Diario de raskolnikov y demas cosas que se le ocurra...
- Iniciador del tema raskolnikov
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darkmenmx
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supercop1
El Colaborador.
Hostias pues, Jongasteiz no tendría un buen día para banear a Rask por tal cosa.
Ahora hay que andarse con cuidado con lo que se dice, ya que cualquier palabra puede ser ofensiva..en fin.
Un abrazo para Rask.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Es mejor cortar por lo sano, o puede acabar pasando como lo que paso el año pasado cuando bannearon a niko y a mi.
Estas cosas es mejor zanjarlas antes de que llegue a mas.
Esperamos tu regreso compañero.
raskolnikov
Retranca Galega
Muy bien chiquillo, muy bien!!!!! _chino__chino__chino__chino_
Y tendrás otras ventajas y beneficios que no tienen las moles
Un beso majo!
Si, cada uno tiene que aprovechar lo que la naturaleza le da.
Se va despegando no creas. Según la calculadora de maokoto de cuanto debería levantar el peso muerto es el que sale más bajo en relación a lo que levanto en press.
La pd ya sabes porque.
A mi no me cepilla nadie, yo no soy pasivo XD.
Hombre que la sentadilla era el día liviano, no me crucifiqueis por ella XD. Pues sería interesante, donde lo leiste?? algún libro o artículo?? Si puedes recordarlo y pasarlo sería de interes darle una ojeada.
Hombre máximo; que bueno verte por aqui.
Nada malo XD.
Dije que decía tonterías; para mi algo distinto, pero bueno se acepta que se intente controlar el gallinero. Sino después nos despendolamos y esto parece un after en ibiza.
A ti no te doy nada que lo único que quieres es verme por la cam para tocarte XD.
Yupiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
Hay que controlar las masas. La verdad igual no lo debía haber dicho, pero dejemos el asunto que nunca trae nada bueno revolver cosas.
Cierto. Pero no soy tan popular como para que todos lloren mi muerte como la lloraron por niko y los demás que desertaron del foro.
raskolnikov
Retranca Galega
Y al tercer día resucito!!! Bueno yo soy mejor y al segundo XD.
Entreno de hoy:
Sentadilla: 4x5 (45 - 53 - 60 - 68); 1x3 (78); 1x8 60
Press banca: 4x5 (40 - 45 - 52 - 58 ); 1x3 (68); 1x8 52
Remo 90º: 4x5 (38 - 44 - 51 - 56); 1x3 (64); 1x8 51
complemento
Flexiones entre bancos: 3x8 lastre 10 kg
Curl biceps barra recta: 3x8 (32 - 32 - 34)
Press frances: 3x8 (28 - 30 - 32) no me encuentro muy comodo últimamente, igual lo cambio.
Ayer hice un poco de cardio, y hoy no pude.
Mañana supongo que haré un poco.
Entreno de hoy:
Sentadilla: 4x5 (45 - 53 - 60 - 68); 1x3 (78); 1x8 60
Press banca: 4x5 (40 - 45 - 52 - 58 ); 1x3 (68); 1x8 52
Remo 90º: 4x5 (38 - 44 - 51 - 56); 1x3 (64); 1x8 51
complemento
Flexiones entre bancos: 3x8 lastre 10 kg
Curl biceps barra recta: 3x8 (32 - 32 - 34)
Press frances: 3x8 (28 - 30 - 32) no me encuentro muy comodo últimamente, igual lo cambio.
Ayer hice un poco de cardio, y hoy no pude.
Mañana supongo que haré un poco.
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
Me alegro de que estés de vuelta. En ningún momento estuve de acuerdo con tu expulsión, que siempre me pareció totalmente injustificada.
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
buen entreno rasko, te has ganado un descanso.
aunque tengas un fisico de PM, te felicito por las sentadillas.
pero que paso?
aunque tengas un fisico de PM, te felicito por las sentadillas.
pero que paso?
raskolnikov
Retranca Galega
No se si lo dices en serio, pero de ser verdad es mejor dejarlo estar.
buen entreno rasko, te has ganado un descanso.
aunque tengas un fisico de PM, te felicito por las sentadillas.
pero que paso?
Gracias máximo. Las sentadillas son mi debilidad y el ejercicio en el que me llevo esforzando bastante en dos aspectos: ganar toda la profundidad que me sea posible e incrementar la fuerza todo lo posible.
Lo del físico de PM muerto me resultaría como ya le digo a platon interesante de leer; si tu sabes algo de ese artículo puedes pasarmelo eh!
Por cierto, alguien sabe el enlace de aquel word donde platon y k1ll1ng (me parece) analizan las características de cada grupo múscular.
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
toma, para mi es un verdadero tesoro.
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raskolnikov
Retranca Galega
Gracias, si quieres a cambio te doy un hijo
raskolnikov
Retranca Galega
porque no cuelgan eso aqui en el foro??
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
nose, pero estoy por hacerlo yo (diciendo quienes son sus autores,por supuesto).
raskolnikov
Retranca Galega
Una introducción a la potencia muscular y algunos ejercicios básicos para entrenarla:
https://es.fitness.com/forum/rutina...cular-y-su-entrenamiento-con-dlps-116092.html
https://es.fitness.com/forum/rutina...cular-y-su-entrenamiento-con-dlps-116092.html
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
Sí, lo digo totalmente en serio. Cosas mucho peores hemos visto hacer en el foro y nadie les ha dicho nada.
El documento de Platón es mucho más completo: https://es.fitness.com/forum/diario-de-entrenamientos/diario-de-plat-n-205-89882.html#post1720011
Saludos.
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
cierto, lo que pasa que leer eso para mi, es como leer aleman...
raskolnikov
Retranca Galega
Joder, este lo tenia y no me di cuenta. Voy a tener que ordenar la biblioteca seriamente.
raskolnikov
Retranca Galega
Hoy:
Sentadilla: 5x5 (46 - 54 - 62 - 70 - 78 )
Press banca: 5x5 (40 - 46 - 53 - 60 - 66)
Remo 90º: 5x5 (38 - 45 - 51 - 58 - 64)
Complementos:
Hanging Pikes: 2x10
Side Bends con mancuernas: 2x12 mancuerna de 20kg
Buenos días: 2x12 30kg
Hang High Pull: 3x5 30kg bastante bien, aunque debí quitarle peso para no quitarle potencia al ejercicio (pero por vagancia y no descargar la barra tiré con lo anterior)
Cardio en la cuerda 12-15 minutos más o menos en intervalos de 5 minutos (le voy cogiendo el truco XD)
El IF me resulta más cómodo de lo que pensaba, con café y chicles el ayuno se lleva bien.
Sentadilla: 5x5 (46 - 54 - 62 - 70 - 78 )
Press banca: 5x5 (40 - 46 - 53 - 60 - 66)
Remo 90º: 5x5 (38 - 45 - 51 - 58 - 64)
Complementos:
Hanging Pikes: 2x10
Side Bends con mancuernas: 2x12 mancuerna de 20kg
Buenos días: 2x12 30kg
Hang High Pull: 3x5 30kg bastante bien, aunque debí quitarle peso para no quitarle potencia al ejercicio (pero por vagancia y no descargar la barra tiré con lo anterior)
Cardio en la cuerda 12-15 minutos más o menos en intervalos de 5 minutos (le voy cogiendo el truco XD)
El IF me resulta más cómodo de lo que pensaba, con café y chicles el ayuno se lleva bien.
