Diario de un sevillista 2.0

ese sevillista!!!!!!

tio jeje, mi hermano tambien quiere opositar en un futuro como tu jeje.

bueno el entrenamiento de ayer me gusta, pero a no ser que tu objetivo sea tener unos antebrazos del 15, no me gusta el que metas los mismos ejercicios en triceps y espalda, siendo la espalda mucho mas grandes. y ademas no te parecen demasiados ejercicios para antebrazos y pocos para espalda?
resivasalo :)

salu2!!!
 
Bueno, realmente si que tengo que dar un buen subidón a los antebrazos por un problema que tuve, pero son dos superseries, que en el antebrazo lo considera como un ejercicio porque de otra forma no veo que se entrenen bien.

Un saludo.
 
Bueno, hoy tocaba aeróbico y abdominales, hacía mil que no hacía aeróbico por lo que no ha sido una sesión excesivamente fuerte:

Aeróbicos:
- 10 minutos de bici (2 min nivel 1, 2 min nivel 2, 2 min nivel 1, 2 min nivel 2 y 2 min nivel 1)
- 3 minutos máquina escalada
- 5 minutos remo (1 min nivel 1, 1 min nivel 2, 1 min nivel 3, 1 min nivel 2 y 1 min nivel 1)
- 3 minutos máquina escalda
- 5 minutos remo agarre inverso (1 min nivel 1, 1 min nivel 2, 1 min nivel 3, 1 min nivel 2 y 1 min nivel 1)
- 10 minutos cinta de correr

Abdominales:
- Abdominales en una máquina - 20, 12, 20 y 12
- Levantamiento de piernas en máquina de fondos - 4x12 (8 piernas estiradas + 4 rodillas)
- Encogimiento de laterales en polea alta - 12 (20 kg), 12 (20 kg), 12 (30 kg) y 12 (30 kg)
- Un ejercicio que no recuerdo como se llama que es con una polea media (yo uso la baja porque no tengo media) que se lleva con las dos manos al centro - 12 (5 kg), 12 (10 kg), 12 (10 kg) y 12 (5 kg)
- Encogimiento de abdominales en banco - 20, 12, 20 y 12
 
Pongo el entrenamiento de hoy:

Cuádriceps y femoral:
- Extensión de piernas en máquina - 12 (30 kg), 10 (35 kg), 8 (40 kg) y 6 (45 kg)
- Sentadillas - 12 (20 kg), 10 (30 kg), 8 (40 kg) y 6 (50 kg)
- Curl femoral tumbado en máquina - 12 (20 kg), 10 (25 kg), 8 (30 kg) y 6 (35 kg)
- Prensa - 12 (20 kg), 10 (40 kg), 8 (60 kg) y 6 (80 kg) +
- Zancadas - 4x10 (mancuernas de 12,5 kg)
- Peso muerto piernas rígidas - 12 (20 kg), 10 (40 kg), 8 (50 kg) y 6 (60 kg)
 
Rodri80m dijo:
buen entreno sfc!!

el peso meurto de piernas rigidas que es el rumano?

salu2
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Sí, el entrenamiento de ayer fue de hombros, trapecios y bíceps, tuve que entrenar en otro gimnasio porque a la hora que fui a mi gimnasio ya estaba cerrado (cierra a las 12 de la tarde hasta las 15) y ayer tenía que entrenar antes porque me iba a un sitio y a la hora que voy normalmente no podía ir, por eso fui a un gimnasio que tenía una invitación gratuita y nada, no pongo los pesos porque son otras máquinas diferentes, mancuernas con otros pesos, etc y no me sirve mucho para ver los avances.

Un saludo.
 
Entrenamiento de hoy:

Pecho:
- Press inclinado en máquina - 12 (50 kg), 10 (55 kg), 8 (60 kg) y 6 (65 kg)
- Press plano con mancuernas - 12 (15 kg), 10 (17,5 kg), 8 (20 kg) y 6 (22,5 kg)
- Aperturas en banco plano con mancuernas - 12 (7,5 kg), 10 (10 kg), 8 (12,5 kg) y 6 (15 kg)
- Cruce de poleas altas - 12 (10 kilos), 10 (15 kilos), 8 (20 kilos) y 6 (25 kilos)
- Fondos - 8, 7, 6 y 5

Gemelos:
- Elevación de gemelos de pie - 4x10 (30 kg)
- Elevación de gemelos sentado - 10 (10 kg), 10 (20 kg), 10 (30 kg) y 10 (40 kg)
- Elevación de talones en prensa - 4x10 (70 kg)
 
Entrenamiento de ayer, a ver si me arreglan el ono ya y puedo postear bien:

Espalda:
- Dominadas - 9, 8, 7, 6 +
- Remo en punta - 12 (15 kg), 10 (25 kg), 8 (35 kg) y 6 (45 kg) +
- Remo sentado con polea - 12 (40 kg), 10 (50 kg), 8 (60 kg) y 6 (70 kg)
- Peso muerto piernas flexionadas - 12 (40 kg), 10 (50 kg), 8 (60 kg) y 60 (60 kg)

Antebrazos:
- Superserie
- Giro de muñecas con mancuernas - 12 (5 kg), 12 (7,5 kg) y 12 (7,5 kg)
- Curl de muñecas con mancuernas - 12 (5 kg), 12 (7,5 kg) y 12 (7,5 kg)
- Superserie
- Curl de bíceps invertido - 12 (10 kg), 12 (15 kg) y 12 (15 kg)
- Curl de muñecas con barra detrás de espalda - 12 (10 kg), 12 (15 kg) y 12 (15 kg)

Tríceps:
- Extensión de tríceps en polea - 12 (45 kg), 10 (50 kg) y 8 (55 kg)
- Extensión de tríceps en polea invertido a una mano - 12 (5 kg), 10 (10 kg), 8 (15 kg) y 6 (20 kg)
- Press francés con barra tumbado - 12 (15 kg), 10 (20 kg) y 8 (22,5 kg)
- Extensión de tríceps con mancuerna tras nuca - 12 (5 kg), 10 (7,5 kg) y 8 (10 kg)
 
Mido 1.88 y el peso ni idea ya que no me peso jaja, en cuanto al descanso dejo un minuto normalmente, aunque si hago una serie pesada como un press o un peso muerto, puedo dejar minuto y medio.

Un saludo.
 
Pues sí Rodri, uno de mis objetivos es aumentar en tríceps (concretamente interior) y el antebrazo, machacado por una lesión, pongo el entrenamiento de hoy:

Cuádriceps y femoral:
- Extensión de piernas en máquina - 12 (30 kg), 10 (35 kg), 8 (40 kg) y 6 (45 kg)
- Sentadillas - 12 (20 kg), 10 (30 kg), 8 (40 kg) y 6 (50 kg)
- Curl femoral tumbado en máquina - 12 (20 kg), 10 (25 kg), 8 (30 kg) y 6 (35 kg)
- Prensa - 12 (30 kg), 10 (50 kg), 8 (70 kg) y 6 (90 kg)
- Zancadas - 4x10 hoy lo he hecho en multipower porque me cuesta mucho mantener el equilibrio aunque por la sensación de hoy creo que puede ser bastante lesivo así, a ver si encuentro otro por el estilo que pueda realizar mejor, sólo le puse 20 kg a la multipower
- Peso muerto piernas rígidas - 12 (20 kg), 10 (40 kg), 8 (50 kg) y 6 (60 kg)

Realmente hoy tocaría aeróbico pero el viernes no puedo asistir al gimnasio y cambiaré el aérobico para algún día del fin de semana que puedo hacer por mi cuenta, saliendo a correr, abdominales y tal, jeje.
 
un objetivo muy razonable.
buen entreno sevillista!
pero me juego un euro a que peudes mejorar el femoral tumbado y sentadillas :)

salu2

pd. entreno parecido al mio, no estaria mejor meter peso rumano?
 
A la sentadilla poco a poco le iré metiendo más y al curl femoral tumbado..., la máquina tiene ya sus añitos y por el sistema de poleas una placa equivale a 3, jaja.

He probado el peso muerto rumano y el piernas rígidas y lo voy alternando cada semana.

Un saludo.
 
SFC_Press dijo:
Mido 1.88 y el peso ni idea ya que no me peso jaja, en cuanto al descanso dejo un minuto normalmente, aunque si hago una serie pesada como un press o un peso muerto, puedo dejar minuto y medio.

Un saludo.
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Hay que pesarse compañero! si no como sabes que el entreno esta siendo eficaz?
Buenos entrenos.
 
fernanmurcia dijo:
Hay que pesarse compañero! si no como sabes que el entreno esta siendo eficaz?
Buenos entrenos.
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Soy enemigo del peso, jaja, me miro en el espejo y noto los cambios, además el peso tampoco es relevante 100%, puedes pesar 100 kilos y estar lleno de grasa o pesar 70 y estar en canijado.

Un saludo.
 
Pongo el entrenamiento de hoy:

Hombros:
- Elevaciones laterales con mancuernas 12 (5 kg), 10 (7,5 kg), 8 (10 kg) y 6 (12,5 kg)
- Press militar tras nuca con barra 12 (10 kg), 10 (15 kg), 8 (20 kg) y 6 (22,5 kg)
- Elevación frontal con polea 12 (10 kg), 10 (15 kg), 8 (20 kg) y 6 (25 kg)
- Press militar con máquina 12 (20 kg), 10 (30 kg), 8 (40 kg) y 6 (45 kg)

Trapecios:
- Remo al mentón en polea 12 (20 kg), 10 (25 kg), 8 (30 kg) y 6 (35 kg) +
- Encogimiento de hombros con mancuernas 10 (20 kg), 10 (22,5 kg), 10 (25 kg) y 10 (27,5 kg)
- Superserie
_ Encogimiento de hombros con polea baja 10 (40 kg), 10 (50 kg) y 10 (60 kg)
_ Encogimiento de hombros con polea baja tras espalda 10 (30 kg), 10 (35 kg) y 10 (40 kg)

Bíceps:
- Curl de bíceps agarre corto en banco scott (barra) - 12 (10 kg), 10 (20 kg), 8 (25 kg) y 6 (30 kg)
- Curl de bíceps agarre amplio de pie (barra) - 12 (10 kg), 10 (15 kg), 8 (20 kg) y 6 (25 kg) +
- Curl de bíceps en banco inclinado alterno con mancuernas - 12 (12,5 kg), 10 (15 kg) y 8 (17,5 kg)
- Curl martillo alterno con mancuernas - 12 (10 kg), 10 (12,5 kg) y 8 (15 kg)
 
buen entreno sevillista,
el press militar a lo mejor lo pruebo el proximo dias con mancuernas haber que tal.
y veo que a los musculos que la peña no suele dar mucha importancia, tipo antebrazo y trapecio, le das mucha caña, buen trabajo ;).

salu2
 
El entrenamiento de ayer:

Pecho:
- Press inclinado en máquina - 12 (50 kg), 10 (55 kg), 8 (60 kg) y 6 (65 kg)
- Press plano con mancuernas - 12 (15 kg), 10 (17,5 kg), 8 (20 kg) y 6 (22,5 kg)
- Aperturas en banco plano con mancuernas - 12 (7,5 kg), 10 (10 kg), 8 (12,5 kg) y 6 (15 kg) +
- No hice cruce de poleas porque en las poleas de mi gimnasio no van muy bien y no se puede realizar bien el ejercicio al igual que la máquina peck deck, meti un press declinado suave, todavía estoy pensando en que ejercicio meto para sustituir el cruce de poleas
- Fondos - 6, 6, 5 y 5 (Llegue muy flojo y he bajado aquí) +

Gemelos:
- Elevación de gemelos de pie - 4x10 (30 kg)
- Elevación de gemelos sentado - 10 (10 kg), 10 (20 kg), 10 (30 kg) y 10 (40 kg)
- Elevación de talones en prensa - 4x10 (70 kg)
 
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