Diario de un criollo
- Iniciador del tema jhoptam
- Start date
Mallorquin25
New member
Para ser un entreno suave te habras sentido las patas no? Para ese entreno es fuerte!
Berserker91
Banned
Jhop donde andas jaja, a ver si posteas algun entreno!
+1. Déjate ver por aquí!!
majo 120 kls en sentadillas ja ja estoy tratando de de bajar hondo con 100 con 110 sufro je je
saludos espartano!!!!
bueno el agarre no estan jodido si no la presion je je no me las maltrate tendre que subir los kls las hice sin guantes, en el militar la saco del soporte del piso y dejo la cervical ja ja quizas con 40 si la levante pero 50 esta medio chato ja ja
saludos beker!!!
gracias jose ja ja si es superable esos kls ya lo veraz, en los gemelos estoy super acostumbrado a los acidos lacticos queman queman je je je, y los de arrastre si salgo arrastrado ja ja
saludos jose!!!!
hi mallorquin no de veras que lo vi suave seria por los kls al que mas peso le meti fue al peso muerto y fue manejable je je y sentia demasiado las patas por el entreno anterior por eso digo que fue suave no me quize exceder compañero!!!
saludos man!!!
gracias davids mira el farmers es el de los agricultores je je buenos metros no se, caminaba el gym y cuando sentia que los ante brazos me iban explotar tiraba las mancuerdas ja ja. y si fue suave ja ja
saludos mister davids!!!
buen entreno de patas jhop __genial__, mierda lei bien 3x60 en curl femoral? y eso que fue un entreno leve jeje, eres un crack camarada
salu2 _abrazo_
ja ja leiste mal 3x6 caramba,ja ja si puse un cero y ni lo pille gracias por darte cuenta te imaginas 3x60 bestia gracias por lo de crack tu tambien eres uno!!
saludos hell!!!
ya volvi ja ja ja ya tengo el de ayer ja ja ja sr beker_latigo2_!!!
estoy dando la cara super mamons andaba jodido con la red ja ja ja
esparta" esparta" esparta" esto es esparta caramba ja ja ja ESPARTANOS_abrazo_
Gracias super sayayin hay dandole un cariñito fue eso ja ja j aya tu sabes guerrero!!!
saludos guerrero!!!
Entreno de ayer
Buenos camaradas no habia posteado ni pasado porque no tenia internet me quede en la edad cavernoicola ja ja ja no en serio no tenia internet desde el sabado hasta hoy, pero bueno aqui andamos!!!
1er dia de la 2 semana torso/pierna
piernas
sentadillas: 10 repts con 80 kls para calentar
3x6 (100 kls) 1x7 ( 100 kls) 1x5 ( 110 kls) sufriendo
peso muertos piernas rigidas : 4x8 (100 kls)
prensa inclinada : 4x6 ( 180 kls)
curls de femoral sentado ejecucion explosiva lenta
3x8 ( 50 kls)
gemelos en prensa
70-repts 50 repts- 2x35 repts con 100 kls
bueno cabe decir que las sentadillas me dejan mamadisimo, y el peso muerto ni hablar, en la prensa de verdad por lo momentos la tendre en ese peso hasta que logre subir las repts, en el curl de femoral quize darle intensidad y baje los kls, los descanso en el curls fueron de 30 segundos para amachacarlo al maximo.
Buenos camaradas no habia posteado ni pasado porque no tenia internet me quede en la edad cavernoicola ja ja ja no en serio no tenia internet desde el sabado hasta hoy, pero bueno aqui andamos!!!
1er dia de la 2 semana torso/pierna
piernas
sentadillas: 10 repts con 80 kls para calentar
3x6 (100 kls) 1x7 ( 100 kls) 1x5 ( 110 kls) sufriendo
peso muertos piernas rigidas : 4x8 (100 kls)
prensa inclinada : 4x6 ( 180 kls)
curls de femoral sentado ejecucion explosiva lenta
3x8 ( 50 kls)
gemelos en prensa
70-repts 50 repts- 2x35 repts con 100 kls
bueno cabe decir que las sentadillas me dejan mamadisimo, y el peso muerto ni hablar, en la prensa de verdad por lo momentos la tendre en ese peso hasta que logre subir las repts, en el curl de femoral quize darle intensidad y baje los kls, los descanso en el curls fueron de 30 segundos para amachacarlo al maximo.
Última edición:
SamuBCN
Creciendo...
Eso de calentar con 80 kilos en sentadilla jajajaja _lengua_ , me gusto leer eso de sufriendo en la ultima serie de sentadillas eso es bueno,hay que sufrir!
El femoral debe haber sido duro tambien con tan poco tiempo de descanso entre series.
Bueno me alegro que ya arreglaras tus problemas de conexion ya se sabe que esto de internet a veces falla.
Saludos espartano auuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu _loco_
El femoral debe haber sido duro tambien con tan poco tiempo de descanso entre series.
Bueno me alegro que ya arreglaras tus problemas de conexion ya se sabe que esto de internet a veces falla.
Saludos espartano auuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu _loco_
Mallorquin25
New member
Yo es que me troncho de risa cuando veo que utilizas 80 kg para calentar en sentadilla, yo con 80 kg me tiene que venir a levantar la grua!
gracias samu ja ja si se sufre en los entrenos de patas mas que cuando te deja la novia ja ja ja el dolor es persistente, si fue duro lo del femoral pero le salia su machaquita en recuperacion rapida, y del internet que vaina je je
saludos espartano au au aua ua _abrazo_!!!
gracias mamons, para las patas semi o rigidas para la espalda como venga ja ja ja, bueno con el convencional tambien se toca el musculo del femu y se toca mayormente la espalda y con rigidas cae mas en el femus y tambien se toca un poco la zona media de la espalda, bueno a machacar.
saludos super mamons_chino_!!!
ja ja ja ya estoy acostumbrado mallorquin, lo hago mas para crear mas fuerza y resistencia, con 60 kls a veces me siento ja ja ja es muy poquito peso bueno como todo empece como con 30 kls, pero no te creas tambien lo mas seguro tenga que levantarme una grua ja ja con mas kilo s
saludos compañero_comba_!!!
2do dia, de la segunda semana de Torso/Pierna
TORSO
press plano 10 rept con 70 kls para calentar y estiramiento
3x6 ( 80 KLS) 1X5 ( 82 KLS) guao no me lo creia
Dominadas intercaladas con lastre de 10 kls
agarre neutro 1x9-1x7 --hubo mas dominio
agarre prono abierto 1x6-1x4 - me dolia los dorsales
Aperturas con mancuerdas
2x8 ( 20 kls) 2x8 ( 25 kls)
Remos con mancuerdas 4x8 ( 30 kls)
fondos/ paralelas con lastre de 25 kls
2x10 repts - 2x7 rept ya me tambaleaba
Jalones tras nuca
1x7- ( 65 kls) 2x7 ( 70 kls)
biceps: 21 barra Z
1 serie con 18 kls -- 1 serie con 24 kls
Encogimiento guindado en la jaula con barra lastre 5 kls
3 series por 12 repts estaban muy duras_latigo2_
buenos soy sincero y los brazos no me daban intente hacer un curl de concentraccion y no podia, uno alternado y menos tanto que no podia subir las mancuerdas se me desmayaban los brazos los tenia gigantezco y no habia echo nada, asi que a duras penas logre hacer el 21 con dolor y sacrificio, yo me imagino que quede asi despues de los fondos, pero bueno no los quise sobre entrenar, con el 21 senti que le did su cariñito a los mozos, en los abdominales se que estan flojos pero de verdad duelen ya lo mejorare el miercoles hare unos mañana isometricos y unos crunch en la casa a ver!!!
bueno mañana a descansar un saludo a todos_beso__beso__abrazo__abrazo_ ja ja
TORSO
press plano 10 rept con 70 kls para calentar y estiramiento
3x6 ( 80 KLS) 1X5 ( 82 KLS) guao no me lo creia
Dominadas intercaladas con lastre de 10 kls
agarre neutro 1x9-1x7 --hubo mas dominio
agarre prono abierto 1x6-1x4 - me dolia los dorsales
Aperturas con mancuerdas
2x8 ( 20 kls) 2x8 ( 25 kls)
Remos con mancuerdas 4x8 ( 30 kls)
fondos/ paralelas con lastre de 25 kls
2x10 repts - 2x7 rept ya me tambaleaba
Jalones tras nuca
1x7- ( 65 kls) 2x7 ( 70 kls)
biceps: 21 barra Z
1 serie con 18 kls -- 1 serie con 24 kls
Encogimiento guindado en la jaula con barra lastre 5 kls
3 series por 12 repts estaban muy duras_latigo2_
buenos soy sincero y los brazos no me daban intente hacer un curl de concentraccion y no podia, uno alternado y menos tanto que no podia subir las mancuerdas se me desmayaban los brazos los tenia gigantezco y no habia echo nada, asi que a duras penas logre hacer el 21 con dolor y sacrificio, yo me imagino que quede asi despues de los fondos, pero bueno no los quise sobre entrenar, con el 21 senti que le did su cariñito a los mozos, en los abdominales se que estan flojos pero de verdad duelen ya lo mejorare el miercoles hare unos mañana isometricos y unos crunch en la casa a ver!!!
bueno mañana a descansar un saludo a todos_beso__beso__abrazo__abrazo_ ja ja
Mallorquin25
New member
El entreno bien, pero esas aperturas no las harias, yo intetaria en las torso-piernas que ltodos los ejercicios posibles fueron compuestos-basicos...
Berserker91
Banned
Ufff que buena banca, esos 82.5 kg estan muy muy bien tio, y despues los fondos...debio quedar el triceps agotado.Muy bueno el remo con mancuernas!
david19
Cebando
Carai vaya calentamientos más bestias te metes tio jaja
Yo para calentar suelo hacer con bastante menos peso, y luego me aproximo añadiendo un poco más, pero sin pasarse tampoco para no llegar cansado.
Estas hecho un bicho eh, la banca muy bien joder, y lo demás, practicamente señalo todo, muy buen entrenanmiento, si señor jeje
En los jalones con nuca vas de pm, sin embargo este ejercicio no veas como se me atraganta a mi _comorr_
Yo para calentar suelo hacer con bastante menos peso, y luego me aproximo añadiendo un poco más, pero sin pasarse tampoco para no llegar cansado.
Estas hecho un bicho eh, la banca muy bien joder, y lo demás, practicamente señalo todo, muy buen entrenanmiento, si señor jeje
En los jalones con nuca vas de pm, sin embargo este ejercicio no veas como se me atraganta a mi _comorr_
ja ja ja que gracioso mister bbrules, si reventado termine maracucho ja ja ja
saludos_abrazo_
gracias mallorquin, bueno en verdad yo no lo estructure la vi en rutina y le cambie cosas que no me gustaban, pero esas aperturas si andaba incluida que me recomiendas para mejorarla, en realidad en esta rutina eh sentido la concentraccion ha sido en las patas, por eso en el entreno de ayer trate de aplicarle mas intensidad a la espalda y al pecho, y no me preocupe por los brazos que indirectamente los trabaje.
bueno compañero recomiendame a ver como queda mejor_leyendo_
Saludos compi _chino_!!!
gracias beker, si ya la estoy montando en los 80 ya es cuestion de acostumbrarme para ser un guerrero como vos en las banca ja ja, si los triceps se le dan paliza con esos kls, y los remos tratando de subirlos camaradas, el otro dia le did con 40 kls pero le saque muy pocas repts y no hay mancuerdas de 35 kls en el gym asi que poco a poco man!!!
saludos maquina_chino_!!!