Diario de sansonite

[SANSONite]

Ayer, DIA 11 de ABRIL de 2007


PECHO/ESPALDA/TRICEPS

abdominales antes de comenzar, sin cardio,

* Press banca.

4*12,10,8,6 con 32.5kg.,35kg.,35kg,37.5kg​

* Press inclinado con mancuernas:

4*12,10,8,8 con 12.5kg.,15kg.,17.5kg. y 20kgcada mancuerna​

* Maquina contractor pectoral

4*10,8,8,6 con 20kg.,22.5kg.,22.5kg. y 25kg.​

_____________________________________________________________
*Polea tras nuca

3*12,10,8 con 45kg.,50kg.,55kg.​

*Remo sentado

4*12,10,8,8 con 30kg.,35kg.,,37.5kg. y 40kg.​

*Hyperextensiones por 3 series con una pesa de 5kg, y la ultima con 7.5kg.

_____________________________________________________________
*Extensiones con mancuerna

4x posibles con 6kg. 7.5kg. 8kg. 8kg.​

*Press francés

3*10 con 10kg (5 a cada lado) + barra​

*Tirones en polea.

4*12,10,8,6 con 15, 17.5, 20 y 15 kg​

 

[SANSONite]

Viernes 13 de ABRIL de 2007.

HOMBRO/BICEPS/PIERNA ((Hoy he empezado por HOMBRO (al contrario que los dias anteriores), luego biceps, y luego pierna)).

NO cardio __treadmil (Tengo que ir tocándolo un poco ya jaja)

*Elevaciones laterales maquina

3*12,10,8,6 con 25kg., 30kg., 35kg.​

*Remo al cuello con barra

4*12,10,8,6 con 15kg.,17.5kg,20kg.,22.5kg. + barra​

*Press de hombros

4*12,10,8,6 con 25kg.,30kg.,35kg. y 40kg. (por fin cojones, he podido hacer 6 repes con 40kg. por primera vez, se nota que al empezar por hombro tenia mas energias jaja)​

___________________________________________
*Curl Barra

4*12,10,8,6 con 15kg (7.5 a cada lado + barra); 15kg., 17.5kg., 20kg (Hoy, al empezar por hombro, me ha costado mas que de costumbre __cafe__ )​

*Curl Martillo.

3*posibles con 12.5Kg.(cada mancuerna)​

___________________________________________
*Leg. Extensión

3*12,10,8 con 50kg.,60kg.,70kg.​

*Femoral acostado.

3*12,8,5 con 35kg,40kg.,45kg.​

*Prensa 45º

3*12,10,8 con 110kg.,130kg.,140kg. _cintura_​

*Gemelo de pie en maquina.

3*15,12,10 con 45kg., 52.5kg., 60kg. y 67.5Kg.​

Hasta la próxima __wave__

 

[SANSONite]

Entrenamiento de ayer día 16 de ABRIL de 2007


PECHO/ESPALDA/TRICEPS

abdominales antes de comenzar, sin cardio,

* Press banca con mancuernas.

4*12,10,8,6 con 15kg.,17.5kg.,20kg,22.5kg cada mancuerna​

* Press inclinado con mancuernas:

4*12,10,8,8 con 12.5kg.,15kg.,17.5kg. y 20kgcada mancuerna​

* Aperturas con mancuernas

3*10,8,8 con 10kg.,12.5kg.,12.5kg​

_____________________________________________________________
*Polea tras nuca

3*12,10,8 con 45kg.,50kg.,55kg.​

*Remo sentado

4*12,10,8,8 con 30kg.,35kg.,,40kg. y 42.5kg.​

*Hyperextensiones por 3 series con una pesa de 5kg, y la ultima con 7.5kg.

_____________________________________________________________
*Extensiones con mancuerna

4x posibles con 6kg. 7.5kg. 8kg. 8kg.​

*Flexiones entre bancos

3*posibles con 5kg y 7.5 de lastre la ultima serie.​

*Tirones en polea.

4*12,10,8,6 con 15, 17.5, 20kg. y 20kg​

 

[SANSONite]

HOMBRO/BICEPS/PIERNA (1º biceps, hombro y pierna)

NO cardio __treadmil (Tengo que ir tocándolo un poco ya jaja)

*Elevaciones laterales maquina

3*12,10,8,6 con 25kg., 30kg., 35kg.​

*Press de hombros

3*12,10,8 con 25kg.,35kg. y 40kg.​

___________________________________________
*Curl Barra

4*12,10,8,5 con 15kg (7.5 a cada lado + barra); 17.5kg., 20kg., 22.5kg​

*Curl Martillo.

4*posibles con 12.5Kg.(cada mancuerna) y la ultima serie con 15kg.​

*Curl alterno sentado.

4*posibles con 12.5​

___________________________________________
*Leg. Extensión

4*12,10,8 con 50kg.,60kg.,70kg. y 80kg.​

*Femoral acostado.

3*12,10,8 con 35kg,40kg.,45kg.​

*Gemelo de pie en maquina.

4*15,12,10,8 con 45kg., 52.5kg., 60kg. y 67.5Kg.​

 

[Catulo]

llevas muy bien el entrenamiento amigo

*Gemelo de pie en maquina.

4*15,12,10,8 con 45kg., 52.5kg., 60kg. y 67.5Kg.

por que no pruebas ponerle mas peso, los gemelos son un musculo "RARO" por asi decirlo.. vas a notar que te puedes mucho peso si le largas mas... obviamente despues tienes tus dolores


Supongo que buscas volumen no?

 

[SANSONite]

llevas muy bien el entrenamiento amigo




por que no pruebas ponerle mas peso, los gemelos son un musculo "RARO" por asi decirlo.. vas a notar que te puedes mucho peso si le largas mas... obviamente despues tienes tus dolores


Supongo que buscas volumen no?

Gracias por visitar el diario __genial__ .

La verdad que con el peso que le pongo, ya se calientan a base de bien, vamos ahora mismo todavía me duelen un poquitin jeje. Para el siguiente día que toque pierna (el lunes), terminaré con 75kg. y empezaré con 52.5kg. De todas formas no voy mal en pierna, bastante raro me siento por ser el único en mi gimnasio en entrenarla jajajajaja.
Y si, estoy en volumen, o por lo menos lo intento jeje. Me marqué llegar a 75kg para el mes de junio y voy por 73.7 (medidos hoy), aunque estoy cogiendo grasa últimamente, pero bueno, bienvenida sea también __meparto_ Dentro de poco tengo que empezar a meter algo de cardio, mas que nada, para ganar resistencia.

Pasamos a porner el entrenamiento de hoy.

VIERNES DIA 20 DE ABRIL DE 2007

PECHO/ESPALDA/TRICEPS

abdominales antes de comenzar, sin cardio,

* Press banca con mancuernas.

4*12,10,8,6 con 15kg.,17.5kg.,20kg,22.5kg cada mancuerna (han costado algo menos los 22.5kg)​

* Press inclinado con mancuernas:

4*12,10,8,8 con 12.5kg.,15kg.,17.5kg. y 20kgcada mancuerna​

* Aperturas con mancuernas

5*10,10,8,8,8 con 10kg. (plano),12.5kg.(plano),12.5kg,(plano) 12.5kg. (inclinado) y 15kg. (inclinado) (Bastante bien, no hace mucho(una pagina atrás), apenas podía levantar las de 10kg., y hoy he podido perfectamente con las de 15kg.​

_____________________________________________________________
*Remo agarre estrecho

3*10,8,6 con 40kg.,45kg.,50kg.​

*Remo sentado (agarre ancho, y en otra maquina diferente al de arriba)

4*12,10,8,8 con 32.5kg.,37.5kg.,40kg. y45kg.​

*Hyperextensiones por 3 series con una pesa de 5kg, y la ultima con 7.5kg.

_____________________________________________________________
*Extensiones con mancuerna

4x12,10,8,5 con 6kg. 7.5kg. 8kg. 10kg.​

*Fondos en máquina.

4*12,10,8,6 con 50kg., 55kg., 60kg. y 65kg​

__wave__

 

[Catulo]

tienes en vista proxima cambiar la rutina? o hasta cuando la vas a hacer?

 

[SANSONite]

tienes en vista proxima cambiar la rutina? o hasta cuando la vas a hacer?

Pues en mi firma puedes ver el progreso aproximado de la rutina. Digamos que seguiré con ella hasta mas o menos finales de junio. El porqué es muy facil, cuando vienen temporadas de examenes y todo eso, pues me puedo permitir ir dos dias por semana, y trabajar bien. Cuando termine el curso a mediados de junio, cambiaré la rutina. Además, de momento me va bien, para que cambiar jeje.
Lo que si he hecho, a partir de hoy, es hacer 3 series en vez de 4 como venía haciendo hasta ahora. Así se trabaja mucho mejor, y se hace mas ameno. Si lo se, lo hago antes


LUNES DIA 23 DE ABRIL DE 2007

HOMBRO/BICEPS/PIERNA (1º biceps, hombro y pierna)

NO cardio __treadmil (Tengo que ir tocándolo un poco ya jaja)

*Elevaciones laterales maquina

3*12,10,8,6 con 25kg., 30kg., 35kg.​

*Press de hombros

3*12,10,8 con 30kg.,35kg. y 40kg.​

*Remo al cuello con barra

3*10,8,6 con 17.5 kg., 20kg. y 22.5kg. + barra en todas​

___________________________________________
*Curl Barra

4*12,10,7,6 con 17.5kg (8.75kg a cada lado + barra); 17.5kg., 20kg., 22.5kg​

*Curl Martillo.

3*posibles con 12.5Kg.(cada mancuerna) y la ultima serie con 15kg.​

*Banco scott en maquina.

3*12,10,6 con 20kg., 25kg. y 30kg.​

___________________________________________
*Leg. Extensión

3*12,10,8 con 60kg.,70kg.,80kg​

*Sentadilla en Maquina.

3*12,10,8 con 52.5kg,60kg.,67.5kg.​

*Gemelo de pie en maquina.

3*15,12,10 con 60kg, 67.5Kg y 75kg. (te he hecho caso Catulo)​

En general, muy contento con el entrenamiento de hoy, he empezado como una moto jaja. No se porque, ya que es lunes, pero en biceps he empezado con mas peso, y me ha costado menos que de costumbre. En hombro también bien.

__wave__

 

[Catulo]

bien por las ganas que le pones

espero que sigas asi en todos los entrenamientos!!

Lo que marcas en rojito son los aumentos de pesos? o que?

 

[SANSONite]

bien por las ganas que le pones

espero que sigas asi en todos los entrenamientos!!

Lo que marcas en rojito son los aumentos de pesos? o que?

Sí, suelen ser las variaciones de peso, aunque algunas están desactualizadas. No te guies mucho por ellas



MIERCOELS DIA 25 DE ABRIL DE 2007

PECHO/ESPALDA/TRICEPS

abdominales antes de comenzar, sin cardio,

* Press banca con mancuernas.

4*12,10,8,6 con 15kg.,17.5kg.,20kg,22.5kg cada mancuerna​

* Press inclinado con mancuernas:

4*12,10,8,8 con 15kg.,17.5kg.,20kg. y 20kgcada mancuerna​

* Aperturas planas con mancuernas

3*10,10,10,con 12.5kg.,12.5kg.,15kg,​

_____________________________________________________________
*Polea tras nuca

3*12,10,8 con 45kg.,50kg.,55kg.​

*Remo sentado

3*12,10,8 con 35kg.,40kg.,45kg.​

*Dominadas en maquina. 3 series * posibles con 35kg. de ayuda (contrapeso).
_____________________________________________________________
*Extensiones con mancuerna

4 * 12,10,8,6 con 6kg. 8kg. 8kg. 10kg.​

*Fondos en máquina.

3*12,10,8 con 55kg., 60kg. y 65kg​

*Tirones en polea.

3*12,10,6 con 15kg., 17.5kg., y 20kg.​

__wave__

 

[SANSONite]

Entrenamiento de hoy, VIERNES 27 de ABRIL de 2007.

En general, prácticamente igual al de lunes, que tocó lo mismo.


HOMBRO/BICEPS/PIERNA (1º biceps, hombro y pierna)

NO cardio __treadmil (Tengo que ir tocándolo un poco ya jaja)

*Elevaciones laterales maquina

3*12,10,8, con 25kg., 30kg., 35kg.​

*Press de hombros

3*12,10,8 con 30kg.,35kg. y 40kg.​

___________________________________________
*Curl Barra

4*12,10,8,6 con 17.5kg (8.75kg a cada lado + barra); 17.5kg., 20kg., 22.5kg​

*Curl Martillo.

3*posibles con 12.5Kg.(cada mancuerna)​

*Curl alterno sentado con mancuernas.

3*8,10,8 con 12.5kg.,cada mancuerna.​

___________________________________________
*Leg. Extensión

3*12,10,8 con 60kg.,70kg.,80kg​

*Prensa 45º

3*12,10,8 con 110kg,130kg.,145kg.​

*Gemelo de pie en maquina.

3*15,12,10 con 60kg, 67.5Kg y 75kg. (te he hecho caso Catulo)​

Nos vemos el lunes , la semana que viene pecho/espalda y tripceps lunes y viernes, y lo de hoy para el miercoles _cintura_ , como siempre .

Un saludoooo.

 

[SANSONite]

Entrenamiento de hoy, LUNES 30 de ABRIL de 2007


PECHO/ESPALDA/TRICEPS

abdominales antes de comenzar, sin cardio,

* Press banca con mancuernas.

4*12,10,8,6 con 17.5kg.,20kg.,22.5kg,22.5kg cada mancuerna​

* Press inclinado con mancuernas:

3*12,10,8,8 con 15kg.,17.5kg.,20kg. cada mancuerna​

* Aperturas planas con mancuernas

3*10,10,10,con 12.5kg.,12.5kg.,15kg,​

_____________________________________________________________
*Polea tras nuca

3*12,10,8 con 50kg.,55kg.,60kg.​

*Remo sentado

3*12,10,8 con 35kg.,40kg.,47.5kg.​

*Hiperextensiones. 3 series con peso. (5 kg. la primera y 7.5 la ultima).
_____________________________________________________________
*Extensiones con mancuerna

4 * 12,10,8,6 con 6kg. 8kg. 8kg. 10kg.​

*Fondos en máquina.

4*12,10,8 con 55kg., 60kg., 65kg, 70kg(con algo de ayuda).​

*Tirones en polea.

3*12,10,6 con 20kg., 22.5kg., y 15kg.​

__wave__

 

[Catulo]

hola sanosite! buen entreno!

una cosa... en algunos ejercicios veo que saltas de peso (aunque aveces yo tambien lo hago)...

POR EJEMPLO:
*Remo sentado 3*12,10,8 con 35kg.,40kg.,47.5kg.

no consideras que podrias intentar hacer 3x10 con 42.5? cuando logres terminar con esa ya arrancar denuevo con 12 8 6? es solo una idea!!

saludos y buen entrenamiento

 

[SANSONite]

hola sanosite (__meparto_ __meparto_ )! buen entreno!

una cosa... en algunos ejercicios veo que saltas de peso (aunque aveces yo tambien lo hago)...

POR EJEMPLO:
*Remo sentado 3*12,10,8 con 35kg.,40kg.,47.5kg.

no consideras que podrias intentar hacer 3x10 con 42.5? cuando logres terminar con esa ya arrancar denuevo con 12 8 6? es solo una idea!!

saludos y buen entrenamiento

Tomamos nota, como siempre __genial__


ntrenamiento de hoy, MIERCOELS 2 de MAYO de 2007.


HOMBRO/BICEPS/PIERNA (1º biceps, hombro y pierna)

NO cardio __treadmil (Tengo que ir tocándolo un poco ya jaja)

*Elevaciones laterales maquina

3*12,10,8, con 25kg., 30kg., 35kg.​

*Remo al cuello con barra

3*12,10,8 con 20kg.,20kg. y 22.5kg. + barra en todos.​

___________________________________________
*Curl Barra

4*12,10,8,6 con 17.5kg (8.75kg a cada lado + barra); 17.5kg., 20kg., 25kg​

*Curl alterno sentado con mancuernas.

3*8,10,6 con 12.5kg. y la ultima serie con 15kg.,(cada mancuerna).​

___________________________________________
*Leg. Extensión

3*12,10,8 con 60kg.,70kg.,85kg​

*Extensiones Femoral en maquina

3*12,10,8 con 35kg,40kg.,45kg.​

*Gemelo de pie en maquina.

3*15,12,10 con 60kg, 67.5Kg y 75kg. (te he hecho caso Catulo)​

 

[SANSONite]

Entrenamiento de hoy, VIERNES 4 de MAYO de 2007

Atención progreso jaja. Llevaba mucho tiempo atrás sin subir peso en press banca, así que no me rendí y lo abandoné por las mancuernas__meparto_ La ultima vez que hice press banca con barra fue el pasado 11 de abril. Pero el dia 2 de abril fue el peor. Hoy lo he vuelto a hacer con barra y los resultados, unas líneas mas abajo. No es mucho peso, (la mayoría de vosotros calentáis con 60kg jaja), pero está bien _paraguas_ .

Press banca.

4*12,10,8,6 con 32.5kg.,35kg.,35kg,37.5kg + barra

PECHO/ESPALDA/TRICEPS

abdominales antes de comenzar, sin cardio,

* Press banca con barra.

3*12,10,8 con 35kg., 40kg. y 45kg + barra.​

* Press inclinado con mancuernas:

3*12,10,8 con 15kg.,kg.,20kg. y 22.5kg. cada mancuerna​

* Maquina contractor pectoral (pek-dec)

3*10,10,8,con 20kg.,25kg.,30kg,​

_____________________________________________________________
*Jalones al pecho (la primera vez que lo hago)

3*12,10,8 con 35kg.,40kg.,45kg (no es mal ejercicio).​

*Remo sentado agarre estrecho

3*12,10,8 con 30kg.,35kg.,40kg..​

*Remo a una mano con mancuerna.

3*12,10,8 con 17.5kg., 17.5kg., y 20kg.​

Hoy he hecho ejercicios nuevos para espalda, por variar.
_____________________________________________________________
*Extensiones con mancuerna

3*12,10,8 con 6kg. 8kg.10kg.​

*Fondos en máquina.

3*12,10,8 con 60kg., 65kg, 70kg(con algo de ayuda).​

*Tirones en polea.

3*12,10,6 con 20kg., 22.5kg., y 15kg.​

También me he pesado, 1.69m y 74.6 kg. (Hace escasos 6 meses, pesaba 62.3kg.)

 

[Catulo]

te felicito por el gran cambio que debes notar... vienes haciendo las cosas bien!

veo que has prograsado mucho!

felkicitaciones y saludos

 

[SANSONite]

te felicito por el gran cambio que debes notar... vienes haciendo las cosas bien!

veo que has prograsado mucho!

felkicitaciones y saludos

Gracias gracias!!, pero para nada es para tanto. Normal, como cualquiera.

Lo que pasa, es que he cogido bastante panza (barriga vamos), pero me gustaría seguir algo mas de tiempo en volumen, y no se que hacer....lo mas seguro es que siga en volumen, pero meta cardio los martes y jueves,(o sabados), y a ver si poco a poco se ajusta la cosa ¿Que opinas Catulo? Algun consejo? Es que fastidia que vaya mas o menos bien, salvo por ese detalle.


Entrenamiento de hoy, LUNES 7 de MAYO de 2007.


HOMBRO/BICEPS/PIERNA (1º biceps, hombro y pierna)

NO cardio __treadmil (Tengo que ir tocándolo un poco ya jaja)

*Elevaciones laterales maquina

4*12,10,8,5 con 25kg., 30kg., 35kg., 40kg.​

*Press de hombros en maquina

4*12,10,8,6 con 30kg.,35kg. 40kg. y 45kg.​

___________________________________________
*Curl Barra

4*12,10,8,5 con 17.5kg (8.75kg a cada lado + barra); 20kg., 22.5kg., 25kg​

*Concentrado en banco scott.

3*10,10,8 con 10kg., 15kg. y 17.5kg. + barra​

___________________________________________
*Leg. Extensión (bueno, hoy he empezado por sentadilla, y no he podido ni hacer leg. extension, estaba muerto. Así que un par de series, y a la ducha. Dejaré sentadilla para el final, como siempre he hecho.

2*12,10 con 60kg.​

*Sentadilla en maquina

3*12,10,8 con 52.5kg,60kg.,67.5kg.​

*Gemelo de pie en maquina.

2*15,12 con 60kg, y 75kg.​

__wave__

 

[Catulo]

yo no soy muy asiduo a cambiar y meter cardio... ademas, con dieta y los ejercicios que haces ya andaria para bajar un poco

 

[SANSONite]

yo no soy muy asiduo a cambiar y meter cardio... ademas, con dieta y los ejercicios que haces ya andaria para bajar un poco

Creo que lo que voy a probar es rebajar un poco hidratos, y hacer cardio suave martes y jueves. A ver si me sirve, aunque sea un poco.



Entrenamiento de hoy, MIERCOLES 9 de MAYO de 2007


PECHO/ESPALDA/TRICEPS

abdominales antes de comenzar, sin cardio,

* Press banca

3*12,10,6 con 35kg.,40kg.,45kg, + barra (hoy los 45kg me han costado mas que el viernes pasado.​

* Press inclinado con mancuernas:

4*12,10,8,7 con 15kg.,20kg.,22.5kg., 22.5kg. cada mancuerna​

* Contractor pectoral pek-dec

3*10,10,10,con 22kg.,25kg.,30kg,​

_____________________________________________________________
*Polea tras nuca

3*12,10,7 con 50kg.,55kg.,60kg.​

*Remo sentado

4*12,10,8,7 con 35kg.,40kg., 45kg.,50kg.​

_____________________________________________________________
*Extensiones con mancuerna

3*12,10,8 con 8kg., 10kg., 10kg.​

*Fondos en máquina (de dominadas)

3*12,10,8 con 45kg., 40kg., 35kg, de contrapeso (Ayuda).​

*Tirones en polea.

3*12,10,6 con 20kg., 22kg., y 15kg.​

__wave__

 

[SANSONite]

Entrenamiento de hoy, VIERNES 11 de MAYO de 2007.


HOMBRO/BICEPS/PIERNA (1º biceps, hombro y pierna)

NO cardio __treadmil ......queda menos para empezar.

*Elevaciones laterales maquina

4*12,10,8,4 con 25kg., 30kg., 35kg. 40kg.​

*Press de hombros

3*12,10,8 con 35kg.,40kg. y 45kg.​

*Remo al cuello con barra

4*12,10,10,8 con 15kg., 17.5kg., 20kg., y 22.5kg.​

___________________________________________
*Curl Barra

4*12,10,8,6 con 17.5kg (8.75kg a cada lado + barra); 20kg., 22.5kg., 25kg​

*Curl alterno sentado con mancuernas.

3*8,10,6 con 12.5kg., y la ultima serie con 15kg. cada mancuerna.​

___________________________________________
*Leg. Extensión

3*12,10,8 con 60kg.,70kg.,85kg​

*Prensa 45º

3*12,10,8 con 110kg,140kg.,150kg.​

*Gemelo de pie en maquina.

3*15,12,10 con 67.5Kg., 75kg., y 82.5kg​

Hoy también me he pesado, 75kg clavaos (para 1.69m) _cintura_

A partir de la semana que viene empezare a ir metiendo cardio con el fin de "limpiar" un poco. Intentare bajar 1 kilo o 1.5 kilos y despues a seguir subiendo más. Intentaré ir martes y jueves o sabado, porque despues del entrenamiento no hay ganas


Un saludoooo.