Diario de un cuarentón
- Iniciador del tema Isidro Miranda
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peterparker1
heroe desde los 60
Cuidado con el pureta, que destila mala leche...Ya sabes, la generación de la posguerra, la mala alimentación, las penalidades y todo eso...
Isidro Miranda
rugby, gym y golf
Gracias Bardok. La verdad es que aunque esté renqueando con la jodida rodilla, este descanso de rugby y empezar a centrarme un poco más en los hierros me está viendo bien. Eso sí, me noto tronco, tronco, como más pesado. jajajajajaajaj
Cuidado con el pureta, que destila mala leche...Ya sabes, la generación de la posguerra, la mala alimentación, las penalidades y todo eso...
Jajajajaja que mamón. Pero tan pureta es? o se queda como nosotros, en cuarentones o casi? jajajajajaaj
Un saludo Peter
peterparker1
heroe desde los 60
Esta ya a tiro de gua, fíjate que me saca casi cinco meses
Isidro Miranda
rugby, gym y golf
VIERNES 21 DE MARZO DE 2008
Comienzo 17,16 horas.
Carrera Torre de Benagalbón. Unos tres kilómetros en 30 minutos. Buen ritmo, aunque la pierna me sigue molestando y a veces la arrastro como Robocop. _volando_
Soy más cabezón que to, y si digo que recupero la rodilla, la recupero o me la cargo del to. jajajajaja_latigo2_
Al acabar, con un tiempo de lujo, hago los cinco ejercicios de rehabilitación.
PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:57:14
740 calorías
35% fat
Máx. 159
Media. 132
In zone (118-132): según ese límite, estoy siete minutos, pero en realidad he estado la mayor parte del tiempo de carrera ente 148 y 152.
Para este fin de semana, al seguir cerrado el gym, tengo que hacer algún circuito de pesas en casa 5x5 y alguna sesión más rehabilitación antes de preguntarle el lunes al médico qué más puedo hacer.
Isidro Miranda
rugby, gym y golf
Jajajajaja que bueno Raulico. Lo mejor es que mi número de siempre, de juego, es el 4 (segunda línea izquierdo). jajajajajajaja
Un saludo y ya sabes: que empieza la primavera!!! _fiesta_
19 no, pero 29 lo mismo sí los aparento de cuello pa abajo... jejejejejejejeejjejeje
Un saludo y ya sabes: que empieza la primavera!!! _fiesta_
19 no, pero 29 lo mismo sí los aparento de cuello pa abajo... jejejejejejejeejjejeje
Isidro Miranda
rugby, gym y golf
LUNES 24 DE MARZO DE 2008
Comienzo 12,40 horas
20 minutos de rehabilitación de la rodilla. La hago en el gym.
70 abdominales
HOMBROS
Press tras nuca carriles:
5x25 kgs. / 5x30 kgs. / 5x35 kgs. / 5x40 kgs. / 5x45 kgs
5x25 kgs. / 5x30 kgs. / 5x35 kgs. / 5x40 kgs. / 5x45 kgs
Press manc. sentado:
15x7,5 kgs. / 12x10 kgs. / 10x12,5 kgs. / 8x15 kgs.
6x17,5 kgs. / 4x20 kgs. / 10x10 kgs.
15x7,5 kgs. / 12x10 kgs. / 10x12,5 kgs. / 8x15 kgs.
6x17,5 kgs. / 4x20 kgs. / 10x10 kgs.
Biseries elevaciones laterales/frontales manc. de pie:
1ª 10+10 x 5 kgs.
2ª 10+10 x 7,5 kgs.
3ª 8+8 x10 kgs.
4ª 8+8 x 12,5 kgs.
5ª 10+10 x 10 kgs.
1ª 10+10 x 5 kgs.
2ª 10+10 x 7,5 kgs.
3ª 8+8 x10 kgs.
4ª 8+8 x 12,5 kgs.
5ª 10+10 x 10 kgs.
BICEPS
Una serie de biceps, martillo, al pecho con manc. de 5 kgs. para calentar.
Barra Z de pie
8x25 kgs./8x30 kgs./8x35 kgs./7x40 kgs./10x25 kgs
8x25 kgs./8x30 kgs./8x35 kgs./7x40 kgs./10x25 kgs
Manc. alterno sentado
15x10 kgs./12x12,5 kgs./10x15 kgs./
8x17,5 kgs./5x20 kgs
15x10 kgs./12x12,5 kgs./10x15 kgs./
8x17,5 kgs./5x20 kgs
Biseries banco scott / manc. a una mano concentrado
1ª 10x15/5 kgs.
2ª 8x20/7,5 kgs.
3ª 6x20/7,5 kgs.
1ª 10x15/5 kgs.
2ª 8x20/7,5 kgs.
3ª 6x20/7,5 kgs.
PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:35:51
762 calorías
60% fat
Máx. 137
Media. 108
In zone (118-132): El cálculo de frecuencia se hace prácticamente en reposo, con el primer ejercicio de rehabilitación de la rodilla, con lo que sale muy bajo.
Estoy en esa zona: 10 minutos.
Tiempo total: 01:35:51
762 calorías
60% fat
Máx. 137
Media. 108
In zone (118-132): El cálculo de frecuencia se hace prácticamente en reposo, con el primer ejercicio de rehabilitación de la rodilla, con lo que sale muy bajo.
Estoy en esa zona: 10 minutos.
Valoración: 6.5
Buen reencuentro con los dos músculos diarios después de demasiadas semanas. Aún así, en el primer ejercicio de hombros me resiento del trapecio (contractura cervical). El monitor me dice que no baje hasta las orejas en el press tras nuca, que abra más los brazos y que, hasta que no me recupere de eso, prescinda del 5x5.
Buen reencuentro con los dos músculos diarios después de demasiadas semanas. Aún así, en el primer ejercicio de hombros me resiento del trapecio (contractura cervical). El monitor me dice que no baje hasta las orejas en el press tras nuca, que abra más los brazos y que, hasta que no me recupere de eso, prescinda del 5x5.
Última edición:
Isidro Miranda
rugby, gym y golf
Jajajajajaja qué pasa Manolain, pishaaaaaaa?
Nada tío, últimamente entro lo justo. Poco tiempo, mucho curro y sí, la rodilla jodida, aunque bicho malo nunca muere.
Espero que vayas bien con la dieta (seguro que ya estás hecho un figurín jajajajajajaja) y que ese fútbol lo lleves de lujo.
Eso sí, del Málaga y el Cádiz no hablamos, eh? jejejejejejeej
Es broma, colega. Un abrazo, paisano.
MARTES 25 DE MARZO DE 2008
Hoy tocaba pecho/triceps y correr, pero nos quedamos con una buena carrerita nocturna.
Salí del curro a las 22,35 y directo al paseo marítimo, solitario pero dpm, de La Cala del Moral.
comienzo: 23,01
Ocho kilómetros en una hora. Sin parar ni un segundo, pero sin forzar. Excepto en una de los tramos de 1.500 metros, el tercero, que hice en nueve minutos, el resto fue a ritmo de 12-15 minutos cada 1,5 kilómetros. Muy suave. El pulsómetro, de puta madre, supercontrolado el ritmo en todo momento.
¿La rodilla? Ufffff. Va bien, y apenas noto nada raro más allá de cierta debilidad, cuando corro recto. Sin embargo, cualquier giro me resulta super complicado. Esta semana he de ver otra vez al médico por si pudiera estar recuperado para jugar el día 6, la vuelta contra el Falber Mairena en la eliminatoria de ascenso a Primera Regional.
Si no puede ser, no pasa nada. Pero es que una de la mejores cosas del rugby es como se hace grupo, y me va a joder perderme este momento, se ascienda o no se ascienda.
Tiempo total: 01:06:00
945 calorías (muy bien)
40% fat
Máx. 160 (correcto)
Media. 139 (alto, pero bien)
In zone (145-159): 00:21:16 (esta vez si calculé el ritmo en condiciones, aunque resultó un poco más bajo que hace unas semanas. No forcé, pero me resultó fácil tanto subir como bajar las pulsaciones.
----------------------------------------
Pase lo que pase con el rugby y me dedique más a hacer hierros los dos próximos meses (en una especie de fase de volumen), no hay que dejar el aeróbico: es lo que hace trabajar sano al corazón!!!
Saludos.-
Nada tío, últimamente entro lo justo. Poco tiempo, mucho curro y sí, la rodilla jodida, aunque bicho malo nunca muere.
Espero que vayas bien con la dieta (seguro que ya estás hecho un figurín jajajajajajaja) y que ese fútbol lo lleves de lujo.
Eso sí, del Málaga y el Cádiz no hablamos, eh? jejejejejejeej
Es broma, colega. Un abrazo, paisano.
MARTES 25 DE MARZO DE 2008
Hoy tocaba pecho/triceps y correr, pero nos quedamos con una buena carrerita nocturna.
Salí del curro a las 22,35 y directo al paseo marítimo, solitario pero dpm, de La Cala del Moral.
comienzo: 23,01
Ocho kilómetros en una hora. Sin parar ni un segundo, pero sin forzar. Excepto en una de los tramos de 1.500 metros, el tercero, que hice en nueve minutos, el resto fue a ritmo de 12-15 minutos cada 1,5 kilómetros. Muy suave. El pulsómetro, de puta madre, supercontrolado el ritmo en todo momento.
¿La rodilla? Ufffff. Va bien, y apenas noto nada raro más allá de cierta debilidad, cuando corro recto. Sin embargo, cualquier giro me resulta super complicado. Esta semana he de ver otra vez al médico por si pudiera estar recuperado para jugar el día 6, la vuelta contra el Falber Mairena en la eliminatoria de ascenso a Primera Regional.
Si no puede ser, no pasa nada. Pero es que una de la mejores cosas del rugby es como se hace grupo, y me va a joder perderme este momento, se ascienda o no se ascienda.
Tiempo total: 01:06:00
945 calorías (muy bien)
40% fat
Máx. 160 (correcto)
Media. 139 (alto, pero bien)
In zone (145-159): 00:21:16 (esta vez si calculé el ritmo en condiciones, aunque resultó un poco más bajo que hace unas semanas. No forcé, pero me resultó fácil tanto subir como bajar las pulsaciones.
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Pase lo que pase con el rugby y me dedique más a hacer hierros los dos próximos meses (en una especie de fase de volumen), no hay que dejar el aeróbico: es lo que hace trabajar sano al corazón!!!
Saludos.-
Isidro Miranda
rugby, gym y golf
JUEVES 27 DE MARZO DE 2008
Comienzo: 16:13 horas.
5 MINUTOS DE CINTA. Para delimitar el pulso.
130 abdominales
PECHO
Press banca barra:
15x40 kgs./10x50 kgs./8x60 kgs./6x70 kgs./
3x80 kgs. / 8x50 kgs./
15x40 kgs./10x50 kgs./8x60 kgs./6x70 kgs./
3x80 kgs. / 8x50 kgs./
Press superior mancuernas:
8x12,5 kgs./8x17,5 kgs./ 8x22,5 kgs./6x25 kgs./
8x12,5 kgs./8x17,5 kgs./ 8x22,5 kgs./6x25 kgs./
Peck Deck:
10x20 kgs./10x25 kgs./8x30 kgs./6x35 kgs./
10x20 kgs./10x25 kgs./8x30 kgs./6x35 kgs./
TRICEPS
Biserie press francés barra Z / press agarre cerrado:
1ª 5x30 kgs. / 6x30 kgs.
2ª 5x30 kgs. / 6x30 kgs.
3ª 4x30 kgs. / 5x30 kgs.
1ª 5x30 kgs. / 6x30 kgs.
2ª 5x30 kgs. / 6x30 kgs.
3ª 4x30 kgs. / 5x30 kgs.
Aquí, como notaba que los biceps pedían algo de atención, metí una triserie de curl barra Z con agarre normal/muy abierto/muy cerrado con 30 kilos.
Triceps polea normal:
10x15 kgs. / 10x20 kgs. / 10x25 kgs./
5x30 kgs. / 3x35 kgs. / 15x20 kgs.
10x15 kgs. / 10x20 kgs. / 10x25 kgs./
5x30 kgs. / 3x35 kgs. / 15x20 kgs.
Biseries manc. una mano arriba(sentado)/banco elevaciones peso propio:
1ª 10x5 kgs. / 5 reps.
2ª 10x5 kgs. / 5 reps.
3ª 10x7,5 kgs. / 8 reps.
1ª 10x5 kgs. / 5 reps.
2ª 10x5 kgs. / 5 reps.
3ª 10x7,5 kgs. / 8 reps.
Estiramientos.
Tiempo total: 01:02:09
357 calorías60% fat
Máx. 121
Media. 98 (bien)
In zone (145-159): 00:00:00.
357 calorías60% fat
Máx. 121
Media. 98 (bien)
In zone (145-159): 00:00:00.
Valoración: 7
Hoy sí me encontré bien. La contractura de las cervicales prácticamente está olvidada. No tiré mucho en press banca, entre otras cosas porque no había nadie en el gym para echarme una mano y preferí no hacer el tonto.
Hoy sí me encontré bien. La contractura de las cervicales prácticamente está olvidada. No tiré mucho en press banca, entre otras cosas porque no había nadie en el gym para echarme una mano y preferí no hacer el tonto.
Tras la ducha, me pesé. Hace 18 días que me jodí la rodilla. En otros tiempos, hubiera pillado 5 o 7 kilos. No sé cual fue mi último registro, pero hoy la báscula se clavó en 99,7 kilos.
peterparker1
heroe desde los 60
buen entrenamiento, Isidro, se nota que estas recuerdo . Y me alegre por lo del peso. Eso demuestra que el deporte siempre es agradecido.
Un abrazo y sigue así que dentro de nada me ganas en el pres de banca__genial__
Isidro Miranda
rugby, gym y golf
JUEVES 27 DE MARZO DE 2008
Comienzo: 20:47 horas.
Entrenamiento de rugby. No, no me he vuelto loco. Fui a entrenar más que nada para ver a los compañeros, que el domingo tienen ese primer partido del ascenso que me perderé.
Nada, un poquito de pase, 45 minutos corriendo y estiramientos.
La rodilla me sigue molestando al girar.
Tiempo total: 01:01:37
830 calorías
35% fat
Máx. 162
Media. 135 (bien)
In zone (145-159): 00:24:30.
Comienzo: 20:47 horas.
Entrenamiento de rugby. No, no me he vuelto loco. Fui a entrenar más que nada para ver a los compañeros, que el domingo tienen ese primer partido del ascenso que me perderé.
Nada, un poquito de pase, 45 minutos corriendo y estiramientos.
La rodilla me sigue molestando al girar.
Tiempo total: 01:01:37
830 calorías
35% fat
Máx. 162
Media. 135 (bien)
In zone (145-159): 00:24:30.
Isidro Miranda
rugby, gym y golf
Gracias tíos. La verdad es que ayer no calzé las botas en el entreno. Sería el domingo, pero lo tendremos que dejar para mejor ocasión. Sin prisa pero sin pausa, como bien dices.
Saludos máquinas
Isidro Miranda
rugby, gym y golf
LUNES 31 DE MARZO DE 2008
Comienzo 12,40 horas
10 minutos de rehabilitación de la rodilla. La hago en el gym.
100 abdominales
DORSAL
Peso muerto:
15x30 kgs. / 15x40 kgs. / 10x60 kgs. / 10x70 kgs. /
Jalón polea por delante:
15x30 kgs. / 10x45 kgs. / 10x55 kgs. / 8x65 kgs.
Remo gironda sentado:
15x40 kgs. / 12x50 kgs. / 10x60 kgs. / 8x70 kgs.
TRICEPS (no tocaba hoy, pero como son uno de mis puntos débiles, le metí algo)
Comienzo 12,40 horas
10 minutos de rehabilitación de la rodilla. La hago en el gym.
100 abdominales
DORSAL
Peso muerto:
15x30 kgs. / 15x40 kgs. / 10x60 kgs. / 10x70 kgs. /
Jalón polea por delante:
15x30 kgs. / 10x45 kgs. / 10x55 kgs. / 8x65 kgs.
Remo gironda sentado:
15x40 kgs. / 12x50 kgs. / 10x60 kgs. / 8x70 kgs.
TRICEPS (no tocaba hoy, pero como son uno de mis puntos débiles, le metí algo)
Polea normal (me separo de las placas, por consejo del monitor)
3x12x20 kgs. / 12x25 kgs. /
Biseries patada con mancuerna agachado/press francés
1ª 12x5/15 kgs.
2ª 12x5/15 kgs.
3ª 12x7,5/20 kgs.
4ª 12x10/25 kgs.
PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:59:57
555 calorías
55% fat
Máx. 141
Media. 113
In zone (134-148): Apenas 30 segundos.
3x12x20 kgs. / 12x25 kgs. /
Biseries patada con mancuerna agachado/press francés
1ª 12x5/15 kgs.
2ª 12x5/15 kgs.
3ª 12x7,5/20 kgs.
4ª 12x10/25 kgs.
PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:59:57
555 calorías
55% fat
Máx. 141
Media. 113
In zone (134-148): Apenas 30 segundos.
Valoración: 6
No estuvo mal. Ayer se perdió 19-36 con el Falber Mairena, y un segunda sevillano reconvertido a ocho se hinchó de jugar. Me cago en tó, y yo haciendo fotos...
Esta noche pienso ir a correr y seguir probando/forzando la rodilla. Respecto al entrenamiento, no estuvo mal después de tres días de descanso casi total.
No estuvo mal. Ayer se perdió 19-36 con el Falber Mairena, y un segunda sevillano reconvertido a ocho se hinchó de jugar. Me cago en tó, y yo haciendo fotos...
Esta noche pienso ir a correr y seguir probando/forzando la rodilla. Respecto al entrenamiento, no estuvo mal después de tres días de descanso casi total.
Isidro Miranda
rugby, gym y golf
MARTES 1 DE ABRIL DE 2008
1ª sesión. Calentamiento (aeróbico)
Comienzo 11,50 horas
2.000 metros de carrera. Los primeros 1.500 los hago en algo más de 9 minutos. Un poco de estiramiento y medio kilómetro más hasta el gym.
PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:22:57
321 calorías
35% fat
Máx. 159
Media. 138
In zone (134-148): 00:05:54. Estuve unos 5 minutos más por encima de 148.
Tiempo total: 00:22:57
321 calorías
35% fat
Máx. 159
Media. 138
In zone (134-148): 00:05:54. Estuve unos 5 minutos más por encima de 148.
-----------------------------
2ª sesión. Cinta + gym (hombros + trapecio + gemelos)
Comienzo: 12,14 horas.
10 MINUTOS DE CINTA. 3 minutos a 6 kms/h, 2 a 7, 1 a 8, 1 a 9, 30 segs. a 10, otros 30 a 11 kms/h y otros dos a 7 km/h.
HOMBROS
Press tras nuca carriles:
8x30 kgs. / 8x35 kgs. / 7x40 kgs. / 5x45 kgs. / 4x50 kgs
8x30 kgs. / 8x35 kgs. / 7x40 kgs. / 5x45 kgs. / 4x50 kgs
Press manc. sentado:
12x10 kgs./10x12,5 kgs./8x15 kgs./6x17,5 kgs./5x20kgs
12x10 kgs./10x12,5 kgs./8x15 kgs./6x17,5 kgs./5x20kgs
Biseries elevaciones laterales/frontales manc. de pie:
1ª 10+10 x 5 kgs.
1ª 10+10 x 5 kgs.
2ª 10+10 x 7,5 kgs.
3ª 10+10 x10 kgs.
4ª 8+8 x 12,5 kgs.
5ª 10+10 x 7,5 kgs.
TRAPECIO / GEMELOS
Triserie de: elevaciones mancuernas / remo hasta barbilla barra Z / gemelos máquina normal
1ª: 10x10 / 10x15 / 15x70 kgs.
2ª: 10x15 / 10x25 / 15x100 kgs.
3ª: 12x22,5 / 10x30 / 15x130 kgs.
4ª: 10x32,5 / 8x40 / 12x160 kgs. (máximo aparato)
100 abdominales y estiramientos
PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:17:26
818 calorías
50% fat
Máx. 161
Media. 119
In zone (134-148): 00:07:16
Tiempo total: 01:17:26
818 calorías
50% fat
Máx. 161
Media. 119
In zone (134-148): 00:07:16
Valoración: 7,5
Anoche no fui a correr, pero hoy me di un buen tute de aeróbico/anaeróbico. Me tocaban biceps después del hombro, pero preferí tocar trapecios y gemelos, que los tengo olvidados. Vamos bien. En total, 32 series de pesas.
Anoche no fui a correr, pero hoy me di un buen tute de aeróbico/anaeróbico. Me tocaban biceps después del hombro, pero preferí tocar trapecios y gemelos, que los tengo olvidados. Vamos bien. En total, 32 series de pesas.
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