Hoy hicimos pecho, hombro y triceps. Tarde 40 min. en ejecutar todo mi entreno.
Esto hice:
Estiramientos (joder, siempre hago esto)
-Flexiones en el suelo: 1x10 (calentamiento)
-Press de Banca: drop sets, 1x15 50 kgs, 1x20 40 kgs. No descanso en los drop sets y descanse 45 segs antes de :
-Aperturas en maquina: 1x12 40 kgs
-Press de Banca forzado (con ayuda, enfasis en negativa): 3x4,3,3 100 kgs (algun dia los cargare solo). Descanso de 30 segs entre sets.
-Press inclinado con mancuernas (el banco, inclinado 60 grados): 3x12,10,8 18 kgs c/m. Descansos de 30 segs.
-Press declinado con mancuernas: 1x20 4.5 kgs c/m, 2x10,8 20 kgs c/m, 1x30 4.5 kgs c/m. descansos de 30 segs.
-Biserie:
-Elevaciones laterales: 4x10-12 4.5-6.75 kgs c/m
+
-Elevaciones para deltoide posterior: 4x10-12 4.5-6.75 kgs c/m (no recuerdo que hice, pero mas o menos)
Descansos de 30 segs entre series
-Aperturas en maquina (es que la estaban usando los de americano): drop set: 2x8 63,40 kgs
-Elevaciones frontales: 4x10 4.5-6.75 kgs c/m. Descansos de 30 segs. Chabnce y 45, pero nunca 60.
-Copa a una mano: 1x20,15,13,7 4.5 kgs la mancuerna
-Abdominales: 3x15. 1 sin peso adicional, y las otras dos, con peso. Mnacuerna de 11.25 kgs
-Elevacion de piernas: 2x20
Estiramientos y comida.
No importa lo que haga...nunca podre 100 kgs en press de banca. No puedo...simplemente, no puedo. La barra la bajo hasta que toca mi pecho. Contraigo todo el cuerpo. Si la bajo hasta que mis brazos queden flexionados a 90 grados, pues si puedo.
Alguien sabe cual es el secreto??. Ya quiero usar 100 kgs en press de banca. Con que haga 8 y luego un drop set con 60 y listo. Ya quiero...no me digan que haga una 5x5, que no se puede. Otra cosa. Mucha gente nunca ha hecho una 5x5 y pueden 100 kgs.
Que genial que ya pueda 6.75 kgs en laterales. Ya no soy tan gay.
