Diario de un pequeño vin diesel... =)

Bueno como dije hace unos dias, posteo la nueva rutina de alta frecuencia, para que corrigais errores y me hecheis una manilla, gracias de antemano. es un 3x8, que quiero mantener entre 4 y 6 semanas. Siempre empezando con el peso maximo y sin bajar repeticiones ni aumentar.

Lunes (Piernas, espalda, biceps)

3x8 Sentadillas
3x8 Extensiones cuadriceps
3x... Dominadas
3x8 Polea baja
3x8 Curl barra
3x... Comienzo de las Dragon Flags

Martes (Pecho, hombros, triceps, gemelos y femoral)

3x8 Press Banca plano
3x8 Fondos en paralela
3x8 Press militar
3x8 Press Frances
3x8 Curl femoral
3x... Gemelo sentado
3x... Crunch piernas arriba

Miercoles = Descanso

Jueves (piernas, espalda, biceps)

3x8 Prensa
3x8 Curl femoral
3x... Dominadas
3x8 Remo con barra
3x8 Curl predicador
3x... Oblicuos

Viernes (pecho, hombro, triceps y gemelos)

3x8 Press Inclinado
3x8 Contractor
3x8 Elevaciones laterales
3x8 Triceps (Elegid un ejercicio ^^)
3x... Gemelos de pie
3x... Crunch piernas arriba con peso
 
Dos veces cada parte de cuerpo a la semana pues ojala te valla bien y en espalda porque no pones el peso muerto y Me dices como te va con esta rutina para haver si me animo hacerla jajaj saludos y suerte
 
ramon90 dijo:
Dos veces cada parte de cuerpo a la semana pues ojala te valla bien y en espalda porque no pones el peso muerto y Me dices como te va con esta rutina para haver si me animo hacerla jajaj saludos y suerte
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Si, es 2 veces cada musculo, pero bajando mucho los ejercicios.
Ya ire poniendo como va la cosa ^^
 
Entrenamiento de hoy, Lunes 31-08-2009

Pecho:

4x10-10-8-6 Press Plano 50-50-50-55 Kg
4x9-9-8-6 Press Superior 40-40-40-40 Kg
4x10-10-8-8 fondos en paralela 15-15-15-15 Libras
4x10-10-10-8 Contractor 35-35-35-35 Kg
SS
4x15-8-8-7 Flexiones

Femoral:

4x10-10-10-10 Curl femoral 20-25-25-30 Kg
4x10-10-10-10 Maquina de "tias" (No recuerdo el peso)

Bueno, el entreno de hoy... me ha hecho ver que estoy estancado. Esos 55 Kg en el Press se me han quedado grabados y no consigo superarlos, por suerte ya la semana que viene empiezo la nueva rutina y haber si consigo mas fuerza, que me da cosa ver que no supero los 55...

Y nada mas chavale, voy a ducharme y a cenar y me paso por vuestros diarios ok?
Hasta ahora!! _salta_
 
Muy buena banca amigo estan muy buenos esos kls!!! Ya dbes estar grandote en los pechos con los pesitos que estas moviendo je je je


nos vemos buen entreno!!
 
buen entreno man
los fondos muy buenos!!

yo tb me quede estancado en press banca en 57,5 kg unas 7-8 repes o 60 kg unas 5 repoes

ahora empiezo rutina de fuerza

abrazooo
 
Buen entreno de pecho, siempre con los progersos, has intentado poner de primero el press superior seguido contractor, press plano, fondos y flexiones.

Bueno no se es una variante, mi orden es el siguiente press superior, aperturas inclinadas, plano y pull over otro día finalizo con peck deck.

Saludos
 
Entrenamiento de hoy, Martes 01-09-2009

Espalda:

4x10-10-8-8 Dominadas
Polea bajo en series descendentes

10/10/10 --------- 55/45/40 Kg
10/10/10 --------- 55/45/40 Kg
10/10/10 --------- 55/45/40 Kg
10/10/10 --------- 55/45/40 Kg

4x10-10-10-10 Remo con mancuerna 50-50-55-60 Libras
4x15-15-15-15 Hiperextensiones 5-10-10-10 Kg

Gemelos:

4x25-25-25-25 Gemelos sentado (no recuerdo el peso xD)
4x25-25-25-25 De pie 40-40-40-40 Kg

Abdominales:

4x30-30-30-30 Oblicuos
4x30-30-30-30 Crunch piernas elevadas

Bueno este ha sido el entreno de hoy, muy buenas las dominadas, cada vez me noto mejor, y serie descendente moral como siempre, se me congestiona hasta el biceps xDD
Bueno voy a ducharme y a cenar y me paso por vuestros diarios ok? Venga nos vemos! _salta_
 
Muy buenas dominadas wey como le haces para hacerlas dame unos consejos que yo nomas puedo 3 de 4 jajaj saludos
 
Entrenamiento de hoy, Jueves 03-09-2009

Hombros:

4x10-10-8-8 Press Militar con barra 30-30-35-35Kg

TRISERIE

3x10-10-10 Elevaciones frontales 12'5-12'5-12'5 Kg
SS
3x10-10-6 Elevaciones laterales 12'5-12'5-12'5 Kg
SS
3x10-10-10 Pajaros 20-20-20 Libras

4x10-10-8-8 Remo al menton 25-30-30-30 Kg

Cuadriceps:

4x10-10-10-10 Prensa 175-185-195-200 Kg
4x10-10-10-10 Sentadilla 40-50-50-50 Kg
4x... Extensiones de cuadriceps en series descendente

10/10/10 ---------- 30/20/15 Kg
10/10/10 ---------- 30/20/15 Kg
10/10/10 ---------- 30/20/15 Kg
10/10/10 ---------- 30/20/15 Kg

En entreno de hoy muy bueno, sobre todo el de piernas, apenas podia subir las escaleras jajaja. Hombros bien, aunque no ha sido de mis mejores entrenos, el militar me dejo bastante machacado para la triserie la verdad, pero estubo bien.

Bueno chavales, voy a ducharme y a cenar y me paso por vuestros diarios ok? Venga nos vemos!! _salta_
 
magnífico el entreno!!

pedazo superseries!!!

lo único que haría es poner primero la sentadilla!


saludos makinaaaaaa!!
 
Fenomeno dijo:
magnífico el entreno!!

pedazo superseries!!!

lo único que haría es poner primero la sentadilla!


saludos makinaaaaaa!!
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Gracias tio ^^

Lo de la sentadilla es un problema, porque solo hay un sitio donde puede hacerse y es en el Multipower, y muchas veces (Mas ahora en septiembre que empieza a apuntarse gente) esta ocupado, y tengo que que posponer las sentadillas.
 
Fin de rutina Weider en piramide descendente

Entrenamiento de hoy, Viernes 04-09-2009

Biceps:

3x10-10-8 Curl Barra 25-25-30 Kg
3x10-10-6 Alterno en banco inclinado 12'5-12'5-15 Kg
3x10-8-4 Dominadas

Triceps:

3x10-10-6 Press Frances 25-30-35 Kg
3x10-10-8 Jalon polea a un brazo 15-20-20 Kg
3x10-10-10 Fondos 15-15-15 Libras

Abdominales:

4x30-30-30-30 Inicio de las dragon Flag
4x30-30-30-30 Crunch piernas elevadas con peso 5-5-5-5 Kg
2x30-20 Elevacion de piernas
3min. en TWIST

Bueno el entreno de hoy ha sido bueno. No pude hacer las series descendentes que me hubiesen gustado, pero hoy no ha venido mi hermano conmigo y he entrenado solo. Consegui levantar 35Kg en el Frances y puse jalon a un brazo para ver si tenia mas fuerza en uno que en otro, pero no fue asi, estoy igual uno que en el otro ^^. Los fondos... los hice como pude, porque me costaba mucho ponerme la mancuerna entre las piernas sin ayuda de mi hermano.

Y hasta aqui llega la rutina weider, la semana que viene empiezo con una "torso/piernas" que me ayudo a montar Pureta. Mañana la pondre aqui.

Bueno voy a ducharme y a cenar y me paso por vuestros diarios ok? Venga nos vemos!!
 
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