Diario de raskolnikov y demas cosas que se le ocurra...

raskolnikov dijo:
Tudai (joe que ingles tengo eh, se nota la pronunciation)

Sentadilla: 4x5 (47,5 - 55 - 65 - 65)

Press militar: 4x5 (32,5 - 35 - 40 - 45)

Peso muerto: 4x5554 (75 - 87,5 - 100 - 110)

Complemento:
Dominadas supinas: 2x8 1x4 con 8 kg de lastre.

Press inclinado con mancuerna: 3x8-8-6 (22.5 - 22,5 - 25 por mancuerna)

Hanging pikes: 2x10

como quiero aprender a realizar snatch y clean&jerk pues hoy he realizado a mayores 3 series de 5 power snatch sin peso (la barra sola) para aprender la técnica; algunos me salian bien, otros a la hora de estirar en cuerpo en la fase final del tiron no tanto, pero bueno se ira aprendiendo XD.

15 minutos en elíptica.

Comentarios:
- En sentadillas son de los más profundas que pueden ser, creo que serian ATG.
- Press militar, costo la ultima repe. Pero no hay que preocuparse ya que la semana que viene por el redondeo seguimos en 45.
- Peso muerto; en esta 5x5 es el ejercicio donde más me esta costando progresar.
- Los complementos; pues las dominadas como siempre ganando alguna repe aunque lo mio no es la resistencia en estas. El inclinado va mejorando poco a poco pese a que hoy no aumente.
- Respecto a los snatch y cleans alguien que sepa hacerlos puede decirme alguna progresión a seguir???

Gracias a todos por su atención.
Click to expand...


up
 
raskolnikov dijo:
up
Click to expand...

Empieza primero con los cleans que técnicamente "son más sencillos que el snatch"

Progresión en los cleans:

1º Hang High Pull
2º High Pull
3º Hang Clean
4º Power Clean
5º Clean

Los snatch son más jodidos técnicamente pero puedes comenzar con la barra vacía y hacer "overhead squat" para ir acostumbrándote al último movimiento del snatch.

Si tienes alguna duda con alguno de los ejercicios coméntamelo.
 
Ventoux77 dijo:
Empieza primero con los cleans que técnicamente "son más sencillos que el snatch"

Progresión en los cleans:

1º Hang High Pull
2º High Pull
3º Hang Clean
4º Power Clean
5º Clean

Los snatch son más jodidos técnicamente pero puedes comenzar con la barra vacía y hacer "overhead squat" para ir acostumbrándote al último movimiento del snatch.

Si tienes alguna duda con alguno de los ejercicios coméntamelo.
Click to expand...

Gracias hombre; lo malo es que en casa tendre que no podré hacerlo con barra olimpica. Tu entrenabas en casa no?? que barra usas?
 
No hasta ahora entreno en el gimnasio (salvo algún que otro día)

Hoy:

40 minutos en elíptica

3x5 Hang high pull --- me vi bien y pase al siguiente paso

3x5 High pull --- me vi bien y probe el siguiente

2x5 Hang clean --- aqui falla la recepción de la barra de todas formas seguire haciendo del primer al último para tenerlos controlados.

Abdominales:
2 series de cada
Elevaciones de piernas en paralelas: 2x15
Sucedaneo de twist soviético : 2x10 a cada lado con 10kg
Crunch acostado: 2x12 con lastre de 10kg

Esto ha sido hoy
 
Y el de hoy:

Sentadilla: 4x5 (47,5 - 55 - 62,5 - 72,5); 1x3 82,5; 1x8 62,5

Press banca: 4x5 (42,5 - 50 - 55 - 62,5); 1x3 70; 1x8 55

Remo 90º: 4x5 (40 - 47,5 - 52,5 - 60); 1x3 67,5; 1x8 52,5

Complementos.
Flexiones entre bancos: 3x8-8-8 (con lastre de 8 - 13/15kg - 13/15kg, no conte los paquetitos que llevaban los cinturones que me ate)

Curl biceps en barra EZ: 3x8-8-6 (32 - 34 - 34) en la última no iba a poder más así que lo deje ahi antes de fallar que es un complemento.

Press frances: 3x8-8-7 (30 - 30 - 32)

Adicional introducido por mi para acostumbrarme
Hang high pull: 3x5 con la barra (bien la técnica, al menos para un autodidacta)
Hang clean: 1x5 con la barra olimpica (fue por probar y no se que paso pero hoy la recibi bastante bien, aún así hay que mejorar y mucho)
 
Joder que entrenaco. Ya te estás dopando tú también?

Que diferencia hay entre lo de paréntesis y los pesos siguientes? Es decir, porque haces primero 4x.. y luego esas 2 series?

Y las flexiones, como te lastras?

Me ha encantado ese curl y press francés , lo dicho, dopaó!!
 
supercop dijo:
Joder que entrenaco. Ya te estás dopando tú también?

Que diferencia hay entre lo de paréntesis y los pesos siguientes? Es decir, porque haces primero 4x.. y luego esas 2 series?

Y las flexiones, como te lastras?

Me ha encantado ese curl y press francés , lo dicho, dopaó!!
Click to expand...

No me dopo no XD. Y esta muy lejos del entreno de alguien dopado.

Los parentisis; me acostumbre a que cuando hago series con las mismas repes pero distintos pesos ponerlos entre parentesis; los otros simplemente es 1 serie de 3 repeticiones u 8 con X peso. En cuanto a la ejecución no se distinguen.

En las flexiones me lastro con cintos que hay para eso en el gimnasio; se llenan con bolsitas de arena de 1kg cada una; el máximo por cinto son 8 así que uno estaba cargado completo, y los otros no mire cuantas tenia porque estaban preparados con 3-5kg cada uno.

Me alegro que te gustase, pero yo tenia la esperanza de hacerme las 2 series con 34 kg bien. No pude hacerlo y lo deje antes de fatigarme en el complementario
 
Hola, Rasko

He leído por ahí que también le pegas a las dos ruedas. Con tu permiso, me subscribo a tu diario.

Un saludo.
 
garnacho dijo:
Hola, Rasko

He leído por ahí que también le pegas a las dos ruedas. Con tu permiso, me subscribo a tu diario.

Un saludo.
Click to expand...

bienvenido

a las dos ruedas suele ser de verano porque en mi zulo-piso de estudiante si meto las bicis tengo que salir yo

Ahora cuando vuelva a casa andaré un poco más. Aunque ya no es que realice muchas rutas. Mis gustos van por rachas y me dejo llevar.
 
raskolnikov dijo:
Y el de hoy:

Sentadilla: 4x5 (47,5 - 55 - 62,5 - 72,5); 1x3 82,5; 1x8 62,5

Press banca: 4x5 (42,5 - 50 - 55 - 62,5); 1x3 70; 1x8 55

Remo 90º: 4x5 (40 - 47,5 - 52,5 - 60); 1x3 67,5; 1x8 52,5

Complementos.
Flexiones entre bancos: 3x8-8-8 (con lastre de 8 - 13/15kg - 13/15kg, no conte los paquetitos que llevaban los cinturones que me ate)

Curl biceps en barra EZ: 3x8-8-6 (32 - 34 - 34) en la última no iba a poder más así que lo deje ahi antes de fallar que es un complemento.

Press frances: 3x8-8-7 (30 - 30 - 32)

Adicional introducido por mi para acostumbrarme
Hang high pull: 3x5 con la barra (bien la técnica, al menos para un autodidacta)
Hang clean: 1x5 con la barra olimpica (fue por probar y no se que paso pero hoy la recibi bastante bien, aún así hay que mejorar y mucho)
Click to expand...

Muy buen entreno rasko, sin duda me gusta y con tus buenas marcas seguro fue un buen entreno.
Entrenos serios veo por aquí man, sigue asi.
 
_abrazo_
raskolnikov dijo:
No hasta ahora entreno en el gimnasio (salvo algún que otro día)

Hoy:

40 minutos en elíptica

3x5 Hang high pull --- me vi bien y pase al siguiente paso

3x5 High pull --- me vi bien y probe el siguiente

2x5 Hang clean --- aqui falla la recepción de la barra de todas formas seguire haciendo del primer al último para tenerlos controlados.

Abdominales:
2 series de cada
Elevaciones de piernas en paralelas: 2x15
Sucedaneo de twist soviético : 2x10 a cada lado con 10kg
Crunch acostado: 2x12 con lastre de 10kg

Esto ha sido hoy
Click to expand...

buena esa rutinita d abs y cardio..pero ,nose como no t quedas dormido 40 min d eliptica XD ayy es q me aburroo ahi :( jajaj si aguanto 25min con esfuerzo pero no x aguante sino porke me disperso y ya me kiero bajar no me pasa en la cinta nose ...:s
_abrazo_
pd: entre c la esperanza d encontrar dietas y recetas d cocina ya de tanto juntarte c platon seme hacia otra zona culinaria esta..ponete las pilas y posteanos lo q comes :D,dale
 
Última edición:
Gracias black

y a knight cat decirte que yo no soy un dietista; no controlo lo que como ni la mitad de lo que lo hace platon (así me va XD) pero cada uno es feliz a su modo XD.

Hoy voy al cine para desconectar así que caeran guarrerias varias, ir y no picotear es como no ir
 
Buen entrenamiento, me gustan esas abdominales. Di que sí !!, date el lujo que para eso ya entrenas fuerte, que te aprovechen , _beso_
 
raskolnikov dijo:
Y el de hoy:

Sentadilla: 4x5 (47,5 - 55 - 62,5 - 72,5); 1x3 82,5; 1x8 62,5

Press banca: 4x5 (42,5 - 50 - 55 - 62,5); 1x3 70; 1x8 55

Remo 90º: 4x5 (40 - 47,5 - 52,5 - 60); 1x3 67,5; 1x8 52,5

Complementos.
Flexiones entre bancos: 3x8-8-8 (con lastre de 8 - 13/15kg - 13/15kg, no conte los paquetitos que llevaban los cinturones que me ate)

Curl biceps en barra EZ: 3x8-8-6 (32 - 34 - 34) en la última no iba a poder más así que lo deje ahi antes de fallar que es un complemento.

Press frances: 3x8-8-7 (30 - 30 - 32)

Adicional introducido por mi para acostumbrarme
Hang high pull: 3x5 con la barra (bien la técnica, al menos para un autodidacta)
Hang clean: 1x5 con la barra olimpica (fue por probar y no se que paso pero hoy la recibi bastante bien, aún así hay que mejorar y mucho)
Click to expand...

Buena sentadilla rasko, pero siempre es mas destacable tu press.
Sigue asi y esperamos tu entreno.
 
raskolnikov dijo:
Gracias black

y a knight cat decirte que yo no soy un dietista; no controlo lo que como ni la mitad de lo que lo hace platon (así me va XD) pero cada uno es feliz a su modo XD.

Hoy voy al cine para desconectar así que caeran guarrerias varias, ir y no picotear es como no ir
Click to expand...

No mientas, que eres técnico superior en dietética que lo sé yo si.

Al cine? Qué peli? Guarrerias? mmmm estos gays de hoy en día.. ni en el cine se cortan!!!
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba