uO llegare lejos¿? eso esperoo!! jiji
Ey!!Aqui un buen amigoo suerte tambien por alla!!
eyyy, buen entrenamiento de pecho
Poco a poco sabremos más cosas sobre las dietas y todo tu tranki
que llebamops l mismo tiempo n l gym ajjajaj Si,este puente descanse del gym porque me fui a un camping que estaba al lado de la playa y eso lo aproveche para bañarme TOMAR EL SOL!! y__treadmil correr por ahi
Hoy hago espalda así que ya pondre mi entrenamiento
Clauu,,
Claudie Altés Lucas
New member
uee 2 paginas ya !! jeje
Mis fotos no se porke no me deja ponerlas aqui esque no me va bien el internet en casa las pondre en un pen y ya las cargare
Sobre el peso, yo creo que tendria que coger más jejej pero gracias pokito a poko nO?
_contrato_ Estare por aqui
Mis fotos
no se porke no me deja ponerlas aqui esque no me va bien el internet en casa las pondre en un pen y ya las cargare Sobre el peso, yo creo que tendria que coger más jejej pero gracias pokito a poko nO?
_contrato_ Estare por aqui
Claudie Altés Lucas
New member
Entrenamiento de espalda y biceps
Entrenamiento de espalda,biceps,lumbar y abdomen.
--------------------------------------------------------------------
Polea tras nuca:15-12-10-10/25-30-35-35kg
Remo maquina:12-12-10-10/20-25-30-35kg
Polea al pecho supinacion: 12-12-12/30-35-30kg
Remo en brazo: 12-10-10/7.5-7.5-10kg
Biceps barra:12-10-10-8/14-19-19-16.5kg
Biceps inclinado mancuernas:12-12-10-10/5kg
Biceps scott mancuernas:10-10-10/5kg
extensiones lumbares:12-12-12/5 kg
abdominales inferiores y superiores
_tragar_Merendar en el gym
Clau,,
Entrenamiento de espalda,biceps,lumbar y abdomen.
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Polea tras nuca:15-12-10-10/25-30-35-35kg
Remo maquina:12-12-10-10/20-25-30-35kg
Polea al pecho supinacion: 12-12-12/30-35-30kg
Remo en brazo: 12-10-10/7.5-7.5-10kg
Biceps barra:12-10-10-8/14-19-19-16.5kg
Biceps inclinado mancuernas:12-12-10-10/5kg
Biceps scott mancuernas:10-10-10/5kg
extensiones lumbares:12-12-12/5 kg
abdominales inferiores y superiores
_tragar_Merendar en el gym
Clau,,
Mallorquin25
New member
Buenas amiga, y bienvenida a diarios!
Vaya entrenazos te metes hija! Solo 14 años? Te lleva alguien?
Vaya entrenazos te metes hija! Solo 14 años? Te lleva alguien?
Claudie Altés Lucas
New member
Entreno,,
yo hago lo que me dice mi entrenador que hay en el gimnasio jejej
Haber si en año y medio puedo competir..
yo hago lo que me dice mi entrenador que hay en el gimnasio jejej
Haber si en año y medio puedo competir..
JAVI_BOSS
Más nunca es mucho
Entrenamiento de espalda,biceps,lumbar y abdomen.
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Polea tras nuca:15-12-10-10/25-30-35-35kg
Remo maquina:12-12-10-10/20-25-30-35kg
Polea al pecho supinacion: 12-12-12/30-35-30kg
Remo en brazo: 12-10-10/7.5-7.5-10kg
Biceps barra:12-10-10-8/14-19-19-16.5kg
Biceps inclinado mancuernas:12-12-10-10/5kg
Biceps scott mancuernas:10-10-10/5kg
extensiones lumbares:12-12-12/5 kg
abdominales inferiores y superiores
_tragar_Merendar en el gym
Clau,,
tremendos los pesos en jalón tras nuca pero ahora viene la pregunta del millon jajaja que tal te llevas con las dominadas y el peso muerto o remo 90º o 45º, para asi quitar el remo maquina, como remo brazo me imagino que es remo mancuerna no¿?¿?
Y los casi 20 kilos en barra Z esta muy bien, por cierto pon aqui la rutina para echarle un vistazo_mmmmm__comba_
Claudie Altés Lucas
New member
con las dominadas bastante bien y remo ya he hecho lo que voy cambiando la rutina cada 2 meses y mi entrenador creio que era así la mejor manera.
Ya ire poniendo la rutina cada dia
14 añazos y ya dandole a los hierros, que ama.
Ánimos maja, que por cierto, mueves pesos pero que muy buenos.
Sigue asi, que vas bien
Gracias!!
moron177
New member
Pecho-Tríceps-Abdomen
_cintura_
____________________________________________________________
Aberturas inclinadas:12-12-10-10/5kg-5kg-7.5kg-7.5kg
Press inclinado mancuernas:15-12-10-10/5kg-7.5kg-7.5kg-7.5kg
Contractor:15-12-10/10kg-15kg-20kg
Press Banca:10-10-11/20kg-30kg-30kg
Fondos maquina:15-12-10-10/25kg-30kg-30kg-35kg
Triceps acostado mancuernas:12-12-12/4kg-4kg-4kg
Patada triceps:15-15/4kg-5kg
65 minutos de entrenamiento en total.
Mi entrenador me dio un diario de entrenamiento que venia en l,a revista de bodyfitness!!
Eiii!!Me hicieron una comparación el el gimnasio con pastori muñoz,no se mucho de ella así que si sabeis algo
_chica2_Clauuu!
Antes de nada, bienvenida a diarios!!
Ahora viene el consejo xD
Deberias meter el PB como primer ejercicio,ten en cuenta que es un basico.La contractora yo la cambiaria por algun ejercicio para pecho inferior,por ejemplo un press declinado o unos fondos
debes de tener mucho potencial para que te comparen con Pastori Muñoz!!
saludos!!
moron177
New member
Entrenamiento de espalda,biceps,lumbar y abdomen.
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Polea tras nuca:15-12-10-10/25-30-35-35kg
Remo maquina:12-12-10-10/20-25-30-35kg
Polea al pecho supinacion: 12-12-12/30-35-30kg
Remo en brazo: 12-10-10/7.5-7.5-10kg
Biceps barra:12-10-10-8/14-19-19-16.5kg
Biceps inclinado mancuernas:12-12-10-10/5kg
Biceps scott mancuernas:10-10-10/5kg
extensiones lumbares:12-12-12/5 kg
abdominales inferiores y superiores
_tragar_Merendar en el gym
Clau,,
Este entreno tambien muy bueno,pero tambien haria unas modificaciones!!
El jalon trasnuca estresa mucho la articulacion del hombro,yo lo cambiaria por las dominadas si eres capaz de hacerlas.Tambien deberias meter el PM
Todo lo demas estupendo.Muy buenos pesos
sigue asi__genial__
Claudie Altés Lucas
New member
Hoy mal dia
Ya se lo comentare a mi entrenador
Pues la verdad es que nose mucho de Pastori Muñoz pero dicen que era buena El comentario fue: Y tu por lo que se ve,que vas a seguir los pasos de Pastori Muñoz? y yo.....:$
Entrenamiento de hoy,tenia que hacer pierna y hombro pero no me encuentro muy bien y he tenido que dejar mi entreno a medias
Al final hoy he hecho:
Gluteo maquina:15-15-15-15/25-30-35-40kg
Femoral sentado:20-15-12-12/20-30-35-40kg
Sentadilla mancuernas:15-12-10-10/10-15-20-17.5kg
Caida frontal mancuernas:15-15-15-15:10-10-12.5-12.5kg
Otros dias he hecho más pero como hoy no me encontraba bien_mmmmm_
Clauu,,!
Ya se lo comentare a mi entrenador
Pues la verdad es que nose mucho de Pastori Muñoz pero dicen que era buena
El comentario fue: Y tu por lo que se ve,que vas a seguir los pasos de Pastori Muñoz? y yo.....:$Entrenamiento de hoy,tenia que hacer pierna y hombro pero no me encuentro muy bien y he tenido que dejar mi entreno a medias
Al final hoy he hecho:
Gluteo maquina:15-15-15-15/25-30-35-40kg
Femoral sentado:20-15-12-12/20-30-35-40kg
Sentadilla mancuernas:15-12-10-10/10-15-20-17.5kg
Caida frontal mancuernas:15-15-15-15:10-10-12.5-12.5kg
Otros dias he hecho más pero como hoy no me encontraba bien_mmmmm_
Clauu,,!
Leonardo Mendizábal
-*-Gran miembro-*-
Muy buenos entrenos Claudia!!
Mueves unos muy buenos pesos, me da gusto que estes progresando en esto.
Y animo con tu entreno de hoy!!
Los entrenamientos a medias simplemente no funcionan para nada.
Cuando te sientas mal animicamente, trata de motivarte una media hora antes de irte al gym y veras que resultados tendras!
Pasare a menudo para ver tus resultados
PAsa por mi diario!
Mueves unos muy buenos pesos, me da gusto que estes progresando en esto.
Y animo con tu entreno de hoy!!
Los entrenamientos a medias simplemente no funcionan para nada.
Cuando te sientas mal animicamente, trata de motivarte una media hora antes de irte al gym y veras que resultados tendras!
Pasare a menudo para ver tus resultados
PAsa por mi diario!
Claudie Altés Lucas
New member
Muy buenos entrenos Claudia!!
Mueves unos muy buenos pesos, me da gusto que estes progresando en esto.
Y animo con tu entreno de hoy!!
Los entrenamientos a medias simplemente no funcionan para nada.
Cuando te sientas mal animicamente, trata de motivarte una media hora antes de irte al gym y veras que resultados tendras!
Pasare a menudo para ver tus resultados
PAsa por mi diario!
A medias tampoco,pues mi entrenador dice que es cpomo si hubiera hecho un entreno simple de pierna pues solo me faltaba el hombro...y me encontraba regular ya al ir al gym xo me empece a encontrar peor,y veras yo salgo del colegio a las 18h los martes y a las 7 y media aproximadamente tengo que estar en casa asi que no tenia media hora para motivarme,pero yo siempre voy motivada si no como muxos hubiesen dicho bah hoy no entreno que no em encuentro bien ,sabes?
Gracias por lo de losa pesos,aunque yo creo que tendria que levantar más xd
Besoss
Clau!
caramba que buenos kls mueves!!! bienvenida a diarios!!! bueno vi tus fotos y estas muy bien, tienes 14 años y mueves kls de miedo, tus medidas estan grande tanto que tienes mas pierna que yo ja ja ja, bueno vi tu rutina y no me gusta, se que tienes trainner pero no se pecho con triceps y espalda con biceps??? ya cuando haces pecho trabajas indirectamente el triceps y sobre cargas al pobre triceps igual pasa con la espalda, indirectamente trabajas biceps, seria mejor combinar pecho-biceps -espalda triceps y tendrias mas rendimiento, otra cosita es la sentadillas deberias apertura con la misma y luego lo demas, bueno los pesos estan increible!!!
saludo!!!
saludo!!!
Cmmv
The Now is indivisible.
Bueno me llevare la misma impresión que todos!!! Tremendos los kilos que mueves!! Bienvenida. Recien vi tus fotos y estas bastante bieeen y buenas medidas. Con respecto a la rutina pues no tengo mucho que decir, hay opiones como la del compañero Jhoptam, que en cierto punto son validas y precisamente es por eso que el te explica. Si quieres sacarle rendimiento al ejercicio de biceps por ejemplo, tendras que separar espalda de biceps, porque trabajando espalda en la mayoria de los ejercicios solicitas la ayuda de dicho musculo y lo pre agotas, ya cuando te toque trabajarlo no lo haras con el rendimiento deseado. Pero todo es relativo, si tienes una buena resistencia muscular lo podras trabajar sin ningun problema, de hecho muchas rutinas vienen con esa distribución precisamente para crear resistencia en dicho musculo. Otros sin embargo comparten la opinión de que si vas a trabajar esos grupos musculares y deseas un buen rendimiento de brazos, inicies primero con ellos, asi la sangre bombeara directamente a ellos y obtendras buenos beneficios, pero aqui tambien hay un Contra y es que luego no tendras desemeño en el musculo grande. Todo es bastante complejo y hay que saber estudiar las rutinas de acuerdo a nuestro cuerpo.
Bueno oficialmente ya estoy suscrito en tu diario, me estare pasando para ver el progreso de tus entrenos, cuidate mucho!!
Saludos!
Bueno oficialmente ya estoy suscrito en tu diario, me estare pasando para ver el progreso de tus entrenos, cuidate mucho!!
Saludos!
Claudie Altés Lucas
New member
Ya cambio la letraa xD
Yo hacia por diferenciar pero bueno jajaj
Gracias por el consejo le comentare a mi entrenador, a ver si asi me crece de una vez el biceps..
Me estais animando mucho y yo que pensaba k movia poco peso jejej
Alee en negrito jaja
Yo hacia por diferenciar pero bueno jajaj
Gracias por el consejo le comentare a mi entrenador, a ver si asi me crece de una vez el biceps..
Me estais animando mucho y yo que pensaba k movia poco peso jejej
Alee en negrito jaja
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