Diario de un navarrico
- Iniciador del tema FranJ
- Start date
Train_Focus_Win!
New member
Te recomendaría que icieses algo de cardio. Si quieres coger kilos te recomendaría series intervalicas de 1 min con 30'' de descanso en cuestas o sino en la bici de spining con la resistencia a nivel de cuestas. Todo con su calentamiento previo!!
lets rock!
FranJ
Nene Piscinas
Gracias por el consejo, pero dejé el cardio hace mucho tiempo, me chupa muchísimo y lo que busco es volumen...
FranJ
Nene Piscinas
Día 7/12 Torso (Pecho pesado - Espalda liviano)
Al final he ido a un gimnasio cercano que hoy por suerte abrían, así que mañana haré el descanso, en vez del miércoles.
Press de banca 70kg 3x6 (sin spotter al estilo powerlift, muy contento la verdad)
Dominadas 1x12 1x8 1x6 (las últimas dos series muy forzado, sobre todo en las últimas repeticiones)
Apertura mancuernas banco inclinado 17kg 3x6
Remo sentado 2x60kg 1x55kg (12 reps), hoy no he estado fino en espalda, he trampeado algo al final con "ligeros" tirones...
Press militar sentado en multipower 50kg, como hoy he ido a un gimnasio que no conozco y no tenía spotter he decidido hacerla en la multipower, al estilo gay playa
Tirón polea para tríceps 2x25kg, 1x20kg (12 reps), en la última he fallado, estaba reventado...
Curl bíceps con mancuernas 7kg 2x12
Superserie abdominales (dragon flags+ab superior, y unas cuantas aspiraciones de abdomen)
No se ha dado mal, he acabado machacao, aunque me molesta haber fallado tanto en espalda y en tríceps hoy, por lo que veo no estaba recuperado de ellos 100%, por lo demás bien
Al final he ido a un gimnasio cercano que hoy por suerte abrían, así que mañana haré el descanso, en vez del miércoles.
Press de banca 70kg 3x6 (sin spotter al estilo powerlift, muy contento la verdad)
Dominadas 1x12 1x8 1x6 (las últimas dos series muy forzado, sobre todo en las últimas repeticiones)
Apertura mancuernas banco inclinado 17kg 3x6
Remo sentado 2x60kg 1x55kg (12 reps), hoy no he estado fino en espalda, he trampeado algo al final con "ligeros" tirones...
Press militar sentado en multipower 50kg, como hoy he ido a un gimnasio que no conozco y no tenía spotter he decidido hacerla en la multipower, al estilo gay playa
Tirón polea para tríceps 2x25kg, 1x20kg (12 reps), en la última he fallado, estaba reventado...
Curl bíceps con mancuernas 7kg 2x12
Superserie abdominales (dragon flags+ab superior, y unas cuantas aspiraciones de abdomen)
No se ha dado mal, he acabado machacao, aunque me molesta haber fallado tanto en espalda y en tríceps hoy, por lo que veo no estaba recuperado de ellos 100%, por lo demás bien
calamarooooooooo
New member
Hola amigo. Me pasare por aca para comentar y ver tus progresos. Mucha suerte!
Hoy es feriado ? xD
Hoy es feriado ? xD
FranJ
Nene Piscinas
Train_Focus_Win!
New member
No te emparanoyes
te olvidas del principal musculo del cuerpo y no es el que levanta el pene XD sino el corazon (bueno XD tambien..........enfin XD)
si no crece no mejoras
te ahogas en las pesas
unas buenas cuestas con series yendo al 90% y luego tu batido de protes con carbos y creeeme k no te va a chupar nada
FranJ
Nene Piscinas
Juzgas sin saber xD
Yo no me ahogo en las pesas, he corrido durante mucho tiempo, tengo una resistencia buenísima, era capaz de tirarme en cinta 1h a 13km/h sin ningún intervalo, prefiero dejar el cardio para cuando haga definición.
Gracias.
Train_Focus_Win!
New member
Eso es normalito
una buena resistencia son 4 - 4:30 min/km pero tampoco está mal tu marca.
No obstante levantando grandes pesos te hace mas falta tener una resistencia a altas pulsaciones. Las intervalicas como te he dicho te vienen de perlas para ello.
una buena resistencia son 4 - 4:30 min/km pero tampoco está mal tu marca.
No obstante levantando grandes pesos te hace mas falta tener una resistencia a altas pulsaciones. Las intervalicas como te he dicho te vienen de perlas para ello.
jmag912006
Miembro Junior
si creo q es preferible q dejes el cardio para definicion o aumenta tu ingesta calorica...como lo veo siendo endomorfo no es muy conveniente el cardio con volumen!
Saluos!
Saluos!
Train_Focus_Win!
New member
miralo de otra forma
coge volumen
pero de corazon
coge volumen
pero de corazon
FranJ
Nene Piscinas
No sé si es con ironía, pero tío, de corazón te digo, que paso del cardio en volumen, entiendo mi cuerpo, gracias
FranJ
Nene Piscinas
Pues si.. no tenía ganas de hacerme una fullbody la verdad xDD
Hoy me toca pierna, ya os contaré, y por cierto, tengo ganas de ver como improvisas la fullbody, va a ser divertido, jajajaja.. Kal iba ha hacer lo mismo
FranJ
Nene Piscinas
Día 9/12 Pierna (Cuádriceps pesado - Femoral liviano)
Zancadas estáticas mancuernas 12kg 3x8
Peso Muerto 60kg 3x10
Extensiones cuádriceps 70kg 3x8
Curl femoral tumbado 45kg 2x15, 40kg 1x15
Soleo Gemelos 60kg 3x al fallo
Encogimientos mancuernas trapecio 17kg 3x15
Antebrazo (curl muñeca) barra + 8kg, 2x15
No podía casi andar después de las extensiones, no sé ni cómo he sacado el curl femoral, pero ha sido un día duro, nada más que añadir
Zancadas estáticas mancuernas 12kg 3x8
Peso Muerto 60kg 3x10
Extensiones cuádriceps 70kg 3x8
Curl femoral tumbado 45kg 2x15, 40kg 1x15
Soleo Gemelos 60kg 3x al fallo
Encogimientos mancuernas trapecio 17kg 3x15
Antebrazo (curl muñeca) barra + 8kg, 2x15
No podía casi andar después de las extensiones, no sé ni cómo he sacado el curl femoral, pero ha sido un día duro, nada más que añadir
FranJ
Nene Piscinas
Así es, fue festivo ayer (martes), lo tomé como día de descanso. Esta semana la he planeado como: lunes torso, martes descanso, miércoles pierna, jueves torso, viernes pierna.
El último día (viernes) va a ser un infierno... ya veremos sino muero en el intento, porque llegaré gastadísimo... jajajaj
Kant
New member
jejeje ese el problema de el viernes.Yo pensé en hacer la torso-pierna de miercoles a sábado sin descando pero me pareció un acto criminal asique me decidí por la fullbody.
FranJ
Nene Piscinas
Hombreee, otro pamplonica!!
.. pues había pensado lo del sábado, pero es que el fin de semana suelo tenerlo ocupado con otros planes, mañana lo daré todo, si no escribo es que me he quedado debajo de la barra en sentadillas _enfadao_