wizard_86
The Wizard
jejejejejeje Ahora que le estoy pillando el tranquillo me gusta Raul,
jejejejejeje Cada vez que tengo delante la barra pienso... y que Rafa mueva el doble de lo que tengo delante manda huevos!! jejejejejeDiario de un Mago
- Iniciador del tema wizard_86
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jejejejejeje Ahora que le estoy pillando el tranquillo me gusta Raul,
jejejejejeje Cada vez que tengo delante la barra pienso... y que Rafa mueva el doble de lo que tengo delante manda huevos!! jejejejeje
peterparker1
heroe desde los 60
Cuidado con el peso muerto que es un ejercicio que se le coge vicio,jejeje
wizard_86
The Wizard
Eso mismo estaba pensando Rafa, le voy pillando el truquillo, a ver si grabo un video para ver si la tecnica es buena. Por cierto, te hice caso y separé el PM de la Sentadilla y me noté con más fuerza, gracias!! __genial__
PD: Os queria hacer una consulta porque ando algo preocupado... puede ser que por hacer tanto aeróbico "crezca" a menor ritmo?? Me sigo manteniendo en 90 / 91 kg y como bastante, me veo mejor en cuanto a grasa excepto en la parte baja de la cintura pero nose, me noto como que avanzo muyyy lento, puede ser por eso??
peterparker1
heroe desde los 60
Eso esta clarisimo, borja. Cuanto mas aerobico hagas mas lento creces, (y si haces demasiado empezaras ademas a perder musculo). Estas consumiendo energías y reservas que necesitan los músculos para crecer ademas de no darle al cuerpo el descanso que necesita
wizard_86
The Wizard
Pues lo que yo decía, que soy un tirillas!! jejejejeje Cual es la mejor manera de frenar eso Rafa?? Comiendo más y suplementandome como hasta ahora, no?? El volver a empezar con el trabajo de piernas creo que también ayudará en algo, y respetar siempre los descansos que tengo también. Que opinais??
wizard_86
The Wizard
Pues jugué unos 20 min. (no hizo falta que jugase más, jejejejejejeje), 12 puntos, 5 rebotes y no se que mas, al final creo que 17 de valoración.
Llevo el 7 Boss, el de la suerte
jejejejejeHablando del tema anterior Rafa, tambien puede que me cuesten de rellenar los brazos por los 2 metros de embergadura, no??
jejejejejeje
wizard_86
The Wizard
Se ve que los cracks eligen el 7!! __genial__ jejejejeje Cuando era mas joven llevé varios pero desde que tengo "peso" en el equipo...
peterparker1
heroe desde los 60
Para coger volumen borja, lo mas importante que tienes que hacer es comer. Yo creo que la dieta es cerca de un 70% de todo este tinglado. te puedes matar a hacer pesas, que si no comes como debes, no echaras volumen.Pues jugué unos 20 min. (no hizo falta que jugase más, jejejejejejeje), 12 puntos, 5 rebotes y no se que mas, al final creo que 17 de valoración.
Llevo el 7 Boss, el de la suerte
Hablando del tema anterior Rafa, tambien puede que me cuesten de rellenar los brazos por los 2 metros de embergadura, no??
Lógicamente tienes que intentar que sea comida limpia, por supuesto y mucha
proteína.
Y si, es mucho mas difícil llenar un cuerpo de dos metros que uno de 170cm, aparte de la apariencia. Tu puedes tener el mismo volumen que yo y sin embargo se te vera mucho mas delgado. A cambio podéis poner las estanterías mas altas y ahorrar un montón de espacio,jajaja
la criatura
"miembra"
si ya es dificil para mi que salga algun musculillo que otro, que soy una retaco, pues no quiero ni imaginarme para un cuerpo de dos metros, que cuando llegue la comida y la proteina al estomago ya se ha caducado jejejejeje
JAVI_BOSS
Más nunca es mucho
tu sigue comiendo como ahora y si eso aumenta algo las cantidades porque tu dieta estaba bastante correcta compañero, aunque claro recuerda que ahora juegas al basket el dia que lo dejes o tengas una lesion y sigas con la dieta ya verás como aumentas tu masa muscular, yo cuando jugaba pesaba 80 kilos apenas en los mejores años y mira ahora jajaja
wizard_86
The Wizard
La dieta intento cuidarla muchisimo Rafa, y como mas o menos el soble que mi hermano!! jejejejejejeje Subiré un poco más las cantidades y a ver los resultados...
Lo de las estanterías tienes razón, mira a Raul que problema de espacio tiene con las bicis!! jejejejejejeje
Un musculillo?? Venga ya!! No seas listilla que luego nos revientas a todos rubia... __genial__
besosssssss
Gracias chic@s!! Que haria yo sin vuestros consejos... Hare eso Javi, subir un poco las cantidades y a ver como respondo. Lo que comentas de dejar el baloncesto lo noto muchisimo cuando acaba la temporada y hago menos aeróbico, entonces si que gano peso tio...
BUENOS DIAS A TOD@S!!!
Voy a poner lo de ayer...
wizard_86
The Wizard
Lunes 16/02/09
Press de banca con barra:
72kg/10, 72kg/10, 82kg/7 + 1 negativa, 88kg/4 + 2 negativas, 68kg/8
Press inclinado con mancuernas:*
22'5kg/10, 22'5kg/8, 22'5kg/8, 20kg/10
Fondos:**
4, 4, + 2 series de 5 negativas lastradas con 10 kg
Aperturas planas:
16kg/8, 16kg/8, 16kg/8
Curl con mancuerna sentado:
18kg/10, 18kg/10, 20kg/7
Curl martillo sentado:
16kg/8, 16kg/8, 18kg/6 en SS con menos peso 10kg/10
Entrenamiento de baloncesto:
Similar al de otras ocasiones, un circuito con varios conos y un ejercicio por cono. Primera ronda 40" de ejercicio por 20" de descanso y cambio de cono. Segunda ronda 50" de ejercicio por 10 de descanso para cambiar de cono (muerteeeeeeeeeee!!) Ejercicios:
- Flexiones (Me costaron sangre, sudor, lágrimas, un padre nuestro y algo más, que dolorrrr)
- Fondo de tríceps en banco.
- Elevación de rodillas en espaldera.
- Multisaltos.
- Skipping alto (elevación de rodillas rápido)
- Elevación de rodillas tumbado en el suelo (abd)
- Tablón (yo lo llamo así, es estar tumbado en el suelo con los codos apollados y el cuerpo recto, es para abd)
- Tumbado en el suelo boca arriba, levantarse, saltar, caer, tumbarse y vuelta a empezar.
- Lo mismo que arrriba pero boca abajo.
* Me pasaron factura despues del press de banca.
** Voy poco a poco pero me custan un huevo los putos fondos.
Sino pasa nada, hoy recibo el Xpand, a ver que tal...
En general un dia duro de cojones, llegue a casa muerto matao y con el pecho megacongestionado, . Hoy tenía pensado entrenar pero me noto muy cansado así que puede que entrene Miercoles y Viernes.
Saludossss
Press de banca con barra:
72kg/10, 72kg/10, 82kg/7 + 1 negativa, 88kg/4 + 2 negativas, 68kg/8
Press inclinado con mancuernas:*
22'5kg/10, 22'5kg/8, 22'5kg/8, 20kg/10
Fondos:**
4, 4, + 2 series de 5 negativas lastradas con 10 kg
Aperturas planas:
16kg/8, 16kg/8, 16kg/8
Curl con mancuerna sentado:
18kg/10, 18kg/10, 20kg/7
Curl martillo sentado:
16kg/8, 16kg/8, 18kg/6 en SS con menos peso 10kg/10
Entrenamiento de baloncesto:
Similar al de otras ocasiones, un circuito con varios conos y un ejercicio por cono. Primera ronda 40" de ejercicio por 20" de descanso y cambio de cono. Segunda ronda 50" de ejercicio por 10 de descanso para cambiar de cono (muerteeeeeeeeeee!!) Ejercicios:
- Flexiones (Me costaron sangre, sudor, lágrimas, un padre nuestro y algo más, que dolorrrr)
- Fondo de tríceps en banco.
- Elevación de rodillas en espaldera.
- Multisaltos.
- Skipping alto (elevación de rodillas rápido)
- Elevación de rodillas tumbado en el suelo (abd)
- Tablón (yo lo llamo así, es estar tumbado en el suelo con los codos apollados y el cuerpo recto, es para abd)
- Tumbado en el suelo boca arriba, levantarse, saltar, caer, tumbarse y vuelta a empezar.
- Lo mismo que arrriba pero boca abajo.
* Me pasaron factura despues del press de banca.
** Voy poco a poco pero me custan un huevo los putos fondos.
Sino pasa nada, hoy recibo el Xpand, a ver que tal...
En general un dia duro de cojones, llegue a casa muerto matao y con el pecho megacongestionado,
. Hoy tenía pensado entrenar pero me noto muy cansado así que puede que entrene Miercoles y Viernes.Saludossss
wizard_86
The Wizard
Nenaza = a tirillas, no?? ok ok cabroncete... me voy al diario de Javi Boss a rajar... jejejejejeeje
wizard_86
The Wizard
Eso mismo tio... Es que de basket entreno 4 dias Bardok, y hoy estoy muy reventado, así que tengo que escuchar a mi cuerpo y descansar, el Miércoles más.
Buenos dias Bardok!! __genial__
Y se queja porque no sube de peso juassssssssssss, y da gracias a que no bajas empicado macho.
Menudo tute y menudos pesos, jooooooderrrrrrrrrr.....
Como ya te han dicho arriba, dieta no hay mas, y como bien sabes por poner un ejemplo si tu consumo son 3.500, para aumentar de peso deberas comer unas 4.000, osea mas que lo que consumes. Pero eso ya debes saberlo tu.
JAVI_BOSS
Más nunca es mucho
Lunes 16/02/09
Press de banca con barra:
72kg/10, 72kg/10, 82kg/7 + 1 negativa, 88kg/4 + 2 negativas, 68kg/8
Press inclinado con mancuernas:*
22'5kg/10, 22'5kg/8, 22'5kg/8, 20kg/10
Fondos:**
4, 4, + 2 series de 5 negativas lastradas con 10 kg
Aperturas planas:
16kg/8, 16kg/8, 16kg/8
Curl con mancuerna sentado:
18kg/10, 18kg/10, 20kg/7
Curl martillo sentado:
16kg/8, 16kg/8, 18kg/6 en SS con menos peso 10kg/10
Entrenamiento de baloncesto:
Similar al de otras ocasiones, un circuito con varios conos y un ejercicio por cono. Primera ronda 40" de ejercicio por 20" de descanso y cambio de cono. Segunda ronda 50" de ejercicio por 10 de descanso para cambiar de cono (muerteeeeeeeeeee!!) Ejercicios:
- Flexiones (Me costaron sangre, sudor, lágrimas, un padre nuestro y algo más, que dolorrrr)
- Fondo de tríceps en banco.
- Elevación de rodillas en espaldera.
- Multisaltos.
- Skipping alto (elevación de rodillas rápido)
- Elevación de rodillas tumbado en el suelo (abd)
- Tablón (yo lo llamo así, es estar tumbado en el suelo con los codos apollados y el cuerpo recto, es para abd)
- Tumbado en el suelo boca arriba, levantarse, saltar, caer, tumbarse y vuelta a empezar.
- Lo mismo que arrriba pero boca abajo.
* Me pasaron factura despues del press de banca.
** Voy poco a poco pero me custan un huevo los putos fondos.
Sino pasa nada, hoy recibo el Xpand, a ver que tal...
En general un dia duro de cojones, llegue a casa muerto matao y con el pecho megacongestionado,
Saludossss
Genial entreno borja tanto en pecho como en biceps los ejercicios estan bien elegidos y metes buenos pesos, creo que estas subiendo en el PB no¿? porque ya rondas los 90 kilates y no se si te habia visto anteriormente con ese peso, si quieres prueba un dia a dejar los fondos para ultimo ejercicio tras la aperturas eso si haz 3 series de 6-8 pero sin lastre porque te costaran bastante mas pero te dejan reventado jejeje
y el entreno de basket no lo pongas que me da mono!!!! jejeje me he pillado la camiseta de bryant jejejeje asi voy ampliando mi coleccion de camisetas, me hubiese gustado pillarme la de Arenas pero como no se sabe si va a retirar o que.....(yo creo que si)....