Seba
Moderador Nocturno
__meparto___meparto_
Pensandolo bien tiene razón Pureta, para la semana que viene arranca con el Bodypump no pierdas más tiempo __meparto_
Diario de un navarrico
- Iniciador del tema FranJ
- Start date
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Pensandolo bien tiene razón Pureta, para la semana que viene arranca con el Bodypump no pierdas más tiempo __meparto_
FranJ
Nene Piscinas
Día 18/12 Pierna (Femoral pesado - Cuádriceps liviano)
Sentadilla con barra 75kg (récord personal) 3x10, en la última he llegado a 12 reps con ayuda de spotter, muy bien aquí.
PM Rumano 75kg 3x6
Extensión cuádriceps 55kg 3x15
Curl femoral tumbado 60kg 3x6
Barra al mentón 30kg 3x12
Soleo Gemelos estilo DC 30kg a 12 reps (le he bajado 10kg respecto a la semana pasada para emplear bien la técnica, he acabado con los gemelos dormidos xD)
Antebrazo 2x al fallo
La espina que tenía ayer clavada por mi pésimo entrenamiento de pecho me la he quitado hoy con pierna, he llegado muy animado, y con muchas ganas, he conseguido batir mis marcas en ejercicios como sentadilla, y eso me ha hecho mucha ilusión, así que lo de ayer queda en el olvido...
Hoy si salgo contento
.. en curl femoral casi vomito xDD
Un saludo, y feliz navidad a todos
Sentadilla con barra 75kg (récord personal) 3x10, en la última he llegado a 12 reps con ayuda de spotter, muy bien aquí.
PM Rumano 75kg 3x6
Extensión cuádriceps 55kg 3x15
Curl femoral tumbado 60kg 3x6
Barra al mentón 30kg 3x12
Soleo Gemelos estilo DC 30kg a 12 reps (le he bajado 10kg respecto a la semana pasada para emplear bien la técnica, he acabado con los gemelos dormidos xD)
Antebrazo 2x al fallo
La espina que tenía ayer clavada por mi pésimo entrenamiento de pecho me la he quitado hoy con pierna, he llegado muy animado, y con muchas ganas, he conseguido batir mis marcas en ejercicios como sentadilla, y eso me ha hecho mucha ilusión, así que lo de ayer queda en el olvido...
Hoy si salgo contento
.. en curl femoral casi vomito xDDUn saludo, y feliz navidad a todos
FranJ
Nene Piscinas
En Pamplona abren a pesar de ser Nochebuena
.. así que nada, semana normal, miércoles descanso.
FranJ
Nene Piscinas
Bueno, puesto que ya han finalizado las fiestas abro de nuevo mi diario, para ir viendo los progresos.
Durante todas las navidades he seguido con la rutina torso-pierna, me ha ido bastante bien, pero ahora he decidido añadir un poquito de aeróbico para ir limpiando la grasilla de éstas navidades.
La rutina seguramente la cambie pronto, que llevo con la misma 2 meses.
Pues nada, un saludo a todos los compañeros del foro, un placer volver a estar con vostros, espero que no os hayais puesto muy cerdiles, porque yo he subido unos cuantos kilos, y no precisamente de músculo _tragar_
Durante todas las navidades he seguido con la rutina torso-pierna, me ha ido bastante bien, pero ahora he decidido añadir un poquito de aeróbico para ir limpiando la grasilla de éstas navidades.
La rutina seguramente la cambie pronto, que llevo con la misma 2 meses.
Pues nada, un saludo a todos los compañeros del foro, un placer volver a estar con vostros, espero que no os hayais puesto muy cerdiles, porque yo he subido unos cuantos kilos, y no precisamente de músculo _tragar_
FranJ
Nene Piscinas
Actualizo un poco mi diario después de unos meses.
Ya he acabado mi etapa de volumen, pongo un tres fotos para que se vean los resultados (frente, espalda, brazo), me he tapado bastante, rondaré el 16-17% de grasa corporal, y ahora me dispongo a definir durante 2 meses. De aqui hasta principios de junio.
Peso 76kg, y mido 1.68. Hace no más de 6 meses pesaba alrededor de 10kg menos, para mi es todo un logro.
Lo que más miedo me da es perder todo lo ganado definiendo, porque voy a ajustar bastante las cantidades de comida para rajar todo lo posible. Eso sí, voy ha hacer muy poco aeróbico, simplemente un entrenamiento intenso, y algún sábado aeróbico en ayunas 30-45 minutos.
Si os interesa el entrenamiento que voy a llevar en la definición, lo iré actualizando.
Ya he acabado mi etapa de volumen, pongo un tres fotos para que se vean los resultados (frente, espalda, brazo), me he tapado bastante, rondaré el 16-17% de grasa corporal, y ahora me dispongo a definir durante 2 meses. De aqui hasta principios de junio.
Peso 76kg, y mido 1.68. Hace no más de 6 meses pesaba alrededor de 10kg menos, para mi es todo un logro.
Lo que más miedo me da es perder todo lo ganado definiendo, porque voy a ajustar bastante las cantidades de comida para rajar todo lo posible. Eso sí, voy ha hacer muy poco aeróbico, simplemente un entrenamiento intenso, y algún sábado aeróbico en ayunas 30-45 minutos.
Si os interesa el entrenamiento que voy a llevar en la definición, lo iré actualizando.
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