Diario de un pequeño vin diesel... =)

buenisimas esas dominadas!! y el remo con mancuerna esta muy bien, 60 lb cuanto seria??? 26 kg????
a seguir asi
abrazooo
 
Burnout:2055 dijo:
Pues va a ir mas enfocada a la fuerza, entre 5 y 8 reps, para que cuando vuelva a hacer una de hipertrofia coja mas peso con mas reps, creo que es lo adecuad ¿no?
Click to expand...

Yo haría ésto:

3x5

5x3

5x1

Sólo en los básicos. Luego los accesorios a tu gusto.
 
Última edición:
oye wey fijate que estuve leyendo tu diario del principio y me gusto como poco a poco as ido mejorando porque vi que al principio hacias demasiados ejercicios y poco a poco con los concejos que te dieron fuiste bajandole muy bien la verdad felicidades y espero sigas mejorando rapido
 
sI SEÑOR BUEN ENTRENO DE ESPALDA SE VE QUE VAS AUMENTANDO LAFUERZA,SUGUE ASI MÁQUINA....

sALUDOS
 
mamons dijo:
Yo haría ésto:

3x5

5x3

5x1

Sólo en los básicos. Luego los accesorios a tu gusto.
Click to expand...

veo muy pocas repeticiones, demasiado pocas, no me gusta demasiado asi. El 3x5 esta bien, pero el 5x1... ¿No es demasiado excesivo?
Yo tenia pensado en un 3x8
 
ramon90 dijo:
oye wey fijate que estuve leyendo tu diario del principio y me gusto como poco a poco as ido mejorando porque vi que al principio hacias demasiados ejercicios y poco a poco con los concejos que te dieron fuiste bajandole muy bien la verdad felicidades y espero sigas mejorando rapido
Click to expand...

Si, al principio me inchaba a hace ejercicios, menos mal que tope con este foto y me ayudaron, sino... nose como estaria ahora xD
 
Entrenamiento de hoy, Jueves 27-08-2009

Hombros:

4x10-10-10-10 Press Mancuernas 15-17'5-17'5-20 Kg

TRISERIE

3x10-10-10 Elevaciones frontales 12'5-12'5-12'5 Kg
SS
3x10-10-6 Elevaciones laterales 12'5-12'5-12'5 Kg
SS
3x10-10-10 Pajaros 20-20-20 Libras

FIN DE TRISERIE

4x10-10-10-8 Remo al menton 20-25-30-30 Kg

Cuadriceps:

4x10-10-10-10 Sentadilla 40-40-50-50 Kg
4x10-10-10-10 Prensa 170-180-190-200 Kg
4x... Extensiones de cuadriceps en series descendente

10/10/10 ---------- 30/20/15 Kg
10/10/10 ---------- 30/20/15 Kg
10/10/10 ---------- 30/20/15 Kg
10/10/8 ---------- 30/20/15 Kg

Bueno el entrenamiento de hoy ha sido muy intenso. La triserie de hombros fue brutal, nunca me dolio tanto al hacer pajaros, y el hacer seguido las elevaciones, justo despues de las frontales... es una caña, te deja una congestion enorme y una sensacion muy wapa enserio ^^
Piernas tambien ha ido muy bien, tras acabar la serie descendente, el simple hecho de subir las escaleras hasta el vestuario fue una pesadilla xDD Que dolor!!

Bueno chavales, voy a ducharme y a cenar y me paso por vuestros diarios ok? Venga nos vemos _salta_
 
Aiiins dale caña a esa sentadilla!!
Espero que cuando pases a alta frecuencia metas básicos, a muerte. Lo buenos de las fullbodies es que trabajas con un peso mayor porque la fatiga muscular es menor.

Muy buenos esos presses para hombros.
Y jodida tiene que ser esa triserie para hombros.
Saludos!
 
karlos_darkangel dijo:
Aiiins dale caña a esa sentadilla!!
Espero que cuando pases a alta frecuencia metas básicos, a muerte. Lo buenos de las fullbodies es que trabajas con un peso mayor porque la fatiga muscular es menor.

Muy buenos esos presses para hombros.
Y jodida tiene que ser esa triserie para hombros.
Saludos!
Click to expand...

Metere caña a los basicos en la de alta frecuencia, el sabado posteare la rutina haber que os parece.

La triserie fue bastante jodida sin duda, pero me gusto ^^
 
a darle caña a las sentadillas!!

demasiado volumen veo que le has dado hoy.

Yo haria primero patas y leugo hombros.

saludos!
 
woooo esa triseria es increible, yo si llego a hacer vuelos laterales con la mancuerna de 12 kg a la 2 repe se me desgarra el hombro jejej
20 kg el press muy bien, la proxima probare con la mancuerna de 18 kg
abrazoo
 
gonchisz dijo:
woooo esa triseria es increible, yo si llego a hacer vuelos laterales con la mancuerna de 12 kg a la 2 repe se me desgarra el hombro jejej
20 kg el press muy bien, la proxima probare con la mancuerna de 18 kg
abrazoo
Click to expand...

Ya llegaras a coger ese peso Gon, eso seguro, pero es que los hombros son mi fuerte, ya lo sabes xDD

nos vemos!! _salta_
 
Entrenamiento de hoy, Viernes 28-08-2009

Biceps:

3x12-6-5 Dominadas Lastradas 15-15-15 Libras
3x10-10-10 Curl alterno en banco inclinado 12'5-12'5-12'5 Kg
3x10-10-(10-4-10) Curl barra 25-25-(25-20-10) Kg

Triceps

3x10-10-10 Press Frances 25-30-30 Kg
3x10-10-8 Jalon polea con cuerda 35-35-40 Kg
3x10-10-(10-10-4) Dips entre bancos 20-30-(30-20-0) Kg

Abdominales:

4x40-30-30-30 Crunch piernas levantadas con peso 5-5-5-5 Kg
4x30-30-30-30 Inicio de las dragon Flags
5min twist

El entrenamiento ha ido bien, lo que esta entre parentesis, es una serie descendente, no creo que haga falta decir que tanto biceps como triceps eran interminables, el dolor era flipante, una congestion brutal y las agujetas de mañana... seran flipantes xDD

Bueno chavales voy a ducharme y a cenar y em paso por vuestros diarios ok? Venga nos vemos _salta_
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba