Diario de sansonite

[SANSONite]

Que alegria me da verle por mi diario Catulo!


Pues de momento como tampoco meto mucho peso no me molesta mucho en la muñeca. Pero es un ejercicio muy "cabron" jeje.


Voy a dejar la rutina AbA-BaB, que creo que me ha ido bien, y voy a estar el mes de julio, y ya veremos si agosto (seguramente si jaja), "limpiando" un poco de grasilla.

Para ello, he pensado en trabajar dos musculos por dia, unos ejercicios cortos pero intensos para quemar energia, y luego a la sala de cardio 30 minutos. No quiero hacer dieta estricta, rebajare los carbos paulatinamente, asi como las grasas, y a ver si con esta "rutina" me quita algo de grasa y pierdo poco musculo.

Todo ello con el fin de en septiembre (u octubre segun vea), empezar otra vez de nuevo volumen, es por ello que quiero bajar un poco para subir este invierno mas limpio.


Que tal lo véis? Sería una buena idea?


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[SANSONite]

MIERCOLES DIA 20 de JUNIO de 2007


ESPALDA/TRICEPS

*Dominadas

3*posibles (muy pocas)​

*Jalones al pecho

4*12,10,8,6 con 35kg.,40kg.,45kg. y 50kg.​

*Remo sentado agarre estrecho

3*12,10,8 con 35kg.,40kg.,45kg..​

*Remo a una mano con mancuerna.

3*12,10,8 con 17.5kg., 17.5kg., y 20kg.​

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*Extensiones con mancuerna

3*12,10,8 con 8kg.8kg., 10kg.​

*Tirones en polea.

3*12,10,4 con 15kg., 20kg., 22.5kg. y 25kg.​

CARDIOOOO

15 minutos de cinta __treadmil

13 minutos de bici.

 

[SANSONite]

VIERNES 22 de JUNIO de 2007

Poca cosa, PECHO y cardio nada mas


* Press banca.

4*12,10,8 con 35kg., 35kg., 35kg., 40kg.​

* Press inclinado con mancuernas:

4*12,10,8,8 con 17.5kg. 20kg. y 20kg. cada mancuerna​

* Maquina contractor pectoral

3*10,10,10,8 con 20kg.,22.5kg., 25kg. y 27.5kg. cada mancuerna.​

CARDIOO

15 minutos de bici
15 minutos de cinta __treadmil


__wave__

 

[SANSONite]

LUNES DIA 25 DE JUNIO DE 2007

PIERNA

*Leg. Extensión

4*12,10,10,10 con 55kg.,65kg.,75Kg., 85kg​

*Extensiones Femoral en maquina

3*10 con 35kg​

CARDIOOO

15 minutos de bici a 135-150 ppm (60-70% FCM)
15 minutos de cinta.

 

[SANSONite]

MIERCOLES 27 de JUNIO de 2007


*Curl Barra

4*12,10,8,6 con 17.5kg (8.75kg a cada lado + barra); 20kg., 22.5kg., 22.5​

*Curl alterno sentado con mancuernas.

4*8,8,8,4 con las tres primeras series con 12.5kg. y la ultima con 15kg (cada mancuerna).​

*Curl invertido con barra

3*10,10,10 con 10kg, 12.5kg. 15kg. + barra​

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*Press de hombros en maquina:

4*12,10,8,6 con 30kg. 35kg. 40kg, 45kg..​

*Elevaciones laterales en maquina

3*12,10,8 con 25kg. ,30kg., 35kg.​

CARDIOOO

16 minutos de cinta __treadmil

 

[Majadero]

Buenas, me gustaría preguntar en que se basa el entrenamiento que haces, AbA-BaB.
Gracias saludos

 

[SANSONite]

Hola! Muy buenas a todos de nuevo _abrazo_.

Despues de un buen parón en verano (no tenia coche para ir al gym, ni ganas xD), volvemos a la carga.

Abandono la rutina aba-bab que tan buenos resultados ha dado y empiezo otra, lo que hare sera:

• LUNES: HOMBRO y PIERNA
• MIERCOLES: PECHO Y ESPALDA
• VIERNES: BICPES y TRICEPS

Los ejercicios a realizar son los mismos que con la otra rutina, pero los cambiare mas a menudo.

Hemos bajado de los 74-75kg. a los 68, he perdido masa pero tambien grasa, con lo que empezamos mas limpios.

Y bueno, poco mas!!

 

[SANSONite]

Comenzamos nueva etapa.

Entrenamiento de hoy, DIA 24 de SEPTIEMBRE de 2007.

HOMBRO/PIERNA

*Elevaciones laterales

3*12,10,8 con 15kg. 20kg. 25kg.​

*Press de hombros en maquina

3*12,10,8 con 20kg. 25kg. 30kg.​

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*Leg. Extensión

3*12,10,8 con 40kg.,45kg.,50kg​

*Prensa 45º

3*12,10,8 con 50kg, 55kg.,60kg.​

*Gemelo de pie en maquina.

4*15,12,10,10 con 37.5Kg., 45kg., 45kg.​

La perdida de fuerza ha sido la leche jajaja, un 40-50% si miramos los pesos que manejaba paginas atras (que no eran gran cosa).

Este invierno toca trabajar duro.


Un saludo y gracias!

 

[SANSONite]

Es evidente que algo estoy haciendo mal, el año pasado partí de 0, y los pesos que movía a finales de enero son parecidos (incluso superiores), a los que muevo ahora mismo. Increible pero cierto.


La verdad que no sigo la dieta como el año pasado, mas que nada porque este año estudio de 8 a 2, y trabajo de 6 a 22, con lo que me queda poco tiempo para entrenar y voy de culo jaja.

Bueno ya vendrán tiempos mejores, pero intentare ponerme las pilas, por ejemplo, retomaremos el diario, pero me da vergüenza xD