Diario de un criollo
- Iniciador del tema jhoptam
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Piernas
sentadilllas:10 repts con 70 kls para calentar
2x8 (92 kls) 2x8 (100 kls) 1x7 (110 kls) 1x5 (110 kls)
pesos muertos piernas rigidas
2x8 ( 92 kl) 2x8 (100 kls)
pesos muertos estilo sumo, abductores
3x10 ( 60 kls) para cojer tecnica muy buenas
prensa inclinada
3x8 (180 kls) 1x6 ( 180 kls) ya las patas no me daban je je
curls de femoral sentado
1x8 ( 60kl) 1x8 (65 kl) 2x8 ( 70 kls)
gemelos parados
3x30 muy flojo pero ya estaba al tope
de verdad que no tengo energias y de verdad me cuesta mucho recuperarme en los ejercicios no sabia si levantar la barra o quitarle los disco a la barra e irme para mi casa, no pude hacer los abdominales dure 1 hora y media entrenando, me habia pasado del tiempo, por eso pienso que me ha costado porque los mareos se presentaban de ratito pero las chicas lindas del gym_chica2__chica2_ ellas si crean una fuerza positiva je je bueno ya mañana descanso.
saludos para todos!!!_beso__beso_ je je
sentadilllas:10 repts con 70 kls para calentar
2x8 (92 kls) 2x8 (100 kls) 1x7 (110 kls) 1x5 (110 kls)
pesos muertos piernas rigidas
2x8 ( 92 kl) 2x8 (100 kls)
pesos muertos estilo sumo, abductores
3x10 ( 60 kls) para cojer tecnica muy buenas
prensa inclinada
3x8 (180 kls) 1x6 ( 180 kls) ya las patas no me daban je je
curls de femoral sentado
1x8 ( 60kl) 1x8 (65 kl) 2x8 ( 70 kls)
gemelos parados
3x30 muy flojo pero ya estaba al tope
de verdad que no tengo energias y de verdad me cuesta mucho recuperarme en los ejercicios no sabia si levantar la barra o quitarle los disco a la barra e irme para mi casa, no pude hacer los abdominales dure 1 hora y media entrenando, me habia pasado del tiempo, por eso pienso que me ha costado porque los mareos se presentaban de ratito pero las chicas lindas del gym_chica2__chica2_ ellas si crean una fuerza positiva je je bueno ya mañana descanso.
saludos para todos!!!_beso__beso_ je je
bbrules
0
Coño pero si los unicos que no desayunan arepa en Venezuela somos nosotros... bueno pero una buena mechua o una domino no me caen mal.... hasta que comienze la dieta... jejejejejeje!!!!!
Coño vaya coñamentazon le diste a las patas... recomendacion... en locatel alquilan sillas de ruedas, para la proxima alquila una primero porque estos entrenamientos estan parte patas... jejejejeje un saludo!!!!
Mallorquin25
New member
Que cabron tio con 70 kg para calentar? Yo pongo 65 para mi maximo jajaja!
El peso muerto de puta madre tio, si te va bien poner tanto peso, a mi para femoral pongo el justo, sino al dia siguente estoy destroyed.
pesos muertos estilo sumo, abductores
Y bueno, en general todo muy bien para no tener energias jaja, cuando las tengas rebientas el gym!
El peso muerto de puta madre tio, si te va bien poner tanto peso, a mi para femoral pongo el justo, sino al dia siguente estoy destroyed.
pesos muertos estilo sumo, abductores
Y bueno, en general todo muy bien para no tener energias jaja, cuando las tengas rebientas el gym!
de mechada je je a comenzar esa dieta je je, gracias pana bbrules, voy a ver si la alquilo la silla para poder llegar a mi casa ja ja que salgo casi gateando.
saludos bbrules bonito avatar te vez genial maravino_abrazo_
gracias super mamons de verdad que siento mareos mas que todo porque eh tenido las defensa bajas gracias a unas fiebres de fin de semana, me ha costado entrenar como un macho ja ja pero ya estoy volviendo a cojer el hilo.
saludos mamons_abrazo_
gracias hell, mira descansaba casi 3 y 4 minutos y miraba la barra y decia si las hagos, si las hagos ja ja de verdad que el malestar no me ayudaba mucho compañero, pero ya no pain again joda!!!
saludos chico de las tinieblas _abrazo_
ja ja gracias mallorquin por pasarte, si para calentar voy subiendo poco a poco semanal para calentar pero estaba de puta madre de mal pero hay se hizo alguito, si me gusta ponerle bastante pesos al PMPR me deja unas agujetas muy buenas en todas la zona del femoral se siente el trabajo de verdad, y el tipo sumo bastante bueno tambien y lo de las energias es para rendir mas en la recuperaciones je je je si reviento el gym no me dejan entrar mas ja ja ja es broma!!!
saludos mallorquin_abrazo_
Última edición:
SamuBCN
Creciendo...
Bueno, duro entreno y mas sabiendo que aun no andas al 100 por cien,las sentadillas con mucho peso,luego 2 pesos muertos,la prensa,ejercicio para el femoral y para rematar los gemelos muy bien,aunque yo se que en la sentadilla puedes mover mas peso,asi que la semana que viene mete 120 veras como puedes!
Saludoss gran espartano _diablo_
Saludoss gran espartano _diablo_
ja ja gracias pana eric si ya estoy mejor!!!
saludos maquina!!!
gracias guiye, si nada facil entrenar patas je je gracias por pasarte camarada!!!
saludo guerrero!!!
3er dia de la rutina torso/pierna
torso
press militar con barra de pies: 10 repts con 43 kls para calentar
2x7 ( 52 kls) 2x5 ( 52 kls) duras je je je
elevaciones laterales SS con pajaros:
elevacion lateral: 2x12(10 kls) 2x8(10 kls)
pajaros: 1x12 ( 5 kls) 2x10 (7.5 kls) 1x8 ( 7.5 kl)
press cerrado
4x8 ( 60 kls)
extensiones a dos manos en polea: 3x8 ( 70 kls)
extensiones por detras de la cabeza con mancuerdas:
3x8 ( 22.5 kls)
encogimiento guindado de pies con lastre de 5 kls 4x15 repts
crunch 3x30 repts
encogimiento con poleas 1x50-1x30 con 70 kls
bueno hoy eh rendido del carajo ya me siento mejor ja ja el militar me hizo sudar una boloña no intente subir kls ya que del entreno anterior en la banca senti que toque bastante el hombro asi que le did un cariño ligero, pero si le monto un kls mas no lo levanto ja ja bueno hay vamos, en los abdominales no se como se llaman pero te quedas boca abajo y subes de verdad que son dolorosos se hicieron sentir, bueno ya se me marcan un poquito lo demas suave mañana patas.
torso
press militar con barra de pies: 10 repts con 43 kls para calentar
2x7 ( 52 kls) 2x5 ( 52 kls) duras je je je
elevaciones laterales SS con pajaros:
elevacion lateral: 2x12(10 kls) 2x8(10 kls)
pajaros: 1x12 ( 5 kls) 2x10 (7.5 kls) 1x8 ( 7.5 kl)
press cerrado
4x8 ( 60 kls)
extensiones a dos manos en polea: 3x8 ( 70 kls)
extensiones por detras de la cabeza con mancuerdas:
3x8 ( 22.5 kls)
encogimiento guindado de pies con lastre de 5 kls 4x15 repts
crunch 3x30 repts
encogimiento con poleas 1x50-1x30 con 70 kls
bueno hoy eh rendido del carajo ya me siento mejor ja ja el militar me hizo sudar una boloña no intente subir kls ya que del entreno anterior en la banca senti que toque bastante el hombro asi que le did un cariño ligero, pero si le monto un kls mas no lo levanto ja ja bueno hay vamos, en los abdominales no se como se llaman pero te quedas boca abajo y subes de verdad que son dolorosos se hicieron sentir, bueno ya se me marcan un poquito lo demas suave mañana patas.
bbrules
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Hey un buen entrenamiento viejo pero creo que le estas metiendo mucho a los hombros a pesar que sea poco peso, pero 4 series con muchas para un musculo pequeño... hagamos algo... hagamos esos ejercicio con un poco mas de peso, menos repes y menos series, haber que sale???...
Saludos __genial__
Saludos __genial__
Mallorquin25
New member
Buenisimo el pres militar de pie tio, para mi es el mejor jeje, y con ese peso como bien dices tiene que ser durisimo!
Berserker91
Banned
Muy bueno el militar, va subiendo rapido!
gracias bbrules, bueno quize darle un poco de volumen ya que solo era el militar el lateral y los pajaros que es mas de aislacion, por eso le meti en super series por lo poco que era y que disponia de la energia para lograrlo, gracias camaradas por la correcion.
saludos maravino!!!
ja ja si es duro a mi tambien me gusta bastante es todo un reto ya por lo menos va subiendo estuvo estancado ja ja.
saludos mallorquin!!!
gracias davids bueno espero que sigan creciendo camarada!!!
si ja ja lo que pasa es que venia fresco, aperture con militar y le did con pesos rechonchos en los otros ejercicios para lograrlo je je.
saludos guiye!!!
gracias camaradas, hay va pero todavia no te doy la talla ja ja ja ya veraz je je!!!
saludos beker!!!
4to dia de torso/pierna
piernas entreno suave
estiramientos exploxivos para calentar.
extensiones de piernas: 3x6 ( 60 kl)
zancadas con mancuerdas: 3x6 ( 20 kls)
sentadillas frontales: 3x8 (50 kls)
curl de femoral de pies: 3x60 (20 kls)
peso muerto P semi rigidas: 1x6 (74 kls) 2x6 ( 96 kls)
prensa inclinadas SS gemelos en prensa
prensa inclinada: 2x6 ( 100 kls)
gemelos en prensa: 1x70-1x60 (100 kls)
gemelos sentado: 2x80 ( 60 kls)
paseo del granjero: 3 series con mancuerdas de 40 kls
bueno le did suave a las patas, creo que voy a tener que empezar con patas primeros y torso despues para que las piernas descansen mas, realmente fue liviano pero efectivo me gustaron bastante esas sentadillas frontales pero me maltrataron bastante hoy probe con 50 kls ya despues le ire metiendo peso.
piernas entreno suave
estiramientos exploxivos para calentar.
extensiones de piernas: 3x6 ( 60 kl)
zancadas con mancuerdas: 3x6 ( 20 kls)
sentadillas frontales: 3x8 (50 kls)
curl de femoral de pies: 3x60 (20 kls)
peso muerto P semi rigidas: 1x6 (74 kls) 2x6 ( 96 kls)
prensa inclinadas SS gemelos en prensa
prensa inclinada: 2x6 ( 100 kls)
gemelos en prensa: 1x70-1x60 (100 kls)
gemelos sentado: 2x80 ( 60 kls)
paseo del granjero: 3 series con mancuerdas de 40 kls
bueno le did suave a las patas, creo que voy a tener que empezar con patas primeros y torso despues para que las piernas descansen mas, realmente fue liviano pero efectivo me gustaron bastante esas sentadillas frontales pero me maltrataron bastante hoy probe con 50 kls ya despues le ire metiendo peso.
Berserker91
Banned
Muy bien ese paseo del granjero tio!!¿como tienes las manos? A mi se me quedan destrozadas jeje y si, en press militar me alcanzas enseguida, ademas tu eres mas liviano de peso asi que tienes mas merito. Una pregunta ¿la barra en el militar la sacas del suelo o del soporte?
Saludos
Saludos