moron177
New member
Este entreno me gusta bastante!!Los pesos estupendos como siempre!!Lo unico que no veo bien es lo de no haber hecho cardio,pero por un dia no pasa nada
saludos!!
Diario de un madrileño
- Iniciador del tema mamons
- Start date
Este entreno me gusta bastante!!Los pesos estupendos como siempre!!Lo unico que no veo bien es lo de no haber hecho cardio,pero por un dia no pasa nada
saludos!!
Ya tio, pero estaba reventaisimo de días atrás, pero para el miércoles ya estaré a tope jeje
Un saludo!
Gracias por pasarte, a ver si me curro una esta semana, aunque entre exámenes y todo a ver si puedo.
Saludos!
te aburre canibal, mira que efecto te deja esta rutina despues de entrenar? sientes que no vas a tener crecimiento asi? aunque esto de circuitos en super series son cansones!!!! para mi el de torso piernas es muy buena por la caña que se le dad a las patas, pero para pecho y espalda, le veo que son muy pocas las series lo demas lo veo bien, pero si te cambias mantela por lo menos 6 semanas para ver como te va!!!
saludos y buen entreñaco mamons!!!!
Mallorquin25
New member
Opino que es una muy buena opcion amigo, veras como obtendras buenos resultados con una torso-pierna bien planificada!
vas muy bien ya en las sentadillas eh
saludos preplaya
Gracias tio!
Saludos
Más o menos 30 min la musculación + 15 min el HIIT.
Ya te avisaré, igual la pongo esta noche.
Saludos
El efecto que me deja es el de siempre, en estos entrenamientos no acabo muy cansado, me recupero bastante bien.
Luego echaré un ojo a tu rutina.
Un saludo tio!
Torso-Pierna
Torso día 1:
-Press banca
-Dominadas
-Fondos en paralelas (pecho)
-Remo T
-Press militar
-Curl biceps
-Fondos (triceps)
Pierna:
-Sentadilla
-PMR
-Prensa 45º
-Curl femoral tumbado ó zancadas (si no estoy muy reventado)
-Gemelo en máquina
Torso día 2:
-Press inclinado
-Peso Muerto
-Jalón al pecho
-Elevaciones SS pájaros
-Encogimientos
-Curl concentrado
-Press francés
Los básicos serán pesados, si puedo los haré en superseries, seguirán una progresión 1x8-1x5-1x5-1x5-1x3, el resto de ejercicios serán un 3x10 o igual sigo la progresión 1x12-1x10-1x8, ya veré.
No pongo abdominales ni lumbares, estos irán algún día de cardio ó metidos por cualquier parte.
El cardio será 3-4 veces a la semana, más bien cuatro.
La empezaría el sábado.
Opinad si cambiaríais algo.
Un saludo
Torso día 1:
-Press banca
-Dominadas
-Fondos en paralelas (pecho)
-Remo T
-Press militar
-Curl biceps
-Fondos (triceps)
Pierna:
-Sentadilla
-PMR
-Prensa 45º
-Curl femoral tumbado ó zancadas (si no estoy muy reventado)
-Gemelo en máquina
Torso día 2:
-Press inclinado
-Peso Muerto
-Jalón al pecho
-Elevaciones SS pájaros
-Encogimientos
-Curl concentrado
-Press francés
Los básicos serán pesados, si puedo los haré en superseries, seguirán una progresión 1x8-1x5-1x5-1x5-1x3, el resto de ejercicios serán un 3x10 o igual sigo la progresión 1x12-1x10-1x8, ya veré.
No pongo abdominales ni lumbares, estos irán algún día de cardio ó metidos por cualquier parte.
El cardio será 3-4 veces a la semana, más bien cuatro.
La empezaría el sábado.
Opinad si cambiaríais algo.
Un saludo
moron177
New member
Mallorquin25
New member
Me gusta la torso-pierna, bueno me encantan!
Mi consejo es que no hagas brazo todos los dias, porque para espalda, pecho y hombros ya los tocas, y es mas que suficiente, pero lo que puedes hacer es un dia hacer biceps, y el otro los triceps, y hacer un dia brazo y el otro no.
Mi consejo es que no hagas brazo todos los dias, porque para espalda, pecho y hombros ya los tocas, y es mas que suficiente, pero lo que puedes hacer es un dia hacer biceps, y el otro los triceps, y hacer un dia brazo y el otro no.
Ok lo que haré mejor será alternarlos.
Un saludo y gracias por pasarte!!
Osea en la torso1 hago bíceps y en la torso2 tríceps, o los dos un mismo día y no lo vuelvo a tocar, me parece lógico.
Igual la pruebo hoy, tengo que estudiar y demás así iré al gym sobre las 7 y media.
Os dejo una foto de ayer.
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Gracias tio! si así fue jajaja es q me picaron.
Gracias tio, me parece bien meter el PM antes que el inclinado, son detalles de los q no me doy cuenta jajaja
Un saludo tio!
17/04/09
Torso:
-PM: 1x8 (70 kg) 1x5 (80kg) 1x5 (90kg)1x5 (97.5kg) 1x3 (105kg)
-Press inclinado: 1x12 (16 kg mancuerna) 1x10 (18 kg manc) 1x8 (20 kg manc)
-Jalón al pecho: 1x12 (41 kg) 1x10 (46kg) 1x8 (50kg)
-Elevaciones laterales SS pájaros: 1x8+8 (5 kg manc)=> 3 veces en total
-Curl bíceps: 1x12 (16kg) 1x10 (16kg) 1x8 (18kg)
Unos 10 min de cardio.
Bueno, he empezado por la torso2, me apetecía hacer peso muerto así que empecé por aquí. El peso muerto bastante bien, probé el agarre gancho y la verdad es q me quedé sin uña casi jaja pero se ve muy seguro. El press inclinado bien, hacía bastante tiempo que no lo hacía con mancuernas y se nota mejor el trabajo; el jalón al pecho bien, las elevaciones SS con pájaros bastante guapas y el curl de bíceps pues normal.
El cardio pues normal a mi aire, no me apetecía mucho así que sólo hice eso.
Un saludo
Torso:
-PM: 1x8 (70 kg) 1x5 (80kg) 1x5 (90kg)1x5 (97.5kg) 1x3 (105kg)
-Press inclinado: 1x12 (16 kg mancuerna) 1x10 (18 kg manc) 1x8 (20 kg manc)
-Jalón al pecho: 1x12 (41 kg) 1x10 (46kg) 1x8 (50kg)
-Elevaciones laterales SS pájaros: 1x8+8 (5 kg manc)=> 3 veces en total
-Curl bíceps: 1x12 (16kg) 1x10 (16kg) 1x8 (18kg)
Unos 10 min de cardio.
Bueno, he empezado por la torso2, me apetecía hacer peso muerto así que empecé por aquí. El peso muerto bastante bien, probé el agarre gancho y la verdad es q me quedé sin uña casi jaja pero se ve muy seguro. El press inclinado bien, hacía bastante tiempo que no lo hacía con mancuernas y se nota mejor el trabajo; el jalón al pecho bien, las elevaciones SS con pájaros bastante guapas y el curl de bíceps pues normal.
El cardio pues normal a mi aire, no me apetecía mucho así que sólo hice eso.
Un saludo
Ivan263
New member
Joder,105 kilos en peso muerto?seras mamón!por que estais todos tan fuerteeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeees??
Uy,en inclinado casi te pillo xD
La superserie muy buena,dura de cojones.
¿el curl de biceps con barra?
Buen entreno mamons,solo que seguro que puedes tirar algo mas en inclinado.
Un saludo tio!
Uy,en inclinado casi te pillo xD
La superserie muy buena,dura de cojones.
¿el curl de biceps con barra?
Buen entreno mamons,solo que seguro que puedes tirar algo mas en inclinado.
Un saludo tio!