Diario de sacrificado

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parece que esto con el final del verano se va animando. A ver si los jóvenes X todavía tienen sus superpoderes
 
tampoco es nada del otro mundo, aunque a veces pienso que hubiese sido bueno en alterofilia, porque se me dan bien el militar y la sentadilla, y en pesomuerto no voy mal tampoco, pero bueno prefiero el culturismo
 
Bueno hoy entreno de piernas/bicep/tricep

Extension cuadricep
12x40 (calentamiento)
12x45(calentamiento)
10x60
2 series 10x75 maximo peso de la maquina
Prensa
12x220
12x290
10x300
20x300
Curl femoral
12x35
10x45
8x60
10x40
Peso muerto piernas rigidas
12x60
10x80
6x100
12x60
Sentadilla profunda
10x60
10x80
10x80
20x80 supervisado, acercandome mucho al fallo

Superserie gigante formada por curl martillo con barra, press frances banco inclinado, curl barra en polea, extension triceps en cuerda, curl mancuerna, press frances mancuerna (va por orden)
Serie 1: 10x27kg+10x27kg+10x40kg+10x20kg+10x14kg+10x12kg
Serie 2: 10x27kg+10x27kg+10x40kg+10x20kg+10x14kg+10x10kg

Observaciones:
1- El que cree que se le congestiona el bicep no ha probado a hacer superseries gigantes
2- Cuando iba por el curl con mancuernas, no se si es que ya lloraba, o es que me entraba el sudor en los ojos
3- Varios me miraban como si estuviera loco
4- Cuando estaba en la sauna me flipe metiendole agua al aparato, al cabo de un rato me di cuenta que estaba a 90grados xD, casi me hervia la sangre XD
 
sacrificado dijo:
Bueno hoy entreno de piernas/bicep/tricep

Extension cuadricep
12x40 (calentamiento)
12x45(calentamiento)
10x60
2 series 10x75 maximo peso de la maquina
Prensa
12x220
12x290
10x300
20x300
Curl femoral
12x35
10x45
8x60
10x40
Peso muerto piernas rigidas
12x60
10x80
6x100
12x60
Sentadilla profunda
10x60
10x80
10x80
20x80 supervisado, acercandome mucho al fallo

Superserie gigante formada por curl martillo con barra, press frances banco inclinado, curl barra en polea, extension triceps en cuerda, curl mancuerna, press frances mancuerna (va por orden)
Serie 1: 10x27kg+10x27kg+10x40kg+10x20kg+10x14kg+10x12kg
Serie 2: 10x27kg+10x27kg+10x40kg+10x20kg+10x14kg+10x10kg

Observaciones:
1- El que cree que se le congestiona el bicep no ha probado a hacer superseries gigantes
2- Cuando iba por el curl con mancuernas, no se si es que ya lloraba, o es que me entraba el sudor en los ojos
3- Varios me miraban como si estuviera loco
4- Cuando estaba en la sauna me flipe metiendole agua al aparato, al cabo de un rato me di cuenta que estaba a 90grados xD, casi me hervia la sangre XD
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SIN PALABRAS...MENUDO PALIZON.
La superserie me ha dado por llorar a mi pensandolo:D:D

Buen matxaque...compi
Una preguntica...yo entreno en casa, conste..como haces el martillo con la barra?...

Saludos
 
Pues con una barra, que hace en el centro como una elipse y hay 2 barras pequeñas en la elipse para hacerlo
 
Bueno te enseño una imagen que he conseguido buscando un poco, que yo explicandome no se me entiende xD

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Estas pletórico, sacrificado, menudo entrenamiento. te veo a tope y con tus poderes mutantes intactos, no como al marica de matxaca, que parece que se los ha chupado una bruja irlandesa,( que seguro que es lo único que le ha chupado ja,ja,ja
 
Gracias a los 2 la verdad es que estoy contento porque pese haver perdido 4kilos este verano estoy mas o menos igual de fuerza

PD: el matxaka entre la irlandesa que le xupo los poderes, y los litros de cerveza que le acabaron de destrozar, haver cuando hace un entreno de los suyos en plan bestia que si no no tiene gracia
 
Bueno hoy entreno de pechuga me fue bastante bien aunque tenia el tricep aun medio jodio del lunes

press inclinado barra
12x50kg
10x70kg
8x75kg
6x80kg
12x60kg
aperturas inclinado
10x14kg
10x16kg
10x18kg
10x18kg
press mancuerna plano
6x28kg
6x34kg
6x34kg
6x34kg
triserie cruces en polea/fondos sin lastrar/aperturas plano
10x25kg + 8 + 10x12kg
10x25kg + 6 + 10x12kg
10x25kg + 4 + 10x10kg

PD: la ultima de aperturas fue con 10kg porque me robaron las de 12 xD
 
gracias a todos por los comentarios, la verdad es que creo que me pase con esa superserie, porque hoy haciendo espalda me notaba mucho las agujetas del pecho
 
Entreno de hoy: espalda / hombro
Peso muerto (sin manos alternadas)
20x50kg
15x70kg
12x90kg
8x110kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg en esta hice la primera sin alternar y las otras4 alternando, pero cambiando las mano en cada repe, me he vuelto tiquis miquis con esto, y la verdad se nota cuando cambias a la ke no te va tan bien, seguramente hubiera podido sacarme alguna repe mas con el mismo agarre
jalon agarre neutro
10x80kg
8x80kg
10x70kg
8x80kg
remo agarre cerrado en superserie con jalones brazo recto
10r x 60kg + 10r x 40kg (4 series)

Hoy de hombros ni hice militar porque la parte anterior la tenia cansada, pero idee un plan para destruirlo igual xD
Triserie de elevaciones laterales(leer info mas abajo de como las hice) mas encogimientos de trapecio con mancuernas, mas un ejercicio que vi a hacer en la peli Hungry like a wolf, que es como si quisieras hacer militar, con el codo en angulo recto sin moverlo en todo el ejercicio, bajar hasta que el antebrazo este paralelo al suelo, y volver a la posicion inicial
10x6kg + 10x34kg + 10x6kg
10x8kg + 10x34kg + 10x8kg (3 series)

Elevaciones laterales: para empezar la fuerza no la genero desde la mano, sino desde el codo, de forma que la palanca de fuerza cambia la posicion, luego el movimiento es lateral exacto con el brazo practicamente extendido, una vez arriba, aguanto 2 segundos, y hago que la bajada dure 4 segundos, lo hago sentado, a por cierto el ultimo ejercicio tambien lo hago sentado

PD1: si quereis que vuestro hombro llore sudor haced esta superserie, el primer ejercicio exactamente como lo he descrito, y para asegurarte de lo hacer fuerza con el codo, cuando estes arriba, la mano ha de quedar por debajo del codo, luego en los encogimientos fase positiva explosiva y negativa lenta, en el ultimo ejercicio, y para mi forma de ver el mas doloroso se ha de hacer de forma lenta, aunque al final te vas a cagar en todo xD
 
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