¡¡¡¡Diario de un Lindo Pajarito!!!!
- Iniciador del tema canario72
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bbrules
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Vamos que windows te hace la vida mas facil!!!!!
DIA 7 RUTINA PURETERIL
CINTA 15'
EXTIRAMIENTOS (Lejos de los extintores)
PRESS INCLINADO MANCUERNAS: 3X10 (22.5kg c/u)
TIRON POLEA FROTNAL: 3X10 70kg.
PRESS MILITAR SENTADO MANCUERNAS: 3X10 (17.5 kg c/u)
CURL DE PIE MANCUERNAS: 2X10 (17.5kg c/u) 1x10 (15kg c/u)
TATE: 3X10 (17.5kg c/u).
PM: 3X8 (80kg sin carro=100kg).
CINTA 20'
Descanso 1.30 Justos.
*Subi peso en el militar.
**En curl de biceps, pude con dos series con dicho peso como la ultima vez, pero ayer era a 10 repes y no a 8, tube que bajar en ultima serie, eso o trampear como un loco.
*** 15' En cinta para calentar, ya que los bancos inclinidas estaban ocupados, para esperar mirando.........
****PM asfixiantes como siempre por el poco tiempo de descanso, sin otro problema.
*****Tate primera vez que lo hago, realize aproximacion hasta quedarme con esos 17.5kg pero sin problemas. Veo que en este ejercicio se puede mover un peso considerable en mancuernas. Considerable para mi, pero siendo la primera vez, cautela je je. Se nota el trabajo en triceps, no es muy complicado pero me pille un puto dedo jajajaja.
CINTA 15'
EXTIRAMIENTOS (Lejos de los extintores)
PRESS INCLINADO MANCUERNAS: 3X10 (22.5kg c/u)
TIRON POLEA FROTNAL: 3X10 70kg.
PRESS MILITAR SENTADO MANCUERNAS: 3X10 (17.5 kg c/u)
CURL DE PIE MANCUERNAS: 2X10 (17.5kg c/u) 1x10 (15kg c/u)
TATE: 3X10 (17.5kg c/u).
PM: 3X8 (80kg sin carro=100kg).
CINTA 20'
Descanso 1.30 Justos.
*Subi peso en el militar.
**En curl de biceps, pude con dos series con dicho peso como la ultima vez, pero ayer era a 10 repes y no a 8, tube que bajar en ultima serie, eso o trampear como un loco.
*** 15' En cinta para calentar, ya que los bancos inclinidas estaban ocupados, para esperar mirando.........
****PM asfixiantes como siempre por el poco tiempo de descanso, sin otro problema.
*****Tate primera vez que lo hago, realize aproximacion hasta quedarme con esos 17.5kg pero sin problemas. Veo que en este ejercicio se puede mover un peso considerable en mancuernas. Considerable para mi, pero siendo la primera vez, cautela je je. Se nota el trabajo en triceps, no es muy complicado pero me pille un puto dedo jajajaja.
El tiempo de descanso varia cada dia Javi, ayer toco como ves 1.30, el cual es tomado justo por reloj, cuando este marque el tiempo ya debes estar empujando, no colocandote para realizarlo.
Se traba de subir maximos en basicos, como Press de Banca, PM etc.... Se comienza trabajando por debajo de mis maximos para ir subiendo poco a poco cada semana hasta intentar conseguir lo dicho.
Un saludo & gracias.
la criatura
"miembra"
muy bien esos estiramientos lejos de los extintores jajajaja
ese pm con 100 kilazos esta de muerte, eres un campeón, hombre sin rostro
ese pm con 100 kilazos esta de muerte, eres un campeón, hombre sin rostro
peterparker1
heroe desde los 60
jajaja ¿a quien quieres engañar, bardok?. no se te nota ninguna convicción en esa afirmación
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Buen press inclinado y PM. Lo he soñado o dijiste que es casi imposible hacer el PM fuera de la multi esa.
Veo que tb q estás evolucionando ya haces cosas raras como el press tate, aunque tendrías que decirle a tu trainer que quieres mejorar el militar chavalote
coño déjalo ahora que está descubriendo el mundo. no seas torquemada tu tb
Dije que podia intentar hacerlo fuera de la multi si, pero fijate que arriba puse que realize unos 15 minutos de cinta, cuando son solo 5' para calentar de lo petado que estaba aquello.....esperando un banco inclinado para yo poder comenzar.
Como para moverme con la barra ayer je je..........imposible Ivan, debere buscar un dia mas tranquilo.
Mejorar el militar?? Si por supuesto, supongo que subiendo poco a poco de peso no?? O conoces algo mas rapido?? No es ironica mi pregunta.
Ayer movi mas peso y no me dio el tipico aviso el hombro derecho, vamos se encontraba bien, pero insisto no podia con mas peso.
No esta mal el Tate.
peterparker1
heroe desde los 60
anda, mira otro frikiejercicio que no conocía. me sigue gustando mas el teto
Pues me gusto Peter, el tate digo el teto para el maxtaka jajaja..
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Más rápido no sé... yo desde que hago crossfit con tanto push press y jerk tenía miedo de no trabajar el militar pero sube solito
Lo siento eso jamassssssss...........
Dejalos tranquilos que mover no mueven mucho, pero van creciendo jajajaja...
Gracias Ivan.
Niko_El_Piko
New member
No me gusta el Tate, xq sencillamente no me parece que me trabaje de la mejor manera los tríceps, y además me molestan los codos y la inserción del húmero en el hombro. Le he dado varias oportunidades, y no me gusta el trabajo.
Prefiero como complemento el JM, que no tiene NADA QUE VER con lo que tu has detallado.
Si vas a ver un video largo y en inglés, mira este: This URL has been removed!
Si queres ver como se hace y nada mas, es este: This URL has been removed!
Están hablando de hombros o de los huevos?
Niko_El_Piko
New member
Si y no.... en un plano tridimencional, los brazos salen a 45º con respecto al cuerpo. Y hay que tratar de que queden ahi.
De esta manera, vas a ver que las manos SOLO llegan hasta el mentón.
La clave esta en hacer la excentrica bien controlada, y la concéntrica (la positiva) bien explosiva, asi los pectorales no se meten donde nadie los llama!!!
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