Y kles subo mi "extraño" entreno de hoy:
Miercoles 23 de marzo del 2011
Estiramientos y 8 min. cardio en caminadora.
-Sentadilla Profunda: 3x10 60 kgs, 2x10 80 kgs, 1x8 90 kgs, 2x10, 8 80 kgs, 2x10 60 kgs
-Prensa a un pie: 6x10 40 kgs, 4x10 63 kgs
-Extensiones: 2x10,8 90 kgs, 4x10 72 kgs, 3x10 54 kgs, 1x14 54 kgs
-Elevacion de talones parado: 2x15 72 kgs, 2x12 95 kgs, 1x10 112.5 kgs
Estiramientos
OBSERVACIONES
-Se supone que hice 10x10 en los tres ejercicios...pero el usar 90 kgs (siempre cuento la barra) y a sabiendas de que podria haber llegado al fallo total (esa 8va repeticion SI QUE COSTO...subi MUY LENTO...tarde como 3-4 segs en regresar y tuve un poco de miedo) pues tuve que quedarme en 8. esa serie me arruino el 10x10...hice un rest pause e hice otras dos repets, mucho mas lentas, pero no las conte.
-Como el chiste era hacer 300 repeticiones, pues por eso hice 14 repets con 54 kgs...es poco peso, pero...si dolio bastante
-Gracias a la sentadilla frontal, ya no redondeo tanto la espalda al bajar
-Antes del 10x10, hice una serie en la multipower de 10 repets con 50 kgs para calentar...me tronaron las rodillas al hacer la sentadilla como me gusta...y no senti la misma sensacion que se siente en una barra libre...pober multipower, pero no entrara en mi rutina.
-Siento un poco de agujetas EN LOS TRICEPS...
¿Que les parecio mi entreno de hoy??
