Diario de sansonite

Yo iría despacio y con tranquilidad, cuando lleves algunos meses más tu mismo necesitarás aumentar y variar tu entrenamiento. 4 días son muchos por el momento.
 
Es curioso mueves unos pesos muy similares a los mios y llevas aproximadamente lo mismo que yo en el gym.
Yo las aperturas es las que peor llevo (tambien uso mancuernas de 10 kg) y las ultimas repeticiones me cuestan un huevo xD
Pues eso animo que se te ve progresando y enhorabuena por el diario (es de los mejorcitos que he visto :D )
PD: Cuantos años tienes?
 
Muchas gracias a los "3" de arriba por los comentarios!!!!!
Tommy, tengo 20 años y llevare unos 4 meses entrenando, ademas que partí desde 0 total, los pesos que movía al principio eran de risa (bueno los de ahora casi que también jeje). Gracias por las felicitaciones del diario, se podria mejorar, como todo ;)

Bueno vamos a poner el entrenamiento de ayer, Viernes 23 de FEBRERO de 2007.

HOMBRO/BICEPS/PIERNA (y por ese orden).

NO cardio __treadmil

*Press de hombros en maquina.
3*12,8,8 con 30kg.,35kg.,35kg (amago de 40 kg., pero no pude __meparto_ ).​
*Elevaciones laterales maquina
4*12,10,8,6 con 20 kg , 25kg., 30kg., 35kg.​
*Encogimientos de hombros con mancuernas.
3*12,10,8 con 12.5kg., 15kg., 20kg., cada mancuerna(aunque no lo ejecute correctamente ya que hay que aguantar la posicion arriba 1-2 seg. y no lo hice)​

___________________________________________
*Curl Barra
4*12,10,8,6 con 12.5kg (6.25 a cada lado + barra); 15kg., 17.5kg., 17.5kg (nada el otro dia (lunes), pude con 20kg, y hoy estaba mas flojo, no estaria recuperado del todo) __pesas__ ...).​
*Curl Martillo de pie.
3*12,10,8,8 con 8kg(cada mancuerna).,10kg.,12.5kg.​
___________________________________________
*Leg. Extensión
5*12,10,10,8,6 con 45kg.,50kg.,60kg.,65kg., 70kg.​
*Femoral acostado.
3*12,10,8,8 con 30kg,35kg.,40kg.​
*Prensa 45º
4*12,10,8,8 con 90kg.,100kg.,110kg.,120kg _cintura_​
*Gemelo de pie en maquina.
3*15,12,10 con 37.5kg., 45kg., y 52kg.​



Un poco flojo en biceps hoy, en lo demas bien.

Saludoss!
 
Última edición:
Entrenamiento de hoy, DIA 26 DE FEBRERO DE 2007.



PECHO/ESPALDA/TRICEPS

abdominales antes de comenzar, sin cardio, :D

* Press banca.
4*12,10,8,6 con 30kg.,35kg.,37.5kg,40kg + barra (hoy he hecho 5 repes sin ayuda con los 40 kilos, mejor que la semana pasada que apenas llegué a tres __meparto_ )​
* Press inclinado con mancuernas:
4*12,10,8,8 con 12.5kg.,15kg.,17.5kg. y 20kg. cada mancuerna respectivamente​
* Contractor maquina "pec-dek"
4*10,8,8,6 con 20kg.,22.5kg.,25kg. y 27.5kg.​
_____________________________________________________________
*Polea tras nuca
4*12,10,8,6 con 40kg.,50kg.,55kg.,55kg (joder, hoy no he podido ni con 55kg., pero es que le he tirado al pecho fuerte y claro, todo no puede ser...).​
*Remo sentado
4*12,10,8,8 con 30kg.,35kg.,,40kg. y 42.5kg.​

_____________________________________________________________
*Flexiones entre bancos x4 series. Las dos ultimas con peso, con 5kg. y con 7.5kg.
*Tirones en polea.
4 series, 3 de ellas con 15 kilos, y la ultima con 7.5kg.


Y aqui termina la cosa por hoy.

Por cierto tengo una pregunta, el forero Corey me comento que debía empezar por el press banca antes que el inclinado, pero a mi parece ser que me viene mejor empezar por el inclinado y luego banca. Pasa algo por empezar con inclinado?


__wave__
 
El miercoles me lo salté jiji __quiet__

Vamos a poner el entrenamiento de hoy, Viernes 2 de MARZO de 2007.

HOMBRO/BICEPS/PIERNA (y por ese orden).

NO cardio __treadmil

*Elevaciones laterales maquina
4*12,10,8,6 con 20 kg , 25kg., 30kg., 35kg.​
*Remo al cuello con barra
4*12,10,8,6 con 15kg.,15kg,17.5kg.,20kg. + barra​
___________________________________________
*Curl Barra
4*12,10,8,6 con 15kg (7.5 a cada lado + barra); 15kg., 17.5kg., 20kg​
*Curl Alterno sentado.
3*12,10,8,8 con 8kg(cada mancuerna).,10kg.,12.5kg.​
*Banco scott (en maquina).
3*12,10,8 con 20, 25, 30​
___________________________________________
*Leg. Extensión
5*12,10,10,8,6 con 45kg.,50kg.,60kg.,65kg., 70kg.​
*Femoral acostado.
3*12,10,8,8 con 30kg,35kg.,40kg.​
*Sentadilla en maquina.
4*12,10,8,8 con 37.5kg.,45kg.,52.5kg.,60kg _cintura_​
*Gemelo de pie en maquina.
3*15,12,10 con 37.5kg., 45kg., y 52kg.​


__wave__
 
Casi tenemos tambien la misma edad :D (yo tengo 19)
Mis pesos tambien era ridiculos pero como todo en esta vida se va progresando
Una sugerencia me parece que les metes poca caña a los hombros por que no pruebas a meter de 3 a 5 series mas de press militar?
Saludos
 
Entrenamiento de ayer, dia 5 de MARZO de 2007

PECHO/ESPALDA/TRICEPS

abdominales antes de comenzar, sin cardio, :D

* Press banca con mancuernas.
4*12,10,8,6 con 15kg.,17.5kg.,17.5kg,20kg cada mancuerna​
* Press inclinado con mancuernas:
4*12,10,8,8 con 12.5kg.,15kg.,17.5kg. y 20kgcada mancuerna (hoy los 20kg. me han costado mucho menos que la semana pasada __pesas__ )​
* Aperturas con mis amigas las mancuernas de nuevo :D
3*10,8,8 con 8kg.,8kg.,25kg. y 10kg.​
_____________________________________________________________
*Polea tras nuca
4*12,10,8,6 con 40kg.,50kg.,55kg.,55kg (joder,como me cuesta llegar a 55kg. ahora).​
*Remo sentado
4*12,10,8,8 con 30kg.,35kg.,,40kg. y 42.5kg.​
*Hyperextensiones por 3 series con una pesa de 5kg.

_____________________________________________________________
*Flexiones entre bancos x4 series. Las dos ultimas con peso, con 7.5kg. y con 10kg.
*Tirones en polea.
4 series, 3 de ellas con 15 kilos, y la ultima con 7.5kg.​
*Fondos en maquina de dominadas.
3*posibles con 45,40 y 35 kg. de ayuda/contrapeso​
 
El miercoles me lo salté jiji __quiet__

Viernes 9 de MARZO de 2007.

HOMBRO/BICEPS/PIERNA (Hoy he empezado por biceps, luego hombro, y luego pierna).

NO cardio __treadmil

*Elevaciones laterales maquina
4*12,10,8,6 con 20 kg , 25kg., 30kg., 35kg.​
*Remo al cuello con barra
4*12,10,8,6 con 15kg.,15kg,17.5kg.,20kg. + barra​
*Press de hombros
3*12,10,8 con 25kg.,30kg.,35kg.​
___________________________________________
*Curl Barra
4*12,10,8,6 con 15kg (7.5 a cada lado + barra); 15kg., 17.5kg., 20kg (bueno hoy al empezar por biceps, he hecho 6 repes con 20kg + barra sin ayuda!, la semana pasada no podia ni 3 repeticiones, asi que vamos progresando un poco..._cintura_​
*Curl Martillo.
3*12,10,8,8 con 8kg(cada mancuerna).,10kg.,12.5kg.​
*Banco scott (en maquina).
3*12,10,8 con 20, 25, 30​
___________________________________________
*Leg. Extensión
4*12,10,10,8 con 50kg.,60kg.,65kg.,70kg., 7.​
*Femoral acostado.
3*12,10,8,8 con 30kg,35kg.,40kg.​
*Prensa 45º
4*12,10,8,8 con 100kg.,110kg.,120kg.,135kg _cintura_​
*Gemelo de pie en maquina.
3*15,12,10 con 37.5kg., 45kg., y 52kg.​


Un saludo!
 
Bueno despues de casi 2 semanas de inactividad (una semana con examenes, y la otra voy y me pongo malo...) volvemos a la carga, eso sí, habiendo perdido el doble de lo poco que he ganado __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ .

Bien, pongo el entrenamiento del DIA 20 de MARZO de 2007. Fue una cosa ligera y rapida.

PECHO/TRICEPS

abdominales antes de comenzar, sin cardio, :D

* Press banca.
4*12,10,8,6 con 30kg. 35kg. 35kg. 37.5kg. bueno sin comentarios, he perdido bastante, de hacer 5 repes sin ayuda con 40 kg. a no poder casi con 35kg. pero en fin, en un par de semanas me pondré al pistón ;)​
* Press inclinado con mancuernas:
4*12,10,8,8 con 12.5kg.,15kg.,17.5kg. y 20kg. cada mancuerna respectivamente aqui mantuve los pesos, pero me costo mucho mas moverlos​
* Aperturas con mancuernas tumbado
4*10,8,8,6 con 8kg. 10kg. 10kg. y 12.5kg. (aqui he cogido por primera vez las de 12.5kg. y no me fue mal del todo).​

_____________________________________________________________
*Flexiones entre bancos x4 series. Las dos ultimas con peso, con 5kg. y con 7.5kg.
*Tirones en polea.
4 series, 3 de ellas con 15 kilos, y la ultima con 7.5kg.
 
Entrenamiento de ayer DIA 23 DE MARZO

HOMBRO/BICEPS/PIERNA (Hoy he empezado por biceps, luego hombro, y luego pierna).

NO cardio __treadmil

*Elevaciones laterales maquina
4*12,10,8,6 con 20 kg , 25kg., 30kg., 35kg.​
*Press de hombros en maquina
4*12,10,8,2 __meparto_ con 25kg.,30kg.,35kg. y 40kg.​
___________________________________________
*Curl Barra
4*12,10,8,6 con 15kg (7.5 a cada lado + barra); 15kg., 17.5kg., 20kg (los 20kg + barra ya me van costando menos)​
*Curl Martillo.
4*12,10,8,4 con 10kg(cada mancuerna).,12.5kg.,12.5kg., y 15kg al fallo.​
*Concentrado
3*12,10,8 con 8kg.,, 8kg.,, 10kg.​
___________________________________________
*Leg. Extensión
4*12,10,10,8 con 50kg.,60kg.,65kg.,70kg.,​
*Femoral acostado.
3*12,10,8,8 con 30kg,35kg.,40kg.​
*Sentadilla en maquina
3*12,10,8 con 45kg., 52.5kg y 60kg.​
_cintura_
*Gemelo de pie en maquina.
3*15,12,10 con 37.5kg., 45kg., y 52kg.​


Un saludo!
 
Entrenamiento de hoy, 26 de MARZO de 2007, poco a poco vamos cogiendo el ritmo jeje

PECHO/ESPALDA/TRICEPS

abdominales antes de comenzar, sin cardio, :D

* Press banca.
4*12,10,8,6 con 32.5kg.,35kg.,37.5kg,37.5kg​
* Press inclinado con mancuernas:
4*12,10,8,8 con 12.5kg.,15kg.,17.5kg. y 20kgcada mancuerna (hoy los 20kg. me han costado mucho menos que la semana pasada __pesas__ )​
* Aperturas con mis amigas las mancuernas de nuevo :D
4*10,8,8,6 con 10kg.,10kg.,12.5kg. y 12.5kg.​
_____________________________________________________________
*Polea tras nuca
4*12,10,8,6 con 40kg.,50kg.,55kg.,50kg.​
*Remo sentado
4*12,10,8,8 con 30kg.,35kg.,,37.5kg. y 40kg.​
*Hyperextensiones por 3 series con una pesa de 5kg.

_____________________________________________________________
*Flexiones entre bancos x4 series. Las dos ultimas con peso, con 7.5kg.
*Tirones en polea.
4 series, 2 de ellas con 15 kilos, luego 17.5 y luego 20 al fallo.​
*Fondos en maquina.
4*12,10,8,6 con 45, 50, 55 y 60 kg​
 
DIA 28 DE MARZO 2007

HOMBRO/BICEPS/PIERNA (biceps, luego hombro, y luego pierna).

NO cardio __treadmil

*Elevaciones laterales maquina
3*12,10,8, con 25kg., 30kg., 35kg.​
*Press de hombros en maquina
4*12,10,8, con 25kg.,30kg.,35kg.​
*Remo al cuello con barra
4*12,10,8,6 con 15kg., 15kg., 17.5kg., 20kg., + barra en todos​
___________________________________________
*Curl Barra
4*12,10,8,6 con 15kg (7.5 a cada lado + barra); 15kg., 17.5kg., 20kg​
*Curl Martillo.
3*12,10,8, con 10kg(cada mancuerna).,12.5kg.,12.5kg.,​
*Curl alterno sentado
3*12,10,8 con 10kg.,, 10kg.,, 12.5kg. cada mancuerna​
___________________________________________
*Leg. Extensión
4*12,10,10,8 con 50kg.,60kg.,65kg.,70kg.,​
*Femoral acostado.
3*12,10,8,8 con 30kg,35kg.,40kg.​
*Prensa 45º
4*12,10,8,8 con 100kg.,120kg y 130kg. y 140kg.​
_cintura_
*Gemelo de pie en maquina.
3*15,12,10 con 45kg., 52kg., 60kg.​


Un saludo!
 
SANSONite, buen diario. Yo solo cambiaría una cosa de tu entrenamiento, bueno dos. Menos frecuencia de entreno. Creo fervientemente en las rutinas de cuatro días, pero llevas poco tiempo en el gim para este tipo de rutinas. Si te va bien entrenando cuatro días vale. Pero me parece que haces demasiadas series por grupo muscular, sobre todo si no has entrenado previamente. Además podrías eliminar algunos ejercicios que son más de aislamiento y ceñirte a ejercicios básicos y a subir los kilajes de estos, poco a poco, sin prisas, pero si te desgastas mucho en el gim, no podrás subir kilajes en los ejercicios básicos. Un saludo y espero seguir leyendo tu diario mucho tiempo... lee el mío je, je, je... Yo llevo entrenando dos semanas, pero ya he entrenado antes... hace 13 años.

https://es.fitness.com/forum/diario-de-entrenamientos/iron-brothers-diary-15551.html
 
Sensei dijo:
SANSONite, buen diario. Yo solo cambiaría una cosa de tu entrenamiento, bueno dos. Menos frecuencia de entreno. Creo fervientemente en las rutinas de cuatro días, pero llevas poco tiempo en el gim para este tipo de rutinas. Si te va bien entrenando cuatro días vale. Pero me parece que haces demasiadas series por grupo muscular, sobre todo si no has entrenado previamente. Además podrías eliminar algunos ejercicios que son más de aislamiento y ceñirte a ejercicios básicos y a subir los kilajes de estos, poco a poco, sin prisas, pero si te desgastas mucho en el gim, no podrás subir kilajes en los ejercicios básicos. Un saludo y espero seguir leyendo tu diario mucho tiempo... lee el mío je, je, je... Yo llevo entrenando dos semanas, pero ya he entrenado antes... hace 13 años.

https://es.fitness.com/forum/diario-de-entrenamientos/iron-brothers-diary-15551.html
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Muchas gracias tio jeje. Ya tengo tu diario abierto para echarle un vistazo ;)

Te comento, entreno 3 dias, lunes, miercoles, y viernes, lo que pasa, que este ultimo mes, he estado con examenes, y luego enfermo, con lo que ha habido un pequeño lio en el diario, semanas que no he ido, otras he ido solo dos dias....un desastre. Ahora lo he retomado otra vez de nuevo, 3 dias, y listo.

Respecto a las series, pues si, suelo hacer 4 ya que si no no me quedo agusto jeje, la primera serie de cada ejercicio suele ser floja para calentar, se que la puedo suprimir, ya que es perdida de tiempo, pero no viene mal calentar un poco, ademas de que algo de resistencia ganare, ya que empleo 12 repeticiones y pongo un peso que me permita llegar fácilmente. Pero se estudiará ;)

Y cuando te refieres a que le meta mas caña a los básicos? A que te refieres, a cuales exactamente?

Un saludo compañerooo __cafe__
 
Ejercicios básicos...

Pectoral: pres de banca, plano o inclinado, también pullover.
Espalda: jalones tras nuca o frontales, remo con barra, peso muerto.
Hombros: pres tras nuca, pres militar y remo al mentón.
Cuádriceps: sentadilla y prensa atlética.
Femoral: peso muerto rumano.
Bíceps: curl con barra y martillo.
Tríceps: fondos en paralelas, pres de banca con agarre cerrado.

Más o menos estos ejercicios. Movilizan grandes masas musculares y ayudan a crear una buena base de fuerza. Ya vendrán tiempos para aperturas... e ir refinando el volumen ganado.
 
Bueno hoy he tenido el peor día de todos. Supongo que mas o menos le pasa a todo el mundo, pero joder, no he podido ni siquiera completar la mayoria de las series hoy.


Pero bueno, ahi va, 2 de ABRIL de 2007

* Press banca.
4*12,10,8,6 con 32.5kg.,35kg.,37.5kg,37.5kg Me ha costado un monton​
* Press inclinado con mancuernas:
3*10,8,8 con ,15kg.,17.5kg. y 20kghoy con las de 20kg. solo he hecho 3 repeticiones, NO PODIA (la semana pasada hice 6 o 7 sin mayor problema)​
* Aperturas con mis amigas las mancuernas de nuevo :D
4*10,8,8,6 con 10kg.,10kg.,10kg. y 12.5kg.​
_____________________________________________________________
*Polea tras nuca
4*12,10,8,6 con 45kg.,50kg.,55kg.,45kg, idem, los 55kg. no he llegado ni a 4 o 5 repes.​
*Remo sentado
2*12,10 con 30kg.,35kg., Lo mismo, este hoy lo he dejado a medio, porque no podiaaa​
*Hyperextensiones por 3 series con una pesa de 5kg.

Decidido a no hacer triceps, he intentado hacer un par de ejercicios mas de espalda.

*Dominadas en maquina
3*posibles con 40kg., 35kg. y 35kg. de contrapeso (ayuda).​
*Remo al pecho
2*10,8 con 35kg. y 40kg. y a tomal por culo, aquí me he pirado​


Y me falta TRICEPS, que he pasado de entrenarlo, primero porque estaba ya cabreado, y segundo sin fuerzas. Si tengo ganas, iré mañana por la mañana y los entrenaré en solitario, ahora que estoy de vacaciones. Yo creo que me están sentando muy mal.

Que desastre, un saludo :rolleyes:
 
Última edición:
Volvemos a la carga _abrazo_

Pongo el del día 4 de ABRIL de 2007.

HOMBRO/BICEPS/PIERNA (1º biceps, luego hombro, y luego pierna).

NO cardio __treadmil

*Elevaciones laterales maquina
3*12,10,8, con 25kg., 30kg., 35kg.​
*Press de hombros en maquina
3*12,10,8, con 25kg.,30kg.,35kg.​
*Remo al cuello con barra
3*12,10,8,6 con 15kg., 17.5kg., 20kg., + barra en todos​
___________________________________________
*Curl Barra
4*12,10,8,7 con 15kg (7.5 a cada lado + barra); 15kg., 17.5kg., 20kg , 7 repes con 10 kg. a cada lado + barra, mi record jeje.​
*Curl Martillo.
3*12,10,8, con 10kg(cada mancuerna).,12.5kg.,12.5kg.,​
*Curl sentado en maquina (viene a ser como con barra Z)
3*12,10,8 con 25kg.,, 27.5kg.,, 30kg.​
___________________________________________
*Leg. Extensión
4*12,10,10,8 con 50kg.,60kg., 65kg.,75kg.,​
*Femoral acostado.
3*12,10,8,8 con 30kg,35kg.,40kg.​
Hoy descansé de prensa 45º y de sentadilla. El siguiente día de pierna toca sentadilla.
*Gemelo de pie en maquina.
4*15,12,10,8 con 45kg., 52kg., 60kg. y 67.5kg.​


Y pasemos a......
 
.......ayer, día 7 de ABRIL de 2007 (el primer sábado que voy, y la primera vez que voy por la mañana __meparto_ ).

ESPALDA/TRICEPS(no entrene pecho, no habia tiempo ni ganas, despues del ultimo desastroso dia (2 abril).


*Polea tras nuca
4*12,10,8,6 con 45kg.,50kg.,50kg.,55kg La leche, por el mes de febrero llegue a los 60kg., pero no los he vuelto a oler __quiet__ .​
*Remo sentado
4*12,10,8,8 con 30kg.,35kg.,,37.5kg. y 40kg.​
*Hyperextensiones por 3 series con una pesa de 5kg.

_____________________________________________________________
*Mancuerna por encima de la cabeza.
3*12 con una mancuerna de 6 kilos​
*Flexiones entre bancos x4 series. Las dos ultimas con peso, con 7.5kg.
*Tirones en polea.
4 series, 2 de ellas con 15 kilos, luego 17.5 y luego 20 (bien, me costó menos que la ultima vez.​
*Fondos en maquina.
4*12,10,8,6 con 45, 50, 55 y 60 kg idem.​




Bueno, he estado echando un vistazo al diario, y desde el dia 26 de febrero, casi todo ha ido a peor (no todo claro). Desde que empezaron los examenes pues claro, lo de siempre, dormir poco, comer menos, saltarse dias de entreno....y claro, ya se sabe. Ahora para rematar, pues las vacaciones de semana santa, que vamos, ya se sabe, excesos y levantarse tarde. Pero bueno, poco a poco he recuperado algo, y se puede decir que me he mantenido, no he subido, pero tampoco he bajado mucho.
Respecto al peso, ayer estaba en 72.7 kg., lo mismo que pesaba a primeros de marzo. Durante este mes llegué a los 72.9. pero tambien bajé a los 72kg. la semana que estuve enfermo. A ver si ahora que todo vuelve a la normalidad, nos centramos en llegar a los 74-75kg. para el mes de junio que me marqué como objetivo.

Un saludo y gracias por leer el diario.
 
Última edición:
Ayer, DIA 9 de ABRIL de 2007

HOMBRO/BICEPS/PIERNA (1º biceps, luego hombro, y luego pierna).

NO cardio __treadmil

*Elevaciones laterales maquina
3*12,10,8, con 25kg., 30kg., 35kg.​
*Remo al cuello con barra
3*12,10,8,6 con 15kg., 17.5kg., 20kg., + barra en todos​
___________________________________________
*Curl Barra
4*12,10,8,7 con 15]kg (7.5 a cada lado + barra); 15kg., 17.5kg.,20kg​
*Curl Martillo.
3*12,10,8, con 10kg(cada mancuerna).,12.5kg.,12.5kg.,​
*Curl sentado mancuerna
3*12,10,8 con 12.5kg.,, 12.5kg., 12.5kg.​
___________________________________________
*Leg. Extensión
4*12,10,10,8 con 50kg.,60kg., 70kg.,80kg., _cintura_​
*Femoral acostado.
3*12,10,8,8 con 30kg,35kg.,40kg.​
*Sentadilla en maquina
4*12,10,8,7 con 45kg., 52.5kg., 60kg., 67.5kg._cintura_ ​
 
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