Diario de raskolnikov y demas cosas que se le ocurra...

[06marcos06]

Yo 1km me lo hago en 2:53(algo mas de 20km/h) ¿vosotros?

 

[supercop1]

Yo 1km me lo hago en 2:53(algo mas de 20km/h) ¿vosotros?

100m 8 seg.. __meparto_ __meparto_


Pues nosé, no me lo he medio todavía :S aunque tu andas en un buen tiempo, cuanto tiempo has tardao en hacer ese tiempo¿

 

[Teutates]

100m 8 seg.. __meparto_ __meparto_


Pues nosé, no me lo he medio todavía :S aunque tu andas en un buen tiempo, cuanto tiempo has tardao en hacer ese tiempo¿

Tsssh, no digas eso tan alto, que en nada lo tenemos otra vez por aqui dandonos consejos hipermegabuenos de culturismo.

Calcula, 173 seg para 20km/h xD.

 

[ramaser]

aqui hay alguno que deberia ir a un foro de atletismo y sprinter...no...??!!
vaya tiempazos...!
Jjeje

 

[supercop1]

aqui hay alguno que deberia ir a un foro de atletismo y sprinter...no...??!!
vaya tiempazos...!
Jjeje

Pues serán Marcos y Rask, porque yo ahora cuando me vaya a correr voy a hacer risa cuando vea mi tiempo jajajaja

Ayer probé el remo invertido ese que dijiste que es para hombretones y vikingos (ejem ejem) y lo hice después de terminar y de correr y me podía haber hecho 10.000.000 repeticiones...

Solamente te lo decía porque me acordé de tí ñ.ñ

 

[Hablando!]

HOY:

Carrera continua: 30 minutos a un poco más de 10km/h - Una mierda pero es que llevaba un acompañante y no era plan dejarlo tirado.

Abdomen:
Hanging pikes (tibia a la barra): 2x8
Mis laterales (side bends) con mancuernas: 2x12 20kg/mancuerna
SS Elevacion de piernas en L / crunch en polea: 2x 10 / 30(con 20kg)

Entrenamiento de agarre (como ya dije me estaba fallando y no se lo voy a permitir):
- Agarre cangrejo/pinza: 3x30 seg con disco de haltero de 20kg y caucho (gordito vamos)
- Curl de dedos: 3x15-15-12 30-30-35 kg
- Curl antebrazo prono: 3x15 mancuerna 2,5 (este ejercicio me quema mucho)
- Curl antebrazo supino: 3x15 mancuerna 10 (este me sale mejor en barra)
- Paseo del granjero: 3x30 pasos con las mancuernas de 30kg (a cada lado)

Y eso es todo; aunque parezca mucho son ejercicios que llevan poco tiempo y donde no descanso mucho.

Buen entreno.
Reunes en un dia todo lo que es "vestigio" del entreno de cada dia (cardio, antebrazo, abdominales ...) y al final te sale un entreno bueno.

 

[raskolnikov]

Pues serán Marcos y Rask, porque yo ahora cuando me vaya a correr voy a hacer risa cuando vea mi tiempo jajajaja

Ayer probé el remo invertido ese que dijiste que es para hombretones y vikingos (ejem ejem) y lo hice después de terminar y de correr y me podía haber hecho 10.000.000 repeticiones...

Solamente te lo decía porque me acordé de tí ñ.ñ

Luego te posteo el video, me niego a creer que te podias hacer muchas repes; aunque sabiendo que te lastras con 25kg en dominadas pues igual

 

[danndavid]

rasko que tal tio?!! te tengo abandonado!!!lo siento mucho pero esque ultimamente no tengo mucho tiempo!

 

[raskolnikov]

HOY:

Peso muerto: 5x5 97,5 (igual pruebo a subir un par de series, pero 5 con 100 se que no podre)

Press banca: 5x5 (2x62,5 3x60; no pude subir en todas, ya me costo esto que hice)

Remo 90º: 5x5 55kg (no me acorde de subir, en la siguiente)

Extensión de piernas: 5x5 90kg (mantener, dentro de poco unilateral jeje)

Press francés: 5x5 32kg (costo en las últimas, e igual trampee un poco, por lo tanto mantener)

Curl biceps EZ: 5x5 36kg (las ultimas repes también fallaron; así que mantener)

Gemelo (elevación de talones de pie): 3x8 120kg
Gemelo/soleo sentado: 2x12 50kg
Face pulls: 3x10 15kg

Y esto es todo

 

[lovezno4]

Compañero dejastes ya las dragon flags?¿

 

[raskolnikov]

En cuanto te haces un 1km o 2?

Yo perdí mucho fondo con lo de la lesión.. aunque soy de ganarlo facilmente (al igual que perderlo __meparto_)

He visto lo de los agarres y ya los conocía, pero yo creía que eran ejercicios de antebrazo, aunque lo que implica entrenar antebrazo implica entrenar agarre.

Ni puñetera idea; yo corro distancias más largas. De todas maneras no soy explosivo en la carrera.
Antebrazo y agarre van de la mano (nunca mejor dicho), de todas maneras el primero y el segundo son mayormente para el flexor de la mano.

Yo 1km me lo hago en 2:53(algo mas de 20km/h) ¿vosotros?

Ya he dicho que no tengo ni idea.

100m 8 seg.. __meparto_ __meparto_


Pues nosé, no me lo he medio todavía :S aunque tu andas en un buen tiempo, cuanto tiempo has tardao en hacer ese tiempo¿

esto no es para mi no??

Tsssh, no digas eso tan alto, que en nada lo tenemos otra vez por aqui dandonos consejos hipermegabuenos de culturismo.

Calcula, 173 seg para 20km/h xD.

Te refieres a robert, pobrecito que lo banearon con lo chistoso que era.

aqui hay alguno que deberia ir a un foro de atletismo y sprinter...no...??!!
vaya tiempazos...!
Jjeje

Yo no de eso seguro. El record universitario para los 10km (que es lo que suelo correr cuando voy) esta en 30 minutos; yo los hago en 45-50

Buen entreno.
Reunes en un dia todo lo que es "vestigio" del entreno de cada dia (cardio, antebrazo, abdominales ...) y al final te sale un entreno bueno.

Lo del agarre ya dije que en esta rutina al hacer tan seguidas las series me estaba fallando y por eso lo de entrenarlo; espero que no fuese la venada de un día.

 

[raskolnikov]

Compañero dejastes ya las dragon flags?¿

Si, no era muy constante en ellas y para eso mejor un ejercicio como los hanging pikes

 

[lovezno4]

Si, no era muy constante en ellas y para eso mejor un ejercicio como los hanging pikes

Visto de esa manera si, pero bueno durante el tiempo que la hiciste pues eso que te llevaste no?¿ jejej

 

[Snatcher]

HOY:

Peso muerto: 5x5 97,5 (igual pruebo a subir un par de series, pero 5 con 100 se que no podre)

Press banca: 5x5 (2x62,5 3x60; no pude subir en todas, ya me costo esto que hice)

Remo 90º: 5x5 55kg (no me acorde de subir, en la siguiente)

Extensión de piernas: 5x5 90kg (mantener, dentro de poco unilateral jeje)

Press francés: 5x5 32kg (costo en las últimas, e igual trampee un poco, por lo tanto mantener)

Curl biceps EZ: 5x5 36kg (las ultimas repes también fallaron; así que mantener)

Gemelo (elevación de talones de pie): 3x8 120kg
Gemelo/soleo sentado: 2x12 50kg
Face pulls: 3x10 15kg

Y esto es todo

Muy bueno ¿No llevas nada con los pesos que te tocan para no olvidarte? Yo ando bastante senil y voy con la libretita jeje.

Saludos _paz_

 

[06marcos06]

Rasko, muy bueno el PM, metele los 100 que puedes, es todo mental, hazme caso.
Y el curl biceps tambien muy bueno.

 

[Hablando!]

HOY:

Peso muerto: 5x5 97,5 (igual pruebo a subir un par de series, pero 5 con 100 se que no podre)

Press banca: 5x5 (2x62,5 3x60; no pude subir en todas, ya me costo esto que hice)

Remo 90º: 5x5 55kg (no me acorde de subir, en la siguiente)

Extensión de piernas: 5x5 90kg (mantener, dentro de poco unilateral jeje)

Press francés: 5x5 32kg (costo en las últimas, e igual trampee un poco, por lo tanto mantener)

Curl biceps EZ: 5x5 36kg (las ultimas repes también fallaron; así que mantener)

Gemelo (elevación de talones de pie): 3x8 120kg
Gemelo/soleo sentado: 2x12 50kg
Face pulls: 3x10 15kg

Y esto es todo

Rasko, da verwenza tirar 97.5, subele a 100 ya que no importa una repe mas que menos no?
Remo bueno, press perfecto.
El brazo esta bien, pero no te molestan los codos trabajando triceps tan pesado??
Gemelo muy bueno, como a mi me gusta.
Saludos!

 

[raskolnikov]

Visto de esa manera si, pero bueno durante el tiempo que la hiciste pues eso que te llevaste no?¿ jejej

Si, probe un ejercicio pero creo que para el que no estaba preparado. En verano si tengo tiempo intentaré volver a el.

Muy bueno ¿No llevas nada con los pesos que te tocan para no olvidarte? Yo ando bastante senil y voy con la libretita jeje.

Saludos _paz_

A mi no me gusta llevar apuntes al gym; solamente lo lleve en la 5x5 porque los pesos vienen marcados y mi memoria no daba para tanto.

Rasko, muy bueno el PM, metele los 100 que puedes, es todo mental, hazme caso.
Y el curl biceps tambien muy bueno.

Buff, no se yo. Más que todo mental es todo depende de como utilices tus unidades motoras y eso depende del SNC.

Rasko, da verwenza tirar 97.5, subele a 100 ya que no importa una repe mas que menos no?
Remo bueno, press perfecto.
El brazo esta bien, pero no te molestan los codos trabajando triceps tan pesado??
Gemelo muy bueno, como a mi me gusta.
Saludos!

A mi no me da vergüenza XD; los 100 perdería explosividad muy temprano (segunda serie), mientras que así solamente la pierdo en la quinta o cuarta.
El frances no es un ejercicio que me de problemas en los codos; a mi esos problemas me los dan las dominadas si no controlo la bajada.


Una cosa que no digo (como siempre se me olvida) los descansos son de 60 segundos.

 

[Platon1]

Buenos tus dos últimos entrenamientos. El agarre de cangrejo es excelente.

Tendría que seguir tu estela y trabajar los antebrazos seriamente.


Un abrazo.

 

[lovezno4]

Rasko ya mismo algunas fotitos no?

 

[Heart of wof]

a darle duro!!