Diario de un cuarentón

LUNES 5 DE ENERO DE 2009

Carrera.
Seis kilómetros suave en 46 minutos.

Hora de comienzo: 23:03

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:50:09
688 calorías
35% fat
Máx. 154
Media. 137
In zone (120-135): 00:06:40 (anduve casi todo el tiempo entre 140 y 142)

Curro todos estos días, y no me queda otra. Me sale a algo más de siete minutos y medio el kilómetro, si mis remoras de lego en ciencias no me equivocan.
 
Última edición:
MIERCOLES 7 DE ENERO DE 2009

Gym. Tres circuitos muy rápidos, con abdominales y estiramientos.

Hora de comienzo: 14:29

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:36:22
193 calorías
60% fat
Máx. 125
Media. 99
In zone (120-135): 00:00:32

Poco tiempo, demasiado trabajo.
 
JUEVES 8 DE ENERO DE 2009

Carrera.
Seis kilómetros suave en 44 minutos.

Hora de comienzo: 23:27

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:48:07
729 calorías
30% fat
Máx. 164
Media. 144
In zone (120-135): 00:01:12 (anduve casi todo el tiempo entre 146 y 150)

Estaba super estresado del curro. Lo necesitaba.
Cambio de tercio. Desaparezco durante una temporada.
 
SÁBADO 10 DE ENERO DE 2009

Gym. Poco tiempo, porque tenían que cerrar. A ver si en febrero puedo estar ya en dos músculos diarios, que hace meses que no lo estoy.
Cinta, piernas, hombros, pecho y dorsal suave.

Hora de comienzo: 13:26

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:36:46
372 calorías
50% fat
Máx. 134
Media. 122
In zone (120-135): 00:19:54

Mucho mejores resultados que el miércoles, con el mismo tiempo.
 
DOMINGO 11 DE ENERO DE 2009

Carrera.
Trece kilómetros en una hora y treinta y cinco minutos (cinco menos que hace una semana).
Hora de comienzo: 10:10

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:39:38
1.442 calorías (1.406)
35% fat (40%)
Máx. 158
Media. 141
In zone (120-135): 00:09:34 (casi todo el tiempo entre 140 y 148)
 
DOMINGO 11 DE ENERO DE 2009

Segunda sesión.
Rugby. Entrenamiento de técnicas de pase y patada.

Hora de comienzo: 13:07

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:02:57
775 calorías
30% fat
Máx. 151
Media. 131
In zone (126-141): 00:27:01


Buen tute el de hoy, para no perder la costumbre. Y encima el Málaga ganó en casa del Betis.
 
LUNES 12 DE ENERO DE 2009

Gym (30 minutos) + correr (20 minutos). Casi tres kilómetros, con zonas de cuesta.

Hora de comienzo: 12:45

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:56:43
564 calorías
45% fat
Máx. 154
Media. 121
In zone (126-141): 00:15:14

Aprovechando que estamos bien, sin lesiones, cambiamos de rutina. Durante unas semanas, divido las sesiones en dos. Una grande y otra pequeña. Si hago tres días/semana, repito la grande. Si hago cuatro, las dos.
En un par de semanas, cambiamos a dos músculos/sesión.

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Esto fue el sábado

1. Piernas. Sentadilla (12x30 kgs. + 10x50 kgs.)
2. Piernas. Silla (12x30 kgs. + 10x50 kgs.)
3. Piernas. Femoral (12x30 kgs. + 8x40 kgs.)
4. Hombros. Aperturas manc. (12x7,5 kgs. + 10x10 kgs.)
5. Hombros. Press Arnold (12x10 kgs. + 10x12,5 kgs.)
6. Hombros. Manc. frontales (10x10 kgs. + 10x10 kgs.)
7. Pecho. Press manc. plano (12x15 kgs. + 10x17,5 kgs.)
8. Pecho. Press manc. superior (12x15 kgs. + 10x17,5 kgs.)
9. Pecho. Contractor. Peck deck. (10x30 kgs. + 10x30 kgs.)
10. Dorsal. Polea por delante (15x45 kgs. + 10x55 kgs.)
11. Dorsal. Remo manc. a una mano (12x12,5 kgs. + 10x17,5 kgs.)
12. Dorsal. Remo sentado. (12x40 kgs. + 10x50 kgs.)
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Esto ha sido hoy
13. Biceps. Curl barra (15x15 kgs. + 10x25 kgs.)
14. Biceps. Manc. sentado (12x10 kgs. + 10x15 kgs.)
15. Triceps. Press Francés (12x15 kgs. + 10x25 kgs.)
15. Triceps. Polea (15x20 kgs. + 10x30 kgs.)
16. Trapecio. Remo manc. (15x15 kgs. + 12x20 kgs. + 10x25 kgs.)
17. Antebrazos. Biseries. Curl invertido + martillo. (15x5 kgs. + 12x7,5 kgs. + 10x10 kgs.)
CARRERA 20 MINUTOS.
18: Gemelos. (15x100 kgs. + 12x140 kgs. + 10x160 kgs.)
 
JUEVES 15 DE ENERO DE 2009

Gym.

1. Piernas. Sentadilla (15x40 kgs. + 12x60 kgs.)
2. Piernas. Silla (10x40 kgs. + 10x60 kgs.)
3. Piernas. Femoral (12x35 kgs. + 8x45 kgs.)
4. Hombros. Aperturas manc (15x7,5 kgs.+12x10 kgs.)
5. Hombros. Press Arnold (12x10 kgs. + 10x12,5 kgs.)
6. Hombros. Manc. frontales (10x10 kgs. + 10x10 kgs.)
7. Pecho. Press manc. plano (12x17,5 kgs.+10x20 kgs.)
8. Pecho Press manc. sup. (12x15 kgs.+10x17,5 kgs.)
9. Pecho. Peck deck. (10x35 kgs. + 10x35 kgs.)
10. Dorsal. Polea por delante (15x50 kgs. + 10x60 kgs.)
11. Dorsal Remo manc. una mano
(12x15 kgs.+10x20 kgs.)
12. Dorsal. Remo sentado. (12x45 kgs. + 12x55 kgs.)


Hora de comienzo: 12:25

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:40:02
228 calorías
60% fat
Máx. 124
Media. 101
In zone (126-141): 00:00:00
 
Isidro, eso es la lista de la compra o lo que has hecho.
Increíble. Y no tienes lesiones.
¿Has dejado el rugby o qué?
¿Cómo lo llevas, monstruo?
 
Toco madera, mamón. jjajajajajaj Llevo una buena racha sin lesiones. Será que estoy madurando, y ya no me hago pupa en el rugby... mejor a los rivales.
Esta noche vuelvo al entreno después de casi tres semanas sin ir, aunque sigo corriendo por mi cuenta. Esta temporada creo que llevo unos seis partidos, y espero acabar el año por encima de doce.

A ver si sigo dándole a los hierros y en un par de semanitas estoy otra vez en dos músculos diarios.

Un abrazo Pureta.
 
JUEVES 15 DE ENERO DE 2009

Segunda sesión: entrenamiento de rugby

Hora de comienzo: 19:38

PULSÓMETRO
Tiempo total: 02:56:24
1.558 calorías
45% fat
Máx. 164
Media. 120
In zone (126-141): 00:32:00


Buen tute. Ni gym, ni correr ni leches. Un buen entrenamiento, con partidillo encima en césped natural, es el segundo mejor deporte del mundo.
 
VIERNES 16 DE ENERO DE 2009

Hora de comienzo: 19:56
Gym (30 minutos)

13. Biceps. Curl barra (12x25 kgs. + 10x30 kgs.)
14. Biceps. Manc. sentado (10x12,5 kgs. + 10x15 kgs.)
15. Triceps. Press Francés (10x20 kgs. + 10x30 kgs.)
15. Triceps. Polea (15x25 kgs. + 8x35 kgs.)
16. Trapecio. Remo manc. (15x20 kgs. + 12x30 kgs.)
17. Antebrazos. Biseries. Curl invertido + martillo + martillo cruzado al pecho. (15x7,5 kgs. + 12x10 kgs.)
18: Gemelos. (12x140 kgs. + 10x160 kgs.)

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:30:50
125 calorías
60% fat
Máx. 111
Media. 93
In zone (126-141): 00:00:00


Correr (43 minutos).
Seis kilómetros en 43 minutos.

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:44:31
613 calorías
40% fat
Máx. 156
Media. 137
In zone (126-141): 00:35:30
 
DOMINGO 18 DE ENERO DE 2009



Hora de comienzo: 22,15

Total: 7,5 kms. en 53 minutos.

Carrera 1
Seis kilómetros suave en 42 minutos. (43 el viernes)

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:41:51
665 calorías
30% fat
Máx. 159
Media. 147
In zone (126-141): 00:03:40


Correr (seguido)

1,5 kilómetros en 11 minutos.

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:16:27
230 calorías
25% fat
Máx. 153
Media. 139
In zone (126-141): 00:03:50


Ha sido una semana buena. He descansado tres días, pero en los cuatro restantes ha ido de lujo.
 
LUNES 19 DE ENERO DE 2009

Gym. En total 21 series a 12 repeticiones, tocando todo.

Hora de comienzo: 13:11

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:38:01
422 calorías
35% fat
Máx. 138
Media. 110
In zone (126-141): 00:06:02
 
MARTES 20 DE ENERO DE 2009

Gym.
Todo intenso en menos de una hora.
Hora de comienzo: 11:52

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:56:35
358 calorías
60% fat
Máx. 130
Media. 103
In zone (126-141): 00:00:20

-----------------------------------

Segunda sesión: entrenamiento de rugby
Hora de comienzo: 20:05

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:54:27
1.455 calorías
30% fat
Máx. 166
Media. 142
In zone (126-141): 00:12:30 (casi todo el tiempo por encima de 145)
 
JUEVES 22 DE ENERO DE 2009

Correr (13 minutos, 2 kms.) + Gym (50 minutos) + correr (7 minutos, 1 km.).


Correr:
Hora de comienzo: 12:29
PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:20:52
226 calorías
40% fat
Máx. 151
Media. 124
In zone (126-141): 00:09:51
----------------------

Gym:
Hora de comienzo: 12:52
Un kilómetro de cinta y después toco todo (excepto piernas) a buen ritmo y subiendo kilaje.


PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:49:21
452 calorías
55% fat
Máx. 145
Media. 120
In zone (126-141): 00:09:51
-------------------

Correr:
Hora de comienzo: 13:42
Un kilómetro a buen ritmo para rematar.
PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:06:40
94 calorías
50% fat
Máx. 153
Media. 139
In zone (126-141): 00:09:51
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Me lo he pasao como un enano. Casi una hora y veinte para hacerme cuatro kilómetros corriendo y una sesión de pesas correcta (sin piernas).
 
VIERNES 23 DE ENERO DE 2009

Gym. Piernas, muchas abdominales, un poco de pecho, hombro, biceps, triceps y dorsal y 20 minutos de cinta (3 kms.)

Hora de comienzo: 12:37

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:57:00
226 calorías
40% fat
Máx. 143
Media. 107
In zone (150-162): 00:00:00
----------------------

Poca cosa. Quizás tocaba descansar, en vista de que el weekend hay partido (o partidos) de rugby, pero me apetecía.
 
SÁBADO 24 DE ENERO DE 2009


Carrera.
Cuatro kilómetros muy suave en 30 minutos.

Hora de comienzo: 18:46

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:35:41
404 calorías
50% fat
Máx. 144
Media. 126
In zone (147-161): 00:00:00 Todo el tiempo por debajo.


Tocaba descansar, que mañana hay partido contra Gibraltar, pero tenía la sensación de que me hacía falta relajar pa mañana.


Desterrado qué pasa, figura??? Cómo lo llevas?? Yo ando perdío, pero no paro de entrenar. jejejejejeje

Un abrazo, colegón
 
vaya bros yo pense que yo me fajaba_ehhh!_ hasta que vi tu diario __meparto___meparto_

vaya que si.........

saludo hombre!!!_oveja_
 
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