Diario de Rodri80m

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sigo sin entender jeje.
pero vamos hidratacion y punto xD.

Viernes: Brazos

Biceps.

Curls martillo a dos manos. 12-10-10. 10 kilos por manos
Curls en banco scott. 12-10-8 25 , 30 y 35 kilos
Curls concentracion en el muslo. 12-10-8 10 kilos por mano

Triceps

Extensiones en polea alta en agarre en pronación. 12-10-8 20 , 25 y 25 kilos
Press frances.12-10-8 20, 20 y 25 kilos
Fondos triceps al fallo. 3 x fallo 70 , 75 y 75 kilos.

Despedida

Curl Platon 2 series por mano x fallo, 6 y 8 kilos por mano.

Antebrazos

Curl pronacion con barra y supinacion con barra 3x 12 en ambas 10 , 10 y 12 k aprox.


-Hoy incorpore el curl platon para agotar mas los brazos, aver si progresan mas, y la verdad que me ha gustado mucho, hasta tal punto de quedarme enbovado en el espejo y perder la cuenta de las repes _feooo_ .

-En el curl de concentracion 8 kilos me es muy poco, y como con 10 k rara es la vez que no llego al fallo, pues en vez de llegar al fallo me ayudo con la otra mano en la subida de la mancuerna, como si me estuvieran asistiendo.

-Y nada, en mucho ejercicios he mantenido , bajado o subido un poco los pesos, pero puliendo mas la tecnica y haciendo mas repes hasta llegar al fallo.

salu2 :)
 
Que coño va a crear piedras; si de hecho hay una dieta y tipo de rutina el squat & milk que se le dan a los ectomorfos extremos (abstengase el que tenga algo de grasa) y consiste en beberse 2 galones de leche al día (unos 5 litros creo); obviamente se coje grasa pero es para ectomorfos extremos como ya dije.
 
raskolnikov dijo:
Que coño va a crear piedras; si de hecho hay una dieta y tipo de rutina el squat & milk que se le dan a los ectomorfos extremos (abstengase el que tenga algo de grasa) y consiste en beberse 2 galones de leche al día (unos 5 litros creo); obviamente se coje grasa pero es para ectomorfos extremos como ya dije.
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Ahi, con dos cojones, a la vieja escuela, como me gusta ese tipo de dietas de leche huevo y carne jeje.
 
Si tomar lácteos produce piedras, yo debo ser La Cosa. :)
Basta con tomar la precaución de beber suficiente agua, como en cualquier dieta alta en proteína.

Me siento honrado de que te guste el curl Platón.
 
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Rodri80m dijo:
Viernes: Brazos

Biceps.

Curls martillo a dos manos. 12-10-10. 10 kilos por manos
Curls en banco scott. 12-10-8 25 , 30 y 35 kilos
Curls concentracion en el muslo. 12-10-8 10 kilos por mano

Triceps

Extensiones en polea alta en agarre en pronación. 12-10-8 20 , 25 y 25 kilos
Press frances.12-10-8 20, 20 y 25 kilos
Fondos triceps al fallo. 3 x fallo 70 , 75 y 75 kilos.

Despedida

Curl Platon 2 series por mano x fallo, 6 y 8 kilos por mano.

Antebrazos

Curl pronacion con barra y supinacion con barra 3x 12 en ambas 10 , 10 y 12 k aprox.
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Buen entreno de biceps y triceps.
Esta bien que te preocupes por la técnica, así si en el futuro subes de peso considerablemente en los ejercicios no joderás la técnica, como les pasa a muchos o les ha pasado, como fue mi caso.

Saludos!!
 
Burnout:2055 dijo:
Buen entreno de biceps y triceps.
Esta bien que te preocupes por la técnica, así si en el futuro subes de peso considerablemente en los ejercicios no joderás la técnica, como les pasa a muchos o les ha pasado, como fue mi caso.

Saludos!!
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gracias burnout lo mismo pienso yo,
ya casi tengo hecha mi rutina normal y la edt.
este finde seguramente las posteo haber que opinas.

salu2
 
y nada os dejo un par de fotos, haber que opinais de como llevo el volumen.
me noto el aumento de musculos en todas partes, aunque en pecho, abs y piernas por el tem grasa no se nota con foto pero si mas o menos de aspecto y demas, como mas firme mas duro nose como decirlo.
pero bueno aun me quedan largos meses!

salu2 :)


imagen0162f.jpg


imagen0161j.jpg
 
Jojo rodri, me gustan mucho tus brazos!!! :) dale duro! la espalda tambien la tienes bien por cierto..!

pd: nose porque decias que tenias peor cuerpo que yo cabroncete ;) !
 
finales de junio,
principios/mediados de julio con rutina de volumen y rutina chustera.
luego entre vacaciones y demas, volvi y a principios de septiembre rutina y dieta a raja tabla!
gracias tio, aunque esto no es ni el principio^^
salu2
 
No me gusta esa barba negra de la primera foto. :)

Por lo demás, comienzan a intuirse buenas formas. Sigue aquilatándolas.
 
bueno señores,
la semana que viene termino esta rutina de 1 musculo por dia, como estoy algo cansado y hay puente pues hare una semana de descarga como me dijo planton, y el lunes siguiente ya empiezo la nueva rutina _porro_ .

os dejo la rutina que tengo pensado hacer, cual creeis vosotros que me combiene mas para volumen esta una edt?
metere dos veces espalda y biceps que lo tengo algo atrasado :S, pero no creo que sobreentreme.
veis algun problema?

salu2 y gracias :)

Lunes:

Espalda

Domindas 3 x fallo
Remo horizontal con barra 3 12 10 8
Buenos dias 3 x 12 10 10
Peso muerto 3 x 10 , 10 , 8

Biceps
Curl de barra de pie 3 x 12 10 8
Curl de biceps alternos con supanion 3 x 12 10 8
Curl martillo a 2 manos 3 x 10 10 8

Triceps
Press agarre estrecho 3 x 10 10 8
Press frances 3 x 10 8 8
Fondos 3 x fallo

Final:
Curl platon 2 x 12


Martes:

Pecho

Press banca planto 3 x 12 10 8
Aperturas en banco plano 3 x 12 10 8
Peck Deck 3 x 12 10 10
Fondos 3 x fallo

Hombros
Press trasnuca barra 3 x 12 10 8
Elevaciones lateras 3 x 10 10 8
Deltoide posterior en maquina 3 x 12 10 8
Encogimiento mancuernas 3 x 12

Antebrazo

Curl supinacion y proncion barra 2 x fallo en cada uno


Jueves

Piernas

Sentadillas 3 x 12 10 10
Peso muerto Rumano 3 x 10 8 8
Zancadas con barra 3 x 10 8 8 cada pierna
Extension cuadriceps 3 x 10 10 10
Femoral tumbado 3 x 12 10 8

Gemelos

Elevaciones de talones de pie y gemelo sentadno en maquina 2 x fallo cada uno



Viernes

Lo mismo que el lunes pero sin triceps


Y que dia meteriais abs que es el unico musculo que trabajo.
 
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