Diario de un Murciano

hoy vino un compañero de equipo conmigo al gimnasio y entrenamos hombro y biceps, bastante duro el entreno, descansos muy breves y superseries:

-Press militar SS elevaciones laterales: 4 x 8reps de cada ejercicio (PM con 45kg)(EL con mancuernas de 10kg)
-Press arnold: 3 x 12reps (mancuernas de 7.5kg)
-Elevaciones frontales: 3 x 8reps (mancuernas de 10kg)

-Curl barra SS martillo: 3 x 8reps de cada ejercicio (curl con 32kg)(martillo mancuernas de 10kg)
-Curl mancuerna: 4 x 8reps (17kg x mancuerna)
-Extensiones polea biceps: 3 x 8reps (15kg)

Abdominales un poco de bicicleta y pa la casa. bastante duras las superseries y el press arnold es el primer dia q lo hago y me ha picado bastante...xD me gusto el entreno. saludoss
 
buen entreno juanp, a destacar ese militar __genial__, debio costar ese entreno bastante eh?
salu2 camarada
 
juanpe_murcia dijo:
hoy vino un compañero de equipo conmigo al gimnasio y entrenamos hombro y biceps, bastante duro el entreno, descansos muy breves y superseries:

-Press militar SS elevaciones laterales: 4 x 8reps de cada ejercicio (PM con 45kg)(EL con mancuernas de 10kg)
-Press arnold: 3 x 12reps (mancuernas de 7.5kg)
-Elevaciones frontales: 3 x 8reps (mancuernas de 10kg)

-Curl barra SS martillo: 3 x 8reps de cada ejercicio (curl con 32kg)(martillo mancuernas de 10kg)
-Curl mancuerna: 4 x 8reps (17kg x mancuerna)
-Extensiones polea biceps: 3 x 8reps (15kg)

Abdominales un poco de bicicleta y pa la casa. bastante duras las superseries y el press arnold es el primer dia q lo hago y me ha picado bastante...xD me gusto el entreno. saludoss
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Buenas caballero, yo cambiaría algo ya que así dejas la parte posterior del hombro sin tocar.
el ejercicio del medio lo haces a 12 repes y el final a 8 ( las elev. frontales), yo haría al revés, aprovechando al principio a tirar con más peso y al final más cansado para meterle más repeticiones. Pero es por gusto personal
 
H3LL_B0y dijo:
buen entreno juanp, a destacar ese militar __genial__, debio costar ese entreno bastante eh?
salu2 camarada
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la verdad q fue duro, al menos para mi :D no estoy muy acostumbrado a superseries y me costo lo suyo pero bueno acabe satisfecho! saludos

Mc-elius dijo:
Buenas caballero, yo cambiaría algo ya que así dejas la parte posterior del hombro sin tocar.
el ejercicio del medio lo haces a 12 repes y el final a 8 ( las elev. frontales), yo haría al revés, aprovechando al principio a tirar con más peso y al final más cansado para meterle más repeticiones. Pero es por gusto personal
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pues si tiene sentido lo q dices, pero como yo simplemente segui el entreno q hacia mi compañero no le di importancia a esos detalles xD simplemente segui su rutina de ese dia. de todas formas al militar no le meti mas peso porque no pude, era el primer dia q lo hacia, el proximo dia q lo hago lo intento con 10kg x mancuerna q supongo q podre a 10 repes. gracias por el consejo.
 
juanpe_murcia dijo:
hoy vino un compañero de equipo conmigo al gimnasio y entrenamos hombro y biceps, bastante duro el entreno, descansos muy breves y superseries:

-Press militar SS elevaciones laterales: 4 x 8reps de cada ejercicio (PM con 45kg)(EL con mancuernas de 10kg)
-Press arnold: 3 x 12reps (mancuernas de 7.5kg)
-Elevaciones frontales: 3 x 8reps (mancuernas de 10kg)

El press militar esta muy fuerte si señor! Las elevaciones laterales durisimas, y en press arnold tiras bastante mas!
-Curl barra SS martillo: 3 x 8reps de cada ejercicio (curl con 32kg)(martillo mancuernas de 10kg)
-Curl mancuerna: 4 x 8reps (17kg x mancuerna)
-Extensiones polea biceps: 3 x 8reps (15kg)
Joder, esta biserie me deja temblando, muy buena. El curl con mancuerna genial,pesa ya bastante, la polea muy buena tambien.
Abdominales un poco de bicicleta y pa la casa. bastante duras las superseries y el press arnold es el primer dia q lo hago y me ha picado bastante...xD me gusto el entreno. saludoss
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Como va el isquio?
Saludos!
Hablando!!
 
Hablando! dijo:
Como va el isquio?
Saludos!
Hablando!!
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el isquio va mejor tio, hoy e empezado a correr con la supervision del fisio y a ido bien, espero para la semana q viene estar casi recuperado. de momento nada de pesas ni de correr sin su supervision...
el press arnold esque era el primer dia q lo hacia, y a 12 repes con las mancuernas de 10kg no pude terminarlo bien,y mas despues de la superserie de press militar y elevaciones... asiq cogi las de 7.5kg q si pude hacerlo bien todas las repes, me gusta la ejecucion controlada de los ejercicios, y a ser posible sin q nadie me ayude en ninguna repe. saludos compi cuidate!
 
Ayer hice pecho y biceps:
-Press banca:4 x 20,10,8,6reps(40kg,60kg,70kg,80kg)
-Press inclinado:3 x 10rep(50kg)
-Fondos pecho: 3 x 10reps
-Aperturas: 3 x 10reps(mancuernas 10kg)

-Fondos triceps: 3 x 10reps
-Jalones: 3 x 8reps(30kg)
-Press cerrado: 3 x 8reps(40kg)

un poco de bicicleta y pa la casa. creo q para la semana q viene podre empezar cn la rutina nueva, ya q la lesion del isquio va mucho mejor. saludos!
 
buen entreno juanp, muy bien por esa banca __genial__ tanto en inclinado como en la plana buen peso
salu2 camarada
 
juanpe_murcia dijo:
Ayer hice pecho y biceps:
-Press banca:4 x 20,10,8,6reps(40kg,60kg,70kg,80kg)
-Press inclinado:3 x 10rep(50kg)
-Fondos pecho: 3 x 10reps
-Aperturas: 3 x 10reps(mancuernas 10kg)

-Fondos triceps: 3 x 10reps
-Jalones: 3 x 8reps(30kg)
-Press cerrado: 3 x 8reps(40kg)

un poco de bicicleta y pa la casa. creo q para la semana q viene podre empezar cn la rutina nueva, ya q la lesion del isquio va mucho mejor. saludos!
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Ese press banca esta genial,tienes una fuerza envidiable. El press inclinado muy bueno tambien, los fondos cojonudos, llegas a hacerte 10 libres! Las aperturas mas o menos como yo.
Fondos para triceps muy buenos. Los jalones van despues del press cerrado, pero el press cerrado y los fondos en paralelas son ejercicios muy parecidos,alternalos, porque los dos son primarios. Mete un secundario como el press frances o una patada trasera.
Saludos!
Hablando!!
 
H3LL_B0y dijo:
buen entreno juanp, muy bien por esa banca __genial__ tanto en inclinado como en la plana buen peso
salu2 camarada
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gracias tio, la verdad q el pecho ayer acabo supercongestionado jaja saludos!
Hablando! dijo:
Ese press banca esta genial,tienes una fuerza envidiable. El press inclinado muy bueno tambien, los fondos cojonudos, llegas a hacerte 10 libres! Las aperturas mas o menos como yo.
Fondos para triceps muy buenos. Los jalones van despues del press cerrado, pero el press cerrado y los fondos en paralelas son ejercicios muy parecidos,alternalos, porque los dos son primarios. Mete un secundario como el press frances o una patada trasera.
Saludos!
Hablando!!
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gracias tio por lo de la fuerza, estoy contento con los progresos q llevo en el tiempo q llevo entrenando:D tu tampoco vas mal ee q siempre es mas facil elogiar a otros q a uno mismo, y x los consejos q das se nota q te stas metiendo a fondo en el tema este! lo q me paso en triceps esq no pensaba hacer press cerrado, pero a ultima ora me dio el ansia y ya acabe reventado del todo xD. en fondos libres la verdad q me llego a hacer 15 o asi pero tampoco quise reventarme. enseguida empezare con una torso-pierna espero tus consejos para sacarle el mayor rendimiento! saludos amigo!
 
Paisano muy bueno el ultimo entreno,el press banca esta muy bien!

Con q rutina empiezas ahora?

Un saludo!
 
Ivan263 dijo:
Paisano muy bueno el ultimo entreno,el press banca esta muy bien!

Con q rutina empiezas ahora?

Un saludo!
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pues la verdad q no sabia cual hacer, habia pensado una torso-pierna por variar un poco, tu q me recomendarias? mi objetivo no es ponerme muy grande, pero si fuerte, definido y con buena forma, ya q para el futbol no es bueno estar muy grande porque perderia velocidad... saludos tio!
 
estos dias no estoy poniendo los entrenamientos xq no tengo tiempo, pero el viernes hice espalda y bastante contento al hacerme 4 series de 8 dominadas practicamente sin ayuda, solo en la ultima repe de las 2 ultimas series:D ensegida espero poder hacerme 10 solo y sera uno de mis objetivos cumplidos. hoy hice pecho hombro y triceps, en plan superseries y a 15 repes, mas q nada porque entrene con un colega y esa era su tabla en plan definicion. en tas q me cure lo del isquio del todo empezare la torso pierna q la tengo ya estructurada gracias a los diarios de gonchisz, hell boy y walt frazier. espero no os importe q haya copiado ideas :D a ver q tal me va con ella. saludos!
 
Paisaaanoooo!donde paras?q estas mas perdio q yo estos dias!el carnaval pasa factura o que?

venga un saludo maquina!y a ver esos entrenos!
 
Ivan263 dijo:
Paisaaanoooo!donde paras?q estas mas perdio q yo estos dias!el carnaval pasa factura o que?

venga un saludo maquina!y a ver esos entrenos!
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Hablando! dijo:
Juanpe, como va ese isquitibial? Esperamos entrenos!
Hablando!!
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pues no entro casi al foro xq tengo muy poco tiempo, estoy trabajando (entro a las 9 de la mañana y salgo a las 8 d la tarde)y el poco tiempo libre q tngo no me gusta usarlo delante del pc xD si stoy yendo al gimnasio aunq solo puedo ir 2 dias a la semana... muy triste, ya q los otros 3 dias d la semana tengo entrenamiento y no me da tiempo a acer las 2 cosas...asiq d momento stoy tirando con los entrenos de la torso-pierna los dias q voy, aunq solo hago los entrenos de torso ya q para 2 dias q puedo ir y 3 dias q ya entreno piernas en el futbol... en fin asi esta la cosa. el isquiotibial ya va de puta madre, creo q me recuperado bastante bien de la rotura, gracias por preguntar tio! saludos a todos!
 
ya q me he metido os pongo el entreno de hoy:
-Dominadas prono: 3 x 8 reps(ya las consigo sin ninguna ayuda)
-Press banca: 3 x 8 reps (70kg)
-Remo en barra: 3 x 8 reps (55kg)
-Press banca inclinado: 3 x 8 reps (55kg)
-Encogimientos con mancuernas: 3 x 10 reps (20kg x mancuerna)
-Curl biceps: 3 x 8 reps (30kg)

es como el dia 1 de la torso-pierna, y el proximo dia q vaya hare como el 2 dia de la torso-pierna pero solo torso... no tengo ahora mismo mas opcion a no ser q alguno conozca alguna rutina efectiva para 2 dias... saludos otra vez!
 
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