supercop1
El Colaborador.
De acuerdo con tu opinión. Si llevas 3 meses y no has visto cambios, primer error es que no comes adecuadamente, y segundo es que seguramente se sobreentrene.
Un saludo.
Diario de Rodri80m
- Iniciador del tema Máximo D. Meridio
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De acuerdo con tu opinión. Si llevas 3 meses y no has visto cambios, primer error es que no comes adecuadamente, y segundo es que seguramente se sobreentrene.
Un saludo.
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
si, junto con los cambios fisicos que estoy teniendo, eso es lo que mas me alegra. _feooo_Lo mejor de tu evolución es que estás aprendiendo mucho, y eso te servirá de mucho. Te lo digo yo ya en mi caso por ejemplo empecé siendo un inepto y haciendo cosas muy raras.. conforme iba aprendiendo iba notando bastante mejoría conforme a lo pasado. Cada vez pienso que no soy un ectomorfo extremo y que nada es imposible.
pronto tendreis fotos, lo aseguro!!
+1
Platon1
Gnosti te auton
He recordado un principio de antropología física, que explica las distintas complexiones que observamos en poblaciones diversas de la tierra como una consecuencia de la adaptación al clima.
Sin abundar en datos que no vienen al caso, se indicaba que el sólido que ofrece mayor superficie a menor volumen es el cilindro, mientras que el que ofrece menor superficie a mayor volumen es la esfera.
Un ejemplo de un "físico cilíndrico" con mucha superficie y menor volumen, serían pueblos como los masai, altos y espigados. La mayor superficie corporal les permite transpirar mejor en su ambiente cálido.
Un ejemplo de "físico esférico" con poca superficie y mucho volumen, serían poblaciones como la esquimal, pequeños y abotargados, arquitectura que les permite conservar mejor el calor al ofrecer menor superficie a su gélido entorno.
Aplicando esto a la construcción muscular, podríamos concluir que, para el mismo volumen de masa ganado, los individuos de tipo "cilíndrico" siempre tendrán que repartirlo sobre una superficie mayor que los individuos "esféricos".
Por esta siemple cuestión fisiológica, el individuo cilíndrico tendrá que ganar un volumen de masa superior al individuo esférico para cubrir la misma proporción de superficie.
Sin abundar en datos que no vienen al caso, se indicaba que el sólido que ofrece mayor superficie a menor volumen es el cilindro, mientras que el que ofrece menor superficie a mayor volumen es la esfera.
Un ejemplo de un "físico cilíndrico" con mucha superficie y menor volumen, serían pueblos como los masai, altos y espigados. La mayor superficie corporal les permite transpirar mejor en su ambiente cálido.
Un ejemplo de "físico esférico" con poca superficie y mucho volumen, serían poblaciones como la esquimal, pequeños y abotargados, arquitectura que les permite conservar mejor el calor al ofrecer menor superficie a su gélido entorno.
Aplicando esto a la construcción muscular, podríamos concluir que, para el mismo volumen de masa ganado, los individuos de tipo "cilíndrico" siempre tendrán que repartirlo sobre una superficie mayor que los individuos "esféricos".
Por esta siemple cuestión fisiológica, el individuo cilíndrico tendrá que ganar un volumen de masa superior al individuo esférico para cubrir la misma proporción de superficie.
lovezno4
Miembro de Oro
Tienes toda la razon, pero la verdad es así mucha gente sobre todo al principio le pasa exactamente lo que tu acabas de comentar e incluso yo he visto a gente con 2 meses de entrenamiento lo abandonaron por la misma causa ya citada, y la verdad que es una pena pero bueno...
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
que buena platon!
Platon1
Gnosti te auton
Cosa rara, por que los cambios más notables ocurren los primeros meses, sin necesidad de pensar mucho en la dieta o en el entrenamiento óptimo.
Yo creo que se abandona por una cuestión mental, pereza, inconstancia, etc.
supercop1
El Colaborador.
Estos datos se pueden ejemplizar con las olimpiadas por ejemplo.
De ahí que los de origen africano (sur de Africa) tengan mas resistencia aeróbica que un español por ejemplo.
lovezno4
Miembro de Oro
Puede que sea esa la razon principalmente, pero como dije, por mi parte me da lástima, ya que esa persona parece que no tiene autoestima, empuje o nose... y la lástima viene por que en realidad no sabe lo que se esta perdiendo con algo de esfuerzo y sacrificio
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
Al fin se acabo la descarga. Ahora a descansar para llegar fresco al lunes.
Como el martes, sensaciones idénticas. Sin forzar mucho.
Microciclo Definición Descarga: Dia 2/2 Jueves
Sentadillas 3x10/8 : 60 k
Extensiones cuadriceps 3x10 : 70-65 k
Curl femoral 3x10 : 40-35 k
Jalones supinos 3x10/12 : 45-40 k
Remo polea baja 3x10 : 45-40 k
Pull-Over 2x10/12 : 20 k
Curl mancuernas biceps 3x10 : 10 k por mano
Curl banco scott Z 3x10/8 : 25-23 k aprox
Gemelos sentados 2/3 x 10 : 130 k (muy lento)
30 min de cardio
----------------------------------
-Entreno anaeróbico terminado en 1h o algo menos.
_coti_
Como el martes, sensaciones idénticas. Sin forzar mucho.
Microciclo Definición Descarga: Dia 2/2 Jueves
Sentadillas 3x10/8 : 60 k
Extensiones cuadriceps 3x10 : 70-65 k
Curl femoral 3x10 : 40-35 k
Jalones supinos 3x10/12 : 45-40 k
Remo polea baja 3x10 : 45-40 k
Pull-Over 2x10/12 : 20 k
Curl mancuernas biceps 3x10 : 10 k por mano
Curl banco scott Z 3x10/8 : 25-23 k aprox
Gemelos sentados 2/3 x 10 : 130 k (muy lento)
30 min de cardio
----------------------------------
-Entreno anaeróbico terminado en 1h o algo menos.
_coti_
Jugador.Guinardo
Mejorando!
bien rodri!
decirte que vuelvo a estar activo por el foro en un principio!
a darle duro, me ire pasando
decirte que vuelvo a estar activo por el foro en un principio!
a darle duro, me ire pasando
lovezno4
Miembro de Oro
Buena descarga pero para mi gusto bajaría los pesos la proxima vez aun más
Borja93_bcn
----
Pimpampum!! Último día de descarga!!
El lunes con más fuerzas, un abrazo!
El lunes con más fuerzas, un abrazo!
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
muchas gracias a todos, gente!!
por cierto, alguna opinion mas para mi futura rutina?
pd. mañana a la báscula
por cierto, alguna opinion mas para mi futura rutina?
pd. mañana a la báscula
Última edición:
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
Hoy día de pesaje, y la báscula me ha dado: 93,2
Me peso los sabados recien levantado desnudo, unas 3 o 4 veces. Todo indica que me perdido unos 0,7 k. Pues la semana pesada pesaba alrededor de unos 93,9 k .
Estoy contento, pues todo indica que estoy perdiendo poco musculo, ¿verdad?.
Ahora bien:
- que opinion os merece mis progresos en cuanto a perdida de grasa?
- para la semana que viene...mantengo,subo o bajo calorias?
Nada mas, hoy aprox unos 30 min de cardio. Y esta noche hare mi única comida trampa semanal, sin ningun remordimiento. Ahora quee stoy definiendo estoy mucho mas motivado en cuanto al cumplimiento de la dieta.
Un saludo.
Me peso los sabados recien levantado desnudo, unas 3 o 4 veces. Todo indica que me perdido unos 0,7 k. Pues la semana pesada pesaba alrededor de unos 93,9 k .
Estoy contento, pues todo indica que estoy perdiendo poco musculo, ¿verdad?.
Ahora bien:
- que opinion os merece mis progresos en cuanto a perdida de grasa?
- para la semana que viene...mantengo,subo o bajo calorias?
Nada mas, hoy aprox unos 30 min de cardio. Y esta noche hare mi única comida trampa semanal, sin ningun remordimiento. Ahora quee stoy definiendo estoy mucho mas motivado en cuanto al cumplimiento de la dieta.
Un saludo.
Platon1
Gnosti te auton
Es improbable que hayas perdido músculo. Para perderlo, deberías o estar ya muy delgado, o haber perdido mucho más peso.
Es normal que puedas verte un poco más pequeño, pero como comentamos a menudo, es por los líquidos. El agua puede hincharte, pero no es músculo.
En cuanto al %graso, si no lo mides semana a semana, no es posible saber en qué medida desciende. Perder peso no es lo mismo que perder grasa. Se puede bajar de peso perdiendo agua/grasa/músculo en distintas proporciones.
Mi intuición es que por ahora vas muy bien y no debes temer.
La semana próxima, recorta un poco más las calorías.
Es normal que puedas verte un poco más pequeño, pero como comentamos a menudo, es por los líquidos. El agua puede hincharte, pero no es músculo.
En cuanto al %graso, si no lo mides semana a semana, no es posible saber en qué medida desciende. Perder peso no es lo mismo que perder grasa. Se puede bajar de peso perdiendo agua/grasa/músculo en distintas proporciones.
Mi intuición es que por ahora vas muy bien y no debes temer.
La semana próxima, recorta un poco más las calorías.
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
Es improbable que hayas perdido músculo. Para perderlo, deberías o estar ya muy delgado, o haber perdido mucho más peso.
Es normal que puedas verte un poco más pequeño, pero como comentamos a menudo, es por los líquidos. El agua puede hincharte, pero no es músculo.
En cuanto al %graso, si no lo mides semana a semana, no es posible saber en qué medida desciende. Perder peso no es lo mismo que perder grasa. Se puede bajar de peso perdiendo agua/grasa/músculo en distintas proporciones.
ok platon, gracias por los apuntes.
y sabes como me puedo medir el porcentaje? esque los calíperos aparte de no ser muy económicos no los encuentro en ninguna web española
Mi intuición es que por ahora vas muy bien y no debes temer.
gracias. por cierto platon, que opinion te merece la L-carnitina?
La semana próxima, recorta un poco más las calorías.
vale, eso hare. a ver como evoluciono hasta el sabado.
saludos.
Platon1
Gnosti te auton
Puedes comprar el accu-measure, en amazon del reino unido, por ejemplo. No es caro.
Respecto a la carnitina, yo no la tomo, y pienso que sus beneficios son muy marginales, si los tiene.
Cada vez delego más en la dieta para obtener resultados, estoy eliminando suplementos de mi plan a velocidad pasmosa.
Respecto a la carnitina, yo no la tomo, y pienso que sus beneficios son muy marginales, si los tiene.
Cada vez delego más en la dieta para obtener resultados, estoy eliminando suplementos de mi plan a velocidad pasmosa.
negro_v
Andriod User
Es improbable que hayas perdido músculo. Para perderlo, deberías o estar ya muy delgado, o haber perdido mucho más peso.
Es normal que puedas verte un poco más pequeño, pero como comentamos a menudo, es por los líquidos. El agua puede hincharte, pero no es músculo.
En cuanto al %graso, si no lo mides semana a semana, no es posible saber en qué medida desciende. Perder peso no es lo mismo que perder grasa. Se puede bajar de peso perdiendo agua/grasa/músculo en distintas proporciones.
Mi intuición es que por ahora vas muy bien y no debes temer.
La semana próxima, recorta un poco más las calorías.
Todo esta dicho aca.
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