Diario de un criollo
- Iniciador del tema jhoptam
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Pues si gon estuvo suave la coña!!! Si en el militar esas 2 serie logre sacarle 15 rept pero luego ya no aguantaba la machaca ja ja ja !!!!!
Abrazo Guerrero!!!
Gracias maquina!!! Si las poses debo practicar mas ji ji es algo complicado cuando no te vez y quieres hacer alguna forma!!! El pecho gracias camarada, pero siento que me falta, la definicion esta en marcha cortando grasa sin perder lo poco de musculo que tengo!!! Mira mido 1.72 y peso 73.5 kls este peso fue hace 1 semana en ayunas!!!!
Meto algo de prote y luego la avena uhmmm buena idea camarada!!!! Habitualmente siempre desayuno cosas solidas (hodratos y protes) y en vez en cuando avena pero queria meterme estricto con esto!!! pero si hare como dices protes mas avenas!! Los frutos secos entonces a que hora los pongo? Bueno despues de entrenar llego a la casa y comienzo a preparar la comida y me meto carbos y protes, pero el cambur es mientra llego a la casita, pero voy a tratar de dejar todo preparado cosa de llegar y alimentarme rapidamente!!!! Lo de las protes estoy pensandolo!!!
Gracias Master Agradezco tu ayuda!!!!
Gracias Maquina!!! Bueno ya esta semana empiezo con lo duro nuevamente, y la definicion ya esta progresiva, ahora esperar je je je!!!
Saludo hombre!!!
Gracias compañero!!!! Bueno esta semana estaba en descarga!!! Empiezo el lunes con el Full Body!!! Hulk me falta el color verde ja ja ja ja gracias por lo animos un abrazo!!!
Hola alek!!! Pues gracias por tus aporte camarada!!! Si ya termine el lunes vuelvo a machacar con mas intensidad!!! Bueno dale duro y descansa y come bien sobre todo!!! Que rutina has pensado?
Saludos_chino_!!!!
alek1
New member
Por nada hombre.
Pues ya te he respondido, modificaré un poquitín ése 5x5, no mucho, a fin de no fatigarme demasiado.
Veo que te interesa la TBT, yo algún día la comencé pero duré como 3 semanas nada más. Es una buena opción si vas a andar corto de hidratos.
Okey macho!!! Pues dale duro!!! Puedes meter mas basicos!!! La dejaste, bueno ya te vere otra vez haciendola! Si estoy reduciendo bastante hidratos pero me cuesta mantenerme al margen, y si desde el lunes comienzo con TBT tengo 8 semanas a ver que pasa je je je!!!
Un abrazo maquina!!!
alek1
New member
¿La vas a armar tú?, ¿o vas a hacer la del forero Bardok?
Porque la puedes hacer a tu gusto. Waterbury sólo da unos parámetros, tu pones los ejercicios.
Aquí el link:
TMUSCLE.com | Total-Body Training
En español:
https://es.fitness.com/forum/805547-post13.html
Eso sí, es algo complicado armarla, yo posteé por ahí mi versión.
Si no te quieres complicar, Haz la versión de Bardok
Porque la puedes hacer a tu gusto. Waterbury sólo da unos parámetros, tu pones los ejercicios.
Aquí el link:
TMUSCLE.com | Total-Body Training
En español:
https://es.fitness.com/forum/805547-post13.html
Eso sí, es algo complicado armarla, yo posteé por ahí mi versión.
Si no te quieres complicar, Haz la versión de Bardok
Gracias alek!!! Pues voy a guardar lo que me diste en favorito para armarla despues!! como es la primera vez que la voy hacer me guiare por la de bardock, Una vez que ya coja experiencia, trato de armar una, me gusta armar rutina, yo tenia un torso pierna que le agregue y le quite cosas, pero dure 2 semanas haciendola y la quite para hacer algo mas antagonista! y la ultima rutina que hice, la elabore viendo los diferente metodos de cada rutina y implementadole el 1x5 para fuerza, y coño de verdad agarre fuerza.... los metodos antagonista son muy buenos!!!
Gracias alek un saludazo!!! Cuidate maquina!!!
Antes de acostarme bueno pues asi lo empezare a incluir!!! Si el cambur es un platano je je je si lo hago para aguantar mientras llego a mi casa a cocinar!!!! Cuando llego si como Protes y en abundancia!!!
Gracias Bardock!!!
Saludos Maquina!!!
Randy Gabriel
PrinciPst
Hola criollo despues de tiempo entro a tu diario !
COmo andas men veo que andas con una de Waterbury, bien por ti sigue progresando !
COmo andas men veo que andas con una de Waterbury, bien por ti sigue progresando !
Joder Randy si que te has perdido del foro!!! Si hoy la comenze maquina espero seguir viendote por aqui!!! Y viendo tus progresos loco!!
Saludos!
Semana 1. Dia 1. Full body. 3x5 "60"
Estiramiento suspendido con Barra. Calentamiento con barra sola.
Sentadillas: 2x5(83.4) 1x5 (100k)
Curl de femoral tumbado: 3x5 (45k)
Dominadas semi supinadas; 3x5 (15k) lastre
Press Incl.Con mancuernas: 3x5 (30K)
Remos a 1 mano con man: 3x5 (40K)
Fondos en paralelas: 3x5 (30k) lastre
Dragon flag: 3x10
Encogimiento inverso: 3x12
Encogimiento en silla R. 3x10
Cardio; En Bici Estatica 30 minutos
Duracion del entreno 1 hora
Comentarios: Bastante rapido el entreno!!! Sude Muchisimo debe ser por el tiempo de recuperacion que eran como 2 pestañeos ja ja ja. Bueno lo senti suave debe ser por las pocas repts!!!
Saludos!!!_oveja_
Estiramiento suspendido con Barra. Calentamiento con barra sola.
Sentadillas: 2x5(83.4) 1x5 (100k)
Curl de femoral tumbado: 3x5 (45k)
Dominadas semi supinadas; 3x5 (15k) lastre
Press Incl.Con mancuernas: 3x5 (30K)
Remos a 1 mano con man: 3x5 (40K)
Fondos en paralelas: 3x5 (30k) lastre
Dragon flag: 3x10
Encogimiento inverso: 3x12
Encogimiento en silla R. 3x10
Cardio; En Bici Estatica 30 minutos
Duracion del entreno 1 hora
Comentarios: Bastante rapido el entreno!!! Sude Muchisimo debe ser por el tiempo de recuperacion que eran como 2 pestañeos ja ja ja. Bueno lo senti suave debe ser por las pocas repts!!!
Saludos!!!_oveja_
punissher
Huevos MC Polla
Muy bien tio, me gusta ver tus progresos con los pesos, por cierto cuanto llevas con esta rutina ace tiempo que no me paso por aqui
Saludos crack
Muy bien tio, me gusta ver tus progresos con los pesos, por cierto cuanto llevas con esta rutina ace tiempo que no me paso por aqui
Saludos crack
Gracias compañero pues Fijate que la comenze hoy compañero!!!
Que bueno que ya andes por ahi Guerrero!!!
Abrazos Crack!!!
Cmmv
The Now is indivisible.
Coye maquina te lanzaste un entreno tempranero!!! Impresionante el entreno, te destacaste con las sentadillas, ni hablar de las dominadas, ese lastre esta potente!!! Bien tambien por el fondo con paralelas el lastre tambien sorprende, continua asi men, estas echo toda una bestia!! ¿Te andas preparando para una competencia en World Strongest Man? jejejeje
Un saludo!
alek1
New member
Buenas.
Buen entreno, como siempre.
Los primeros entrenos, sobre todo éste vas a sentir que hizo falta algo probablemente, tranqui, que después viene lo bueno.
En cuanto a el trabajo abdominal, se supone que sólo debías de hacer los 6 ejercicios, pero como te sientas bien.
Un saludo.
Ja ja ja gracias CMMV!!! Worl strongest!!! Rata!!! Pues en la sentadilla no quise arriesgarme es que no lleve Cinturon, entonce la ultima serie le meti los 100 kls y me did cuenta que yo era un cabron ja ja ja los lastres suaves es que fue poca caña! Gracias por lo de Bestia espartano ji ji me sonrojo ja ja ja
Un Saludo espartano!!!
Gracias Alek!!! Si compañero Fue rapido!!! Si sude coño,eso fue impresionante!!! Si despues viene lo bueno tienes Razon!! Mañana me toca descanso, pero hay un problema el miercoles aqui es feriado y estoy pensanbdo que me va tocar descansar 2 dias y llevar el 3er dia a el sabado!!! No hay problemas verdad? Mira y cuando debo hacer abdominales?
Saludos maquina!!!
alek1
New member
Si haces Lunes-Jueves-Sábado no hay problema, supongo.
Pues como se arma la rutina, se metería abdomen los días que se quisiera, (sólo son 6 ejercicios en total por sesión).
Igual no está escrito en piedra, puedes hacer abdomen después de cada sesión sin problemas. O Martes y Jueves.
Pues como se arma la rutina, se metería abdomen los días que se quisiera, (sólo son 6 ejercicios en total por sesión).
Igual no está escrito en piedra, puedes hacer abdomen después de cada sesión sin problemas. O Martes y Jueves.
Gracias compañero!!! Bueno si está semana la llevare, lunes-jueves-sabado por el bendito dia feriado y en los abds prefiero entonces hacerlo después de cada sección a veces ando con los minutos contado, y cuadro practicamente la semana antes de empezarla_diablo_
Abrazo chamaco!!!
