Diario de un sevillista 2.0

HoVa dijo:
yo no meteria el pull over....en defecto del cruce para cerrar pecho....el peck deck.....y sino aperturas......
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El peck deck de mi gimnasio es rarísimo, está muy cerrado y bastante antiguo, muy incomodo de hacer, aperturas ya hago pero realmente no cierran tanto el pecho como los cruces ya que el recorrido máximo que puede hacer es hasta que chocan las mancuernas.
 
Entrenamiento de ayer:

Espalda:
- Dominadas - 10, 9, 8, 7
- Remo en punta - 12 (20 kg), 10 (30 kg), 8 (40 kg) y 6 (50 kg)
- Remo sentado con polea - 12 (40 kg), 10 (50 kg), 8 (60 kg) y 6 (70 kg)
- Peso muerto piernas flexionadas - 12 (20 kg), 10 (40 kg), 8 (50 kg) y 60 (60 kg)

Antebrazos:
- Superserie
- Giro de muñecas con mancuernas - 12 (5 kg), 12 (7,5 kg) y 12 (7,5 kg)
- Curl de muñecas con mancuernas - 12 (5 kg), 12 (7,5 kg) y 12 (7,5 kg)
- Superserie
- Curl de bíceps invertido - 12 (10 kg), 12 (15 kg) y 12 (15 kg)
- Curl de muñecas con barra detrás de espalda - 12 (10 kg), 12 (15 kg) y 12 (15 kg)

Tríceps:
- Extensión de tríceps en polea - 12 (45 kg), 10 (50 kg) y 8 (55 kg)
- Extensión de tríceps en polea invertido a una mano - 12 (5 kg), 10 (10 kg), 8 (15 kg) y 6 (20 kg)
- Press francés con barra tumbado - 12 (15 kg), 10 (20 kg) y 8 (22,5 kg)
- Extensión de tríceps con mancuerna tras nuca - 12 (7,5 kg), 10 (10 kg) y 8 (12,5 kg)
 
SFC_Press dijo:
Entrenamiento de ayer:

Espalda:
- Dominadas - 10, 9, 8, 7
- Remo en punta - 12 (20 kg), 10 (30 kg), 8 (40 kg) y 6 (50 kg)
- Remo sentado con polea - 12 (40 kg), 10 (50 kg), 8 (60 kg) y 6 (70 kg)
- Peso muerto piernas flexionadas - 12 (20 kg), 10 (40 kg), 8 (50 kg) y 60 (60 kg)

Antebrazos:
- Superserie
- Giro de muñecas con mancuernas - 12 (5 kg), 12 (7,5 kg) y 12 (7,5 kg)
- Curl de muñecas con mancuernas - 12 (5 kg), 12 (7,5 kg) y 12 (7,5 kg)
- Superserie
- Curl de bíceps invertido - 12 (10 kg), 12 (15 kg) y 12 (15 kg)
- Curl de muñecas con barra detrás de espalda - 12 (10 kg), 12 (15 kg) y 12 (15 kg)

Tríceps:
- Extensión de tríceps en polea - 12 (45 kg), 10 (50 kg) y 8 (55 kg)
- Extensión de tríceps en polea invertido a una mano - 12 (5 kg), 10 (10 kg), 8 (15 kg) y 6 (20 kg)
- Press francés con barra tumbado - 12 (15 kg), 10 (20 kg) y 8 (22,5 kg)
- Extensión de tríceps con mancuerna tras nuca - 12 (7,5 kg), 10 (10 kg) y 8 (12,5 kg)
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espera que me ha dado un pasmo.......entiendo que en el peso muerto te has confundido no??? me imagino que seran 6 repes no 60!!!!!!!! no ?????...te animo a que si quieres intentes hacer aunque sea una serie del press francés pero con dos mancuernas ya veras que diferencia en cuanto al agarre y la ejecución para ser el mismo ejercicio.........un saludo tio.....la distribucion del entreno de espalda excelente!!!!....
 
HoVa dijo:
espera que me ha dado un pasmo.......entiendo que en el peso muerto te has confundido no??? me imagino que seran 6 repes no 60!!!!!!!! no ?????...te animo a que si quieres intentes hacer aunque sea una serie del press francés pero con dos mancuernas ya veras que diferencia en cuanto al agarre y la ejecución para ser el mismo ejercicio.........un saludo tio.....la distribucion del entreno de espalda excelente!!!!....
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Si si, ha sido un error, son 6 xD, tenía pensado hacer la semana que viene el press francés con la barra romana, que el movimiento intuyo que será similar a las mancuernas, lo he estado haciendo con barra Z porque uno de mis objetivos era desarrollar más la parte interna del trícep, desconozco si con la barra romana o mancuernas lo trabajará bien, ¿cuando lo haces lo sientes trabajado?.

Un saludo.
 
HoVa dijo:
yo no meteria el pull over....en defecto del cruce para cerrar pecho....el peck deck.....y sino aperturas......
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+1, el pull over na...

SFC_Press dijo:
El peck deck de mi gimnasio es rarísimo, está muy cerrado y bastante antiguo, muy incomodo de hacer, aperturas ya hago pero realmente no cierran tanto el pecho como los cruces ya que el recorrido máximo que puede hacer es hasta que chocan las mancuernas.
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Ya te digo, ya me gustaria a mi que se pudieran cerrar los brazos mas.
De todas formas alguna vez probe con las mancuernas hacer aperturas pero en plan cruces, es decir cerrandolos mas sin chocar las mancuernas, pasando una por arriba y otra por debajo e ir combinado.A mi muy comodo no me es, pero bueno jaja.

SFC_Press dijo:
Entrenamiento de ayer:

Espalda:
- Dominadas - 10, 9, 8, 7
- Remo en punta - 12 (20 kg), 10 (30 kg), 8 (40 kg) y 6 (50 kg)
- Remo sentado con polea - 12 (40 kg), 10 (50 kg), 8 (60 kg) y 6 (70 kg)
- Peso muerto piernas flexionadas - 12 (20 kg), 10 (40 kg), 8 (50 kg) y 60 (60 kg)

Antebrazos:
- Superserie
- Giro de muñecas con mancuernas - 12 (5 kg), 12 (7,5 kg) y 12 (7,5 kg)
- Curl de muñecas con mancuernas - 12 (5 kg), 12 (7,5 kg) y 12 (7,5 kg)
- Superserie
- Curl de bíceps invertido - 12 (10 kg), 12 (15 kg) y 12 (15 kg)
- Curl de muñecas con barra detrás de espalda - 12 (10 kg), 12 (15 kg) y 12 (15 kg)

Tríceps:
- Extensión de tríceps en polea - 12 (45 kg), 10 (50 kg) y 8 (55 kg)
- Extensión de tríceps en polea invertido a una mano - 12 (5 kg), 10 (10 kg), 8 (15 kg) y 6 (20 kg)
- Press francés con barra tumbado - 12 (15 kg), 10 (20 kg) y 8 (22,5 kg)
- Extensión de tríceps con mancuerna tras nuca - 12 (7,5 kg), 10 (10 kg) y 8 (12,5 kg)
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Joer, como te machacas esos antebrazos y triceps eh!.
Alguna dia te copiare el entreno de antebrazo.

Saludos!
 
SFC_Press dijo:
Si si, ha sido un error, son 6 xD, tenía pensado hacer la semana que viene el press francés con la barra romana, que el movimiento intuyo que será similar a las mancuernas, lo he estado haciendo con barra Z porque uno de mis objetivos era desarrollar más la parte interna del trícep, desconozco si con la barra romana o mancuernas lo trabajará bien, ¿cuando lo haces lo sientes trabajado?.

Un saludo.
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yo sólo te invito a probarlo aunque sea una serie.....jejejejejejej.....ten en cuenta que aislas más...un saludo ;)
 
Lo probaré la semana que viene hova, marcos gracias por pasarte, lo que comentas de cruces con mancuernas debe ser complicado si jaja, y no se podrá manejar mucho peso y mantener bien el equilibrio, todo será probar y esperar a que cambien los cables de las poleas jaja.

Por cierto, como cumplo un mes con esta rutina y después de ese pequeño parón veraniego haré la tabla con los progresos en peso de los ejercicios.

Un saludo.
 
SFC_Press dijo:
Lo probaré la semana que viene hova, marcos gracias por pasarte, lo que comentas de cruces con mancuernas debe ser complicado si jaja, y no se podrá manejar mucho peso y mantener bien el equilibrio, todo será probar y esperar a que cambien los cables de las poleas jaja.

Por cierto, como cumplo un mes con esta rutina y después de ese pequeño parón veraniego haré la tabla con los progresos en peso de los ejercicios.

Un saludo.
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cuanto tiempo tienes pensado estar con ella?????????........por cierto lo que ha dicho el compi marcos sustitutivo del cruce de poleas esta bastante acertado....hay que agudizar el ingenio a falta de medios...un saludo
 
HoVa dijo:
cuanto tiempo tienes pensado estar con ella?????????........por cierto lo que ha dicho el compi marcos sustitutivo del cruce de poleas esta bastante acertado....hay que agudizar el ingenio a falta de medios...un saludo
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Pues un mes y medio más o menos y cambiar un poco los accesorios por decirlo de algún modo, es decir, mantengo ejercicios tipo peso muerto, sentadilla, prensa, curls, pero cambio un poco los ejercicios, también por ejemplo ahopra hago el press inclinado en barra pues lo cambio a mancuernas y el plano que lo hago con mancuernas lo cambio con barra y tal.
 
SFC_Press dijo:
Lo probaré la semana que viene hova, marcos gracias por pasarte, lo que comentas de cruces con mancuernas debe ser complicado si jaja, y no se podrá manejar mucho peso y mantener bien el equilibrio, todo será probar y esperar a que cambien los cables de las poleas jaja.

Por cierto, como cumplo un mes con esta rutina y después de ese pequeño parón veraniego haré la tabla con los progresos en peso de los ejercicios.

Un saludo.
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Claro eso si, yo al menos soy muy burro, y debo bajar el peso, pero si lo haces a altas reps: 12-15, y una ejecucion lenta, como final de ejercicio para pecho para acabar de agotar el pectoral viene bien.
 
SFC_Press dijo:
Pues un mes y medio más o menos y cambiar un poco los accesorios por decirlo de algún modo, es decir, mantengo ejercicios tipo peso muerto, sentadilla, prensa, curls, pero cambio un poco los ejercicios, también por ejemplo ahopra hago el press inclinado en barra pues lo cambio a mancuernas y el plano que lo hago con mancuernas lo cambio con barra y tal.
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bien entiendo....tienes pensado cambiar ejecucion de ejercicios o alguno de ellos pero no cambiar la estructura de la rutina (serie,reps,y estructuración).....seguire por aqui trasteando....saludos
 
Eso es, las series no tengo intención de cambiarlas de momento, algunos ejercicios y eso pero no un cambio drástico, quizás dentro de un mes y medio más o cuando note que no trabajo bien lo cambie, ahora todavía noto los músculos trabajados los días después de realizarlo.
 
El miércoles tocaron aeróbicos y abdominales y ayer:

Cuádriceps y femoral:
- Extensión de piernas en máquina - 12 (30 kg), 10 (35 kg), 8 (40 kg) y 6 (45 kg) +
- Sentadillas - 12 (20 kg), 10 (30 kg), 8 (40 kg) y 6 (50 kg)
- Curl femoral tumbado en máquina - 12 (20 kg), 10 (25 kg), 8 (30 kg) y 6 (35 kg)
- Prensa - 12 (40 kg), 10 (60 kg), 8 (80 kg) y 6 (100 kg)
Hoy no he hecho zancadas porque tengo la rodilla delicada y no me atrevo porque cuando lo hago la siento muy jodida
- Peso muerto piernas rígidas - 12 (20 kg), 10 (40 kg), 8 (50 kg) y 6 (60 kg)
 
SFC_Press dijo:
El miércoles tocaron aeróbicos y abdominales y ayer:

Cuádriceps y femoral:
- Extensión de piernas en máquina - 12 (30 kg), 10 (35 kg), 8 (40 kg) y 6 (45 kg) +
- Sentadillas - 12 (20 kg), 10 (30 kg), 8 (40 kg) y 6 (50 kg)
- Curl femoral tumbado en máquina - 12 (20 kg), 10 (25 kg), 8 (30 kg) y 6 (35 kg)
- Prensa - 12 (40 kg), 10 (60 kg), 8 (80 kg) y 6 (100 kg)
Hoy no he hecho zancadas porque tengo la rodilla delicada y no me atrevo porque cuando lo hago la siento muy jodida
- Peso muerto piernas rígidas - 12 (20 kg), 10 (40 kg), 8 (50 kg) y 6 (60 kg)
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Putas zancadas.......buena prensa.....
 
SFC_Press dijo:
El miércoles tocaron aeróbicos y abdominales y ayer:

Cuádriceps y femoral:
- Extensión de piernas en máquina - 12 (30 kg), 10 (35 kg), 8 (40 kg) y 6 (45 kg) +
- Sentadillas - 12 (20 kg), 10 (30 kg), 8 (40 kg) y 6 (50 kg)
- Curl femoral tumbado en máquina - 12 (20 kg), 10 (25 kg), 8 (30 kg) y 6 (35 kg)
- Prensa - 12 (40 kg), 10 (60 kg), 8 (80 kg) y 6 (100 kg)
Hoy no he hecho zancadas porque tengo la rodilla delicada y no me atrevo porque cuando lo hago la siento muy jodida
- Peso muerto piernas rígidas - 12 (20 kg), 10 (40 kg), 8 (50 kg) y 6 (60 kg)
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he sevillista! buen entreno de espalda.
en sentadillas y peso muerto nos parecemos _abrazo_ .
por cierto, como que no metes el rumano en piernas? _ehhh!_
y las zancadas ya ves, ami algunas veces me entra flato y to.

aun asi _latigo2_
un buenisimo entreno.

salu2 :)
 
Bueno, en piernas poco a poco subiendo si... aunque muy poco a poco porque no quiero arriesgar mucho la rodilla.

El entrenamiento de hoy:

Hombros:
- Elevaciones laterales con mancuernas 12 (5 kg), 10 (7,5 kg), 8 (10 kg) y 6 (12,5 kg)
- Press militar tras nuca con barra 12 (10 kg), 10 (15 kg), 8 (20 kg) y 6 (22,5 kg)
- Elevación frontal con polea 12 (10 kg), 10 (15 kg), 8 (20 kg) y 6 (25 kg)
- Press militar con máquina 12 (20 kg), 10 (30 kg), 8 (40 kg) y 6 (45 kg)

Trapecios:
- Remo al mentón en polea 12 (25 kg), 10 (30 kg), 8 (35 kg) y 6 (40 kg) +
- Encogimiento de hombros con mancuernas 10 (20 kg), 10 (22,5 kg), 10 (25 kg) y 10 (27,5 kg)
- Superserie
_ Encogimiento de hombros con polea baja 10 (40 kg), 10 (50 kg) y 10 (60 kg)
_ Encogimiento de hombros con polea baja tras espalda 10 (30 kg), 10 (35 kg) y 10 (40 kg)

Bíceps:
- Curl de bíceps agarre corto en banco scott (barra) - 12 (10 kg), 10 (20 kg), 8 (25 kg) y 6 (30 kg)
- Curl de bíceps agarre amplio de pie (barra) - 12 (15 kg), 10 (20 kg), 8 (25 kg) y 6 (30 kg)
- Curl de bíceps en banco inclinado alterno con mancuernas - 12 (12,5 kg), 10 (15 kg) y 8 (17,5 kg)
- Curl martillo alterno con mancuernas - 12 (10 kg), 10 (12,5 kg) y 8 (15 kg)
 
jajaj buenas de nuevo.
lo de siempre, haces bien en darle caña a los musculos pequeños tipo trapecio.
aunque nose tal vez te sobre uno en biceps.

buen entreno ;)
 
Jodeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeer!
Bufff entreno matador no?

Yo bajaria las series de biceps en las que metes 4 a 3 series.Ya que les estas dando muchisima caña tio.

¿Cuanto te llevo el entreno?

Saludos.
 
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