Giowski
Noob en prácticas
Claro tío, lo mío es controlado. xDDD
Diario de riojano93-Ectomorfo-Rutina,fotos,medidas
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Claro tío, lo mío es controlado. xDDD
yandrack
Galicia Calidade!!
Controlarme tengo yo para no tirarme a ti,bribón!
Giowski
Noob en prácticas
mihihihi. Sorpresita reshulona for you.
Dieé1
New member
Hombre, para los días de descanso yo me metería unas pocas menos kcal. Ten en cuenta que de esas 3800 hoy habrás quemado unas 400 a lo sumo de no haber tocado el cardio, sigues muy por encima!!
Reduce los CH si quieres y mantén las proteínas en su medida habitual, así como también las grasas.
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Reduce los CH si quieres y mantén las proteínas en su medida habitual, así como también las grasas.
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Giowski
Noob en prácticas
Recorta másssssssssssssssssssssssssssssss, no te tienes que mover tantoooooooooooo
riojano93
New member
DÍA 14 -07/08/2013-(5ª SEMANA)
Press Banca-8,7,6,6x46kg(Aprox. con barra,10kg y 20kg)-90"[BÁSICO]-
Como podéis ver, ya no añado la barra, pues la incluyo dentro del peso global, destacar que no es olímpica, pues pesa 12kg.
Elevación lateral con mancuernas-10,8,7x7kg-60"
Encogimiento de hombros con mancuernas-10,8,7x18kg-60"
Prensa inclinada-10,8,7x100kg-60"
Femoral tumbado-10,8,7x40kg-60"
Gemelos en máquina de pie-16,12x105kg-60"
Gemelos en máquina sentado-13,10x120kg-60"
Anotaciones del día de entrenamiento: He subido peso en press banca, ya me pongo 34kg en discos y aún así creo que con ese peso las RM serían 12, posiblemente lo suba la próxima semana. Destacar, que mi mejor marca en press banca es con 40kg en discos, pero claro, haciendo 3 repeticiones y todas con ayuda. Así a ojo creo que mi 1RM en press banco es de 45 kg en discos.
Buena congestión en todo el tren inferior, ha sido un gran entreno el de hoy.
Press Banca-8,7,6,6x46kg(Aprox. con barra,10kg y 20kg)-90"[BÁSICO]-
Como podéis ver, ya no añado la barra, pues la incluyo dentro del peso global, destacar que no es olímpica, pues pesa 12kg.
Elevación lateral con mancuernas-10,8,7x7kg-60"
Encogimiento de hombros con mancuernas-10,8,7x18kg-60"
Prensa inclinada-10,8,7x100kg-60"
Femoral tumbado-10,8,7x40kg-60"
Gemelos en máquina de pie-16,12x105kg-60"
Gemelos en máquina sentado-13,10x120kg-60"
Anotaciones del día de entrenamiento: He subido peso en press banca, ya me pongo 34kg en discos y aún así creo que con ese peso las RM serían 12, posiblemente lo suba la próxima semana. Destacar, que mi mejor marca en press banca es con 40kg en discos, pero claro, haciendo 3 repeticiones y todas con ayuda. Así a ojo creo que mi 1RM en press banco es de 45 kg en discos.
Buena congestión en todo el tren inferior, ha sido un gran entreno el de hoy.
vlodix
New member
Veo que le das caña prensa con 100 Kg esta muy bien por mi punto de vista.
Sigue dando así de duro pronto lograras tener el cuerpo que deseas y mas!!
Asekas
Ola k ase
Que puto enfermo estás hecho... y encima dices que has tenido una gran congestión abajo? pedazo de guarro!
vlodix
New member
jajaja asekas troll modo on XDDD
Asekas
Ola k ase
Esta noche más y mejor en los chat cristianos y de lesbianas
keit
New member
buena harta de comer compañero jejeje
la ventaja de ser ectomorfo es que puedes meter carbo a todas horas,
la desventaja es que no subes de peso tan facil...
pero nada es imposible, porque con constancia, diciplina y paciencia todo se puede
animos campeon... espero que progreses... saludos...
la ventaja de ser ectomorfo es que puedes meter carbo a todas horas,
la desventaja es que no subes de peso tan facil...
pero nada es imposible, porque con constancia, diciplina y paciencia todo se puede
animos campeon... espero que progreses... saludos...
riojano93
New member
Lo que no me explico, es como moviendo esa porquería de pesos en prensa y sentadilla, tengo los cuádriceps/femoral tan desarrollados, patorra de 60 cm que por lo que he leído no está nada mal para la porquería de pesos que manejo y eso que tengo las patas largas.
PD=JAJAJJAJA Asekas, lo que me he poído reir XD
PD=JAJAJJAJA Asekas, lo que me he poído reir XD
vlodix
New member
Que chat dime donde y no me lo pierdo xD
Asekas
Ola k ase
En el foro de mi firma. Te registras y te metes en el chat que aparece abajo a la izquierda, y desde ahí nos metemos en los otros chat. A partir de las 12 de la noche empezamos. Ayer estuvimos yandrack, fumao, ares, bruce y yo
vlodix
New member
En chatroullete es mas fácil encontrarnos por que escoges la opción de españa y mas posibilidad.
vlodix
New member
Ahí estaré xD
vlodix
New member
También es verdad :| aquí me has pillado jajaj que mañana madrugo para ir al gym pero tengo que estar un rato asekas y estos trolleando no me lo puedo perder XD
