Diario de Raulico
- Iniciador del tema raulico
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Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Raulico, métete en el diario de manolain y mira los ejercicios que hace él. A mí me parece una buena manera de iniciarte con las pesas. También puedes entrenar un día torso y otro pierna. Por ejemplo en torso:
Press de banca en máquina o si te atreves con la barra.
Jalones al pecho.
Press de hombro en máquina o con la barra.
Remo en máquina o polea.
Y si quieres un ejercicio de biceps y otro de triceps.
Para pierna:
Prensa horizontal o inclinada.
Extensiones de cuádriceps.
Femoral en máquina.
Algo de gemelos.
3 o 4 series de cada ejercicio. Así por lo menos un mes y medio. Luego ya puedes empezar con una rutina dividida. De todas formas, ¿no hay un monitor que te pueda ayudar en el gimnasio?
Un saludo.
Press de banca en máquina o si te atreves con la barra.
Jalones al pecho.
Press de hombro en máquina o con la barra.
Remo en máquina o polea.
Y si quieres un ejercicio de biceps y otro de triceps.
Para pierna:
Prensa horizontal o inclinada.
Extensiones de cuádriceps.
Femoral en máquina.
Algo de gemelos.
3 o 4 series de cada ejercicio. Así por lo menos un mes y medio. Luego ya puedes empezar con una rutina dividida. De todas formas, ¿no hay un monitor que te pueda ayudar en el gimnasio?
Un saludo.
Vale Pele, gracias por la aportacion, pero va a ser que hoy meti la pata otra vez en ese sentido... pero a partir de ahora ya se....
Lunes 17 de marzo de 2008
- Corri 20 min
- Press Banca 3 series de 12 rep y con 30 kilos ( Todos exo en makina, lo que no debo hacer) xD
- Press Militar 3 series de 10 rep y con 5 kilos en cada mancuerda
- Polea Frontal Dorsal 3 series con 10 rep y 30 kilos
- Remo en makina 2 series por 10 rep a 30 kilos
- Sentadillas 3 series de 12 con 60 kilos y la ultima serie subiendo a 65
- Gemelos 2 series de 12 rep con 30 kilos
- Abdominales 2 series de 12 en declinado...(No se si se llama asi...LAS PIERNAS HACIA ARRIVA...)
Anecdotas:
- 1 hora 10 min
- Lo primero que tengo que aguantar. . . : Pues que valla verguenza, haciendo el press Militar con mancuerdas, 5 en cada una, estaba yo a mi bola dandole que te pego y se me presentan 3 amigos que me pasan 10 años a mi lado (Uno es mi primo. . .) y me dice un amigo de mi primo. . . ¿Quieres dejar las mancuerdas y coger mi toalla? xDDDDDDDDD Yo todo rojo . . . Y mi primo corrigiendome algun fallo...xD Valla Valla... xD Buscare unas horas que no haya mucha gente ...jeje enga fieras!
Saludos espero que este medio Bien! xD
Lunes 17 de marzo de 2008
- Corri 20 min
- Press Banca 3 series de 12 rep y con 30 kilos ( Todos exo en makina, lo que no debo hacer) xD
- Press Militar 3 series de 10 rep y con 5 kilos en cada mancuerda
- Polea Frontal Dorsal 3 series con 10 rep y 30 kilos
- Remo en makina 2 series por 10 rep a 30 kilos
- Sentadillas 3 series de 12 con 60 kilos y la ultima serie subiendo a 65
- Gemelos 2 series de 12 rep con 30 kilos
- Abdominales 2 series de 12 en declinado...(No se si se llama asi...LAS PIERNAS HACIA ARRIVA...)
Anecdotas:
- 1 hora 10 min
- Lo primero que tengo que aguantar. . . : Pues que valla verguenza, haciendo el press Militar con mancuerdas, 5 en cada una, estaba yo a mi bola dandole que te pego y se me presentan 3 amigos que me pasan 10 años a mi lado (Uno es mi primo. . .) y me dice un amigo de mi primo. . . ¿Quieres dejar las mancuerdas y coger mi toalla? xDDDDDDDDD Yo todo rojo . . . Y mi primo corrigiendome algun fallo...xD Valla Valla... xD Buscare unas horas que no haya mucha gente ...jeje enga fieras!
Saludos espero que este medio Bien! xD
Gracias Bardok, no lo habia visto, voy a exarle un ojo!
Gracias!
Una pregunta, ¿Para ganar musculo que puedo tomar? ¿Vitaminas?
peterparker1
heroe desde los 60
Ese entrenamiento esta muy bien. raulico y no te dejas acomplejar por nadie, lo importante es hacerlo bien y coger buena técnica porque una lesión te puede alejar de los hierros una buena temporada.
Para ganar volumen lo primero que debes hacer es comer mas, de cinco a seis veces al día. En dietas tienes muchas de volumen, adapta alguna a tu sistema de vida.
Y como suplemento te recomiendo en principio proteina, un batido en el desayuno, otro antes de entrenar y otro después. Utiliza una whey que vale para todo, ya tendrás tiempo de ir especializando.
Un saludo, campeon
Para ganar volumen lo primero que debes hacer es comer mas, de cinco a seis veces al día. En dietas tienes muchas de volumen, adapta alguna a tu sistema de vida.
Y como suplemento te recomiendo en principio proteina, un batido en el desayuno, otro antes de entrenar y otro después. Utiliza una whey que vale para todo, ya tendrás tiempo de ir especializando.
Un saludo, campeon
Gracias la verdad que me estais animando entre todos! Muchas gracias
Asi planifico mi cena:
Plato de patatas fritas
2 Terneras a la plancha y tortilla francesa de dos huevos
De postre dos Danones acompañado de 15 almendras
Saludos
Peter, me podrias decir donde puedo comprar por internet? xD
Me es mas facil, ya que aqui no hay na! xD
Asi planifico mi cena:
Plato de patatas fritas
2 Terneras a la plancha y tortilla francesa de dos huevos
De postre dos Danones acompañado de 15 almendras
Saludos
Peter, me podrias decir donde puedo comprar por internet? xD
Me es mas facil, ya que aqui no hay na! xD
Ummm, yo viendo lo que estás haciendo te recomiendo una rutina fullbody de cuerpo entero de seis semanas. Es adapatar algo la que te puse el otro día, pero ahora veo mejor que necesitas adapatarte a la rutina de ir al gym y para eso viene mejor hacer de todo todos los días.
Entrenamiento: 3 días a la semana.
Semana 1:
Día 1: Entrenamiento A
Día 2: Entrenamiento B
Día 3: Entrenamiento A
Semana 2:
Día 1: Entrenamiento B
Día 2: Entrenamiento A
Día 3: Entrenamiento B
Por ejemplo:
Entrenamiento A:
Jalón al pecho con barra 3x12-12-10.
Press con barra 3x12-12-10.
Un ejercicio de tríceps 2x12-12.
Press hombros mancuernas 2x12-12.
Curl bíceps con barra o mancuernas 2x12-12.
Sentadilla "profunda" 2x15-12.
Gemelos 2x15-15.
Abdominales con peso 2x20-15.
Entrenamiento B:
Remo con mancuerna 3x12-12-10.
Press con barra 3x12-12-10.
Un ejercicio de tríceps 2x12-12.
Press hombros mancuernas 2x12-12.
Curl bíceps con barra o mancuernas 2x12-12.
Sentadilla "profunda" 2x15-12.
Curl femoral 2-12-10.
Abdominales con peso 2x20-15.
Eso durante 6 semanas. A ver qué te parece. No sé qué les parecerá a los demás, espera antes la opinión de otros.
Tras 6 semanas, la siguiente rutina sería hacer del mismo tipo, ABA-BAB, pero algo más dividida (made in el gran Oxido __pesas__ ).
Un saludo
Entrenamiento: 3 días a la semana.
Semana 1:
Día 1: Entrenamiento A
Día 2: Entrenamiento B
Día 3: Entrenamiento A
Semana 2:
Día 1: Entrenamiento B
Día 2: Entrenamiento A
Día 3: Entrenamiento B
Por ejemplo:
Entrenamiento A:
Jalón al pecho con barra 3x12-12-10.
Press con barra 3x12-12-10.
Un ejercicio de tríceps 2x12-12.
Press hombros mancuernas 2x12-12.
Curl bíceps con barra o mancuernas 2x12-12.
Sentadilla "profunda" 2x15-12.
Gemelos 2x15-15.
Abdominales con peso 2x20-15.
Entrenamiento B:
Remo con mancuerna 3x12-12-10.
Press con barra 3x12-12-10.
Un ejercicio de tríceps 2x12-12.
Press hombros mancuernas 2x12-12.
Curl bíceps con barra o mancuernas 2x12-12.
Sentadilla "profunda" 2x15-12.
Curl femoral 2-12-10.
Abdominales con peso 2x20-15.
Eso durante 6 semanas. A ver qué te parece. No sé qué les parecerá a los demás, espera antes la opinión de otros.
Tras 6 semanas, la siguiente rutina sería hacer del mismo tipo, ABA-BAB, pero algo más dividida (made in el gran Oxido __pesas__ ).
Un saludo
peterparker1
heroe desde los 60
Quita las patatas fritas.
Para comprar por internet te basta con poner suplementos deportivos o proteinas en el buscador y te salen un monton de sitios. Yo hasta ahora siempre he comprado por internet y nunca he tenido problemas, aparte de que los precios suelen ser mas bajos que en las tiendas
Muchas gracias Peter, tienes un MP...
Por cierto, ¿Por que quitar las patatas? _tragar_
Saludos!
mikalo, Muchas gracias, mirare haber lo que me sale mejor, la verdad que con el entreno de hoy me he sentido mas que agusto, provare el suyo, saludos!
Ignacio89
New member
el por que de no a las papas fritas por la noche?
1- no metas CH (hidratos de carbono) por la noche, como norma general se acumularan en forma de grasa, a menos que acabes de entrenar, con lo cual un poco de CH no vienen mal,aunque me informe que se pueden volver a rellenar los depositos de glucogeno hasta 24 h despues ...nose
2-cuando fries algo, el aceite a medida que se va quemando se va convirtiendo en calorias vacias, y eso no conviene.
te aclaro
cuando acabas de entrenar tus niveles de glucogeno estan vacios en principio, si has entrenado duro etc...con lo que tienes que rellenarlos, como ? con CH de indice glucemico alto (Papas, arroz, pasta...) y 30 min despues de entrenar la proteina , ya que 30-45 min despues de entrnar ocurre lo que llaman ventana anabolica no( si me equivoco que me corrigan) antes de los entrenos y durante el dia procura comer siempre CH de ig bajo( lentejas, garbanzos, avena..) y por supuesto proteinas. a partir de las 6 de la tarde deja de tomar carbos, salvo si vas a entrenar mas tarde.
un saludo, espero haberte sido de ayuda
1- no metas CH (hidratos de carbono) por la noche, como norma general se acumularan en forma de grasa, a menos que acabes de entrenar, con lo cual un poco de CH no vienen mal,aunque me informe que se pueden volver a rellenar los depositos de glucogeno hasta 24 h despues ...nose
2-cuando fries algo, el aceite a medida que se va quemando se va convirtiendo en calorias vacias, y eso no conviene.
te aclaro
cuando acabas de entrenar tus niveles de glucogeno estan vacios en principio, si has entrenado duro etc...con lo que tienes que rellenarlos, como ? con CH de indice glucemico alto (Papas, arroz, pasta...) y 30 min despues de entrenar la proteina , ya que 30-45 min despues de entrnar ocurre lo que llaman ventana anabolica no( si me equivoco que me corrigan) antes de los entrenos y durante el dia procura comer siempre CH de ig bajo( lentejas, garbanzos, avena..) y por supuesto proteinas. a partir de las 6 de la tarde deja de tomar carbos, salvo si vas a entrenar mas tarde.
un saludo, espero haberte sido de ayuda
peterparker1
heroe desde los 60
pues eso__genial__
Si con el entrenamiento de ayer te sentiste a gusto sigue con él, y cambia cuando no estés a gusto.
Ánimo y a darle caña.
Pureta
...
- Haz el press militar con barra y sentado. No con mancuernas.
- Mejor haz los ejercicios con barras y discos. Así aprendes de verdad
- ¿Haces sentadillas con 60 kilos en una semana?
Explícame eso. ¿Libres y profundas?
- No hace falta que hagas remo si ya haces polea. La polea bajando hasta la clavícula. Ni más ni menos Mete curl de femoral.
- Haz solo 10 repeticiones, no más
- Corre al final. Nunca antes. Primero la fuerza, luego la resistencia
Pues si Pureta xD Hice Primero con 50, 55 y 60, 3 series subiendo asta 60 de 10 o 12 repes...Sali un poco con las piernas Volando, Nose quizas es porque de siempre he exo mucho deporte y las piernas las tengo mas fuertes, kizas es eso pero no se. . .
Saludos...!
Saludos...!
Pureta
...
Así las haces?
https://es.fitness.com/forum/ejercicios/pierna-sentadillas-95.html
Si eso es así, al final hasta te pones fuerte...
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