DÍA 13 -05/08/2013-(5ª SEMANA)
Sentadillas libres-8,7,6,6x34kg+barra olímpica(Aprox. con barra,10kg y 20kg)-90"[BÁSICO]-
Muy mal las sentadillas, como he estado siempre haciéndolas ahora en Multipower, ahora libres no se hacerlas bien del todo y claro, como tenía que subir los pesos esta semana en los básicos... No llegaba a la paralela a ningún momento, es decir, el ansia de meter peso me ha echp hacer mal el ejercicio. El proóximo día me pondre aunque sean 25 kg en discos hasta llegar abajo del todo.
Ahora me arrepiento de no haber echo una rutina de fuerza antes que esta rutina, para aprender a hacer bien la sentadilla y demás.
Press Inclinado con Mancuernas-10,9,8x14kg c/m(Aprox. con 7kg y 10kg)-60"
Jalón al pecho-10,9,8x45kg-60"
Press hombros de pie con mancuernas-10,9,8x9kg-60"
Remo al mentón en polea baja-10,9,8x30kg-60"
Curl de Bíceps en barra Z-10,9,8x16kg-60"
Extensión de los brazos sentado con un sólo brazo y mancuerna-10,9,8x8kg-60"
Anotaciones de este día de entrenamiento: El cabreo de la sentadilla, veía que si bajaba más de la paralela no podría levantar el peso, voy a poenrme el próximo día aunque sea 25 kg en discos, pero por mis coj**** pienso hacer la técnica perfecta, aunque me tenga que poner la barra sóla.
Si sigo haciendo la sentadilla libre así de mal, me voy a quedar estancadísimo en los 35 kg en discos y no voy a dejar que eso pase, dado que la mayoría de veces subimos pesos por hacer una buena técnica y así realizar un trabajo sobre los músculos que actúan, en esto caso los cuádriceps.
En el press inclinado con mancuernas, tengo un problema de inseguridad bestial, sigo clavado en los 14 kg c/m y de ahí no paso, estoy pensando en pasarme a la barra en inclinado.
He subido pesos en remo al mentón y en curl con barra Z, hoy me veía potente y le he puesto 16kg y la verdad controlaba muy bien el peso, eso sí, me ha costado llegar a la última repetición en la última serie, pero he salido del gimnasio con los dos brazos como botas.
Destacar que tengo un pequeño punzamiento en la espalda baja y es que al salir de la ducha ayer, hice un mal giro que no se como no me fastidié la espalda totalmente. Nada preocupante, si no se me va ya se irá haciendo peso muerto.