Diario de un criollo
- Iniciador del tema jhoptam
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gracias compañero!! bueno los alternos una semana con barra y la otra con mancuerdas, pero cuando es con mancuerda pongo con mancuerda, este ultimo a sido con barra.
saludos!
Entonces las hice bien Perro ji ji, bueno en general si me toco el pecho pèro hago lo que te indique, que cruzo los brazos entre los hombos y el pecho antes me agarraba de los abridores, pero para perfeccionar la tecnica y no pasarme mas del pecho me dijeron que la hiciera de esa manera!
asi seria el trabajo perfecto!!
voy a subir mas el asiento ya que lo tengo mas acostado!!!
saludos maquina!
kawaki
New member
gracias compañero!! bueno los alternos una semana con barra y la otra con mancuerdas, pero cuando es con mancuerda pongo con mancuerda, este ultimo a sido con barra.
saludos!
Entonces las hice bien Perro ji ji, bueno en general si me toco el pecho pèro hago lo que te indique, que cruzo los brazos entre los hombos y el pecho antes me agarraba de los abridores, pero para perfeccionar la tecnica y no pasarme mas del pecho me dijeron que la hiciera de esa manera!
asi seria el trabajo perfecto!!
voy a subir mas el asiento ya que lo tengo mas acostado!!!
saludos maquina!
ke tal bro!!!!
ps paso para registrarme en tu diario!!!
ps decir ke el ejercico en prensa es mi preferido para las patas!!! solo ke el ultimo set si no me kedan fuerzas como para toparlo a fondo.... eske siento como si me fuese a explotar la pansa jejejeje......
salu2
ja ja ja la pansa!! bueno es cuestion de ir agarrandole los ritmos a cada peso, bueno a mi gusta la prensa se trabaja muy bien y es un gran construtor de musculo esos es lo interesante ji ji Pero mi favorita es la sentadillas y los pesos muertos ya soy adicto ji ji!!!
bueno kawaki ya te habia dado la bienvenida a mi diario asi que entra cuando quieras!!!
saludos!
SEMANA A. 4ta SEMANA. DIA 1. PECHO
Estiramiento y calentamiento con barra
Press plano.
1x12 (60k) 1x10 (75k) 1x8 (82.6k) 1x5 (84.8K)
No pongo 85 kls porque esto fue lo que cargue en la ultima serie estuvo muy dura la coña, pero con los 82.6 estuvo bien!!!
Press inclinado con mancuerdas.
1x12 (20K) 1x10 (25K) 1x8 (27.5K) 1x5 (30k) Kls x mancuerdas
Cruces con Polea S/S Apertura con mancuerdas.
Cruces: 1x12 (20K) 1x10 (30K) 1x8 (35K) 1x5 (40K)
Aperturas: 1x12 (10K) 1x10 (12.5K) 1x8 (17.5K) 1x5 (22.5K)
Muy buena sensacion me dejo anadaba esperoladito!!
Fondos (Paralelas con lastres)
1x12 (20K) 1x10 (25K) 1x8 (30K) 1x5 (30k)
JI JI ya aqui en la ultima repts me doblaba como gusano
Farmer Walk: 3*42-45-47 pasos, con mancuerdas 40 kls
ABDS:
Crunch: 1x50 repts
Encogimiento inverso: 2x25 repts
Suspendido en barra: 2x20 repts
Duracion del entreno 55 minutos 10 minutos de Escaladora= 1 hora con 5 minutos.
Comentarios: de verdad que la rutina me ha traido cambio me di cuenta hoy que iba sobrado con los 82.6 kls en la banca, ya cuando termines estas 3 semanas completas deberias estar tirando bien en el plano con los 85 kls, sali de los 80 kls en banca por lo menos esos me trajo alegria Ji Ji.
saludos!!! _guerra__guerra_
Estiramiento y calentamiento con barra
Press plano.
1x12 (60k) 1x10 (75k) 1x8 (82.6k) 1x5 (84.8K)
No pongo 85 kls porque esto fue lo que cargue en la ultima serie estuvo muy dura la coña, pero con los 82.6 estuvo bien!!!
Press inclinado con mancuerdas.
1x12 (20K) 1x10 (25K) 1x8 (27.5K) 1x5 (30k) Kls x mancuerdas
Cruces con Polea S/S Apertura con mancuerdas.
Cruces: 1x12 (20K) 1x10 (30K) 1x8 (35K) 1x5 (40K)
Aperturas: 1x12 (10K) 1x10 (12.5K) 1x8 (17.5K) 1x5 (22.5K)
Muy buena sensacion me dejo anadaba esperoladito!!
Fondos (Paralelas con lastres)
1x12 (20K) 1x10 (25K) 1x8 (30K) 1x5 (30k)
JI JI ya aqui en la ultima repts me doblaba como gusano
Farmer Walk: 3*42-45-47 pasos, con mancuerdas 40 kls
ABDS:
Crunch: 1x50 repts
Encogimiento inverso: 2x25 repts
Suspendido en barra: 2x20 repts
Duracion del entreno 55 minutos 10 minutos de Escaladora= 1 hora con 5 minutos.
Comentarios: de verdad que la rutina me ha traido cambio me di cuenta hoy que iba sobrado con los 82.6 kls en la banca, ya cuando termines estas 3 semanas completas deberias estar tirando bien en el plano con los 85 kls, sali de los 80 kls en banca por lo menos esos me trajo alegria Ji Ji.
saludos!!! _guerra__guerra_
Última edición:
malebolgia
New member
buen entreno maquina, no seas niña y no te conformes con esos 85 kg, en press plano, que no eres el unico que los mueve _iloveu_
gonchisz
los musculos de bruselas
q pedazo de animal hijo de puta!!! estas hecho una bestia
te felicito en serio man!
nos leemos
abrazoooo
Cmmv
The Now is indivisible.
Entreno bestial men!!! Ese press de banca esta demasiado bueno, tremendo el peso que te estas moviendo ahi. Veo que le diste muchisima caña al pecho, lo castigaste como se debe jajajajaja esas super series estan explosivas, sin duda buen entreno mi pana!! Asi es que se le da caña.
Saludos!
Mallorquin25
New member
Vaya pecharraco tio, tus lastres para fondos son impresionantes amigo, eres un puto maquina, sigue asi!
Burnout:2055
New member
Pufff!!!! Increible entreno de pecho, dios, menudos lastres en los fondos teniendo en cuenta que es el ultimo ejercicio, mortal. Y el peso en pecho es una bestialdiad, 80Kg, el doble que yo xDD
La superserie muy buena tambien, bueno entreno.
Solo hay una cosa que no me queda clara ¿Que es el Farmer Walk? no he oido hablar nunca de eso, a ver si me lo puedes explicar compañero.
Nos vemos tio, saludos _cintura_
JA ja ja Perro!!! No me voy a comformar con esos 85 kls pero necesito ir agarrandole el ritmo a los muy putos por lo menos me eh salido del estanque de los 82 kls y yo se que no soy el unico que lo muevo cabron ja ja ja!!!
saludos mutante!
ja ja ja querido gonchisz has vuelto gooonnn ji ji... Gracias maquina me alegra mucho que andes por aqui y entrenando nuevamente ya te extrañabamos_beso_!!!
un abrazo guerrero!
HI paisano ji ji Gracias maquina, si de verdad lo castigue espero seguir progresando conforme el tiempo que dure esta rutina, hasta ahora voy en buen camino!!!
saludos guerrero!
gracias mallorquin, si pero no puedo por los momento subir esos kls en los fondos, pero todavia con 30 kls estan muy duras!!
saludo maquinon!
En el Farmer Walks bueno super mamons, a juro tengo que usar las de 40 kls porque si uso las mancuerdad de 30 kls no creo que me de caña, pero si ya llega un momento que el agarre me falla y dejo caer esas mancuerdas pero de momento eh sacado mas pasos, ya pronto empezare a subir pasos hombre!
gracias loco!
Hi compañero Gracias por tu comentarios me animan _oveja_ te cuento que yo tambien tiraba con tus kls y todo es progresivo ya veraz que dentro de poco estaras dandole con 100 kls eh? si y contento porque ya toco esos kls uff ja ja! bueno el (farmer walks) es el paseo del granjero o del agricultor, bueno consiste en tomar 2 mancuerdas y caminar todo el tiempo posible con las mancuerdas y es un ejercicio para los antebrazos, es como si estuvieras cargando unas bolsas de mercado ja ja pero con mancuerdas!!! si no entiendes me preguntas a ver!!
saludos!
Gracias mi pana, shi le did duro amaneci estropeado ji ji ji , con los 100 kls no creo que me puedad tirar ni 3 repts... ya llegare muñeco.
saludos revolucionario ja ja!!!
Burnout:2055
New member
Ah vale vale, mola el ejercicio jeje, es curioso sin duda. Tiene que ser bueno. Y a ver si llego a los 100Kg pronto tambien jejeje
Nos vemos tio!!
gracias moron, va surtiendo efecto la rutina, mira en el inclinado con mancuerda tu dices? o con barra? si es con barra lo sabre la semana que viene a ver como me va, y si es con mancuerda si creo que pueda con 5 kls mas pero en mi gym hay es de 30 y 40 para arriba!!!
gracias por tu visita moron saludos!!
ja ja no te preocupes por eso eso se va dando conforme a tus entrenos, mira puedes hacerlo, tambien para que hagas llorar los antebrazos.
saludos!
SEMANA A. 4ta SEMANA. DIA 2.ESPALDA
Calentamiento con barra estiramiento tambien.
Peso Muerto.
1x12 (91.6k) 1x10 (100k) 1x8 (115K) 1x5 (130k) Record Aqui si tratare esta tres semana de mantenerme, no estuvo facil los 130 kls sufri un poco asi que estas dos semana buscare dominio con estos kls
Dominadas agarre prono ancho ( abierto)
1x12-1x10 ( 7K) 1x8 (7k) 1x5 (12.5K)
La primera serie estaba muy suave asi que le meti lastre para darle mas intensidad!
Jalones en polea agarrre estrecho
1x12 (45K) 1x10 (55K) 1x8 (75K) 1x4 (85)
Pense que iba a poder con los 85 kls pero de verdad me jodieron la vida hice 4 repts_comorr_
Remos a 45º con Barra. Agarre Supino:
1x12 (48k) 1x10 ( 52.6k) 1x8 (60K) 1x5 (83.4k)
Aqui de verdad que me atrevo a decir que con 60 kls estaba facil, aunque mi intencion era realizar el ejercicio con la barra Z, con los 83 kls estuve un poco choreto pero como eran 5 repts logre ajustar la postura un poco, ya cojere mas fuerza
Duracion del entreno 50 minutos
Hoy no hice cardio ni abdominales estaba con un poco de prisa, puedo decir que el entreno fue rapido, pero efectivo ahora que estoy escribiendo recorde que me falto encogimiento de trapecio coño!!!
Saludos_oveja__oveja_
Calentamiento con barra estiramiento tambien.
Peso Muerto.
1x12 (91.6k) 1x10 (100k) 1x8 (115K) 1x5 (130k) Record Aqui si tratare esta tres semana de mantenerme, no estuvo facil los 130 kls sufri un poco asi que estas dos semana buscare dominio con estos kls
Dominadas agarre prono ancho ( abierto)
1x12-1x10 ( 7K) 1x8 (7k) 1x5 (12.5K)
La primera serie estaba muy suave asi que le meti lastre para darle mas intensidad!
Jalones en polea agarrre estrecho
1x12 (45K) 1x10 (55K) 1x8 (75K) 1x4 (85)
Pense que iba a poder con los 85 kls pero de verdad me jodieron la vida hice 4 repts_comorr_
Remos a 45º con Barra. Agarre Supino:
1x12 (48k) 1x10 ( 52.6k) 1x8 (60K) 1x5 (83.4k)
Aqui de verdad que me atrevo a decir que con 60 kls estaba facil, aunque mi intencion era realizar el ejercicio con la barra Z, con los 83 kls estuve un poco choreto pero como eran 5 repts logre ajustar la postura un poco, ya cojere mas fuerza
Duracion del entreno 50 minutos
Hoy no hice cardio ni abdominales estaba con un poco de prisa, puedo decir que el entreno fue rapido, pero efectivo ahora que estoy escribiendo recorde que me falto encogimiento de trapecio coño!!!
Saludos_oveja__oveja_
walt frazier
Cimmerio
Muy buenos pesos tio...ese Pm...tremendo,pero no descuides la tecnica¡
saludos¡¡
saludos¡¡