Diario de Raulico

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No me gusta xD No puedo con los 50 kilos xD
Y le he cogido mania. . . ._feooo_

Hoy empiezo ya la rutina oke?
Aunque iwal hago los ejercicios del Miercoles y Viernes, pero no cuento para los dos meses. . . Y empiezo a Contar el Lunes. . . Pero hoy la hago ya :D
 
raulico dijo:
No me gusta xD No puedo con los 50 kilos xD
Y le he cogido mania. . . ._feooo_

Hoy empiezo ya la rutina oke?
Aunque iwal hago los ejercicios del Miercoles y Viernes, pero no cuento para los dos meses. . . Y empiezo a Contar el Lunes. . . Pero hoy la hago ya :D
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En vez de manía, lo que tienes que coger es fuerza.

No, acaba la otra y empieza el lunes con la nueva, cabeza loca.

¿Has engordado o no?
¿Sigues con la dietista?
¿Comes como una cerda o sigues siendo un tiquismiquis?
 
Como una cerda empezare a comer ya, si, he engordado 3 quilos en musculo. . . No tengo ni pizca de grasa, 10 o asi . . .
Pero bueno, ahora como ya no juego hasta Septiembre a Futbol, creo que podre engordar mas facilmente. . .

Ok, hare hoy la rutina. . .
 
Pureta dijo:
Toma, llorona.
Una buena rutina de un forero, Sebarc. Le das a él las gracias

Lunes:
Sentadilla 3 x 6
Curl femoral 3 x 8
Press banco 3 x (al fallo)
Remo a 90º 3 x 6
Press militar (un día de pie, otro sentado en banco con respaldo) 3 x 6
Gemelos 3 x 15 el ejercicio que quieras
Abs y lumbares como siempre

Miercoles
Zancadas 3 x 8
Peso muerto 3 x 8
Press inclinado 3 x (al fallo)
Dominadas 3 x las que puedas
Elevaciones laterales 3 x 10
Press francés o press banca cerrado 3 x 8
Abs y lumbares como siempre

Viernes
Sentadilla 3 x 12
Peso muerto rumano 3 x 12
Press banca 3 x al fallo
Remo o polea frontal 3 x 12
Elevaciones frontales 3 x 10
Curl con barra 3 x 12
Abs y lumbares como siempre

Hala, a entrenar. 2 meses con esta te han tocado.
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mejor así
 
Bueno Pele gracias! Pero practicamente llego al fallo en las repes. . .
Por cierto, que comida es la mas aconsejada? Le he dixo a mi madre que me haga 4 dias a la semana Arroz y 3 Pasta xD

¿Es sano?
:D
 
raulico dijo:
Bueno Pele gracias! Pero practicamente llego al fallo en las repes. . .
Por cierto, que comida es la mas aconsejada? Le he dixo a mi madre que me haga 4 dias a la semana Arroz y 3 Pasta xD

¿Es sano?
:D
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tio esto es una pregunta de noob, no te molestes mucho con la comida, el truco al principio es comer cada 2-3 horas
 
Si vas a por volumen come arroz o pasta todos los dias, y bastante, no sólo una vez. Mete mucha comida.
 
Hoy he comido arroz, pescado. . .
He merendado arroz y cenare arroz! xD
Mañana Lo mismo pero con macarrones!

Ahora posteo mi entreno!

Pele! Ya lo se que es de Noob, y que te crees que soy? :D
 
Jueves 8 de Mayo:
Sentadillas:
70 X 10
70 X 8
80 X 6
(No estaba muy agusto)

Press Inclinado con Mancuernas:
(Peso por mancuerna)
5 k X 10
7'5 X 10
10 X 10
12'5 X 8

Jalones al Pecho:
35 X 10
40 X 10
45 X 10

Press De Hombros:
15 X 10
20 X 10
25 X 8

Press Banca:
42 X 10
42 X 10
47 X 10

Curl de Biceps:
20 X 10
25 X 10
30 X 10

Fondos en Bancos y JALONES EN POLEA CON CUERDA en superserie.

Abdominales. . . .

Y FINAL!

Saludos!
 
raulico dijo:
Jueves 8 de Mayo:
Sentadillas:
70 X 10
70 X 8
80 X 6
(No estaba muy agusto)

Press Inclinado con Mancuernas:
(Peso por mancuerna)
5 k X 10
7'5 X 10
10 X 10
12'5 X 8

Jalones al Pecho:
35 X 10
40 X 10
45 X 10

Press De Hombros:
15 X 10
20 X 10
25 X 8

Press Banca:
42 X 10
42 X 10
47 X 10

Curl de Biceps:
20 X 10
25 X 10
30 X 10

Fondos en Bancos y JALONES EN POLEA CON CUERDA en superserie.

Abdominales. . . .

Y FINAL!

Saludos!
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y cuando empezaras algo mas serio?
 
Aun llevo dos meses e . .!

¿A que te refieres algo mas serio?

Soy una espiga. . . Mido 1,90 y peso 72 kilos tengo que ganar masa como sea! xD

No tomo nada, quiero tomar protes haber cuando me pillo unas, que crees que tengo que hacer!

Gracias!

Empezare a comer cada 3 horas. . . _diablo_
 
Y en sentadilla pro que te sentías mal?, tenias un palo que se te metía por el ojete cada vez que bajabas o qué?.

Y no me explico como haces press inclinado con mancuernas con las de 5kg y usas 47 en banca.
 
Era pa calentar un poco, con esas mancuernas podia perfectamente. . .
Con 12'5 me cuesta un poco . . .
 
1.90 mides! Eres altísimo.

Mi recomendación es que pases casi un año o un año entero haciendo rutinas básicas de hipertrofia, para obtener una buena base. Olvídate de preocuparte por la definición y esas cosas, al menos en tu primer año la idea sería conseguir llegar a los 85 kg o más. Después de eso podrías entregarte plenamente a ciclos de fuerza e hipertrofia alternadamente o el trabajo que tu quieras.

Y está bien que comas cada 3 horas. Si vez que te mantienes en el peso empieza a meter porciones más grandes en algunas comidas. Después metes otra comida o acortas los tiempos entre cada una.

Bueno, eso es lo que se me ocurre... recién estás empezando y la idea es que lo hagas bien, no como muchos que partimos mal y tiempo después nos despavilamos.
 
Muchas Gracias Fenriz! pero yo que cojones se que es Hipertrofia de esa xD
Yo voy a Gimnasio, hago lo que tengo y nose nada mas . . .xD
Ahora hare comidas cada 3 horas. . . Pero haber como me las apaño . . .
Pero cada 3 horas no puedo comer platos . . . xD
Puede ser alguna dos platanos, naranja y yogurt, por ejemplo no?

Saludos!
 
Gracias Sacrificado, no no, me refiero si hago 6 comidas diarias, una puede ser esa. . . No tan fuerte quiero decir...
Saludos!
 
Procura que en cada comida haya una ingesta decente de proteínas y según la hora del día se van agregando o quitando carbos y grasas.
 
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